Nā kūpono o nā'āpana'ōpala maloʻo
I ka manawa koke, he mea pono e hoakaka, aia ma kela ano keia ano o na hua hua maloo he nui o na minela me ka maikai, huahua. Akā, i ke kuragesoderzhanie, hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻeʻia nā mea nui o ka micro a me nā macro.
A maloʻo nā'āpana (kahi maloʻo i ka iwi a'āpana'āpana), a hoʻomaloʻoʻia nā'āpana (me nā pōhakuʻole) i ka hao (e like me ka pauʻana o nā wāhine i loko o nā lā pilikia), magnesium, potassium (no ka hoʻololiʻana i nā mea lāʻau,ʻo keʻano maʻamau o ka'ōpiopio), he mau huaʻai likeʻole, ka helu o nā meaʻono maikaʻi maikaʻi wahine aʻo A.
Loaʻa nā meaʻai hoʻonaʻauao-hoʻoponopono i nā maʻi kūikawā likeʻole, e komo pū me nā'āpana'āpana maloʻo a me nā kīʻaha mai ia mea. Ke'ōlelo nei mākou e pili ana i ka maʻi hīhēma, ke kiʻekiʻe, ka momona.
ʻO kahi nui nui o nā'āpana apana maloʻo no ka paʻakikū kaumaha he maikaʻi loa ia. He meaʻono, nā meaʻoluʻolu i nā'ōpala, e'umeʻaka ana i nā kīʻaha nui, mai ka makemake eʻai i kahi'āpanaʻai'ē aʻe. Aʻo ka momona o nā'āpana'āpana maloʻo, i hōʻikeʻia i ka glucose a me ka pala i loko, e hāʻawi ana i ka manawa e nānāʻole ai i kahi'āpanaʻai nui ma nā papa ma nā mea kokoke i ka wā eʻai aiʻoe.
Pehea e hoʻomaʻamaʻaʻia ai kahi'āpana apricot e mālama i ka kaumaha nui? Eia kahi kūikawā. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka hoʻohana ponoʻana.
ʻO ka Caloric o nā'āpana'āpana maloʻo a me ka hoʻohanaʻana no ka pohō kaumaha
ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā'āpana'āpana i ka wahine,ʻo ka wahine e make wai ana e lilo i ka kaumaha, pono e hoʻomanaʻoʻo ia i kāna mau mea hoʻonā kiʻekiʻe. Ke hele mai nei kekahi mea kupaianaha o keʻano. ʻO ka'āpana'āpana hou (100 mau paona) he haʻahaʻa haʻahaʻa o nā mea caloric - i loko o 36 mau calories. Akā inā ua maloʻo ka'āpana hoʻokahi i ka moku o nā hua maloʻo, a laila aia 100 grams o kēia huahana he 270-290 kcal. Aʻo nā'āpana'ōpala he mau meaʻono ia e kau aiʻoe ma luna o kahi pāpaleʻaʻole hoʻokahi haneri karamu, aʻelua haneri aʻaʻoleʻoe eʻike i kaʻaiʻana i nā mea āpau ma kahi hoʻokahi.
No laila, inā haʻahaʻa loa kāuʻai i nā calorie i kēlā lā kēia lā - hiki i ka 500-600 wale nō, ma ia hopena, ponoʻoleʻoe e hoʻohana i kahi mau lima o nā apricots maloʻo i kēlā lā i kēia lā.
Ināʻo kāuʻaiʻai i kēlā me kēia lā he 1000 calories, a laila, hiki iāʻoe ke palekana i ka lā e hāʻawi i kahi'āpana o hoʻokahi haneri karamu o nā apricots maloʻo.
Pehea e koho ai i kahi'āpana'āpana maloʻo maikaʻi?
Ma mua o ka hoʻomakaʻana e hoʻohana i ka'āpana'āpana no ka makeʻana o ka pōʻino maikaʻi, e aʻoʻia kāua e koho ai i keʻano maoli e pono ai ka maikaʻi iā mākou.
