Pehea e koi ai i ka lolo me ka ikaika

Mai wikiwiki e neʻe i ka hale o nāʻelemakule, ināʻoe e poina hou i ka inoa o kekahi hoa hou, aiʻole hikiʻole iāʻoe ke hoʻomanaʻo i kahi e waiho ai i nā kī, a ho'ōki i ka'ōhumu e pili ana i ka nele o ka hōʻailona. ʻAʻole hiki i kou poʻo ke hāʻule,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka mālamaʻana i kāna meaʻai kūpono.

Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāu mau meaʻai āpau, akā,ʻo kou lolo, maopopo, makemake eʻai a piha a ma keʻano kaulike. Hoʻolahaʻo ia i 2% o ke kaumaha o ke kino, akā, mālamaʻo ia e puhi i ka hapahā o ka ikaika e hanaʻia e ke kino i ka wā o ka hoʻomaha. ʻO ia ke kumu i hoʻonāwaliwali aiʻoe, e like me ka pōhaku kālai pōhaku ma kaʻu moku,ʻoiaiʻoe e kākau i kahi hōʻike a iʻoleʻoe eʻike i keʻano e wehewehe ai i ke kāne i ka naloʻana o kahi uku. A no ke kumu hoʻokahi, ke hana neiʻoe i nā hoʻohawahiwa pōʻino ma luna o ka fīkoi, akā i ka wā e noʻonoʻo aiʻoeʻaʻoleʻoe e kau i kou manamana lima. ʻO kāu keʻenaʻoihana paʻakikī e pono ai kaʻai. No laila mahalo iā ia. Holo wikiwiki
ʻO kou makuahine, e like me ka wā maʻamau, ua kūponoʻo ia i ka hoʻopōmaikaʻi iāʻoe no ka hoʻokolokoloʻana, hoʻokomo i kahi kāleka maʻamau i loko o kāu kīʻapala: ua kōkua nui ka manuale e kōkua iā mākou e noʻonoʻo pono. ʻOiaʻiʻo, inā wale nō he kikoleka pouli maikaʻi loa ma kahiʻano nui o ka pīni koko. ʻO nāʻanoʻanoʻeleʻele ka nui o ka loli - kahi mea e pili ai i ke kaheʻana o ka lolo a me ka hoʻopihaʻia o kona mau puʻupuʻu me ka oxygen. ʻO ka hopena o ka wailekale koko a me ka koko kai ma ke kahe koko o ka lolo e hiki ke hoʻohana i nā wahi i luhi ai ke kanaka aʻaʻole hoʻi i nui ka hiamoe.

ʻO ka manaʻo o kaʻaiʻana i nā manawa a pau e pono aiʻoe e noʻonoʻo i kahi puʻupuʻu aiʻole digest gigabytes o kaʻike, e nānā nui loa. Akā e noʻonoʻo, ke kamaʻilio nei mākou no ka hopena pōkole,ʻo ia hoʻi, ma hope oʻelua aʻekolu paha mau hola, e pono ana i ke kino ke kiʻi hou. Aʻo ke kahuna'ōiwi ma hope o kēlā mau ho'āʻoʻana,ʻaʻole paha eʻikeʻia he maikaʻi iāʻoe. No laila, ua kū ka wā e kūkākūkā ai i nāʻano'ē aʻe e lilo ai iʻoi aku ka maikaʻi.

Māmā i ka ikehu
ʻO kaʻaoʻao pōkole loa i ka lolo ka ihu, aʻo ka ulu i loko e hoʻopili i ka hana o ka māmā wikiwiki ma mua o kaʻai a me ka hoʻolālā. E hohola i 4 ihola o kahi aila kupono kupono i 8 punetēpuni o ka wai, e ninini i ka hopena hopena i loko o ka'ōmole me kahi pū puhi a hoʻonā pinepine i ka maka me ka wai. A e hoʻohana i ke kukui kukui. He mea maikaʻi loa ka hopena o kēia mau kaʻina hana - ua emiʻoe i ka luhi a maikaʻi hiki ke noʻonoʻo.

Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i nā hua kūlohelohe no kaʻaiʻana o ka hanaʻahaʻaina kalapila:

ʻO kaʻala o ke lemoni he mea hōʻoluʻolu a hoʻonani i nā pūnaewele o kou lolo. Eia kekahi, hoʻouluulu. No laila, hiki iāʻoe keʻokiʻoki i hoʻokahi kaona i ka hapalua, kau i mua ou i ka papa i ka wā o ka hana a hoʻonā pinepine i konaʻala.

