Ma keʻano heʻoihana, hāʻule pinepine mākou i ka maʻi ma ka hoʻoilo, ke kauwela, a me ke kau. I kēia manawa, kōkua ke aniau i ka hoʻonāwaliwali i ka'ākiko a me kaʻikeʻana o nā microbes likeʻole. Me ka hoʻomakaʻana o ke anuanu, hoʻonāwaliwali ko mākou kino a lilo i mea maʻalahi i ka maʻi. Akā, hiki ke hoʻoponoponoʻia kēia ma kaʻai pono. ʻOiai,ʻaʻole lawa kaʻai hoʻokahi. Pono pono eʻaʻahu i ka'ahuʻula, lawe i nā huaora aʻaʻole e hoʻomaha i ke kino. Akā,ʻo kaʻai maʻamau ka mea mua loa. E hana pū kākou i ka hanaʻana i kahi mea hoʻomaha.
ʻO nā mea maikaʻi loa, he mau hua hou
Uaʻike mākou a pau i ka hoʻoilo a nui loa ka nui o nā hua a me nā meaʻai. Aʻo ia nā kumu kumu o ka huaora. No kēia mea, he maʻalahi ke kūʻai aku i kēlā mau hua me nā mea kanu ma nā pāpaku: kaʻulu, kāloti, kāpena, beets. ʻO kēia mau mea kanu he nui nā huaʻai huahua. Eia hou, hiki keʻaiʻia i ka'ōmole a me ka'ōpala.
Mai poina nā hua. Hiki ke lilo i nā'ōlaʻa, nā alani, nā lemona, ka maiʻa, nā mea kanu, nā hua waina, nā hua waina a me nā tadaleye. ʻAʻole i nui loa nā kumukūʻai no kēia mau mea a pau, no laila, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hāʻawi iā lākou. Eia hou, he mea pono loa kēia a pau, he meaʻono hoʻi.
I ke anuanu, ponoʻoe eʻai mau i ka meaʻai maʻamau. Hiki ke hana i ka mīpala, nā meaʻuala - nā paila kīlapa, borscht a me tadaleye. Hoʻokahi i hoʻokahi lā i ka lā, pono ke waihoʻia kēia pāʻani i kāuʻai, keʻoleʻoe i makemake nui ia.
E hoʻokomo i nā momona i kāuʻai. ʻO lākou wale nō i ka hoʻoilo. ʻO kāuʻai he 55% o nā mea holoholona, a he 45% o nā mea kanu. Inā piliʻoe i kaʻai a iʻole ka hoʻokēʻaiʻana, a laila e hilinaʻi i ka iʻa momona - tuna a me ka iʻa. Ma waho aʻe o nā momona, nui nā māmā pono a me nā mīkini i loko o ka iʻa.
Ma muli o keʻano o ka hana, ponoʻoe e helu i ka helu o nā calorie e pono ai i kēlā lā i kēia lā. Inā hanaʻoe i kaʻoihana kino a iʻole ka hana i ka noʻonoʻo, a laila,ʻaʻoleʻoe e emi mai i ka 2,400 kilokaloka i kēlā lā i kēia lā. Ināʻole, e lilo ana kou kino i mea pio maʻalahi no nā maʻi a me nā maʻiʻino.
Hoʻopili i nā'ōpena
I mea e pale ai i kou kino mai nā maʻi, ponoʻoe eʻai i nāʻale a me ka paʻakai i kēlā me kēia lā. Uaʻike aneiʻoe i ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi wale no kelelale i kekahi lā he pono no ka hōʻailona a me ka hopena ākea? Inā hopohopoʻoe i kaʻalani o ke kukume, laila e'ānai wale i ka niho āpauʻole eʻoki. Hiki ke'ōleloʻia e like me ke kakaka. ʻAʻole ia he mea kūponoʻole. Mahalo i nā'ōnaepikapika, i loko o ia mea, he hana'āpikopiko ka hoʻonuiʻana i nā pūʻali pale o ke kino.
No ka paʻiʻana i nā maʻi, pono i ke kino nā mea e like me ka protein, ka hao, ka zinc a me ka selenium. Hiki ke loaʻa kēia mau mea i loko o ka pipi, a ma nāʻano nui. I ka hoʻoilo, hiki ke hoʻokuʻiʻia ka pipi me nā mea kanu a me ke kāleka.
I ka hoʻoilo, hoʻonuiʻia ka ukana i ke koko thyroid. No laila, pono pono ke komoʻana i nā iodine i kāuʻai. ʻO kēia māhele i ka nui o ka persimmon, ka iʻa iʻa, nāʻaila. Hiki ke loaʻa iā Iodine mai nā huaʻaina o nā mea hoʻolaha kūikawā.
Inā lōʻihiʻoe i ka wā hoʻomaha,ʻoiai ua maʻalaʻauʻoe, a laila hiki iāʻoe ke kuhikuhi i kou pilikia me ka hao ma ke kino. Hiki ke loaʻa ka hao mai nā huahana e like me nā'ōhiʻa, nā haloo, nā lemu a me kaʻiʻo.
