ʻO kekahi o nā mea hikiʻole iā mākou ke hoʻololi, e like paha me nā hipoki ākea, ke kauʻia ma keʻano o nā nalo i waihoʻia e keʻano maoli. Inā he nui kou'ūhā a'ūʻoki paha,ʻaʻole loa e hiki ke hanaʻia e pili ana i ia mea, akā, hiki ke hoʻoponoponoʻia keʻano o nā kīʻaha a hoʻonui i nā mea. Eia kekahi, he manawa e hemo ai ka cellulite a hana i kaʻili.
Ma kēia mea e kōkuaʻoe i nā yoga. Hanaʻia nāʻano asanas likeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā loli i keʻano o nā kīʻaha a hoʻololi. Ke noi nei i ka yoga e hoʻomaikaʻi i ke kino, e hiki iāʻoe keʻike i nā hopena nani ma loko o ka manawa pōkole! Ināʻoe e hana i nā asanas i kēlā lā i kēia lā, e nani kāu kāhiko i kou ola a pau.
Hana hoʻolālā-like me ka mea e lolo
Hoʻonoho i kahi kū aiʻole i kahi pale
He maikaʻi a paʻakikī kēia. I ka manawa pinepine e hana ana i ka yoga, e nānā nui aku kāua i nā asanas, kahi e hoʻolālāʻia ai, e hoʻopoina loa ana i ka hoʻoikaika ikaika. I mea e hoʻohālike ai, he mea nui ia e kau i ka hilinaʻi ma ka puʻupuʻu a me ka uluʻana o ka loli.
ʻO kaʻoihana Utkatasanunazyvayut o ka noho, e like me keʻano i ka nānā aku, me he mea lā ua noho mākou ma luna o kahi noho iʻikeʻoleʻia. Ma kēia hoʻolālāʻana,ʻo ka hi, ka hope, ka wāwae, a me ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- Kū pololei, mau wāwae. ʻO nā lima ma luna o ke poʻo, ua'ōwiliʻia nā alo.
- Noho mālie, mai hele i kahi wāwae. Kū pololei ka hope.
- E ho'āʻo e noho ma kahi haʻahaʻa, hiki i nā keiki bipi a me nā'ūpeʻe ke kū i ka'ākau'ākau.
- Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke mālama i kāu kaulike, e kau i kou wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻeʻo Spine, mau poʻohiwi
- E hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho, i nā mea a pau āu e hiki ai, akāʻaʻole i emi ma lalo oʻelua mau minuke.
ʻO ka Pose o ke Koa a Virabhadrasana
Ua loaʻaʻo Etapoza i kēia inoa no ka koa, i kapaʻiaʻo Vidrabhadra, ua hanaʻiaʻo ia e ke akua Shiva. Nui nāʻano likeʻole o kēia asana. Uaʻoi aku ka paʻakikī o kēlā me kēia mea ma mua o ka mua, akā uaʻoi aku ka maikaʻi. I loko o nā hana no ka hoʻohuiʻana i ka nani o ka'ōpū, ua hui pūʻiaʻelua, e hoʻoneʻe i ka momona ma ka hipiki ma mua o ke koena.
E koi anaʻo Etapoza mai kāuʻike a me kāu hana. ʻO ka hopena,ʻo nā uaua o ke kua i hope a me nā wāwae. Ma hope o nā mea a pau, he mau kākoʻo ikaika nā wāwae. Hiki i kēia asana ke kau i nā io a me ke kui.
- Kū pololei, ua paʻa kou mau wāwae. ʻO nā lima ma luna o ke poʻo, ua'ōwiliʻia nā alo.
- Inhale, hoʻonā i nā hoʻonohonoho me ke kōkua o ka lele ma kahi o hoʻokahi haneli a me iwakālua keneta.
- Exhale, e huli ana i kaʻaoʻao'ākau o ke kumu a me ka'ākau'ākau, ka hema, a neʻe aʻe hoʻi i ka'ākau, i kūpaʻa ka kūlana.
- ʻO ka māmā'ākau ka mea e hoʻonui ai i ka'ōpiopio a me ka'ūhā ma ka'ākau'ākau.
- E noho ma kēia wahi no kanakolu mau sekona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- Hanaʻoe i ka like ma kaʻaoʻao hema.
ʻO ka Pose a Koa a Vibrahandrasana 2
- Kūkoko, kūwae. Inhale a me ke kōkua o kahi haʻuki, e hohola i kou mau wāwae hoʻokahi haneri a me ka iwakālua kenetimita.
