Ma keʻano maʻamau,ʻo keʻano o ka umauma he manawa pili. ʻO keʻano a me ka nui o nā wai he mea ia wale nō, ke hilinaʻi pinepine nei i ka heredity,ʻaʻole i ka poʻe nāna iʻai i kā lākou kāpena i ke kamaliʻi.
He aha ka umauma? ʻO ka hao,ʻaʻoleʻo ka puʻupuʻu, e like me ka manaʻoʻana o kekahi poʻe. Ke hoʻopuniʻia nei kēia'ōpū e nā kinona pili a me nā momona.
ʻO ke kiʻekiʻe a me ka māmā o ke kāpili e hilinai loa ia i keʻano o kaʻili e kākoʻo ana i nā iwi, a ma nā kī o nā mīkini o ke kāʻei poʻohiwi. ʻO kaʻili ma ka umauma heʻelua manawa e like me kaʻili o ka maka, no laila he mea pono e mālama pono iā ia. I ka manawa ma mua, ua nui kaʻiliʻeleʻele o kaʻili (no ka mea ua hānaiʻoe i ka pēpē aʻaʻoleʻole). ʻAʻole hiki ke holo ke kaʻina hana, akā hiki ke lohi i ka mea hiki a hiki ke hoʻokuʻuʻia me ke kōkua o ka mālama ponoʻana. ʻO ka mea maikaʻi loa no ka mālamaʻana i nā lā a pau ka wai anuanu. Hoʻonanea ia i ke kahe o ka toto, i ke kaniʻana, hana kaʻili o ka umauma a me ke kola.
Hoʻoikaika no ka pahu.
Ke hoʻomaha nei e hoʻololi i keʻano o ka'ōhū, e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka umauma.
ʻO ka hāʻamaʻa maikaʻi no ka pahu eʻauʻau ana - aia ma kekahiʻaoʻao he massage wai maikaʻi, ma kekahiʻaoʻao -ʻo ka ukana ma nā puʻupuʻu kūpono. Aia kekahi mauʻahaʻaina gymnastics no kēlā me kēia lā (kahi wale nō 2-3 mau minuke wale nō):
1. Kū pololei, nā lima i mua ou, e hoʻohui i kou lima. Ke ikaika, eʻike ana i ke kānalua o nāʻiʻo, e kāomi i ka lima hema ma ka'ākau a me ka vice versa (20 mau manawa).
2. E kau i kou lima ma luna o kou poʻo a hana i ka hana like.
3. Kū pololei, lima i ka laka ma hope o ke poʻo. Me ka haʻahaʻa, akā, me ka ikaika, e hoʻokuʻu i kāu mau pale i mua ou a hoʻihoʻi hou aku (25 mau manawa).
4. Kū i mua o ka pā a kahi māmā, e kau i kou mau lima ma luna o ka pā a hoʻokomo pinepine iā ia (25 mau manawa).
5. E kū, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao. E hoʻoneʻe i nā hoʻoholo me kou mau lima a ma mua (20 manawa i kēlā me kēia ala).
Hiki ke hoʻonuiʻia kekahi hopena ma ka massage me kaʻeliʻana o ka pahū kūikawā a iʻole ka lima . Hoʻomaka ka massage mai ka lalo o ka pahu, a laila mai ka'ōpiopio a hiki i lalo, i ka'ā'ī a me ka lae. Ma ka puni o ka mammary ke hana i nā hana hoʻololi. Mai hoʻopoina i ka pehiʻana i kaʻokoʻa o ka mua a me kaʻili ma nāʻaoʻao o ka pahu.
No ka maloʻo a me ka liloʻana i keʻili o kaʻili, ka'openaʻana i ka hau, nā wai mālie o ke kai paʻakai, ka malo ikaika a me kaʻoka, ka mint, ka chamomile a me ka limeʻeleʻele i kaulikeʻia (e hoʻomau i 5 mau hola) he mea maikaʻi, wai a me ka pulp o nā hua likeʻole. nā mea kanu. Ma hope o ke kahe o ka wai - e hoʻomaʻemaʻe a hoʻoulu i kaʻili o kaʻala me kaʻaila a i kaʻaila, a ma ka hopena - he tonic no ka mea e pono ai kaʻili.
Pono nā hana e hanaʻia ai nā'umema he māmā, kuhikuhiʻia i luna i kahi pōʻai, iʻole e kau i kaʻili. Mai hoʻopili wale i nā hoʻopili hoʻopiliʻana i kahi'ōpili a me kahiola.
Mai poina i ka mea nui -ʻo ka umauma e laula a nani, no ka nui.