Hoʻokomoʻoluʻolu ka papahana i nā'ōnaehana hoʻolālāʻelua: nāʻoihana kaua (ke kūʻokoʻa a me ka makani isometric) a me ke bodybuilding (ʻoihana kino). Ma muli o kēia, hoʻokaʻawale ponoʻia ka kaumaha o ke kino i nā poʻe puʻupuʻu a pau: nāʻiʻo o ka'ōpū, nā kīʻaha, ka umauma, ke kāʻei poʻohiwi, ka hope, nā'ōpū bipi, biceps a tricesps.
I kēia hihia, loaʻa nā hāʻina a pau o ke kino i ka halihali kaumaha e like me 2 manawa i ka hebedoma, a me nā puʻupuʻu a me nā māmā -ʻekolu manawa o ka pule.
Hana nā hana i: ke kūkulu kūlikeʻana o kahi mea me kahi puʻupuʻu puʻupuʻu liʻiliʻi, ka hoʻopauʻiaʻana o nā'āpana'ākau o ke kino; hoʻolālā i ka kūlana a me ke kūlana; e hoʻonui i ka ikaika.
ʻAʻole nā palena kūpono i ka meaʻai i makemakeʻia. Loaʻa i nā hopena i makemakeʻia, hiki iāʻoe ke loaʻa i kēlā me kēia pule nā mea a pau āu e makemake ai, a hoʻopoina i kaʻai i nā lā a me nā lā hoʻomaha.
E hoʻomaopopo wauʻaʻole au iʻike aʻaʻole hoʻi i hahai i kaʻai maʻamau, no ka meaʻaʻole wau iʻae i ka nui o ka kaumaha, no lailaʻaʻole hiki iaʻu ke hōʻoia i koʻuʻike pono i ka maikaʻi o nā'ōleloʻai meaʻai. J. Vedral. Akā, uaʻoluʻolu loa lākou iaʻu.
No ke aha i loaʻa ai iā Joyce Vedral kēiaʻano o kāna pūnaewele?
Ma mua, ua'ōleloʻo J. Vedral i kahi paʻakikī meʻekolu mau paipuni. A laila ua loaʻa iā ia kahi papahana hoʻonaʻauao no nā wāhine o kona mau makahiki pono'ī (akā naʻe, ua hoʻokomo maikaʻiʻia nā'ōpio i kēia papahana) 4 manawa i ka pule no 75 mau minuke me kahi pūnana, mau kī a me nā simulators. Ua loaʻa iā ia he mau manaʻo maikaʻi maikaʻi e pili ana i nā papahanaʻelua, akā ua koiʻiaʻo ia e nui nā wahine i makemake i kēlā lā i kēia lā, akā no ka hoʻolālā pōkole, no kaʻoi o ka hana, a me nā mea maʻalahi hiki ke mālamaʻia i kēlā me kēia manawa a ma kekahiʻano. Wahi a Joyce, ua holoʻo ia i loko o kēia pilikia, e hele ana i ka nui.
No laila, ua hoʻoholoʻo Joyce Vedral e kūkulu ma luna o kāna polokalamu i kahi papahana hou o nā papa e hiki ai ke hoʻokumu i ke kūlana maikaʻi loa, e kuhikuhi ana i ke kuhikuhi o kā lākou mau hana: e emi iho ka nui, akā piʻi ka maikaʻi.
- Ke hanaʻoe i nā haʻawina ma ka papahana hou e pono aiʻoe e hana i kaʻoihanaʻoi aku, no laila hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka helu o nā hana i 2 manawa.
- Ma mua o ka hanaʻana i nā hoʻolālāʻehā no ka pūʻulu o nāʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale iāʻoe iho iʻelua.
- Mai hoʻolālā i ka manawa e hoʻouka pinepine i nā kukuna, ka pahu a me nā simulators:ʻelua mau kukina 1.5-kilokika -ʻo ia wale nō ka pono.
