ʻO ka noʻonoʻo ka mea nui e hoʻomaha ai

ʻO ka noʻonoʻo ka mea nui e hoʻomaha ai a me kekahi o nā makana maikaʻi loa e hiki ai ke hana i kou kino. ʻO ka noʻonoʻoʻana he ala maikaʻi loa ia e ho'ēmi ai i ka pilikia,ʻaʻole wale i ka manaʻo o nā kānaka, akā, hōʻino hoʻi i ko lākou olakino. He mea maʻalahi ka hana o ka hoʻomanaʻoʻana i ka noʻonoʻo: ponoʻoe e nānā i ka mea hoʻokahi e hiki ai i kāuʻike eʻike nei. No ka poʻe e hoʻomanaʻo i nā mea he nui i ka manawa hoʻokahi, pono ka hoʻomanaʻo i kekahi mea hiki ke lilo i pilikia, no laila, he mea nui eʻimi i kahi hoʻonohonoho pono e pono iāʻoe. Inā noho waleʻoe aʻaʻole hanu i kou makemake, aia kekahi mau hāʻina e hanaʻia i ka wā e hele ai. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻoʻole i kahi mea iʻikeʻia o ka manaʻo, e hoʻolohe i ka honua a puniʻoe. Hāʻawi mākou i 4 mau manaʻo likeʻole no ka poʻe hoʻomaka, a me kekahi mau'ōlelo aʻo mai ke alakaʻiʻana i nā kumu aʻo o yoga. E ho'āʻo i kēlā me kēia o lākou a, aʻikeʻoe ua loaʻa iāʻoe ka mea pono, e pili i ia. ʻO kēia kekahi mea e like me nāʻiʻo hoʻonaʻauao, a me kaʻoihana iʻoi aku ka ikaika. ʻO ka hoʻomaka waleʻana o ka noʻonoʻoʻana,ʻo ia ka hana, a laila lilo ia i meaʻoluʻolu.

ʻO ka pōhaku kihi o kēiaʻano o ka noʻonoʻoʻana he hānahu ia - he hana mākouʻaʻole mākou e hoʻolaha he hana maʻamau o ke kino. Ma ka nānā aku i kēia hana e hoʻokumuʻia kēia noʻonoʻo. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻopili i ka mana hana mana, akā e nānā pono iā ia. ʻO ka mea mua, e aʻo e hoʻomaopopo i kēlā me kēia hanu a me ka exhalation. Pono ka hoʻomaopopoʻana i nā'ōwili a pau, me ka memori i ka holoʻana o ka makani ma loko o ke kino - kona puka a me waho. Pono ponoʻoe e hoʻomaopopo i kouʻano kūʻokoʻa o ka "mea hanu".
Me ke kōkua o ka noʻonoʻoʻana i ka hanu, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kekahi manawa a ma kekahi wahi, no ka mea, ke hanu mau nei mākou, a ke nānā pono nei no ka hanu-exhalations, hiki iāʻoe ke hoʻomaha. Hāʻawi ka Cyclicality i ke kuʻikahi a me ka maluhia i ka wā eʻike aiʻoe i ka'ūpilikiʻi, nāwaliwali a hoʻokūʻole paha. E noʻonoʻo - he ala nui e hoʻomaha ai ma ka home.

E hoʻomaka me 10 mau minuke , a laila e hoʻonui i ka manawa i ka 15, a laila 20 mau minuke. Hiki ke hana i kēia mau hana i kēlā me kēia manawa, akā he pono ka hana maʻamau - 5 a 7 manawa o ka pule.
1. Noho noho mālie ma ka Pakeiki aiʻole e moe i kou kua, e waiho i kahi uluna pilikino a iʻole ka pale lole ma lalo o kou mau kuli, kekahi uluna a me ke kāwele ma lalo o kou poʻo a me kou'ā'ī, pono ia e "noa" i ka larynx. Pono ke kino e kuhi i kahi laina pololei aʻoiʻole paha, a moe wahaheʻe nā lima ma kahi kihi o 45 ° C e pili ana i ke kino kiʻekiʻe.
2. E hoʻonā i ka ihu. Ke leʻaleʻa ka lewa e holo i ke kino, e nānā mālie i ka neʻeʻana. Manaʻo i ka kuhikuhi o kou hanuʻana. E hoʻomaopopo i ke kani - "leo" - no kou hanuʻana.
3. E noʻonoʻoʻoe pehea e hoʻololi ai ma lalo o ka mana o kouʻike a pehea e hoʻololi ai nā hopena i kēia manawa.
4. I ka hoʻomakaʻana o nā manaʻo e "hele" i kekahiʻaoʻao'ē aʻe, e nānā hou
lākou ma ka hanu.
5. Inā hanaʻoe no hoʻokahi pule, e ho'āʻo i kou hihiʻana i kēlā mau māhele o ke kino e manaʻo neiʻoe e heleʻole aʻaʻole hoʻomaha. E noʻonoʻoʻoe i kou kino he moku, a ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka hanu i kēlā mau wahi i hikiʻole ke hele -ʻo ke pelvis a me ka hope: no kēia mea, e noʻonoʻoʻoe e hoʻomaha ana kēia mau kino o ke kino, aʻo kou hanu e hahai i kāuʻike.

