ʻO ko mākou hauʻoli o ka ola ke alakaʻi pinepine i nā pilikia me ka nui. ʻO ka hopena e hoʻopau iā lākou uaʻano paʻakikī. ʻO ka loaʻaʻole o ka manawa, ka hoʻonāukiuki a me ka makemakeʻole e komo i loko o ka pilikino e hoʻokomo i nā kānaka i kahi ho'āʻo maikaʻiʻole e hoʻonui i ka kaumaha. ʻO ka hopena - ke olakino, ke kaumaha, a me nā paona hou i hoʻi hou a pinepine. Pehea e pono ai ke kaumaha i ka kaumaha aʻaʻole hoʻi e loiloi hou, a e kūkākūkāʻia ma lalo nei.
Hiki ke koho i nāʻano e hiki ai ke hoʻololi i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha he kakaikahi. Akāʻo ka meaʻoiaʻiʻo, he hapa nui o ka poʻe i komo i kahi o ka ho'āʻo nui loa e loaʻa i kahi hopena - hoʻomāinoino i kaʻai o ka meaʻai a iʻole ke emiʻana i ka mea liʻiliʻi. He aha ka mea e pono ai i mea e pale aku ai i ka hana kaumaha me ka loaʻaʻole o ka hopena e hoʻopōʻino ai iāʻoe iho?
Hoʻohoki hou i ka kaumaha - e wikiwiki aiʻole pōleʻa paha?
ʻO kaʻikeʻana i nā meaʻai nui no ka poho nui o ka pohō e alakaʻi pinepine ai i kaʻoiaʻiʻo e "hānai" mākou i nāʻano hoʻolaha e hoʻololi i ko mākou ola no ka kālā. ʻOiaʻiʻo, makemake au e hoʻokaʻawale i nā paona hou. A i ka wā e lohe ai mākou i ka hua'ōlelo "e kāpae i ka kaumaha no nā lā 7-10" - ua hele wale mākou i ka hauʻoli i ka hauʻoli. ʻAʻole anei? Akā,ʻo nā meaʻai meaʻai a puni ka honua e hōʻike me ka leo hoʻokahi:ʻo ka loiloi kaumaha he pilikino ia no ke olakino a no ke ola! I kekahiʻaoʻao, ua hōʻole loa kēia i ke koho no ka weheʻana i ka kaumaha nui. He nui ka poʻe e hopohopo nei, me ka maopopo e hikiʻole iāʻoe keʻalo i ka kaumaha i ka wikiwiki, akā ma ka haʻahaʻa -ʻaʻole lākou e hana. Akā hiki iāʻoe ke hoʻokō. He aha ka mea e pono ai no kēia?
ʻAkahi, eʻai pono. ʻAʻole ka liʻiliʻi aʻoi aʻe paha,ʻo ia ka pololei. Kūʻai kekahi mau meaʻai meaʻai mauna i nā meaʻai e pili ana i ka hōʻemiʻana i kaʻaiʻana o nā momona. ʻO ka hopena, ua hala kekahi kanaka ma kahi o 80% o ka puʻu muscle a he 20% wale nō o nā waiwai nui o ke kino momona. Akāʻo ka pahuhopu ka mea e kū'ē i - ma ka liloʻana o ka waihona momona a me ka mālamaʻana i ka mīkini. ʻO ka pohā o ka puʻupuʻu muscle i loko o ka manawa pōkole hiki ke alakaʻi i nā pilikia pili kino. ʻO nāʻaoʻao kūponoʻole e paʻi i ka poʻokela i ka hāʻule pōʻino o ka nui o ka muscle.
ʻO ka hapanui o ka poʻe e makemake ana e nele i ka makemake kaumaha e loaʻa i ka hopena i loko o 1-2 mau pule, a he mea hoihoi nui hoʻi, akā e lawe mai ana i nā pilikiaʻoi aʻe ma mua o ka maikaʻi. ʻO nā hualoaʻa maoli e hiki ke hoʻokōʻia i loko o ia wā e hiki ke maʻalahi i ka helu. 1 kg ka momona o ka momona he 7000 kcal. ʻO keʻano o ka puhiʻana i 1 kg o nā momona = puhi 7000 kcal. 1 kg o ka momona hiki ke nalowale i loko o 7-14 mau lā, e hilinaʻi ana i ka nohona a me ka meaʻai o ke kanaka. E like me kēia mauʻikepili, hiki iāʻoe ke hoʻokumu i nā pahuhopu e hiki iāʻoe ke hoʻokō.
