ʻO Pine Pine.
ʻO nā kime Cedar kahi nui o ka meaola. He poʻe hoʻokūkū lākou i waena o nā hua'ōlelo i koe i loko o kaʻike o nā kumuhana maikaʻi, hiki iā lākou ke hoʻopiha i ke kino. Aia ma Siberia kahi o ka'alamu pine, ua hoʻokomoʻia i nā kīʻaha he nui aʻai wale paha.
ʻO ka pine Pine nā loko momona polyunsaturated, e kōkua i ka hoʻonā i nā hormonesʻelua e hopohopo ai no ka paleʻana i ka pōloli. Pinealenic acid e kōkua i ka hoʻoneʻeʻana i ka nui o ka wai mai ke kino ae hoʻomaikaʻi i ka hana o ka naʻau. Hoʻokomo kēia mau meaʻelua i ka emiʻana o ka makemake ma kahi o 40%.
Nā Sala.
Eʻai i ka'ōmole'ōmaʻomaʻo ma mua o kaʻaiʻana. ʻO nā huaʻai a me ka fiber i loko o ia mau mea e kōkua i ka emiʻana o ka makemake ma muli o ke emiʻana o ka lako o ka glucose i ke koko.
ʻO nā haʻawina i hanaʻia e ka American Dietetic Association e hōʻike ana he 50 mau wāhine iʻai i ka'ōmole'ōmaʻomaʻo ma mua o kaʻaina (aia wale aku i 100 kcal)ʻai i ka 20% ka liʻiliʻi ma mua o ka poʻe iʻai wale. Hana maikaʻi kēia i nā meaʻaiʻole, akā e mālama pono i ko lākou olakino.
E hoʻomoʻa i nāʻano hekeli i kāuʻai. ʻO ke kīʻaha, nā mea kanu e hoʻonui i ka hoʻopihapiha, e kāpae i kaʻaiʻana.
Apples.
ʻO ia he'ōlaʻa,ʻaʻole i nā hua'ē aʻe, e kōkua ai i ka makemake e loaʻa i kahi meaʻai. Ma muli o keʻano o ka'ōpū he nui o ka fiber meaʻai, e pono ai ka mīkini lōʻihi a lōʻihi. ʻO kēia ka manawa e pono ai ke kino e hoʻouna i ka hōʻailona i ka lolo e pihaʻoe. Mahalo i kēia,ʻaʻoleʻoe eʻai i ka mea e pono ai.
ʻO nā mea'onaolaola Brazilian i hana i nā haʻawina i hoʻokahe i nā wāhine i ka liloʻana o nā'ōʻikuʻi liʻiliʻi i ka lā, i ka nui o ka kaumaha. Aʻo nā mea iʻaiʻole i ka'ōʻaʻa mau nō lākou i loko o kā lākouʻanoʻoihana mua.
Eia kekahi,ʻo nā'ōleʻa kahi kumu maikaʻi loa o ka huaora C a he hana pāʻani-inflammatory.
ʻO kaʻaila hinu.
ʻO kaʻaila hinu he kumu maoli o nā momona omega-3, aʻo ia hoʻi, ke hāpai i ka emiʻana o ka makemake. ʻO kaʻaila hinu i loaʻa nā lālā e pono ai no ko mākou kino no ka hana maikaʻi o ka'ōnaehana hoʻomeheu. Eia hou,ʻo kaʻoi aku o kāuʻaiʻana i kēiaʻaila ma mua o kaʻaiʻana,ʻo ka calories liʻiliʻiʻoe eʻai ai no kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea paha. ʻO kaʻaila hinu e hoʻonui iki i ka piʻiʻana o ka toto koko, e hiki ai iāʻoe ke mālama i nā hormones make. Hiki ke pau i kaʻaila i ka palaoa, me nā huaʻai, i ka palaoa. Hulu kaʻaila i ka uluʻana i ka maʻi kanesa, kōkua i ka haʻahaʻa cholesterol.
Oatmeal.
ʻO ka oatmeal kūlohelohe (kahi e pono e kukeʻia) he kumu maikaʻi loa ia o nā carbohydrates pono a maikaʻi. Loaʻa iā ia nā lālā e wikiwiki ai i ke kino a'ōlohelohe no ka manawa lōʻihi, e waiho ana i keʻano o ke kaumaha.
ʻO ka hoʻohana mauʻana o ka oatmeal e hoʻoemi i ka cholesterol i nā manawa he nui. ʻO kaʻaiʻana i hoʻokahi pola o ka oatmeal i ke kakahiaka e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika a hoʻonāukiuki no ka manawa lōʻihi.
ʻOhi.
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, a laila e hoʻomaopopoʻoe e hoʻokomo i nā hulu i kāuʻai. Ma muli o kaʻohiʻana o ka'ōpala he nui o ka wai,ʻaʻohe mea'ē aʻe, ua emi iho ka nui o kāna mea kalo i lalo ma ka'āpana o ka lua. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka kohoʻana i ka'ōhū aiʻole nā mea 'ai i kaʻiʻo, aʻaʻoleʻo ka'ūpī.
Ke hōʻikeʻia nei nā haʻawina e nā Kulanui o Pennsylvania State e hōʻike ai he nui nā kaumaha o nā kāne a me nā wahine e hoʻohana mau ana i ka hulu. Ma mua o ka poʻe i nānā i kā lākouʻai a helu i nā calories.