ʻO ka meaʻono keʻono loa i ka hua o ka moe e'ālohilohi ai, heʻulaʻula iki. ʻOi aku ka maikaʻi o nā mea alani. Inā hoʻonani ka mea kūʻai iāʻoe i kēia huahana, aʻikeʻoe i ka pōleʻele-ʻo ia ka hilinaʻi, pono e mālamaʻia kēia mea kūʻai aku. ʻO kēia mau kikowaena he meaʻokoʻa ma mua o ka lāle lāleʻele ma muli o ka maloʻu maloʻo ma luna o ka pehu o nā'āpana'ōpala i ka wā e maloʻo ai. Akā,ʻaʻoheʻino i ka hua.
Akā eʻoluʻolu wale ana i ka nui o ke aka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo o ka nani, me he mea lā, ua hoʻomaopopoʻia nā'āpana apikopa aʻoi loa, i ka wā e hoʻomaloʻo ai i ka hua i ka lāʻau.
ʻO nā'āpana'āpana maloʻo maikaʻi - nui, maʻemaʻe, e ola. E noi aku i ka mea kūʻai aku e hāʻawi iāʻoe i ka hua e lawe ai i ke kiʻi. ʻAʻole pono i nā'āpana'ā'ī ke inu i ka waina,ʻoʻoleʻa. Ināʻikeʻia kēlā mau manawa,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole i mālama ponoʻia ka apricot.
Nā meaʻai me nā apricots maloʻo
ʻO keʻano o nā'āpana'āpana a pau i kūʻaiʻia eʻoe - he wahi huna iki i mea e hoʻonui ai i kāna meaʻai a hoʻemi i ka helu o nā kinikona ma kona peel, inā he. Hoʻokomoʻia nā'āpana'āpana i ka wai a kū lākou no 10-15 mau minuke. A laila holoiʻia nā hua ma lalo o ke kahawai wai. ʻO kāuʻai pono'īʻana i nā'āpana'ōpala maloʻo heʻano likeʻole.
- Unloading ka lā ma luna o nā'āpana'āpana maloʻo - koho 1. No ka lā a pau, ua māheleʻia he 200 grams o nā'āpana'ōpala maloʻo i hoʻomapalaʻia (e nānā i luna) i 4-5 mauʻahaʻaina. ʻAi wale mākou i nā'āpana'ōpala. Holo mākou me ke kī keʻo. I ke ao, ponoʻoe e inu i ka hapalua o ka lola wai inu. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hapalua o kēia puke me ka wai lāʻau kolake, e like me keʻano, Borjomi. ʻO kaʻai me nā'āpana'āpana maloʻo a me ka buckwheat. Hoʻohālikelike ia i ka manawa kūpono mai nā lāʻelua i ka hebedoma. ʻO Buckwheat no iaʻano kuke e kuke ai i kahi ala kūikawā - ua holoiʻia kahi kīʻaha o nā kīʻaha buckwheat, nininiʻia me ka wai e hoʻolapalapa, kahi hoʻopili maikaʻi i ka ahiahi. I ke kakahiaka e hiki iāʻoe keʻai i ka buckwheat. ʻAʻole hiki ke hoʻohui i kaʻaila, hiki iāʻoe keʻai iki i ka lā a pau o ka lā. I kekahi manawa'ē aʻe, e hoʻohana i kahi'āpana mai nā'āpana'āpana maloʻo aiʻole eʻai i nā apricots maloʻo i ka helu 100 grams per day. Mai poina e hoʻomau i ka inuʻana!
- Hoʻokaʻaʻoleʻia ka lā ma luna o nā'āpana apīpiʻoki - koho 2. Mai nā'ōpiʻomaʻo hou e ninini i ka wai ma kahi juicer i ka nui o hoʻokahi me ka hapa kīʻaha. E hoʻonui i 200 grams o nā'āpalapala maloʻo maloʻo a me ka hahau i nā mea a pau me ka mea holoi. E kiʻi i kahi momona maikaʻi nani. Hoʻohanaʻia kēia mau mea leʻaleʻa no hoʻokahi lā ma nā wahi. ʻO ka laweʻana o ka wai ma kahi'ē aʻe, e like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna.
