Wahi a nā poʻe akamai hoʻokahi, i ka meaʻai i kēlā me kēia lā o ka mea makua ke kanaka he 300 grams o nā huaʻai a me nā hua. Akā, me kēia mau'ōlelo aʻo, he nui ka hapanui o mākou e mālamaʻole iā lākou, i alakaʻiʻia e ka manawaʻole o ke kālā a me ke kālā e kūʻai aku i ia mau huahana. Eia mākou, i ka lā i loko, i ka lā, a hōʻole iā mākou iho i kēia mau mea koʻikoʻi no ko mākou kino o ka meaʻai "mai ka māla aiʻole i ka lāʻau." Aʻoi aku i nā mea a pau, he nui nā kānaka ma mua o nā hua kanu maoli i kā lākouʻai, e hoʻohana i nā papa hua "hua" kūikawā a noʻonoʻo i kēia i ke ala maikaʻi loa mai ke kūlana. Akā, he mea pono e hoʻomaopopo i kaʻoiaʻiʻo o nā papa hana i hanaʻoleʻia e hikiʻole ke hoʻololi i nā huaʻai a me nā hua. No ka mea, aia i loko o nā hua kūlohelohe nā mea e pono ai no ko mākou kino. Ma ke ala, he pono loa eʻai i nā hua a me nā huaʻai. Manaʻo mākou e kōkua kēia mau'ōlelo kōkua iāʻoe e hōʻalo i nā mea hūnāʻole i ka wā eʻai ana i kēia mau meaʻai i kā mākouʻai. No laila, e noʻonoʻo kākou i nāʻano nui o nā huaʻai a me nā huaʻai i kā mākouʻai aʻike i nā mea maikaʻi i kēia mau huahana.
E hoʻomanaʻo i ka manawa pono e kuke pono i ka lau. No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i kaʻaiʻana o nā huaʻai i ka meaʻai,ʻaʻole wale nō e hoʻonui i kaʻono i ko mākou papahana, akā, e lawe mai hoʻi i nā pono maikaʻi, e ho'āʻoʻia lākouʻaʻole e hoʻokae. No laila, i ka wa e hoʻoma'ū aiʻoe i ka mea kanu, hoʻomanaʻo hoʻi me ka hoʻomaluʻana o ka wela nui i ka nui o ko lākou mau meaʻai a me nā huaʻai. ʻO ka manawa kūpono e hoʻomoʻa ai i kahi 5 a 10 mau minuke.
Akā, e ho'āʻo i ka saladi me ka hikiʻole i ka mayonnaise. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i kaʻaila meaʻai no ka hoʻouluʻana. He mea ia e mālama ai i ka ho'āʻoʻana i nā mea kanu.
Eʻokiʻoki pono i nā huaʻai i nā manawa a pau ma mua o ka hoʻomākaukauʻana, a iʻole, uaʻeleʻele a ua lilo i ka loiciness a me ka nānā. ʻO kēia ka mea e pono e hanaʻia ma mua o ka hana o ka mālamaʻana i nā mea kanu. Mālama kēia i nā huaʻai ma nā meaʻai i mālamaʻia a mālama i ko lākou ola lōʻihi. No ka mea,ʻaʻole i loaʻa ka manawa e hoʻopili ai i nā huapalapala hou i hoʻopiliʻia, aʻo ka mālamaʻana i ka wela kūpono e mālama i ko lākou mauʻono. Pēlā keʻano no ka hua.
E ho'āʻo mau i ka mālamaʻana i kaʻai a me ka hua o nāʻanoʻokoʻa i loko o kā mākouʻai maʻamau. E hoʻomanaʻo i kēlā me kēia laulā kahi mea kūikawā a hoʻokahi kanaka i hoʻohanaʻia no ke olakino kanaka. Aʻo kēia ka mea mua, nā huaʻai, nā microeleu a me nā pono pono'ī. ʻO kēia mau mea a pau,ʻo nā mea i luna, e like me ka nui o ko mākou kino. Eia kekahi mau hiʻohiʻona o kēiaʻano:ʻo nā hua a pau o ke keʻokeʻo keʻokeʻo e pili pono i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular, ke hoʻohaʻahaʻa nui nei hoʻi lākou i ka māhele o ka cholesterol i loko o ke kino, ke'ōmaʻomaʻo - hoʻopili i ko mākou mau maka, aiʻole kaʻike, a me ka ikaika i ka enamel o nā niho.
