ʻO ka mea nui ma kēia papahana,ʻo ia ke kāohi i kāu pulina i ka wā o nāʻano likeʻole. E aʻo i kou naʻau a 'aʻole maopopo i ka manawa pinepine - e like me ka hana i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi, me ka maopopoʻole i kāu ukana a me ke nui o kāu hana hou. Pehea e hana ai i kahi papahana hoʻolālā cardio a me ka mea e pono ai no kēia?
E wehewehe mākou i ke kumu, mahalo aku i kēia papahana,ʻo ia hoʻi ka hoʻomohalaʻana i ka wā ma waena a me ka hana ma ke keʻena a me ke alanui, e hoʻonui ana i ka hoʻomana, e paʻakikī nui loa kou puʻuwai, a e puhiʻoe i nā calorie he nui i nā pule hebedoma e hiki mai ana. ʻO ke kaumaha i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke alanui ka meaʻoi aku ma mua o ka lumi, no ka mea e komo anaʻoe i nāʻano likeʻole, ponoʻoe e hoʻoholo i ka hopena o ka makani, e neʻe i ka'āina ākea. Akā, heʻano nui nā papa ma ke keena, no ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nā palena o ka hoʻonaʻauaoʻana. Uaʻoi aku ka maikaʻi o nā papa ma ke keena a me ke alanui. Inā e holo anaʻoe i kahi kaʻa, i loko o ke keena, hana i ka pahi kaʻa. A inā ma ke alanuiʻoe e hele ai, ma loko o ke keena e hoʻokau i ka mea nui i ka mīkini.
Loaʻa iāʻoeʻeluaʻano o ka hoʻonaʻauao: ke ahonui a me ke kau. Ma o ka hoʻolālāʻana i ka hoʻomanawanui, hiki iāʻoe ke hoʻolāʻihi i kaʻoihana lōʻihi. Aʻo ka hoʻolāʻauʻana i kahi wā, i kahi manawa o ka manawa a me ka kiʻekiʻe nui, e hoʻoikaika i ka naʻau aʻae iāʻoe e puhi i ka nui o nā kalo. Ma ka hōʻuluʻuluʻana, e kōkua ana kēia mau hana iāʻoe eʻike i kahiʻano kūlohelohe maikaʻi. Mahalo i kā mākou papahana nui, i hoʻolālāʻia no nā pule he 8, e ulu ana a ikaika, a me ka maʻalahi, a me ke ahonui. E hāʻawi ana kēia mau mea iāʻoe i ka manawa e hoʻopau ai i ke kauwela!
ʻO ka papahana
E hoʻoholo i kāu kūlana o ka hoʻomākaukau. Ua hanaʻoe i ka hana cardio no ka liʻiliʻi i 3 mau mahina. I nā 2-4 hebedoma, e hoʻokō i kahi hana ma ke kāohi, a laila hoʻokomo i kāu papa hana hoʻolālā. Ka nui. Ke hana neiʻoe i nā hana cardio ma kahi o 3 manawa o ka pule noʻekolu mau mahina. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana me ka hoʻomehanaʻana i 5 mau minute me ka haʻahaʻa haʻahaʻa. Hana pēlā ma ka hopena o ka hana e hoʻopau ai ka naʻau. Pono mau ka pulse i loko o ka hana holoʻokoʻa. Ke laʻana, ma ke kaʻa kaʻa kaʻawale, e mālama i ka wikiwiki i ka manawa e like ai ka naʻau me ka wā e holo ai i ke kaʻa hele ma ke alanui. Inā loaʻa iāʻoe kahi papa hana mua a kū waena paha, i kēlā me kēia puleʻelua e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a iʻole ka lōʻihi o ka haʻawina e 5%. Eia naʻe, mai hoʻomāhuahua i nā meaʻelua.
MCHP - ka lihi pīkoiʻoi loa. No ka hoʻohālikelike i kāu PPP, e unuhi i kāu makahiki mai ka 220. A no ka hoʻoholoʻana i ka pinepine hana o ka pulse no nā hana, e hoʻonui i ka helu ma ka hapene o ka pahu i hōʻikeʻia no kou kiʻekiʻe o ka hoʻomākaukauʻana. Eia kekahi laʻana, inā he 30 mau makahiki a loaʻa iāʻoe kahi papa hoʻomākaukau mua, hoʻonui i 190 (220-30) me 60% a loaʻa 114 -ʻo kēia ka pulse hana no ka hoʻomanawanui. No laila,ʻo kāu pulse no kahi hana he 30 mau minuke he 114 mau pahu i kēlā me kēia minuke. No ka hoʻoholoʻana i kāu pulse maoli i ka manawa o ke aʻoʻana, e helu i ka helu o ka puʻuwai i 10 maukona a hoʻonuiʻia e 6. Eia kekahi, inā heluʻoe he 15 mau minuke ma kēlā me kēia minuke, 90 ke kani o kāu puʻuwai i kēlā me kēia minuke. No laila,ʻaʻoleʻoe e hana ikaika.
