Hoʻoulu hou ma hope o ka nāwaliwali o ka mīkini koʻikoʻi he mea nuiʻaʻole wale nō e hoʻopau i ka ikaika o ka puʻupuʻu (kaʻehaʻeha), akā, e hoʻonui i ke aho o ka maʻi. Ma kahi hoʻomaha e loaʻa ai ka piʻi nui o ka nui, ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a me ka uluʻana o ka ikaika. No laila,ʻaʻole hiki ke hoʻonaʻauaoʻia kekahi pūʻulu puʻupuʻu i kēlā me kēia lā -ʻaʻohe mea e pono ai. E heluhelu i ka hopena ma hope pono o ka hoʻonaʻauaoʻana, a pono e hahai i nā leka.
Hoʻouka hou ma hope o ka hoʻonaʻauao: hana hoʻomaha
Hana koke ma hope o ka pauʻana o ka haʻawina ma ke ala i kaʻauʻau a ma mua o ka moeʻana. E kīʻaha i kou poʻohiwi, e wehe i kou umauma a hāhā hohonu. E nānā i ke kani mālie a me ka paʻakikī. Inhale a exhale hope no 4 maukona. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokuʻu i ka haʻalulu mai nā'ōpū a pau. ʻO ka lōʻihi o ka hanaʻana mai 1 ka 3 mau minuke.
Mai hoʻoneleʻia e nā mea'ē aʻe, e kau nui i ka hanuʻana. E hoʻomohana ka oxygen i kēlā me kēia pū.
Hoʻouka hou ma hope o ke kauʻana
ʻO ka mea pōʻino, he nui nā hale kuhi nui. ʻO ka hopena, loaʻa kaʻeha i nāʻiʻo i ke kakahiaka, ka hoʻouluulu, ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i kekahi mau lā. ʻAʻole i hoʻokumu waleʻia ke kauʻana i ka hoʻololi o ke kino. Hana kēia mau hana i ka hoʻohaʻahaʻa o ka naʻau, e hoʻolei i ka waika lactic a hoʻonui i ke kahe o ke koko i nāʻiʻo. Hoʻopauʻia ke kāohi kaumaha.
E kau wale wale i nā'ōpū huhū. He maikaʻi i ka hui pūʻana a me ka hanuʻana i ka manawa like. Kuhi ma kahi kūlana no 15 maukona. E kuʻi a hiki i ka manawa e ulu ai ke kani i nāʻiʻo. ʻO ke kauʻana i ka hoihoiʻoi aku o nā ligaments ma hope o ke aʻoʻana.
Hoʻouka hou ma hope o ke kauʻana: i ka moe maikaʻi
Hoʻonohonohoʻia nā papahana o nā'ahamele ma waena o nā papahana honua i nā hana maʻamau i nā lā a pau. E like me nā keiki. Noho lākou ma kahi o 7 mau hola. A i ke au i ka 10-11 pm. No ke aha he mea nui ka hiamoe no ka ho'ōlaʻana i ka maʻi?
Ke hōʻemiʻole ke kanaka i ka hiamoe,ʻaʻole ia e hiamoe ma luna o ka biorhythms,ʻike ke kino i ke kaumaha a loaʻa mai kahi hormone - cortisol, i kapaʻiaʻo "hormone hoʻoluhi". Paʻa kēia "mea" i ke kinipona ma ke kino a hoʻololi i nā momona. ʻO ka hiamoeʻana kekahi o nā kumu nui o ka momona.
I loko o ka hiamoe maikaʻi, ua huaʻia nā hormones pono - ka ulu, melatonin, dopamine, serotonin. Hoʻohui pū lākou i ka naʻau, kaʻono, ka ikaika, a me ka uluʻana o ka puʻupuʻu. E hoʻohālikelike i nā manawa i ka hale hauʻoli o kahi kanaka i moe no 8 mau hola i ka pō aʻo ka mea i luʻi i ka 4-5 mau hora o ke kakahiaka. Ma keʻano maʻamau, e nui aku ka kaumaha o ka mea moe, e hoʻonui i nā wahi.
Makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha? E moe pono!
