He nui nā wāhine i pili i ka umauma lūʻole, no ka hoʻoholoʻana i kēia pilikia, hiki i kekahi ke huli i ke kāpili paʻakikī, ināʻaʻole lawa kāu kālā no ka hana a no ka hoʻoponopono houʻana, nā kaʻina hana hoʻoponopono, akā hiki iāʻoe ke koho i kahi ala maʻalahi a me kaʻoihana. nā hoʻomehana no ka hoʻoukaʻana i nā mīkini o ka pahu. A no laila, makemake kēia i ka makemake nui e loli a lilo i mea maikaʻi loa.
Ināʻoe ma ka home, hōʻike mākou i ka loli i loko o kahi tracksuit a i nāʻaʻahu hoʻoluʻolu paha ma mua o kaʻaʻahu. E lawe i ka wahi e moe ana i ka'ōpū, ma kahi'ōpala wale nō, e like me keʻano, ua paʻiʻia ka papahele e kahi uhi, e hoʻomaka ana e huki mai mai ka papahele mai, inā wale nō e pālahalaha ke kino,ʻo ia hoʻi. me ka wahoʻole o ka pahu, i ka pahu i ke kulouʻana i ke kino e pono e pā i ka papahele, a laila e kīkoʻo i nā lima a lawe i ka wahi e hoʻomaka ai, pono e hana hou ia ka hana ma ka papa mua, i 5-10 mau manawa. Eia kekahi, inā loaʻa iāʻoe kahi pahu pālahalaha, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka mea kaumaha,ʻoi aku ka paʻakikī a me ka hua o kēia hana, pono e hanaʻia i 5 mau manawa. E hoʻomanaʻo iʻole e pupuhi i nāʻiʻo o ka umauma, no ka mea, ma ka wahi me lākou e loli ana nā'ōpū o ka lima, a me nā lima o ka wahine ikaika, -ʻo ka mea'ē aʻe e hopohopo paha ("hāʻawiʻia" e makaʻu i ka mea e loaʻa ai). ʻAe, aʻae aku paha i kekahiʻaʻahu ahiahi i ka nānāʻole i nā poʻohiwi ākea a me ka ikaika.
ʻO kahiʻoihana maikaʻi loa ma ka hoʻolōlāʻana i nā mīkini o ka pahu e lilo i ka hoʻokani gymnastic i ka genus o ke alahaka. Inā ua paʻakikī iāʻoe ke kulou a kōkua iāʻoe mai kekahi mea,'ōlelo mākou e waiho i kahi noho, a laila e moe ana ma luna me kou kua, a kau aku i nā lima ma luna o kou poʻo e neʻe i ka papahele, me he mea lā e hoʻomaha ana. Eʻikeʻoe i kēia mua aku hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me nā mea kōkua.
ʻO ka wahine maʻamau, heʻano pilikia loa kēia o ke kino o kahi wahine. Ma hope o ka "maikaʻi o ka wahine" (loaʻa ka kaumaha kaumaha), e hana ana ka'ōpena a me ke kī i kēia manawa. I kēlā mau manawa, hoʻomaka ka wahine e kaumaha, kaumahaʻole, komo i loko o kahiʻaiʻeha a hoʻopilikia, i mea e hiki ai iā ia ke hana i kaʻinoʻoi aku ma mua o ka maikaʻi. No ka hoʻomauʻana i ka pihi maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi i ka hanaʻana no ka hoʻolōlāʻana i nāʻiʻo, e like me ke kiʻiʻana i kahi kī pālahalaha, hopuʻia me kou mau lima, a hoʻonui i kou mau wāwae i ka 90 degree angle, e paʻa i kēia hoʻonohonoho no 10-20 kekona. Eia kekahi, he nui nā hana hou, nā hana noho ma lalo o ka'ōpala abdominal,ʻo ia hoʻi: ka hana "birch", hiki iāʻoe ke aʻo i nā mīkini a pau o ka'ōpū, a he hana maikaʻi loa ia e hoʻokuʻu ai i kaʻeha a me kaʻehaʻeha.
ʻO ka hoʻomehana maʻalahi aʻoi loa ka hiamoe i ka wā e hoʻokiʻekiʻe aʻe mākou i ko mākou mau wāwae mai ka papahele, aiʻole ia, i ka wā e piʻi aʻe ai kahi kukui a me nā wāwae i ka papahele. Ināʻoleʻoe e hoʻomau i ka mea maʻamau i ka home,'ōlelo mākou iāʻoe e hele i kahi lumi hoʻolimalima a i kahi lumi kaʻawale paha, kahi e kōkua mau ai nā kaakōkole kūikawā iāʻoe e hoʻomohala i kāu polokalamu pilikino no ka hoʻolālāʻana a me ka hoʻolūʻana i nāʻiʻo.