Inā makemakeʻoe i nā leʻaleʻa aʻaʻole e pili i kou ola me kaʻole o lākou, a laila,ʻaʻole loaʻoe e haʻalele loa iā lākou. Akā maikaʻi nō ia e hoʻohana ana. No ka mea,ʻaʻoleʻoe e pōmaikaʻi mai kēlā me kēia'āpana keke a me ka palaoa. Akā,ʻo nā calorie'ē aʻe a me ke kōpaʻa ka waiwai pono'ī. ʻOi aku ka maikaʻi loa e hoʻopau i kēia mau meaʻono me nā hua maloʻo, nā huaʻai a me nā hua hou.
ʻO nā mea maikaʻi loa no ka hoʻoilo,ʻo ia ka teas, deco decorations, nā mea inu waina a me nā infusions, i loko o ka nui o nā suga. Eia hou, ponoʻoe e inu i ka wai o ka hoʻomaʻemaʻe. Ma muli o ka liloʻana o ka wai i ke kino e hoʻonui i kou loaʻaʻana o ke anuanu. He mea pono e wehe i ke kofe a me nā meaʻona lama, i loko o ka caffeine.
He aha ka mea kakahiaka?
ʻO ka mea'ati kakahiaka kahi mea nui loa o kā mākouʻai. Mai ke ala mākou i kakahiaka kakahiaka, e hilinaʻiʻia ko mākou olakino i ka lā a pau. Nolaila, e ai mau oe i ke kakahiaka. I ke kauwela. Ma hope o nā mea a pau, pono i ko mākou kino ke koi hou i nā lima e pale aku i nā'ōpū a me nā maʻi.
Hiki i nā kānaka a pau ke māhele iʻelua mauʻano. Hiki ke hoʻohālikelikeʻia kaʻano mua i nā mea i hoʻohana mau i kaʻaina kakahiaka i ke kakahiaka,ʻoiai heʻano lua o ka poʻe hikiʻole keʻai i ka mūkini me ka tile. ʻO ka mea nui, ua hōʻoia nā meaʻepekema i keʻano o ka poʻe nāna i hōʻole i ka kakahiaka kakahiaka, ke maʻi nuiʻia paha i nā maʻi o ka maʻi kalapilikia, ka pilikia a me ka hōʻailona kūpilikiʻi. Eia kekahi, ināʻaʻoleʻoe e pāʻina kakahiaka, a laila i kaʻaina awakea, eʻai pālua i ka mea maʻamau. No laila, e hele ana nā meaʻai'ē aʻe i kaʻaoʻao.
E hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka pono e ponoʻoe eʻai kakahiaka ma kahi o hoʻokahi hapalua hola ma hope o kou alaʻana. Ma hope koke iho o ka ho'ālaʻana,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaka eʻai, e like me ke kino e pono ai ka manawa e normalize ma hope o ka hoʻomahaʻana. Ke heleʻoe mai kahi moe, inu i ke aniani o ka wai mahana me ka wai lemon a me ka meli. A laila, hiki iāʻoe keʻau. I kēia manawa e hoʻomaka ana kou'ōpū e hana ae loaʻa iāʻoe kaʻona.
I ke kakahiaka, hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nā mea e holoi nei: nā huahua kōpaʻa, ka yogurt, ka curd mass, ka huaʻona hua. Mai hōʻoluʻolu. Ināʻole, e wikiwiki anaʻoe i ka hiamoe a me ka lohi. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kahi mea iki mai loko mai o ia mea a hana i kahi liʻiliʻi o ka sandwich a me ka aporo i ka lā. Inā piliʻoe i ka hana o ka noʻonoʻo, a laila hoʻohui i kāuʻai kakahiaka i kahi kokoleka a me ka meli. ʻO kēia mau meaʻai e hoʻopiha i kou lolo i ka glucose.
Inā loaʻa iāʻoe kahi lā pilikia, kahi e pono ai ka ikaika o ke kino, pono ka pīkeke e nui. Hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho he sandwich me ka moa, letus, kūmato a me ka pepa. Pono ia e pani a pan me kaʻeleʻele a me ka bran. Mai ka berena keʻokeʻo, he ikaika loa lākou, a heʻokoʻa,ʻaʻole ia eʻoluʻolu. A ma ke kakahiaka hoʻi no ka heluʻole a me ka porridge, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka waiū.
No ka loaʻaʻana o ka ike e pono aiʻoe i ka lā a pau, e hoʻomākaukau i ka'ōkeke me ka lihi. Hiki iāʻoe keʻai i kaʻai kakahiaka me ka hua'ōlelo, ka waiū a me nā hua. Inā makemakeʻoe, e hoʻomākaukau i ka pancakes me ka jam a iʻole nā kīʻahi pīpī me kaʻaila kawa.
No ka noho ponoʻana i ka hoʻoilo, e ponoʻoe eʻai pono a koho i nā meaʻai i loko o ka nui o nā huaora, macro a microelements.