Hoʻouka hou ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana: nā hana kaulike
ʻO ka hoihoi houʻana o nāʻiʻo ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo kā mākou hana hou, e hanaʻia i loko o 24-48 hola aʻaʻole hoʻemi. Hana i kahi papahana hoʻolālā, i hoʻomahaʻia kēlā me kēia hui puulu no hoʻokahi lā aʻelua paha. Eia kekahi laʻana:
- Pōʻakahi: nā kāhuna + wāwae
- Pōʻakolu: nā lima + ka umauma
- Pōʻalima: Kāwili ke kahuna + i nā wāwae
- Pōʻalima: lima + umauma
- Pōʻalima: Back + pop
Nā lā i hala: Pōʻalua a me Pōʻalua. I kēia mau lā e hoʻomaha loa ke kino e like me ka hiki. E hoʻokaʻawale iāʻoe iho ma ka māmā a me ka hoʻoukaʻana.
Ināʻoe e hoʻomau mau ana, ponoʻoe eʻike: ma hope o 3 mau mahina o ke aʻoʻana, e hoʻomaha i ka hebedoma 1.
Hoʻouka hou ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana: kahi maʻi maso hohonu
Hana i ka pākiko, aʻoi aku ka loaʻaʻana o ka luna hoʻokūkū hāmeʻe. ʻAʻole hiki ke hoʻomaha i nā kino i kahi hohonu. No laila, ua hoʻolakoʻia nā kahua kīʻaha me kahi keʻena massage, aʻo nā mea pāʻani hoʻi e hele i nā hālāwai i keʻano maʻamau i kēlā me kēia lā.
Eia kekahi,ʻo ka massage no nā kaikamāhine, he kaua holoʻokoʻa ia i ka cellulite, kaʻiliʻili. He mea hoʻonāʻano maoli nō ia o ka pilina o kaʻili, ka hanaʻana o ka'ōhuʻi no ka'ōniu a me ka elasticity.
Hoʻouka hou ma hope o ke kauʻana: kahiʻauʻau mahana
ʻO ka wai holoi hoʻomaʻemaʻe i ke koko ma ke kino, hoʻonui i ka holoʻana o ka oxygen i loko o nā'ōpena o nāʻano a pau. A he mea e pono ai ka oxygen no ka hoihoiʻana i nā aho muscle a hāʻule i ka momona.
No ka manawa lōʻihiʻaʻole e moe i lalo,ʻo ka manawa kūpono no nā kahe wai he 10-15 mau minuke. Hele i ka ua ma hope koke o ke aʻoʻana a ma mua o ka moeʻana. Ke kūpono i loko o ka lumiʻaʻahu, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i nāʻiʻo wela.
Hoʻouka hou ma hope o ke aʻoʻana:ʻo nā huahana kūpono
ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono ka hōʻonaʻana i nāʻiʻo. ʻOiaʻiʻo ua loheʻoe e pili ana i ka "puka" carbohydrate "- he 60 mau minuke ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana, i ka wā e pono ai i ka kino ke hānai i nā huapiʻa a hoʻihoʻi hou i ka ikehu. Ināʻole,ʻaʻohe kūpono kūpono, e lohi ai ka ulu o kaʻiʻo, e weliweli ka luhi a me ka hiamoe.
"ʻAʻole au e momona? Peheaʻoe eʻai ai i nā huapiʻa ma hope o ke aʻoʻana? », - nā nīnau pinepine o nā mea hoʻomaka. Mai loaʻa ka momona, no ka mea, hānaiʻia nā'ōpū i ka glycogen, a laweʻia mai ka glucose. ʻO ia i kēia manawa e hānai ponoʻoe i nāʻiʻo, no laila e mahalo aku lākou iāʻoe me ka nani a me ka ulu.
Eia naʻe, mai manaʻoʻoe he kekeʻa aiʻole he keke. ʻO kēia hua,ʻo ka palaoa palaoa a pau, ka raiiki, ka maiʻa, iʻa iʻa, nā hua manu, ka hīniʻi, ka pīnati pēpē, kelekaleka, ka koko, nā nati.
He mea pono keʻai:
- ʻO Orange
- ʻAi
- Salmon
- Kupikoli
- Pākena
- Kiwi
- Paʻa
- ʻAla salamā
- ʻO ka Macaroni mai ka'ōpala palaoa i nā mea pilikino i 100 g iʻoi aku ma mua o 12 g
- Kaomi
- ʻO ka'ōpena pale me ka umauma moa
- E inu i kaʻaha inu hauʻoli