I kēia lā,ʻo ka wikiwiki, māmā, a me ke ala kūpono e hele ai, e lele ma ka mokulele. Akā naʻe,ʻaʻole nā mea a pau i piha. ʻO ke kūlana o ka mokulele a me kekahi mau manawa e pili ana i nā flights lōʻihi lōʻihi e hiki ke hoʻonā i ka pilikia i kekahi o nā mea'ē. Hōʻike kēia puke i nā manaʻo e pili ana i ka hopena o ka pilikia ma ka holoʻana i luna o ka mokulele a lilo ka huakaʻi i meaʻoluʻolu a me kaʻoluʻolu.
Kewawa haʻahaʻa haʻahaʻa.
Ua ho'ēmiʻia ka humuhū wai ma ka hale i ka wā o ka leleʻana i 20% a me lalo,ʻo ia ke kūlike i ka wai wela ma ka wao akua. ʻAʻole hiki ke hōʻeha i ke olakino, akā hiki ke hoʻoweliweli i kaʻili, nā maka a me nā membmo mucous o ka ihu a me ka puʻu.
No ka paleʻana i nā hopena maikaʻiʻole, ponoʻoe e hana i kēia mau mea:
- I ka holoʻana, e inu i ka wai.
- E hoʻemiʻia ana, akā, maikaʻi ka inuʻole i ka waiʻona a me ka cafe i kēia manawa. Pono e hana i kēia mea no ka mea,ʻo kēia mau mea inu, a me nā mea a pau i loko o ka caffeine, ke kumu o ka waiʻana.
- E kau i nā aniani ma mua o nā leka uila -ʻaʻole e hoʻonāukiuki i nā maka,
- I ka holoʻana, mai hoʻohanaʻoe i ka'ōmaʻomaʻa, ka līʻihi - e waiho i kou mau lehelehe a me kou mau maka me ka mascara. Akā,ʻaʻohe ala a me nā aka. E hoʻohana i kaʻaila e hoʻomaʻemaʻe i ka maka. ʻO kahi mea lapaʻau kūpono e hoʻomaʻemaʻe i ka'ahuhuhu wai ma loko o ka waiʻaila.
Kū lōʻihi me ka neʻeʻole.
Pono ka mokulele e noho lōʻihi i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka lōʻihi lōʻihi me ka hanaʻole e ho'ēmi ka holoʻana o ke koko. ʻO ka hopena, ua kūiki nā kīʻaha koko o nā wāwae, a hiki i ke kūkuluʻana i ka thrombi, a ma nā wāwae e loaʻa ai nāʻehaʻeha, hiki ke hala i kekahi mau lā.
No kēia hihia, he nui hoʻi nā koi e pono e hoʻokōʻia:
- E koho i kahi kahi nui o ka wahi kūʻokoʻa ma mua o ka noho,ʻo ia hoʻi nā lālani mua, a me nā lālani e pili ana i nā puka pilikia.
- E inu i ka wai a me ka wai, a hāʻawiʻole i ka cafe a me ka waiʻona no ka wā lele.
- Hoʻopau i ka meaʻai.
- E ho'āʻo e hoʻololi i nā piila e noho mau ana i ka manawa hiki. Ināʻoi aku ka nui o ka holo ma mua oʻelua hola, i kēlā me kēia 60-90 mau minuke e ala aʻe a hele i loko o ka lumi.
- No ka holoʻana, koho i nā lole ākea a me nā lole kūlohelohe. No nā kāmaʻa kūpiki,ʻoi aku,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻopoina. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me keʻanoʻole o nā hiʻohiʻona hoʻohālike, e hoʻokaʻawale iā lākou.
- Keʻikeʻoe i ka haunaele i kou mau wāwae, e hana i ka hana ma hope nei: e wīwī i kou wāwae i ka wā hoʻokahi, a laila ma kekahiʻaoʻao, a laila e huki i nā mole, e kīkoʻo i nā lima, e kīkoʻo i nā lima, hoʻopaʻa mau i nā lima, a hoʻopaʻa iā ia no 5-7 maukona, a laila hoʻomaha hou.