Ke kāhea o ka puʻuwai
No ke aʻoʻana i nā hualoaʻa maikaʻi loa, ponoʻoe e nānā i kāu pulse i loko o ka wā holoʻokoʻa. "Pehea?" Ke noi neiʻoe. No ka paʻakikīʻana o ka puʻuwai i ka ikaika, a no laila, ka maikaʻi o ka aʻoʻana. Ke waiho wale nei, eʻike ana i kāu pulse ma nā papa, hiki iāʻoe ke haʻi i ka hopena o kāu kino. Eia kekahi laʻana, keʻike neiʻoe i ka wā e holo aiʻoe ma kahi o 15 km / h, e welaʻoe i ka momona, i ka'ōleloʻana o ka pulse e hoʻoikaika ikaika nei i nāʻiʻo. Pono pono eʻike i ka 60-70% o MChP hiki iā mākou ke momona maikaʻi i ka momona, a ma ka 70-80% hoʻoulu i ka ikaika a me ka uluʻana o nāʻiʻo. E kōkua ka mīkini mika iā mākou i ka wikiwiki a me ke ana i ka pulse. ʻO ka hapanui o nā loiloi hou o kēia manawa,ʻaʻole i ka hoʻoholo wale i ka puʻuwai o ka naʻau, akā, loaʻa kekahi mau hana'ē aʻe e pono ai:ʻo ka hōʻailona kani ke kuhiʻia keʻanoʻole o ka pulse i ka puluma i hoʻonohonohoʻia, a me ka uaki, kahi hōʻailona hōʻailona a me ka hola. Loaʻa nā mea hoʻohana a pau i nā hana a pau, e like me ka hoʻouluʻana i ka wai paila, no ka mea,ʻaʻole lākou e pau i ka wai.
ʻO nā mea maikaʻi loa
1. Polar Tempo - kahi kūpono o ka nānāʻana i ka naʻau no nā mea hoʻomaka. E hōʻike ana ka hōʻike Quota Daily inā hōʻikeʻoe i kahi hoʻolālā he 30 mau minuke i kēia mau lā (e hoʻohana ana i kahi manawa e kuhikuhi i ka manawa hana i kēlā me kēia lā). ʻO ke kumukūʻai he $ 95.
2. No ka Polar Coach, nona ka lawelawe kūikawā kūikawā, hiki ke kōkua i nā mea pāʻani i ka hoʻolālā waena, mahalo i hiki iāʻoe keʻike i ka lōʻihi o ka manawa i hoʻohanaʻia ma ka "palena o kaʻoihana maikaʻi" (ma ka hopena o ke aʻoʻana ua hōʻikeʻia kona manawa). ʻO ka uku he $ 242.
3. Ua kūponoʻo Polar Potrainer XT no nā mea hoʻomaka aʻelua a me nā mea hoʻokipa 'oihana. Hoʻopiliʻo ia i kāu hana a me ka wikiwiki i ka manawa o nā papa. Eʻae aku kēiaʻano hoʻohālike i ka poʻe e hele nei e holo i ka kakahiaka, akā i ke ahiahi, no ka mea e nānā pono ka maka o ka puʻuwai i nā kukui ma ka pouli. ʻO ka uku he $ 217.
4. Hoʻopaʻa pono i ka Polar m21 i nā hana i makemakeʻia, a me ka heluʻana o nā calorie. ʻO kahi hoʻokipa maikaʻiʻO ka hoʻouhalaʻana o ka hana ma hope o nā lāʻekolu o ka palaualelo e hoʻomanaʻo iāʻoe i nā hana me kahi hōʻailona maikaʻi. ʻO ka uku he $ 178.
5. Hoʻokomoʻo Polar M51 iāʻoe i kahi kīpuni. E hōʻike ana i ka palena iki o ka naʻau noʻoe, kahi e hoʻonaʻauaoʻole ai ka hoʻonaʻauao. Eia kekahi, i kēlā me kēia manawa i loko o nā papa, hoʻololiʻo ia i ke kiʻekiʻe o kāu hoʻonaʻauao (hoʻohanaʻana i kekahi pālākiō kūikawā no ka heluʻana i ke kūlana o kaʻike). ʻO ka uku he $ 199.