Ke hiki mai ka manawa e lilo ai kēlā mau paona, ua nīnau kekahi iā ia iho pehea e hana ai i kēia? No kēia mea, he mea pono e hoʻonui i ka nui o ka meaʻai i hoʻonuiʻia, aʻo ka mea momona i nā meaʻai. ʻO nā huahana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka makemake i ka meaʻai a me ka holomua i ka hana. Hoʻoponopono lākou i ke hana o ke ake, i momona i ka momona, ma laila e kōkua ai i ka lilo o ka kaumaha. E noʻonoʻo i nā meaʻai e kōkua i ka lilo o ka kaumaha.
Ka hua no ka poho kaumaha
- E kōkua i ka liloʻana o ka pears a me nā'ōleʻa. Ua waiwai lākou i ka pectin, ua hoʻopiha lākou i ka'ōpū, no ka hoʻonaniʻana i ka paʻakai. Piʻona no ka meaʻai a loaʻa nā minela pono a me nā huaʻa.
- Aia kekahi'āpana liʻiliʻi o nā calories a me ka nui o nā meaʻai.
- ʻO ka'enela i loko o kona hoʻokomoʻana kahi mea e kōkua ai i ka laweʻana i nā pale mai ke kino, e hoʻoponopono i ka hana kāpili me ka normalizes hōʻona. ʻO ke kumu o ka hānai e hoʻonui i ke kaheʻana o ka'ōpū o ka'ōpū a hoʻonui i kāna kamela, pēlā e hoʻonui ai i kaʻaiʻana i ka meaʻai. Hoʻoulu ka mīkini mika i ka loliʻana o ka paona wikiwiki.
- ʻO ka huaʻona, a me ka wai o ia mea e kōkua i ka emiʻana o ka insulin, a laila e hoʻonāwaliwali i ka pōloli. Ināʻekolu manawa i ka lā, ma hope o kaʻaiʻana eʻai i ka hapalua hapa waina a inu paha i 150 ml o ka wai, a laila ma hope oʻelua mau pule, e emi iho ke kaumaha maʻelua kilokani.
- Hoʻomaopopo ia i ka hōʻiliʻiliʻana i nā hua fiku, no ka mea, he nui nā mea waiwai maikaʻi. He mea kūpono ia eʻai i nā'āpanaʻelua i mea e hemo ai ka manaʻo o ka pōloli. ʻO nā hua fikuʻaʻole momona aʻuʻuku nā calories. He mea maikaʻi e hoʻokomo i nā hua fiku ma ka muesli.
Nā huaʻai no ka pohō kaumaha
- He mea pono ka hoʻomakaʻana i kaʻaina awakea me kahi momonapona i hoʻomaʻemaʻeʻia me ka wai lemon. He momona ka huahelu i ka fiber, aia keʻano o ka paʻakikī me ka nui o ka calorie. No laila, he wahi liʻiliʻiʻole no kaʻai me kaʻike kiʻekiʻe o ka calorie.
- ʻO ka meaʻono ka huahelu i loaʻa nā meaʻai, ka meaʻai C a me nā mea pono'ē aʻe. He meaʻono a hoʻolulu kalo.
- He mea maikaʻi ka hoʻokomoʻana i nāʻoliva i kāuʻai i ka wā e lilo ai ke kaumaha, no ka mea e kōkua lākou e hoʻonelo i ka wai nui mai ke kino.
- Ke kōkua i ka nalowale o ka malohu kaumaha, no ka mea, e hoʻoikaika i ke kino e hoʻonui i ka calories. Pono pono ke kino e hoʻohaʻahaʻa i nā calorie e hoʻomaha ai i ka meaʻai, a laila eʻeli iho. Hoʻolako pū i nā kīʻaha momona o nā mea momona, nā'ōmole, a me nā kāpena. ʻO ka fiber, kahi i loaʻa i ke kāpelu, hoʻolaha i ka excretion o ka cholesterol mai ke kino.
- Hoʻopiʻi a hoʻoponoponoʻia ka peanuts i ke kino, a ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i ke cholesterol. Akā, maiʻai nui i ka mea, no ka mea, he nui nā calories. He āpono ia eʻai i nā 10-12 hua i ka lā.
Nā huahana'ē aʻe no ka pohō kaumaha
- Kōkua e kāpae i nā mea kaumaha e loaʻa ana i ka phosphorus. ʻO ka iʻa a me ka iʻa. ʻAʻole i ka waiwai wale nā iʻa i nā meaʻokoʻa a me nā meaʻona, akā, ua maʻalahi hoʻi i ka hoʻopihaʻia, me ka hoʻokauʻoleʻana i ka momona.
- He mea kupanaha loa ka hoʻomoʻaʻana i nā meaʻono. Hiki i nāʻano likeʻole o ka pepa, ka horseradish, ka pua nani, a me ka mea'ē aʻe. Hoʻonui i kaʻona kaumaha no ke kauʻana o ka ikaika i loko o ke kino a ua puhiʻia ka momona. I ka manawa like, e emi iho ka hoʻonui o ka insulin.
- 'Oleʻa nā huahana kūpona i loaʻa nā kōkua proteinstible māmā. ʻO ka yogurt momona liʻiliʻi loa a me ka hīnī. Ke hoʻolele i ka momona, hoʻonui ka kino i ka nui o nā calories,ʻoi aku ka nui ma mua o kaʻeliʻana i nā'ōpū a me nā momona. ʻO ka pelekoma, e komo ana i ke kino, e hua mai i kahi hormone e hoʻonui ai i ka momona.
- I nā hua pālālā, he nui o ka waiuma pinolenic, kahi e kōkua ai i ka ho'ēmiʻana i ka makemake. Eia kekahi, nui nā māmā i hoʻopihaʻia. He maikaʻi loa kēia mau huapalapala i loko o nā meli.
- 'Aʻona nui nāʻonika i nā huaora, phosphorus, calcium, hao, fiber a me nā mea momona. ʻO ka māhele o ka momona i loko o ka almond nut e hoʻokuʻuʻia mai ke kino me ka hoʻokemoʻole a kaʻawale. Pale kēia i ka lilo i ka kaumaha. ʻO 30 grams wale nō o nā lālani wale nō ke kaulike i ka metabolism, a hoʻemiʻia ka heluna lipid.
- He maikaʻi ke lilo i ke kaumaha i ka wā e inu ana i ka tile. I loko o kona hoʻohuiʻana, aia nā mea e puhi pono ana i nā momona.
ʻO nā huahana āu e koho ai, e kauʻia ana ia ma kāu leʻaleʻa. ʻO ka mea nui - makemake eʻona i ka kaumaha!