ʻO ka hua'ōlelo "ʻai" no ka poʻeʻaʻole i manaʻoʻoleʻia,ʻo ia ka pōloli. He hewa loa kēia! ʻO kaʻai,ʻo ka mua a me ka mua, heʻai olakino a maikaʻi. Hoʻomaopopo pinepine ka poʻe hoʻomaka i ka hopena i ka wā eʻike ai lākou e lilo ana ka kaumaha, ponoʻoe eʻai pono. I ke kaʻina o ka hōʻemiʻana i ka kaumaha kaumaha, ponoʻoe e hōʻoia i ka lawe o ka pilina i kāuʻai a hāʻawi pololei i ka nui o nā meaʻai i ka lā a pau. Pono nā pāpena e loaʻa ai i kāu kino nā mea e pono ai ka hale no ka uluʻana o kaʻiʻo. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka nui muscle me ka momona wela ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia i ka wikiwiki. Ponoʻoe e nīnau iāʻoe iho i ka nīnau, pehea lā e hiki ai iāʻoe ke kūkulu i ke kino a lilo i ke kaumaha i ka manawa hoʻokahi? He mea maʻalahi ka pane a mālamalama no ka weheweheʻana. Maʻaneʻi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me kaʻikeʻole i kaʻike.
ʻO keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha
ʻO kaʻoi aku o ka'elemua āu, hiki ke hoʻokuʻu aku i ka ike no kekahi manawa. ʻO ia,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika, uaʻoi aku ka wikiwiki o ka momona o ka momona. Hopena:ʻo ka nui o nāʻiʻo i loaʻa iāʻoe,ʻo kaʻoi aku ka wikiwiki e loaʻa iāʻoe ka pahuhopu makemake. Mai kānaluaʻoe i kou loheʻana i ka hua'ōlelo "hoʻonui i ka nui muscle." ʻAʻole kēia manaʻo he piʻi i ka nui o ke kaumaha o ke kino. ʻAʻole! ʻOi aku ka māmā ma mua o ka momona. No laila, inā hoʻololiʻia kaʻiʻo momona e kaʻiʻo, e emi iho ka nui o ka kaumaha i ka wikiwiki a me kaʻikeʻole. ʻO ka hanaʻana o nāʻiʻo,ʻaʻole ia i keʻano o ka hoʻokumuʻiaʻana o nā biceps a me nā pīpī ma kahi o ka paomi. Pono nā mea a pau i ke kuʻikahi a me ke kūlike me ka nui o ka wahine. No laila, ke komo i loko o nāʻoihana kino (a he mea pono ke hana) iʻoi aʻe ma lalo o ka nānāʻana o ka mea aʻo kumuhana.
Kūʻai ka hoʻokūʻai iāʻoe mai ka liloʻana o ke kaumaha!
No nā kānaka e hoʻoholo pono ana e lilo i ka kaumaha, aia hoʻokahi wale nō alanui e māhele ai me nā paona'ē aʻe me kaʻole e hōʻeha i ke olakino. ʻO kaʻai maikaʻi kēia me ka hoʻolima. ʻO ka'ōlelo i hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ke kauʻana iāʻoe iho i ka hoʻemiʻia he 100% ka hewa o nā kānaka he nui. Ma ka paleʻana i kaʻaiʻana i ka momona, kauʻoe i kou kino ma ka pilikia, no ka mea, hoʻohanaʻia kou kino i ka manawa mau o kēia mau mea. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa nui o lākou i ka hopena o nā hopena - hoʻomaka ke kino e hana i loko o ka momona i nā mea a pau e komo i loko e hana ai no ka nalowale o ka momona nalowale. ʻO kēia ke kumu i ka wā e'ōlelo ai lākou: "Ke holo nei au mai kahi wai".
Ke hōʻiliʻili ke kino i ka momona lōʻihi mai waho mai, hoʻonāuki ia i kāna mau hana mālama a hoʻomaka ke kino e hoʻomāhuahua i ka momona mai nā meaʻai'ē aʻe. ʻO ka biochemistry o ke kino a me nā kānāwai o ka thermodynamicsʻaʻole eʻae iā mākou e hōʻuluʻulu a momona. Akā, he mea nui ka momona i nā kānaka. Hoʻonui lākou i kaʻili, hoʻoulu i ka hale pūnaewele, lawe i nā huaʻa momona a momona a loaʻa i kahi pale e pale aku i kekahi o nā mea ola.
Malia paha ua koho muaʻoe e hoʻemiʻia ka laweʻana o nā huapiʻa i ka wā e ho'āʻo pono ana e lilo i ka kaumaha. ʻO kēia no ka meaʻo nā'ōpelu ka kumu nui o ka ikehu. ʻO kāu pahuhopu ka hoʻohanaʻana i ka mālamaʻana i kaʻoihana ikaika ma keʻano subcutaneously, ma mua o nā'ōpalu'ulima, no laila, e koʻikoʻi loaʻia kā lākouʻaiʻana i ke ahi.
ʻO ka mālama i kēia mau rula e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu iʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻokuʻu iki i ka manawa, akā e ikaika ka hopena. ʻO kēia mau mea e hōʻoluʻolu aiʻoe. E noho paʻa kou kaumaha, e hoʻomahaʻoe a hoʻomaka, i ka hopena, e hauʻoli i ke ola,ʻaʻole e huhū, e kū ana ma luna o nā kaulike. ʻOiai ma nā'ilā nunui aʻaʻole loa kahi mea e pili ai.