- Noʻelua mau lā ma mua o ka leleʻana ma ka mokulele, e inu iā 10 milligrams o aspirin. Mālama kēia i nāʻula o ke koko.
Nā pilikia me nā lako hana.
ʻO nā kānaka e loaʻa ana i ka maʻi ākea a me nā mea hoʻonāwaliwali liʻiliʻi e koho i kahi kokoke i ka'ēheu o ka mokulele. Mai hoʻopaʻi i kou mau maka,ʻo ia hoʻi, heluhelu a nānā i ka pukahole. I mea e pale ai i ka paleʻana, eʻoi aku ka maikaʻi o ka paniʻana i kou mau maka a hoʻonohonoho i kou kino i ka manawa hoʻokahi. I ka holoʻana, a me 24 mau lā ma mua,ʻaʻole ponoʻoe e inu i ka waiʻona. Akā, ma mua o ka paeʻana ma luna o ka mokulele, e lawe i kahi lāʻau e kū'ē i ka maʻi. ʻO ka maikaʻi e kōkua iā Aviamarin, Bonin, Kinidril, aiʻole Aeron. Kōkua a me nā antihistamines e hoʻohanaʻia nei e pili ana i nā allergies. ʻO kēia mau mea he "Diphenhydramine", "Pipolphus" a me "Hōʻokoʻa". ʻAʻole lākou e hana koke, akā ma hope oʻelua aʻoi aku paha mau hola.
Hoʻololi i nā palena manawa.
Nui nā pilikia e pili ana i ke kaʻina o ka manawa,ʻo nā mea hele a pau a me nā keʻa i nā wahi āpau e kūpono. Hiki iā ia ke hoʻopōʻino i kou olakino. He mea paʻakikī loa ia no ka poʻe i maʻa mau i ka wā e noho ai i kahi manawa o ka lā. Loaʻa kaʻoihana i ka hikina aʻoi aku ka ikaika ma mua o kaʻaoʻao komohana. ʻO ka hopena, ua hāʻule ke aniani koiolo, a uaʻikeʻia nā hōʻailona e like me ka hiamoe mau loa, ka halaʻole o ka lā, a me nā pilikia hoʻopilikia.
I mea e maʻalahi ai ka paleʻana i ka pilikia, a iʻole e hoʻohaʻahaʻa loa ia mea, e noʻonoʻo i nā'ōlelo hou:
- Ma mua o ka leleʻana, e hoʻololi i kouʻano o ka lā noʻelua aʻoi aku paha mau hola.
- E hoʻomaha maikaʻi ma mua o ka holoʻana i ka mokulele.
- Inā hiki,ʻaʻoleʻoe e koho i kahi holo pō akā e hele i ka lā.
- I ka holoʻana, eʻai i ka mea māmā a inu i ka wai.
E hahai i nā'ōlelo a pau i hāʻawiʻia ma kaʻatikala no ka hoʻokuʻiʻana i ka holo e like me ka hiki.
Ke loaʻa iā ia, he mea pono ke ho'āʻo e moe i lalo a piʻi i loko o ka palena manawa. Mai hele i kahi moe ma hope oʻumikumamālua i ka pō e like me ka manawa o ka manawa, aiʻole e like me ka hōʻikeʻana o kāu uaki i loko. No ka hana houʻana i ke kino no ka manawa hou, e lōʻihi i hoʻokahi pule. No laila, inā heʻelua aʻekolu mau lā ke heleʻana i ka'āina'ē,ʻaʻole hiki iāʻoe ke haʻalele i ke aupuni maʻamau.
Aʻo ka mea hope loa,ʻaʻole pono e hoʻopoina i nā mea lapaʻau lāʻau e lawe pū me lākou i ka mokulele i ka lima. ʻO kēia manaʻo e pili ana i nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi cardiovascular a me ka maʻi diabetes.