- ʻO kaʻaiʻana me nā'ōkō maloʻo. No ka mea,ʻaʻole i loaʻa i nāʻano hoʻohālikelike i loaʻa nā huapona i loko o kā lākou mele,ʻaʻole lākou e koi aku iā lākou iʻoi aku i ka lā hoʻokahi. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe i ka lōʻihi lōʻihi - no nā lāʻehiku. I ka wā e wehe aiʻoe i ka palaoa, nā hua i'ōniuʻia, nā mea i'ākāʻia, nā momona, ka paʻakai, ka mea puhi puhi, a me ke kalo. ʻO ka mea inu ka like me nā mana iʻoi aʻe i ka 1.5-2 lita o ka wai no ka lā. I ke ao, ponoʻoe eʻai i hoʻokahi papa proteboboard ma ka heluna 200 grams (nā lemu, kaʻiʻo, ka moa, iʻa) i loko o kahiʻano kīpalapa, aiʻokiʻia paha, no nā kāne. Hiki iāʻoe ke kuke i kahi meaʻala me nā'āpana'ōpala. ʻO kēia kahi o nā meaʻai. ʻO ke kolu o ka manawa - huaʻai (saladi mai iā lākou) aiʻole hua hua hou (ʻaʻole ka maiʻa aʻaʻole nā huawaina!).
Dessert me nā'āpana maloʻo maloʻo
Eia kahi meaʻai no ka meaʻalaʻala me nā'āpana'ōpala maloʻo, makemake mākou e haʻi aku i ka poʻe makemake e noho ma luna o kahiʻai "maloʻo". I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kahi koho'ē aʻe no ke kukeʻana i nā kīlaha.
No ka hoʻomākaukauʻana i nāʻahaʻaina, ponoʻoe i 50 grams o nā'āpana'āpana maloʻo, pono e holoi ponoʻia a hoʻolapalapaʻia ma lalo o kahi poʻi paʻa a hiki i ka malu. Hiki iāʻoe ke hana i kēia i loko o kahi hua'ōlelo nui a iʻole i loko o kahi lumi kai.
E hoʻomoʻa i kahi'āpana'ōpala i nā'āpana'ōpala i hoʻolapalapaʻia eʻoe i ka wai. Hoʻopili i kahiʻeke aiʻole pēpēʻia i loko o ka mea holoi. Eia hou, e hoʻomoʻa i ke ahi wela, e hoʻonui i ka nui o ka nui. Wehe i ka wela.
E pale i nā huaʻalaʻelua e hoʻoponopono ai i ka'ōpū, eʻoluʻolu me ke kino o nā'āpana'āpana maloʻo. E kau i ka pāpaʻi ma ka'āpana'āpana, i hoʻonoeʻia me kaʻaila mai loko mai. E kau i ka umu umu no 10-15 mau minuke. Hiki ke pīpīʻia nā paina mai nā'ākopa maloʻo me ka paina paina, akā eʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomaʻemaʻe. 100 maumu o ka'āpala apricot "huki" i 200 calories,ʻaʻole nui.
No ke aha kākou e hoʻomanaʻo ai?
Eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai e pili ana i ka wā eʻai ai i kahi'āpana me nā'āpana'ōpala:
- Mai pāʻani i kēiaʻano o kaʻai ma hope o ka maʻi nui, me ke kino palupalu, i loko o ka wā lōʻihi o nā maʻi o ka'ōpū hananā. He kūlana koʻikoʻiʻo Kuraga, i'ōleloʻia. No laila, i ka weheʻana o nā lā me nā'āpana'ōpala maloʻo, e ho'āʻo e noho ma ka home. Ma hope o ka hoʻokahuliʻana i ka lā hoʻokīʻai a meaʻai paha, pono ke hoʻonuiʻia ka calorie, kaʻono, ka palaoa, ka paʻakai, nā mea momona i loko o ka meaʻai maikaʻi loa.
- Hoʻokahi lā hoʻokae me nā'āpana'āpana maloʻo e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i 1.5-2 kg. ʻO kaʻaiʻana o ka amber me nā lālā maʻamau i kēlā me kēia lā, e lawe mai i nā hua "ʻike" iʻikeʻia - ka lilo o ke kaumaha a hiki i ka 3-5 kg.