No laila,ʻo keʻano o ka iʻa he lawaiʻa elonlonā e like me ka lau o ka lāʻau. Kūleʻa kona mauʻili i kaʻaoʻao, kahi i pā ai ka iʻa i ka 'āpana, aia kahi'āmaʻomaʻo. Ma kaʻaoʻao luna, heʻeleʻeleʻeleʻele aʻaʻohe paʻakikī. I ka manawa pinepine i ka helehelena, i ka wā e kūʻai ai i ka puka maloʻo, ua hoʻopiʻiʻia ka'ōpū o ka'ōlelo kai e ka pangasius. Aia keʻano o nāʻokoʻa - he kūʻokoʻa nā papa, uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻono o ka'ōlelo Marine,ʻo kaʻiʻo ke palupalu me ka liʻiliʻi o nā iwi. Ke kūʻaiʻana i ka'ōlelo Marine,'ōlelo mākou e koho i kahi hou a'ōwiliʻole (ʻaʻole i hoʻomaloʻoʻia) Fish. Pono paha eʻike i ka palupalu ke hoʻopāʻia. E noʻonoʻo i ka nohona o nāʻona, e hoʻopiha keʻokeʻo i kaʻula. Kūleʻa pono nā'ōpa iʻa,ʻaʻole kūkalaʻia kaʻala.
Akā,ʻo ka loaʻaʻana o kahiʻano Mālie hou a iʻoluʻolu paha i ke kūʻai aku he mea paʻakikī loa ia. Eia ke kumu. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka'ōlelo o ka'ōlelo Sea, no ka mea,ʻo nā moku lawaia a iʻole nā moku kaʻa nui i makemakeʻia no kēia. ʻO ko lākou wahi noho, kahi papa'āina, ma kahi hohonu o iwakālua a me ke kanaono mau mile, aʻo ka lōʻihi ka moku Vietnamese o ke Kai Kipakai Kina. Ma muli o ka'ōleloʻana o ka'ōlelo Maritime i ka palahalaha, pinepine lākou e moe i lalo. No kaʻoihana kūʻaiʻana i kēia iʻa, pono pono e hoʻohana i nā pāhana lalo. Ma nā hua'ōlelo paʻa, hiki i kahi kanakolu mano toni o ka'ōlelo moana i nā wahi. Akā,ʻo ka hāʻawiʻana i nā kaula kūʻai kūʻai i nāʻano hou, nāʻano paʻakai a me ka paʻakai. Hiki ke kohoʻia nā koho no ka hopuʻana i ka'ōlelo moana a me nā mea lawaiʻa maʻamau i ka pō, e pili ana i ka hohonu o kona ola.
Hoʻomaopopo mākou i ka lā iʻa o ka pule - Pōʻalima. Akā,ʻo ka loaʻaʻana o ka iʻa,ʻo ia hoʻi nā iʻa iʻa,ʻoi aku ka maikaʻi loa i kaʻaiʻana. Mahalo i ka hoʻohuiʻana i nā meaʻai e pono ai ka olakino, ua wikiwiki nā pōmaikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ia mea.
He aha ka mea maikaʻi i loko o kēlā iʻa e like me ka'ōlelo Marine? ʻO ka mea mua, nā mea waiwai i loko o ke kinetona,ʻaʻole ia ma lalo o ke kumukūʻai o ka meaʻai. Akā, aia kekahi pōmaikaʻi -ʻaʻole i loko o nā momona momona,ʻino i ko mākou kino. I ka 100 g o kaʻiʻo o ka 'āpana, he 18.1 g mau māmā. ʻOi aku ka maʻalahi a me ka wikiwiki o ka'enela o ke kala moana (i ka hola 2-3 wale nō). ʻO ke kumu e kapa ai ka poʻeʻepekema i kahiʻano maʻalahi o ke kino iʻa, i hoʻopihaʻia i ka wai ma mua o nā holoholona. A no ka nele o nā mea ponoʻole i loko o ka'ōhinuʻana, e heluʻia kekahi kauka e loaʻa i ka meaʻai no nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi. Eia kekahi, ua lako nā pūnaewele iʻa i nā amino acino nui, a hele wale mai me ka meaʻai. ʻO kēlā mau mea amino acid - methionine, tryptophan, lysine,ʻo ka uluna maikaʻi loa. Hiki ke kōkua i nā maʻi o ke atherosclerotic, ka haʻalulu, nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular, ke kiʻekiʻe. Hāʻawiʻo Taurine i kahi kūʻai maʻamau o ka sodium, potassium, calcium a magnesium. No ka hana o ka puʻuwai,ʻo nā kuleana o ka iʻa e hāʻawi i ka mea hiki ke pale i ka excretion o potassium mai ka puʻuwai o ka naʻau, aʻo kēia ka paleʻana i ka haunaele o ka naʻau.
Loaʻa ka iʻa iʻa i nā huaora, ma ka hui D,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hinu iʻa i ko mākou kino. ʻO kona kūlana maikaʻiʻaʻole wale ka haʻawina cholesterol haʻahaʻa, akā,ʻo ka hikiʻana i ka iʻa iʻa e hoʻoponopono ai i kona kūlana koko. ʻO nā waiwai o ka Moana a me nā mea kohuke he waiwai nui: iodine, zinc, manganese, copper, phosphorus a me nā mea'ē aʻe. Ka nui a me ka kiʻekiʻe o nāʻenehana. I loko o 100g o ke kiki o ka Moana Marine he hapa kolu ia o ka waihona o ka iodine, 110% o ka mea maʻamau no ka selenium aʻelua mau lā o ka lā,ʻo 200% ia, o ka cobalt! ʻAʻole wale kaʻoluʻolu o ka iʻa moana, akā,ʻo kaʻai loloa kalo-loloa,ʻo ia hoʻi he mea maikaʻi ke loaʻaʻana o ka meaʻai a me ka māmā. ʻO nā huahana calorie o ka 100g o ke kiki o ka'ōlelo kai e 88 mau kilokalo. I kēia manawa uaʻikeʻoe i nā pono o nāʻano iʻa iʻa, keʻano o kēia huahana waiwai e hoʻoulu iāʻoe ma ka hoʻomākaukauʻana i nā mea kanu.