Ua hōʻoia kekahi hui o nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui o Chicago i ka hopena mau o ka hiamoe e alakaʻi ana i nā hopena e like me ka nui o ka nui, ke kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes. No laila, uaʻikeʻia ka nele o ka hiamoe no 3-4 mau hola i ka pō i loko o ka hebedoma holoʻokoʻa e pili ana i nā kānaka'ōpio a me ka poʻe olakino:ʻo ka mea olaʻole i loaʻa i ka hoʻomaha maikaʻi,ʻoi aku kaʻino i kaʻaiʻana a me ka hōʻiliʻiliʻana o nā'ōpelu. Ua mālama pūʻia kekahi mau mea'ē aʻe, i ka hopena i ka hikiʻole o ka lōʻihi o ka hiamoe i loko o kahi kanaka makua, i keʻano o ka hemoʻoleʻana o ka pūnana.
ʻO ka hapa nui o nā aʻoʻana i hala aku nei ua hoʻopiliʻia i nā maʻi-nā hopena o ka hiamoe pōkole. Eia kekahi laʻana, ua hoʻokauʻia nā "limahana" e ala ala no kahi lā aʻelua paha, a ma hope iho ua aʻo lākou i nā loli i nāʻano kūlana o ka manaʻo - ka wikiwiki o ka paneʻana, ka naʻau, ka nānā - ua kaumaha nui loa ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka hiamoe. Ua nānāʻia ka hana hou i ka hopena o ka hana physiological e hoʻemi ai i ka lōʻihi o ka hiamoe o nā lā iʻehā hola no nā pōʻeono.
Wahi a ke poʻo o nā mea noiʻi,ʻo Dr. van Koter, kahi pōʻino o ka hiamoe lōʻihi e hoʻopilikia ai i ke olakino o kekahi kanaka iʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hoʻoulu kauaʻana no 1-2 mau pō. ʻO ia hoʻi,ʻo ka hapa nui o ka hiamoe e hōʻiliʻiliʻole i ka meaʻino ma mua o ka nele i kaʻaiʻole aiʻole ka hanaʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i ka hopena maikaʻiʻole o ka moeʻole me ka hopena e hana ai ka ulaula. No laila, ka poʻe i kēlā me kēia makahiki me ka liʻiliʻi a me ka emiʻole o ka moe a me ka luhi loa i ka hopena. Hiki iā lākou ke hana i nā manawa a pau, pehea eʻai ai, hoʻonui i kā lākouʻai me nā huaʻaina kūpono, akā inā pau wale ka moeʻana i ka 4-5 mau lā o ka lā, e hewa nā mea'ē aʻe.
Hoʻopaʻa mauʻia nā haʻawina lōʻihi: pono ka makua kāne i ka 8-9 mau hola o ka pō hiamoe. Eia naʻe, e'ōleloʻoe, he 7 mau lāʻAmelika maʻamau -ʻaʻohe hou, aʻo ka mea hoʻi he emiʻole, aʻo ka nele i ka hiamoeʻaʻole e hoʻopiha hou. Pono pono eʻike,ʻo ka pono no ka hiamoe he mea mea hoʻokahi, no laila hiki ke hopohopo. Akā,ʻo ka hapanui o lākouʻaʻole loaʻa ka hiamoe. ʻO ka poʻe maʻamau,ʻaʻole lākou e moe i mua o ka waenakonu o ka pō, akā e ala i ka hōʻailona hōʻailona ma 4.30-5 hola. Ma muli o ka hopena, ua hiamoe lākou a hele i ka hana, a ma ke keʻaleʻa a mau mea hana paha, a i kekahi manawa ma hope o ka huila, a hana paha ma nā hālāwai a ma nā wahi hana ...
Uaʻike nā mea noiʻiʻaʻole lawa ka lōʻihi o ka hiamoe i loko o kahi kanaka makua e hana i ka loli nui i ka hanuʻana, a alakaʻi pū i nā hemahema hoopohōlike e like me ka hopena o kaʻelemakule. Ua mālamaʻia ka nānāʻana no nāʻumikūmākahi'umikūmāpio i piha i nā makahiki he 18-27 i moe no nā pō he 16 i loko o kahi keʻena hoʻokolohua. Ma kŰia manawa a pau, ua hoʻopaʻa pono i ka lōʻihi o ko läkou hiamoeʻana: i nä pö 'ekolu o ka pö he 8 mau hora, a laila he mau pö no nä 4 mau hora me ka hiki ÿole ke moe i ka lä.
