No laila,ʻo ka mea mua, ponoʻoe e hoʻolohe i kaʻoiaʻiʻo o iaʻano meaʻai i kapaʻia he "palaoa" no ka hoʻohanaʻana i ka'ōpala palaoa. A he aha nā mea'enela no nā kinikona? I loko o 100 maumu o kēia huahana e pili ana i 10 maumu o ka protein, e pili ana i 1.5 grams o ka momona a ma lalo o 70 grams o nā waiʻaleʻa. E like me kāu eʻike ai,ʻo ka nui o nā meaʻai nui loa (ka momona) heʻuʻuku wale nō, akā, he mea nui loa ka nui o nā waiʻaleʻa i loko o ka palaoa. No laila,ʻo ka nui o ka hoʻokele waiwai o ka palaoa (e pili ana i 340 kilokilo ma 100 pahu hua) he kiʻekiʻe loa.
ʻO kekahi mea'ē aʻe e pono e mālamaʻia e nā meaʻai a pau o ka meaʻai āpau e hiki ke maʻalahi i nā'ōpona i loko o ia mau mea. No ka laʻana,ʻaʻole eʻokiʻokiʻia nā'ōpelu i ka buckwheat aiʻole ka oatmeal porridge e ke kino i ka wikiwiki a hiki iā ia ke hāʻawi i ka hoʻouluʻana i ka mana i ka hapalua o ka lā hana, mālama i ka maikaʻi. Akā,ʻo kaʻoihana o ka palaoa palaoa ma kāu papaʻaina e hiki ke hāʻawi i kahi keu o nā calorie i kāuʻai a, ma muli o ka hopena, e alakaʻi i ka piʻi wikiwiki o ke kino.
Ināʻaʻole ia wale no nā popo a iʻole nā kuki, akā, e like me nā kuki, nā pōpō, nā pōpō, ka palaoa, a me nā mea'ē aʻe, ponoʻoe e noʻonoʻo pono kaʻoihana o ka meaʻai iʻoi aʻe ma mua o ka berena maʻamau. ʻO kēia ke kumu o ka hanaʻana i ka palaoa e hoʻolapalapa ai i ka nui o ke kō,ʻo ia hoʻi he 100% kūpona a hiki ke maʻalahi i ko mākou kino. Hoʻopiliʻia, nui nā momona i hoʻohuiʻia i ka pākaniʻoluʻolu (i ka manawa o ka hoʻomākaukauʻana i ka paila, a no ka hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha mai nā mea momona momona),ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka mea lolo o kēia huahana. Eia kekahi laʻana,ʻoi aku ka nui o kaʻoihana kukui o nāʻano kukina'ē aʻe, ma keʻano he rula, i ka waiwai o 400 kilokanika no 100 grams o ka huahana, no ka meaʻehā keʻano o kēia helu i 450 a 500 kilokaloka no 100 grams o ka huahana, aʻoi aku ka nui o nā meaʻai iʻoi aku i 500 kilokalo.
He aha ka hopena o ka hoʻohanaʻana i nā hua o ka palaoa me ka nui o ka ikehu? Loaʻa ka nui o nā calories, hikiʻole i ko mākou kino ke lilo i ka hoʻolakoʻana i kaʻoihana kaʻa a iʻole e mālama mau i ka mahana wela o ke kino. I kēia hihia,ʻo nā huapona'aleʻa i loaʻa mai loko mai o ka palaoa palaoa, hoʻomaka e lilo i mau momona, a laila waihoʻia i loko o nā wahi pilikia "- ma ka'ōpū, ka pūpū, a me nā pūpū. Ma keʻano maoli, ua nalowale ke poʻo o ke kanaka i kona kūpaʻa.
No laila, i ke kauʻana i kāuʻai, pono e noʻonoʻo i keʻano o ka waiwai o ka meaʻai palaoa iʻoi aku ka nui o ka'ikehuhu, ma muli o ke kiʻekiʻe o nā'eneʻa i loko o lākou. No laila, ināʻaʻoleʻoe i mākaukau no ka haʻaleleʻana i ka hoʻohanaʻana i nā kuki a iʻole nā pōpō, a laila e ho'āʻo nui e hōʻemi i ko lākou helu ma kāu papa. No laila, uaʻaeʻia keʻaiʻana i ka pona a iʻole ka mea mālama pū me ka meaʻaina kakahiaka - i kēiaʻano,ʻo nā calories i loaʻa me kēia mau mea hoʻolapalapa palaoa i loko o ke kino, he manawa pono e pau i ka lā hana.