ʻO nā meaʻai e kōkua pono no ka pohō kaumaha

I kekahi manawa no ka liloʻana o ka kaumaha, e hoʻopaʻi ka wahine i kaʻeha. Make lākou i ka pōloli, e hoʻomāʻehaʻeha ana iā lākou iho ma ka hale hauʻoli, aʻaʻole i loaʻa ka hopena. Ke hoʻololi nei he mea maʻalahi nā mea a pau. ʻAʻoleʻoe e koi i kekahi mōhai mai oʻoe iho. Ponoʻoe eʻike i nā meaʻai e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha a hana i kou papa inoa o kēlā me kēia lā. Keʻike muaʻia nā hualoaʻa mua,ʻaʻoleʻoe e makemake e haʻalele i ka meaʻai. No laila, he aha kāu mea eʻai ai no ka lilo ponoʻana o ke kaumaha a me ke olakino ...

Pākena

Hiki i kēia hua ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko. Aʻo nā momona momona, kapaʻia he "pōpō ola", e hoʻokūpaʻa ai i kou kino aʻaʻole hoʻi e hoʻolohe i kaʻeha. ʻO nā wāhineʻoihana i pau i ka liʻiliʻi ma ka 20% o nā momona momona kaʻoi aku o nā maʻi a me nāʻeha ma mua o ka poʻe eʻai ana iā lākou ma lalo o 31%. ʻO kēiaʻano pilikino e pili ana me kahi momona momona mau loa, e hoʻonāwaliwali ai i nāʻiʻo a me nā hui. ʻO kahi mau'āpana o ka avocado i kekahi lā he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka nui o nā mea momona maikaʻi i loko o ke kino o kahi wahine, kahi e halaʻole ai lākou.

Bread

ʻO nā'ōponaʻo ka mea maikaʻi loa no nā wāhine hana kino. Eia naʻe,ʻaʻole i maʻalahi a paʻakikī paha, akāʻo nā'ōpelu i loko o keʻano maʻamau, e like me ka palaoaʻai piha. Pīkī ka palaoa no kaʻike o nā'ōpū i loko. No laila, ua hoʻolakoʻia ke kino me ka ikaika me ka mālie. ʻO nā mea kanu ke komo i ke koko, akā,ʻaʻole i ka manawa a me ka nui. Aʻoi aku ka paʻakikī o ka berena -ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ia mea a kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha.

Pālāwele

ʻO kahi mea kanu he kumu maikaʻi loa o ka pālolo. ʻOiai ka nele o ka sodium i ke kumu o ka mokuahu a me ka haoʻana,ʻo nā haʻawina ma kēia wahi e hōʻike ana he pāʻani kākoʻo ke pālolo. Pono kākou eʻai i ka maiʻa, no ka mea, ua hoʻihoʻiʻia ka paʻakai i ke kaʻina o ka wela, ua maikaʻi lākou no ka hoʻonuiʻana i ka wai. Eia kekahi, ua waiwai ka maiʻa i ka ikehu a me nā'ōpona. ʻO kahi banana banana he 400 mg o ka pālolo a me ka nui o nā'ōpelu (e like me 30 grams) ma mua oʻelua mau paʻi. Aʻo ka maiʻa, hiki ke maʻalahi a me ka calorie, he mea nui.

Berries

He waiwai nui lākou i nā antioxidants. Hiki i ka māhele lima o nā lālā a me ka mākīkī paha he kumu maikaʻi loa o nā antioxidants - nā meaʻai ikaika a koʻikoʻi e pale ai i nā hopena maikaʻi o nā radical free. Hoʻokumuʻia kēia mau hōʻailona e ke kino i ka wā o ka hana kino a hiki iāʻoe ke hoʻopōʻino loa iāʻoe. Hiki i nā Berries ke hoʻopau i ko lākou hopena. Eia hou, ua aneane hikiʻole ke pale i nā hua waina,ʻaʻole hiki ke kau i ke kaumaha ma luna o kaʻai "berry". A e loaʻa i ke kino nā mea pono a pau.