- Ke hele i ka'ākau, ka hema, a me ka'ākau'ākau i ka'ākau, i ka hema, no kahi kūpaʻa, e huli iki i ka'ākau.
- E like me ka hiki, e huki i ka wāwae hema, i ka wā e hele ai i ka wāwae i ka papahele.
- E noho ma kēia wahi no kanakolu mau sekona a hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- Hana i kahi asana no kēlāʻaoʻao.
Ke kauʻana i kahi triangle elongated a utthitatrkonasana paha
Pono nā kūlana o kēia hui e mālama i ka pale i nā nīnau paʻakikī. Ke hoʻomaka mākou e hoʻokō, e aʻo mākou i nā wāwae, nāʻokoʻa a me nā'ōpili i kēia ala, akā, he mea nui e noho i kahi noho paʻa, inā paha ua paʻakikī kēia. Inā hoʻokō ponoʻia kēia pilikia, eʻikeʻia kahiʻano ikaika a palekana.
No ka noho paʻa i kēia kūlana, ponoʻoe i nā māmā ikaika a paʻakikī o nā kīʻaha a me ka Iberian.
- Kū pololei, kūwae i nā wāwae, nā lima ma ke kino
- Hoʻouka liʻiliʻi nā liʻiliʻi ma mua o ka mita.
- ʻO ka'ūkau'ākau ka mea i hoʻohālikelikeʻia i nā haʻawina he kanaiwa, a hema - i ka hema i kanahākūmālima.
- Ke heleʻana, e leʻa ma ka'ākau a hiki i ka hiki ke hiki, e mālama i ka'ulaki.
- Hiki i ka lima hema i luna i ka'ākau, i ka lima'ākau - ma ka'ūhā, ka wāwae lalo, ka kuli, ka wāwae.
- E nānā ma ka lima hema, e noho ma kēia wahi no iwakālua a kanakolu paha maukona. Hoʻopū.
- E hoʻi i kahi kūlana mua, e hana i ka likeana ma kekahiʻaoʻao.
Ka hoʻokūʻana i nā'ūhini a me nā kalapalahasana
Hoʻopiliʻia ka enoposis iʻoi aku ka maikaʻi loa i mea e hoʻoikaika ai i nā kahe. Hoʻohana nuiʻia ia ma nā kula o ke yoga. E hiki ana i ke koena o ka pilikia ke hoʻomākaukau iāʻoe no ka hoʻokō ponoʻana i kēia hana hoʻonui.
He mea ponoʻole kaʻeha Etapoza a kūpono i nāʻano likeʻole, a ināʻoe e hoʻohana ia mea i kēlā me kēia lā, eʻikeʻoe i nā hopena kupaianaha. Kū'ēʻo ia me nā waiwai momona i nā hiʻona a hoʻomohala i ka hopena a me nā'ōpū pūpū.
Hiki ke hana i kēia hana ma keʻano heʻokoʻa like, akā, ua'ōleloʻia e mahana mua nāʻiʻo.
- E moe ma ka papahele, ma kou'ōpū. E kau i kou poʻo.
- Hoʻokahi manawa eʻokiʻoki i nā lima, ke poʻo, ka umauma, nā wāwae mai ka papahele.
- Hoʻopiliʻia nā puʻupuʻu Gluteus, kū pololei nā wāwae, mālama pū.
- E ho'āʻo e noho ma kēia kūlana lōʻihi. ʻO ka'ōkinoʻana a me ka pōʻinoʻole.
- E hana hou iʻelua.
Ināʻoe e mālama i nā papa hana yoga i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā maikaʻi i ke kino, akā, e hōʻoluʻolu i kaʻuhane. Loaʻa iāʻoe kahiʻoluʻolu i loko. Yona ke kūpono i ka hana o nā'ō, e hoʻoponopono i ke kiʻi. Hiki i nā hana home, hiki iāʻoe ke kākau inoa i nā papa hana a yoga a komo i ka austerity. He haʻawina nui kēia e hoʻohuli i kou manaʻo mai ka hana o ka lā a lawe mai i loko o "I" i ka mea maʻamau, e hāʻawi ka yoga i kou olakino a me kou'ōpio. E nānā i keʻano o nā logisi, hiki ke kaulikeʻia, kūpono i ke kino. No laila, mai noho a palaualelo, e hanaʻoe iāʻoe iho. Ma hope o nā mea a pau, aia wale nō me ka mana o kou poʻo e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kou ola a meʻoe iho no ka maikaʻi! E hoʻonui i kaʻuhane a me ke kino! Eia kekahi, he kūpono nā yoga i nā poʻe o nā makahiki likeʻole.