Ponoʻoe e hoʻopau i nā hua a me nā meaʻai e pā ana iʻehā manawa i ka lā (ma hope o kēlā me kēiaʻai). A iʻole, e'ōleloʻoe o kēlā me kēia'āpana o kāuʻai he hoʻokahi hapahā kēia o kēia mau mea ulu. No laila e noʻonoʻo e noʻonoʻo. Inā kūkuluʻia kou lā i loko o ka pupule kahena aʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa i ka mea leʻaleʻa, a laila e hoʻololi i nā huaʻai a me nā hua me ka hoʻohanaʻana i nā wai kūmole maoli o kāu hana pono'ī. Maiʻoluʻolu wale e kuke i ka hale i nā wai o ka iʻa a me nā hua.
A'ānō, e'ōlelo kākou i kekahi mau hua'ōlelo e pili ana i nā huaʻai i loko o nā mea kanu a me nā hua. ʻO ka hemahema o kēia mea aiʻole ka huaʻai huawai e hiki ai i ka maʻi malaise a me ka nāwaliwali o ke kino. E nānā i nā hōʻailona likeʻole me ka hemahema o kekahi mau huaora. Me ka nele o ka huaʻa C, ua maʻalahi kākou i ka hiamoe a me ka hana huhū. I kēiaʻano, ua waiwai ka huaʻaina C i nā hua i ka meaʻai: citrus, pomegranate, kiwi. Inā nele ka kino kanaka i ka meaʻai A, hiki keʻikeʻia kaʻili o kaʻili a emi iho ka maikaʻi o kaʻike. I kēia hihia, pono pono ke hoʻohui i nāʻeka'ōmaʻomaʻo a me nā kāloka i kāu meaʻai. Ināʻikeʻoe ua hoʻomaka ka'ōpū o kou'ōpū, ua lilo ka lehelehe o kou mau lehelehe, a ua heleleʻi kou mau maka, uaʻikeʻoe,ʻaʻole lawa ka hua'ōlelo R. Ma kēia hihia, ponoʻoe e hoʻopau i ka persimmon, nā hua waina, nā alana, nā plums a me ke kāpena.
Aʻo ka hopena,ʻo kekahi mau mea hoihoi e pili ana i nā hua a me nā mea kanu.
1. Uaʻikeʻoe i ka mango he kumu maikaʻi loa ia o ka beta-carotene. ʻO kēia beta-carotene ka hana a ke kino i loko o ka lāʻauʻo A a me C.
2.ʻO kaʻaiʻana o nā kāloti i kā mākouʻai i ka nui oʻelua mau'āpana, hiki ke uhi i kahi 70% o ka mea maʻamau o ka huaʻi A.
3.ʻO kahi huawiwi kiwi e hoʻopiha pono i ka pono o ka kino no ka meaʻai C a he like kona like me 2 grams o ke fiber.
4.ʻO nā hua waina a me nā'ōlaʻaʻaʻoleʻoluʻolu wale nō,ʻokoʻa kēia mau mea i hiki ke ho'ōki i ka uluʻana o ke atherosclerosis. A hiki i ko lākou wai inu ke pale i ka hoʻonuiʻia o ka cholesterol ma ko mākou kino. Eia kekahi ma nā huawaina a me nā'ōlaʻa kahi nui o nā antioxidants. ʻO ka mea nui e pili ana i nāʻanoʻanoʻeleʻele o nā hua waina.
5.ʻO ka Cabbage i loko o kona hoʻohuiʻana he nui ka nui o nā meaʻala, potassium, iron a me B.
6. He waiwai nui nā tōmaʻa maʻamau mai ka moena i ka mea pāpona, fiber a me ka wai. A he mea maikaʻi loa ka wai'ōmato ma ke kaohi.
7. Paipaiʻia ka paʻakai i nā poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetic a me nā maʻi o ka maʻi. A i loko o kona waihona, he nui nā paʻakai, zinc a me ka lāʻauʻo D.
8. He waiwai nui ka kalakuma i nā huaora C, B1, B2, PP. Eia kekahi, he nui ka nui o nā paʻakai kolake. Mahalo i ka'eneka alkaline, hiki i ka kukoma ke hoʻoemi i ka waiʻona o ka waiʻawaʻawa a hoʻohemo i ka pale mai ko mākou kino.
9. Akā, he hopena maikaʻi ka poʻe aubergine i ka hanaʻana o ka mineral ma ko mākou kino. Aia i loko o lākou ka nui o nā mea waiwai e like me ka paila, ka phosphorus a me ka sodium.