Kaomi

ʻO nā kāloka kahiʻo nā'ōpona'aleʻa, kahi e hāʻawi ai i ka ike no nāʻiʻo a me ka mea pālolo pākīpika e hoʻoholo i ke kaheʻokoʻa a me nā nee. ʻO ka hapalua o ke kīʻaha o ke kāloti he 35 mau calo. ʻO ka pono o ka meaʻai i loko o kēia mea kanu he mea maikaʻiʻole no kaʻike waleʻana, akā, no ka mālamaʻana i keʻano maikaʻi a no ka liloʻana o ke kaumaha. Akā e hoʻomanaʻo:ʻo nā mea i loko o nā kāloka e hoʻohui pū waleʻia me nā mea momona. Eia kekahi laʻana me kaʻailaʻaila.

ʻO Muesli

Makemakeʻoe eʻike i ka mea eʻai ai ma mua o ke aʻoʻana. Mai kānalua i ka kohoʻana i kaʻai. ʻO nā'ōleʻa momona o kaʻaina kakahiaka, he mau momona ka waiwai, a he kōkua i ka uluʻana i ke kū'ēʻana i nā maʻi, a me nā pāpale i hana nui i ke kūkuluʻana i ka nui o ka muscle. Eʻai i ka pōpōpō mai ka palaoa ma lalo o 60 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana a ma mua paha o ka hanaʻana. Loaʻa iāʻoe ka ikehu no ka lā a pau. Ma kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka pōloli i ka manawa hana. He maikaʻi keʻaiʻana i ka muesli me ka waiū. Keʻaiʻoe ma mua o ka hana, hoʻolakoʻoe i kou kino me ka ikaika a, no laila, e mau ana kou pohō kaumaha a pono. Eia hou, ua hōʻoiaʻiʻoʻiaʻoeʻaʻoleʻoe eʻai i ka pōā i ka lā.

Alohaʻoe

E hoʻomaikaʻi mai! ʻAʻole ia he moaʻai i kūʻaiʻia ma nā pā pōhaku ma ke alanui. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka meaʻai maikaʻi - kaʻiʻia me nā huaʻai aiʻole nā ​​papa moa i hoʻolapalapaʻia. Aia lākou i ka hao a me ka zinc, no laila e ho'ōlaʻiaʻoe i ka mālamaʻana i ka mana. ʻO kaʻaiʻana o ka moa liʻiliʻi a me ka puaki (ʻo ia hoʻi, ham) e hāʻawi iāʻoe i keʻano maikaʻi o kēia mau meaʻelua. ʻOi aku ka momona o kaʻiʻo i ka momona ma mua o kaʻiʻoʻulaʻula, akā he nui ka hao, ka zinc a me ka lāʻau malo.

Milk kāleka

ʻO ka waiʻona houʻaʻole kahi kumu o ka calcium wale nō. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he meaʻai kupaianaha ia e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika nui i loko o kekahi hana i ka lā. Milk kāleka ke kaumaha kaloila. ʻOkoʻa ka waiwai nui o ka chocoka i ka lāʻau calcium, vitamini a me nā minela. ʻO ka hui pūʻana o ka waiū a me ka koko he mea hana ikaika ia no ka hoʻoulaʻana i ka ikaika a me nāʻiʻo ma hope o ka ikaika. Eia kekahi, ua kōkua ka chocolate i ka palekana i ka pilikia. Aʻo keʻano o ka pilikia, i kekahi manawa,ʻo ke kumu nui o kahi'āpana kaumaha.

'Aiʻa momona momona

ʻO ka palaoa ka mea nui loa i kaʻai. Aia i loko o ka papaʻi nihi he 14 mau protein, 75 mg o ka calcium a me 5 grams o nā'ōpona. Hoʻolahalaha nā kinikini o ka hīnī i ka hoʻohoʻihoʻiʻiaʻana o ka iwi a me kaʻiʻo o kaʻiʻo i nalowale i ka wāʻai. Hanaʻia nā lilo i nā hana. Inā piliʻoe i ka meaʻai a komo i loko no nāʻahaʻaina - he kūpono loa ia no ka liʻupaʻa.

