Pono e hoʻomanaʻoʻia e hui pū me ka hao a me ke keleawe, e pono pū nā koko. Ma hope o nā mea a pau, he'icic acic - he mea kōkua nui i ka hoʻokumuʻana i nā pūnaewele hou, a me nā pūpū koko keʻokeʻo, a me ka hikiʻole ke ulu i kēia mau kikola huapona. No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i ke koko he kiʻekiʻe loa, heʻokoʻa hoʻi i nā mea a pau i'ōleloʻia ma luna, ua pono pū nā Bam B2, B12 a me nā huama C.
ʻO ka maʻamau o ka lāʻau hua B9.
I ka nui o ka waihona o ka folic acid i loko o ke kino pono?
ʻO ka mea maʻamau i kēlā me kēia lā no ka kanaka maʻamau he 400 μg o ka waipiʻi folic, e like me ka mano o milligram. Pono nā wāhine wahine iʻelua o nā hōʻailona,ʻo ia hoʻi 800 mcg, aʻo ka makuahine hānai hānai - 600 mcg. ʻO ka poʻe e inu waiʻona,ʻo kekahi manawa (cocktails, waina, beer), no ka neleʻole i ka hua Beta B9, he pilikia kūpono i ka poʻe i loaʻa i ka waiʻona.
Hoʻonuiʻia ka hua'ōlelo o ka waipiʻi folic i ka wā e lawe ai i nā pilina mana hānau, a me ka hoʻohana ponoʻana o nā diuretics a me nā bactericides.
Loaʻaʻole ka hua B3.
ʻO nā hōʻailona o ke kīʻaha B9 liʻiliʻi e pili ana i: nāwaliwali, hoʻopoina, hoʻomaha, keʻano o ka luhi, pallor, ka puʻuwai, ka huhū, ka hoʻonā o ke alelo a me nā'ā'ī, nāʻehaʻeha i nā poʻe kahiko.
ʻO ka mea kōkua nuiʻo folic acid he huaʻai B12 nō ia, no ka mea he mea kōkua ia i ka hoʻopuka ponoʻana i nā kinopaʻulaʻula, a he mea kōkua hoʻi i ka hanaʻana o nā momona, nā protein a me nā'ōpona. Loaʻa kēia mau meaʻai i loko o nā puʻupaʻa, ka ate, nā hua'ōmaʻomaʻo, nā hua, ka mea hū, nā lelo maloʻo a me nā pīni, a nui loa i ka palaoa a me ka palaoaʻole.
Loaʻa ka lawaiʻa folic acid a ke alakaʻi aku i ka hiamoe, i ka'ālunu, i ka hoʻopoina a me ka anemia. Pono pono ka loaʻaʻana o ka huaʻona B9 no nā wāhine 3-4 mau mahina ma mua o ka hāpaiʻana a me ka manawa o ka hāpaiʻana.
Ma kahi hemahema, loaʻa pinepine ka huaʻona B9 i nā wāhine me kahi maʻi e like me ka maʻi dysplasia āpau (he mau maʻi ma nā pūpū pūpū, he mea kūponoʻole), a me nā wāhine e hānau ana i nā hua'ōlelo mana. Eia kekahi, uaʻikeʻia kahi hapa o ka waipiʻi folic i nā poʻe me nā maʻi o ka naʻau, ke kaumaha, ka ulcerative colitis a me ka maʻi o Crohn.
ʻO ka huaʻaola Bia.
Hua'ōlelo B9 i komo i ka hana a coenzyme ma nāʻano reazy enzyme, he hana nui i ka kūʻaiʻana o nā amino acids, a me ka biosynthesis o nā pyrimidine a me purine bases,ʻo ia hoʻi, nucleic acids, e hoʻoholo ana i ka nui o ka waileʻa paila no ka uluʻana a me ka uluʻana o nā mea i loko o ke kino. Pono nō hoʻi ka Folic acid no ka hana kūpono o ka hematopoiesis, me ka mea hoʻonui, hoʻonui i ka hana o nā'ōpiopio.
Ua hoʻohanaʻia ka Folic acid e hoʻonui i ke kūkuluʻana i nā pūpū kokoʻulaʻula, kahi e mālama ai i kaʻiʻo hematopoietic o ka momona o ka iwi, a me keʻano o ka anemia no ka hoʻoponoponoʻana o hematopoiesis.
ʻO nā meaʻai e loaʻa ana i ka hua B9.
He aha nā meaʻai e pono aiʻoe e hoʻohana no ka hōʻoiaʻana i ka nui o ka waihā B9?
Loaʻa ka Vitamin B9 i nā huahana a mākou e hoʻohana nei i kēlā me kēia lā. Akā,ʻo ka mea pōʻino, pinepine mākou e hoʻopau iā ia ma kaʻaiʻole.
ʻO ka inoa folic acid ka mea i hele mai ka'ōlelo Latina a ua hanaʻia mai ka hua'ōlelo "folium" - he lau. No laila, ua hiki ke hoʻoholoʻia i loko o nā lau'ōmaʻomaʻo ka nui o ka waipika i loko o nā lau hou. No laila, hiki ke hanaʻia nā lau'ōmaʻomaʻo i ka mea kanu, a hoʻohanaʻia no kēia mau lālā pinepine, ka'eneleʻeleʻele, ka lālā, ka līlī a me ka'īlio. ʻO nā hua lāʻau lāʻau i loaʻa i nā lau o ka mea kanuainana, ka linden, ka birch, ka mint, ka dandelion, ka yarrow, kaʻalani, ka hulu, kaʻupena, a pēlā aku.
I loko o nāʻano nui,ʻo ka huamaila B9 kekahi i loko o ka saladi, paʻi, kukama, ka pipi, ka kāpena, ka soy, nā lelo, ka legumes, a me nā hua - ma nā'ola.
No nā huahana e pili ana i ka folic acid, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kaʻiʻo, nā hua a me kaʻeleʻeleʻeleʻele mai ka palaoa āpau. Eia kekahi,ʻo kēia mau hua komo i loko o ke ake, a me ka hua Beta B9, aia kekahi mau huaʻai'ē aʻe e kōkua i ke kālaiʻana i nā waiola nani - B2, B12, A, a me ka hao.
ʻO ka pōʻino, hiki i ka popic acid ka decomposes i ka wā eʻoki ai. ʻO ka nui o ka helu o ka huaʻa B9 e pili ana i ka lōʻihi o ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka lōʻihi o kāu kukeʻana,ʻo ka nui o nā huaora e koe. ʻO ka mea maʻamau, me kaʻai maʻamau pinepine o kaʻai eʻoi aku i ka 50% o ka'ōpū folic. No laila, ua hoʻoholoʻia e pau nā mea a pau i kaʻaiʻole, ināʻaʻole pono ka puhi a me ka kuke. Inā kūpono ka kukeʻana i ka pahu, pono ia e hana ma ka wikiwiki, ma ke kiʻekiʻe wela aʻoi loa i loko o kahi moku paʻa.
ʻO ka waiū maʻemaʻeʻoleʻia i loko o ka waihona wai nui he nui, akā, he mea kūpono ia i ka hoʻomaʻemaʻeʻia a iʻole ka maʻiʻana, no ka mea, e pau ana nā pono waiwai o ka folic acid. ʻO ka Vitamin B9 ka mea mua e pono aiʻoe e hele i kahi lāʻau kūʻai no ka makeʻana me ka waiʻona methyl a meʻole ka lāʻauʻona lama. ʻO ia ka folic acid e hiki ke hoʻokuʻu aku i nā momona mai ke kino.