I mea e hoʻoikaika ai i ke kiʻikuhi e hāʻawi i ka hopena a me ka kōkuaʻana i ka hoʻonuiʻana i ke kiʻi, a me ka weheʻana i nā paona hou, ponoʻoe e mālama i kekahi mau rula a me nā kūlana ma ka hoʻonaʻauao, pono e kohoʻia i kēlā me kēiaʻano.
ʻAʻole ia he mea hūnā e hanaʻia ana i kahi kaʻake hana e hāʻawi ai i nā kānaka i kēlā me kēia mau makahiki e nalowale i ke kaumaha me ka mālamaʻana i ko lākouʻano kino i kahi kūlana maikaʻi loa. ʻO kekahi mea'ē aʻe o ia mau ukana hiki ke kapaʻia he kūlike o nā mea hana a me nā kaumāna hoʻoponopono.
Pūnaewele
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ma kahi kaʻake hana, e hoʻomanaʻo i keʻano o ke kūlike kūpono. E hana hewa loaʻoe inā i hoʻokahi lā e wiliʻoe i nā papa o ka simulator no kekahi mau hola i ka lālani, a ma hope iho, e hoʻokuʻu i nā papa no nā lā he nui. E hoʻomanaʻo i ka wā e hana aiʻoe i ka holo kaʻa hana, ponoʻoe e hoʻolimalima i 30 mau minuke ma ke aʻoʻana, a hana i ka lā a me ka lā.
ʻO ka hoʻonui i ka amo
Ma keʻano he mea e hana ai, e hana i kekahiʻano o ka hoʻolālā, pono e mālama i ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻonui i ka amo. Pēlā nō ia no ke aʻoʻana ma ke kaʻa kaʻa. ʻO kēlā me kēia koiʻoi aku ma iaʻoihana, hiki ke hana, ma kahi o kahi hopena maikaʻi, e hōʻeha nui ai i kou olakino.
Nā "Sports Literacy"
ʻOiai e hana ana i kēia mea hoʻokani hāmeʻa, pono pono ke heleʻana. ʻO ka mea mua,ʻo kāu mau hana e hāpai iāʻoe i ka leʻaleʻa a waiho i kahi luʻu iki a maʻalahi o ka pūnaha muscular, aʻaʻole hoʻi e pau ka māluhiluhi a me ka luhi. I waena o nā mea'ē aʻe,ʻo ia mau hana i kā lākou mau hōʻai'ē. No laila, ma ka laʻana,ʻo nā kānaka me ke kanulau a me nā maʻi o ka maʻi kīpalō, a me keʻano o kekahi mau maʻi hānō, ka maʻi hēhē,ʻo iaʻano ikaika e kū'ē. Ināʻoe i kāu kauʻana ma ke kaʻa kaʻaka, he manawa pōkole kou, a he pahiʻoi i kou umauma, ponoʻoe e ho'ōki i kēlā mau hana.
Hoʻohana mākou i ka papahana
Ināʻoe e hoʻolālā e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e hana i kahi papahana kūikawā noʻoe iho, e pono aiʻoe e mālama i ka hanaʻana i kāu mau hana. Pono e hoʻopiliʻia kēia papahana me kaʻole. Ma ke ala, he mea nui e pili ana kēia hoʻonohonoho iāʻoe a me nā mea e pili ana i kou kino. I ka hihia o nā pilikia kaumaha nui, ua'ōleloʻia e hoʻomaka i nā papahana me nā kauka heʻumikumamālima mau minuke,ʻo ia hoʻi kahi kūlana kaumaha kaulike.
Ināʻoi aku ka ikaika o kou kino a mākaukau loa, a makemakeʻoe e loaʻa ka hopenaʻoi loa mai nā haʻawina, ponoʻoe e aʻoʻekolu manawa i ka hebedoma. He mea nui e hoʻomanaʻo i ke kaʻina hana ma waena o ke aʻoʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻihoʻiʻana o ke kino, i loko o 1-2 mau lā. Akāʻo ka lōʻihi o ke aʻoʻana mai 40 mau minuke i 60 mau minuke.
Hoʻonui i ka hopena
E wikiwiki i ka kaumaha , e hana ana i kēiaʻano o ka hoʻolālā, e kōkuaʻoe i ka hui pūʻana o nā meaʻai me kaʻai maʻamau. He mea nui hoʻi e hoʻohana i nā'ōnaehana hoʻonaʻauao. Eia kekahi laʻana, ka mālamaʻana i ka holo like ma ka "holo" a iʻole nā manawa lōʻihi o ka lohi pinepine o nā pā i hui pūʻia me ka ikaika.
Ma ke ala, he mea nui e hoʻomanaʻo i kahi kuhikuhi kuhikuhi nui loa, pono ke ukuʻia i ka nānā kūikawā i ka manawa o nā papa - keʻano o ka naʻau. Ināʻoe e ho'āʻo e wikiwiki i nā paona'ē aʻe, ponoʻoe e mālama i ka pulse ma 65-75% o ka maximum. No ka heluʻana i kēia alapine, pono e lawe i ke kiko o kāu mau makahiki e noho nei ma ka helu 220.
A ma hope, mai hoʻopoina e pili ana i ka mahanahana. Ma hope o nā mea a pau, me ke kōkuaʻana o ka hōʻoluʻolu o nā mālō ma mua o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana a loaʻa ka pono a me ka maikaʻi i loko o ka manawa pōkole. Ma keʻano he hoʻomehana wela e hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā'āpana, ke ākea, ke kuhi i nāʻaoʻao likeʻole. Ma ke ala, e hiki ke hoʻomehanaʻia i ka kaʻa pono'ī. No laila, he 2-3 mau minuke e lihi mālie i kona mau kuhi.