ʻO ka meaʻala hou o ka peppermint ke hoʻoulu a hoʻokuʻu aku i ka hiamoe i loko o ka hana maʻamau. Hiki ke hoʻopaʻaʻia kekahi pūpū o kēia mauʻalaʻala i ke kukui papa aiʻole e kauʻia i kahi papa.

Ke kōkua nei ka ikaika ikaika o ka rosemary me ka luhi o ka noʻonoʻo, maikaʻi loa e hoʻonui i keʻano. Ma muli wale nō ka hahaiʻana i kaʻala o kahi mea kanu hou -ʻo kahi hua maloʻo, mālamaʻia i loko o kāu pahu me nā meaʻala.

Hānai
ʻO ka momona punahele āu. ʻAe,ʻae hou. Akā he aha kāu e hana ai:ʻo kēia kino he 60% momona, aʻaʻole hoʻi e hōʻole i ka hanaʻana iāʻoe iho e like me kēlā. Akā, e like me ka poʻe akamai, hoʻomau ka lolo i ka manaʻo o ka meaʻai maikaʻi a hoʻomaopopo maoli i keʻano o ka maikaʻi. Ua hōʻoiaʻia heʻai me kahi kiʻekiʻe o nā momona o ka momona i hiki ke hoʻopilikia i nā kaʻina hana. I ka hoʻokaʻawaleʻana,ʻo ka'āpana momona a me ka polyunsaturated e hoʻoemi i ka hopena o ka hoʻomohalaʻana i nā maʻi naʻau. E hoʻomanaʻo i kēia, e hoʻopihapiha i ka pahu o ke supermarket: koho i ka avocado, nāʻoliva, a me kaʻailaʻaila (nā kumu kūpono o ka wai momona momona) aʻaʻole hoʻi e hele i nā huahana i hala aku i loko o nā'āpana momona polyunsaturated: legumes, nuts, nut and linseed oils, and fish, most types of fatty species.

Kaao
Inā pauʻole ka hoʻomanaʻo iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i ka ho'ākāka kūponoʻana mai ka puke haʻawina o ke koloʻola: "ʻO nāʻano pilikino nā pōhaku lepo o ke kino." No laila, ke hoʻohana nei kou lolo i kēia mea hale no ka uluʻana i nā neurotransmitters nui no ka hana. Ke hilinaʻi nei lākou i kou mau mana kūpono a me ka hiki iāʻoe ke noho mālie a me ka pilikiaʻole i ka hōʻike wikiwikiʻana, i ka pilina o nāʻohana a me ka lono iʻole i make kou keu i ka waimaka, akā uaʻike kokeʻia me ka nani i loko o kahi pāʻani mele e ninini ana i kou poʻo. Ke kapa nei mākou i kēia me ke aloha o ka naʻau, a me nā kauka e loaʻa ana i ka lāʻau glycine nui, he amino acid nui i loko o nā monikani monomona e like me nā hazeln, walnuts, peanuts, soy, peʻa, nā lelo, ka liʻi, kaʻaila kawa, nā hua, nā meaʻai a me nā iʻa. A mai poina i nā pilikino o nā mea kanu a me nā holoholona i hoʻoili mai i loko o kou kino i kahi like like.

Ua pale
A e noʻonoʻoʻoeʻaʻole i hōʻoluʻolu nā pūnaewele lolo e mālama ponoʻia anaʻoe; no ka mea ua hoʻouka pinepineʻia lākou e nā poʻe kuʻemanaʻo free - nā poʻeʻino hou o kēia wā. ʻO nā huaʻona Antioxidants - S, E, A, e kōkua iāʻoe i ka hāʻawiʻana i nā mea lapaʻau i nā meaʻaiʻeleʻele. , hua huaʻala. ʻO kēlāʻano antioxidant mana, e like me ka huaʻea E, eʻikeʻoe ma kaʻaila hinu, nā nati, ka palaoa. Pono e laweʻia ka Vitamin A mai nā huahana o nā holoholona holoholona - hānai, caviar whela a me nā hulu, akā,ʻaʻole e'ānai i ka caramel piha, nā kāloti, ka'ōkihi a me nā'ōmato -ʻo lākou kou pūkia e hui pū i kona waiwai pono'ī. ʻOiaʻiʻo,ʻo ka poʻomanaʻo mua wale nō i hoʻopiha waleʻia ma ka lehulehu me nā momona, akā,ʻaʻole lākou e pōʻino i kou lolo, e like me kāu eʻike nei.