Hana paʻaʻia i ka'ōkiko gymnastic no nā'ōpū o ka helehelena, i hanaʻia e like me keʻano: hoʻonāukiuki - hoʻomaha, hoʻonāukiuki i ka hoʻolakoʻana i ke koko, e hoʻoulu ai i nā mīkini paʻakikī, hana paʻa i nāʻili o kaʻili, maloʻo nā kopa a loaʻa ka malu. Ke hana nei e like me ka mea i ho'ākākaʻia ma lalo nei, hiki iāʻoe ke maopopo i loko oʻelua mau pule,ʻelua aʻekolu paha o kaʻili o kou mau maka e hoʻopili ponoʻia a hoʻomaha. E lilo kou mau maka iāʻoe, me ka'ōleloʻoleʻole,ʻoi aku ka maʻalahi a me ka pili, no ka mea, e aʻo aiʻoe e noʻonoʻo a mālama i nāʻokoʻa o nā maka, aʻo ia hoʻi ka mea e kōkua ai iā lākou i nā pilikia.
Aia kekahi kulekele i kūpono no nā hana a pau - hiki ke kaʻina o ka hawewe i ka maximum, me ka hoʻohāluaʻana i ka hanuʻana, no 8-10 maukona, a ma hope iho ua paniʻia ia e kahi hoʻomaha. No laila, he nui loa.
1. Ke kau nei mākou i kahi manamana lima ma kaʻili i ka kumu o ka makaʻaka a paʻa mau. Hoʻomaʻo mākou e hoʻoneʻe i nā'ōmaka e kū'ē i ka volta paʻa paʻa.
2. Ke kau nei mākou i ko mākou mau manamana lima ma ka lae, pālahalaha.
3. Hoʻonohonoho pono i nā manamana limaʻelua o kēlā me kēia lima ma nā kihi o nā maka a huki i ka peʻe ma lalo. ʻO keʻano o ia hana e kōkua ai i ka hoʻoikaika i nā io ma nā maka.
4. E kau i kou manamana lima ma nā kihi o kou waha a paʻa i kou mau lehelehe.
5. E huki hou, e hopu i ka lehelehe lalo.
6. Ke kauʻia nā manamana lima ma nā kihi o nā maka, nui - ma nā pāpālina. ʻO ka minoʻaka nui, e kāpae ana i ke kūpaʻa o ka hoʻopaʻa.
7. E'ōkuhi lima i nā lima e kaomi i ka porch o ka ihu a me ka wrinkel i ka ihu, me ka kū'ēʻole.
8. Wahi a puni ka waha, mai luna mai, e pāomi mau i nā niho me nā lima lima lima, kau i luna o nā kihi o ka waha.
ʻO nā laina nui o ka massage
1. ka'āpana'āpana'āpana a me ka'āpana: ma ka waena o ka'umeka ma lalo o ka iwi āpau a hiki i ka piko.
2. Nā piko: mai nā kihi o ka waha i ka'āpana o ka pepeiao, mai ka lipuna luna a me nā'ēheu o ka ihu a hiki i kaʻaoʻao o ka pahu, mai kaʻaoʻao o ka ihu a me ka laina o nā hale (e hoʻokaʻawale i kahi o kaʻili o ka'ūhāʻaoʻao).
3.'Eyelids: ke poʻo - mai ke kihi o ka maka - i ke kihi i waho, ka lalo - mai ke kihi o ka maka - i ka'ōpū, a hiki i ka hōʻailona o ka iwi iwi.
4. Kahi o ka ihu: mai ka ihu, ma ke kua a hiki i ka piko o ka ihu, mai ka hope o ka ihu - a hiki i kaʻaoʻao o ka ihu.
5. Ke poʻo: mai ka laina waena, ma kaʻokiʻoki - i nā luakini a mai ka'ūmaka - i luna, a hiki i ka palena o ka maʻi poʻo.
6. Neck: Ma kaʻaoʻao mua o ka'ā'ī - mai lalo a luna, ma kaʻaoʻao o kaʻaoʻao - ma keʻano - mai luna a hiki i lalo.