- Ma muli o ka hoʻolālāʻana o ka papahana no ka hoʻolālā kino nui, hoʻomaha ma waena o nā papahana he 5-10 maukona wale nō, aʻaʻole 45-60, e like me nā manawa maʻamau.
- Hoʻemi i ka lōʻihi o ka hana kino a hiki i 1.5 mau hola ma ka pule, loaʻa iā mākou ka hopena like me ka hopohopo he 5 mau hola.
- Ke ho'ēmiʻia ka lōʻihi o kahi papahana mai 75 a 12 mau minuke, e like me ka manawa e hanaʻia e like me ka ikaika me ka hikiʻole, ma muli o ka papahana e pili ana i ka hana isometric a me ka ikaika, ka palena nui, ka weheʻana i nā moa a me nāʻano hoʻonaʻauao kū kaʻawale.
ʻO wai e hiki ke hana i kēia papahana?
- Nā wāhine e hoʻonui i ka'ōpū, keʻoleʻa momona, e ho'ēmi i ka kaumaha nui, e pale i ka osteoporosis.
- ʻO nā kāne e makemake ana e hoʻomaha, hoʻolālā i ka puʻupuʻu me ka leo kiʻekiʻe a me ka nui o ka nui o ka puʻupuʻu pa'ū.
- ʻO ka poʻe i loaʻaʻole ka manawa kūpono e hele i ke keʻena (no ka hana, ka heleʻana, nā pōpilikia liʻiliʻi).
- Nā Bodybuilders, e hoʻohana ana i ka polokalamu J. Vedral, ma keʻano he mahanahana ma mua o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana.
Wahi a Joyce, i loko o ka hebedoma, ponoʻoe e noʻonoʻo uaʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika aʻoi aku ka ikaika, a i loko oʻekolu hebedoma e loaʻa iāʻoe nā hopena maikaʻi. Pono wau e hoʻomaopopo i kaʻikeʻana i ka mimiki ma hope o ka hālāwai mua. ʻO keʻano,ʻo ke kaumaha a me keʻano ma hope o hoʻokahi papahanaʻaʻole i loli, akā,ʻo keʻano o ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo,ʻoi aʻe kaʻoi aku o ke kūlana pololei.
A laila, e hoʻolaha iā Joyce, ma hope oʻekolu mahina o ke aʻoʻana,ʻaʻole wale iāʻoe wale nō, akā, e pīhoihoi ana nā hoaaloha i nā hopena i loaʻa. A i ka hopena, i loko o nā malamaʻeonoʻaʻoleʻoe e nui ka momona o ka momona, hikiʻoe i ke kumu maikaʻi loa a e hauʻoli e nānā i kāu hoʻohālike ma ke aniani. Inā haʻaleleʻoe i kekahi mau hoʻolaha pāʻoihana o kona mau hōʻoia, ke kānalua nei au he hiki i ka holomua o nā haʻawina ma ka papahana i hoʻonohonohoʻia.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka hanaʻana pēlā, ponoʻoe e hahai i kekahiʻai, a he wahi nui o ka papahana Vedral. Ua weheweheʻo ia i keʻano, akāʻaʻole wau i manaʻo e hoʻomākaukauʻia no ka ola Lūkini, no laila, e hoʻoikaika wale aku wau e nānāʻo ia i nā mea loloa haʻahaʻa,ʻo ia hoʻi ma nā hua, nā huaʻai, nā meaʻai, nā iʻa momona, nā meaʻai. A, e like me nā mea'ē aʻe, he mau'ōlelo aʻo e hōʻemi i ka momona, nā mea puhi i ka meaʻono, waiʻona ...ʻAʻohe mea hou, nā mea āpau a pono. A makemake loa au i ka makemake o Vedralʻaʻole e hoʻokau i ka helu kalo. Keʻae nei au me ia he paʻakikī e pili pono i ka meaʻai me ka hao, no ka mea, ua ho'āʻo mauʻia mākou e nā ho'āʻo e like me nāʻahaʻaina, nāʻahaʻaina, a me nā mea'ē aʻe. Ua aʻoʻo ia ma kēia hihia i nā mea āpau a lākou e hana ai, e hauʻoli i ka hoʻomaha, e kamaʻilio me nā hoaaloha, i ka lāʻapōpō hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi lā . E like me kāna'ōlelo, mai hōʻoleʻoe i nā leʻaleʻa o iaʻano, a ola i ke ola piha. Mākau wau i kāna mau hua'ōlelo a pau.