6. Ma mua o ka pauʻana o ka noʻonoʻoʻana , e neʻe i kou manamana lima a me kou manamana lima ma kou mau lima a me kou mau wāwae, a laila e kīkoʻo i kou mau lima a me kou mau wāwae Ināʻoe e moe ana, e huli i kouʻaoʻao, e kū ma mua o ka piʻiʻana a noho i lalo. E ala mālie:ʻo ke kino a ma ke poʻo.
Inā hiki iāʻoe, e hoʻohana i nā earplugs e hoʻoikaika i ka leo i loko o ka hanu - e hāʻawi iā ia i ka "leo o ke kai" a hoʻopau i nā kani.
ʻOiaiʻo nā kumuhana'ē aʻe e makemake i ka loiloi a me ka walaʻau,ʻo kēia, ma keʻano'ē aʻe, "hoʻohui" iāʻoe i nā leo o ke ao holoʻokoʻa iāʻoe, e manaʻo ana e pilina me ka hoʻohanaʻana iā lākou, ma mua o ka hakakāʻana iā lākou. ʻO ka noʻonoʻoʻana i nā leo kekahiʻano e kūlike me ka honua a puni a me nā cosmos. ʻO ka pahuhopu o Vata ka hoʻomaopopoʻana i ke kani e like me ke kaniʻana,ʻaʻole ma kaʻike. ʻO ka noʻonoʻoʻana o keʻano he ala e launa pū me ke ao holoʻokoʻa, e hiki ai iāʻoe ke loaʻa ka ikaika a pau o kēia manawa.
Hiki i ka noʻonoʻo o nā leo kūikawā, hiki ke hoʻohanaʻia ma ka kaʻa a ma ka hana paha, ma waenakonu o ka hale kūʻai. Hiki i nā poʻe me ke kūlana maʻalahi ke hoʻoulu i ka mantra a iʻole ka hanuʻana. Akāʻo ka hapanui o nā kānaka e hoʻokipa wale ana i ka manawa kūpono e nānā i kekahi mea ma waho aʻike i ka noʻonoʻoʻana kekahi o nāʻano maʻalahi.

E hoʻomaka me 5 mau minuke , a laila e hoʻonui i kahi minuke aiʻoleʻelua paha,ʻaʻole e hoʻolōʻihi nā papa he 15-20 mau minuke.
1. E noho mālie a hoʻopili i kou mau maka.
2. No ka mālama a hoʻomaha, e nānā mua i kou hanuʻana, akā, mai ho'āʻo e hoʻololi i ia.
3. E "wehe" nā pepeiao a huli i kouʻike i nā leo a puni. ʻO kāu pahuhopu ka loheʻana i keʻano o nā leo, mai ho'āʻo e hoʻomaopopo i kēlā mau mea aʻaʻole e hāʻawi aku i ka nānā aku i ka poʻe'ē aʻe. E hoʻolohe i ka leo leo a me nā leo kani e like me nā leo nui.
4. Ke hopuʻoe iāʻoe iho e ho'āʻo i kaʻikeʻana i nā leo o kēlā me kēia leo (ke kani o kahi mea puhi ahi, kahi pipi e hoʻolele ana i ka piko), e hoʻi hou i kouʻike hou me keʻano o nā kani. 5. E hāmama iki i kou mau maka, e ala a ho'āʻo e mālama i kēia "hoʻoikaika", no kaʻike pono i ka lōʻihi o kāu hiki.
E hana i ka minukeʻuʻuku i hoʻokahi minute i ka wā e kū ana ma ka laina a e noho paha ma kāu pākaukau, i kēlā me kēia manawa, i ka wā iʻikeʻoe ua pau. E pani i kou mau maka, e hanu a hoʻolohe i nā kani a puni. ʻO keʻano o ka noʻonoʻoʻana e kōkua ai i ka noʻonoʻo a me ka hoʻohui pūʻana i loko o ka hoʻopaʻapaʻa huhū.