Kupa

ʻO ka hapahā hapaha o nā'āpana uila uila he 25 grams o nā'ōpalu'aleʻa, he mea nui no ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hana kaumaha. Eia kekahi, he waiwai ke kiliana i ka proanthocyanin - kahi mea e pale ai a lanakila ai i nā maʻi o ka'ōpū. ʻAʻole hiki ke hele pinepine aku i ka halepaku, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e pono. No laila, e mālama mau ana i nā kederaki i kou olakino.

Nā pua

Mai hoʻolei aku i ka'ōmole! ʻO ka waihona o ka huahelu 1 i kēia lā i ke kino i ka nui o nā meaʻai. Eia kekahi,ʻo ka'ōmole he kumu maikaʻi o ka hao a me ka lecithin. Pono ka leka no ka olakino lolo. He maikaʻi kēia mau huahana no ka poho kaumaha, no ka mea he meaʻai lākou a maʻalahi hoʻi ke eli. A e hiki mai ana ka manaʻo o ka pōloli ma hope o lākou. He pono nā puaʻa no ka hoʻolālā.

Keʻano o keʻano pala

He momona keʻano o ke ahi i ka fiber, i kapaʻiaʻo lignan. Pono pono kēia waiwai no ke olakino maikaʻi o ka'āpana'ōpū a me ka poho kaumaha. Ma muli o ka maʻalahi o nā'ōpala i ka flaxseed, he piʻi hou kēia i ka hanuʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka'āpana urinary. Hoʻokumu i kēlā me kēia lā 1-2 mau punetēpē o flaxseed i nā hōʻoluʻolu maloʻo. Eʻike kokeʻia ka hopena. ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o kaʻili, ka lauoho, a me ka noʻonoʻo hikiʻole ke kali iāʻoe.

Oranges

Hiki ke hoʻohanaʻia kēia huaʻai i loko o ka makahiki. He hua maikaʻiʻo'Oranges o ka lāʻau hua C, ka mea e kōkua ai e hoʻihoʻi i nāʻiʻo o ka muscle. Loaʻa kahi'amene C i loko o ka'elemakahi no ka wahine i kēlā me kēia lā - e pili ana i 75 miligramu. Me nā mea i'ōleloʻia pēlā,ʻo ka huaʻo C ka mea koʻikoʻi e pili ana i ka hanaʻana i nā'ōpopo - kahi mea e hoʻoikaika ai i nā iwi, ka lauoho a me nā niho.

Peanuts

ʻO ka peanuts nā hua liʻiliʻi me ka uku nui o ka ikehu. ʻO lākou kekahi kumu momona, kahi e hoʻonui ai i ke kū'ē o ke kino a hāʻawi i ka ikaika no nāʻiʻo. No ka hopena o ka laweʻana i ka pīkī,ʻaʻole pono i nā'ōpū ke hoʻohana i kā lākou mau waihona pono'ī glycogen. ʻOiaiʻo ka meaʻeleʻele ka caloric, pono e pau i ka wāʻai. ʻAʻole ia eʻae i ka pohō kaumaha - akā,ʻo ia ka mea eʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO ka'ōpī

ʻO nā mea a pau e pono ai e hoʻokuʻu i ka pale koho electrolyte i ke kino, kahi kīpī liʻiliʻi liʻiliʻi i kāpīpīʻoleʻia ma mua o 1.1 grams o ka paʻakai. ʻO ka sodium a me ka pālolo he mau mea electrolytes e mālama ana i kahi pale pale ma loko a puni o nā pūnaewele pūnaewele a kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā kaʻina o ka mīkini. I ka wā o kaʻai, e lilo anaʻoe i ka momona nuiʻole,ʻaʻole ka nui o ka muscle.

Salmon

Mālama ka iʻa Salmon i ka naʻau. Eia kekahi,ʻo nā momona momona a me omega-3 nā momona momona i loko o ke kaumāmona hiki ke hoʻemi i ka hoʻonuiʻia o ka momona o ka'ōpū. ʻOi maikaʻiʻole i ka lawaiʻa i ka iʻa, akā, e kuke a kuke ai i kahi iʻa.