Hoʻomaopopo houʻia nā koko a me nāʻano pale ka mea i hōʻikeʻia i keʻano o nā loli i ka hopena o ka moe:ʻo ka mea mua, ua emi ka hiki ke hoʻonui i ka glucose i nā kumuhana, a ua hoʻoulu i ka mea i loko o ke koko a hoʻoulu i ke kino e hana nui i ka insulin. he hōʻailona kēia o ka maʻi maʻamau "kanaka makua", aʻo ka diabetes i kapaʻia heʻano 2. E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o ka insulin keu i ka hoʻonuiʻana i nā momona, a hoʻonui i ka pilikia o ka nui a me ka hanu.
ʻO ka hikiʻana o ka lolo e hoʻohana i ka ikaika o ka glucose a me ka komoʻana o ka insulin iʻikeʻia, akā,ʻo kēiaʻike ma hope o ka hiamoeʻole e hōʻikeʻia ana i ka liʻiliʻi liʻiliʻi. ʻO ka hopena, he hoʻopilikia i ka hanaʻana o kekahi mau wahi o ka lolo, e like me nā mea e pili ana i ka manaʻo noʻonoʻo, no ka hoʻomanaʻo a me kaʻike - no laila, i ka hiamoeʻole, ua nui keʻano o kēia mauʻano.
Eia kekahi, uaʻike nā kānaka noiʻi i ka nui o ka maʻi o ka cortisol, ka mea lawelawe i ke ana o ke kaumaha, ua hoʻonuiʻia ma nāʻano o ka hiamoeʻole i ke ahiahi. ʻO kēia piʻi ma ke kiʻekiʻe o cortisol he mea maʻamau no kaʻelemakule a ua pili pū me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻoikaikaʻana o ka insulin a me ka hoʻopauʻana o ka hoʻomanaʻo. Me kahi pōkole pōkole o ke kanaka makua, hiki ke hoʻololi i ka helmone o ka lauroid thyroid; Eia naʻe,ʻaʻole i maopopo loa nā hopena o kēiaʻano. Akā, uaʻike maopopoʻia ka nawaliwaliʻana o ka maʻi male, ma keʻano o ka paneʻana i ka lāʻau lapaʻau.
Ma kaʻimi houʻana i nā noiʻi, nā hana noiʻi a Chicago e hana ana i nā hoʻokolohua no ka hopena o ka hiamoe ma luna o nā wāhine a me ka poʻeʻelemakule. I ka poʻeʻelemakule,ʻaʻole e nui ka pāʻana o ka hiamoe, e like me ka poʻeʻepekema,ʻoiaiʻo ka manawa e hāʻule ai i ka manawa o ka hiamoe nui, e hina mālie me kaʻelemakule. Ma nā'ōpio ma waena o ka 20 a 25 o kēia mau makahiki, kēia mau papa helu no kahi o 100 mau minuke, aʻo ka hoʻohālike likeʻole no kekahi kanaka waena iʻoi aku ma mua o 20 mau minuke. Inā hiki i kahi'ōpio ke hiamoe nui ma hope o ka hiamoeʻole, hiki i ka poʻeʻelemakule ke hoʻopaʻi no kahi kūlana me ka moeʻole o ka moe iʻoi aʻe ka paʻakikī.
No laila, ka hopena nui:ʻaʻole e hiki ke mālamaʻia ka hiamoe, inā he mea aloha iāʻoe ke ola. I ka wā maʻamau o ka hiamoe,'ōleloʻia e hele i ka moe 1-2 mau lā ma mua. ʻO ka hapanui,ʻoiai he hiamoe,ʻaʻohe moe nui i nā keiki kula, aʻo ka mea e moe ai ma hope o ke aumoe, a ala aʻe i kakahiaka nui a hele i ke kula me ka hiamoe, e like me ka zombie.
ʻO nā hualoaʻa o kahi aʻoʻia e kekahi pūʻulu o nāʻepekema - mai ke Kulanui o Pennsylvania (Philadelphia) - hōʻike i ka halaʻana oʻelua pule o ka hiamoe mau loa, ua'ōlelo ka poʻe he nui lākou i ke aupuni hou aʻaʻole hoʻi e huhū e nā hiamoe iki. Eia nō naʻe, hōʻikeʻia nā ho'āʻoʻaʻole i kūlike kēia i kaʻike:ʻo ka poʻe iʻike i ka luhi, nā hanaʻoihana eʻoi aku kaʻino,ʻo ia hoʻi nā ho'āʻo no ka wikiwiki a me ka wikiwiki wikiwikiʻana.
ʻIke loa, ke kamaʻilio nei mākou no keʻano pili o ka hiamoe a me kā lākou kuhiʻole: e like me ka hōʻike a ka poʻeʻepekema, i waena o nā kumuʻaʻole i kūpono i kahi kanaka hoʻokahi e hiamoe moe! ʻO ka manaʻo maʻamau e hiki iāʻoe ke hana i ka maikaʻi, i ka moeʻana ma ka moeʻuhane, he wahaheʻe loa ia: ua hōʻike ponoʻia kaʻoi aku o nā meaʻoiʻole e moe.