Nā hoʻopōkino pōkole o nā hua'ōlelo nui ma ka pūnaehana Joyce Vedral
ʻO ke kaumaha o ka Isometric: kahi hoʻomehana kahi e hoʻonā ai kekahi puʻupuʻu puʻupuʻu, kū'ē i kekahi mahele puʻupuʻu a iʻole keʻano oʻoleʻa. Eia kekahi laʻana, e noho ma luna o ka noho, e kāomi i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ka lima i ke kino, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima a hiki i ka lima o ka kuʻe lima i ka pūhaka, a laila e hoʻokala i ka lima a keʻakeʻa i ka lima o ka lima'ākau me ka hiki. Hoʻomaka e hoʻokuʻu i kou lima, e mālama i ka palena lahilahi ma ka wahi biceps. E hoʻomau i ka mīkini lima a hiki i ka wā e piʻi ai kou lima i ka laulima. A laila, oiai e hoʻomau ana i ka hili o ka biceps, hoʻihoʻi i ka lima i kona kūlana mua.
E hoʻomaopopo i ka hoʻonuiʻana o ke kino i ka wā e kukuli ai ka lima.
Ka ikaika o ka pilikia: ka hoʻomaluʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika i loko o nā mīkini pa'ū. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka neeʻana i ke kukunaʻo ia ka hopena nui ma waena o ka papahana hoʻolālā he 12 a me ka hoʻonaʻauao kūikawā. Eia kekahi laʻana, e hoʻomau i ka paʻakikīʻana o nāʻiʻo i ka hiki ke hiki i ka manawa e hoʻomaka ai me ke kauʻana i nāʻiʻo muscle. I ka nānā mua 'ana, hiki paha ke hōʻoia i kēia makemake. Hiki iāʻoe, ināʻoe e hoʻokomo i kekahi hana i kapaʻia he koʻikoʻi koʻikoʻi.
Ka weheʻana o ka puʻupuʻu: ua hoʻoikaikaʻia kēlā me kēia mīkini hoʻokahi, a kaʻawale aku i nā mea a pau. ʻAʻole hiki ke hoʻokōʻia ka hoʻowalewaleʻana o ka maʻi male, no ka mea he laʻana, i ka wā e hele ai: i ka heleʻana, nui ka hapa o kou kino e halihaliʻia i ka manawa hoʻokahi, a piliʻoe i nā hihaka, nā keiki bipi, ke kāʻei, ke poʻo, ka'ōpū, ka umauma, a me ke kua a me ka'ā'ī. ʻO ia ke kumu e hele ai ka heleʻana kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana e ho'ēmi i ka nui o nā mea momona. A i ka wā e hoʻomohala aiʻoe i keʻano o ke kaʻawaleʻana o ka mīkini, hoʻoikaikaʻoe i kahi hoʻokahi o ka puʻupuʻu a iʻole ka puʻupuʻuʻia, kahi i ka hopena o ka hoʻonohonohoʻana o kēia māhele o ke kino.
Ma ka papa e hiki mai ana, e hoʻomau wau i ka moʻolelo e pili ana i ka polokalamu hou o J. Vedral a manaʻo e hoʻomaka i ka mālama i ka paʻakikī o nā hana. ʻO ka mea makemake e hui pū me kēia, hiki iā ia ke hoʻomākaukau no nā papahana - e kiʻi i nā lole a me nā dumbbells.