Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou makemake
1. Ma mua o kaʻaiʻana, inu i ka'ōmole o ka wai aiʻole ke aniani o ke kai. Alaila e ai iho oukou, no ka mea, e piha auanei ka opu. He pono a hana pono kēiaʻano,'ōlelo ka poʻe akamaiʻaʻole eʻai ma hope o kaʻaiʻana i ka wai, no ka mea e hoʻopiha waleʻia ka waiʻawaʻawa a hōʻeha kēia i ke kino. Hiki i ka waiʻona aiʻole ka wai ma mua o kaʻaiʻana hiki ke hōʻona i ka manaʻo ikaika o ka pōloli a hoʻomaka i ke kaʻina hana o ka'alemu.
2 . Eʻai i nā'ōpala i kukeʻia ma keʻano o kaʻiʻo a iʻole kaʻaila. ʻO ke kinikini kaloila o kēia mau soupū he mea liʻiliʻi a uaʻoluʻolu ke hahai koke.
3. E hoʻopili wale i ka pepa a me ka paʻakai,ʻaʻoleʻole nā meaʻala a me nā meaʻala, ke hāʻawi lākou i ka hoʻohemoʻana o ka waiʻawaʻawa a hoʻonui i ka manaʻo o ka pōloli.
4. Inā makemakeʻoe eʻai, lailaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā huaʻono, e like me ka maiʻa a iʻole paha i ka tile o ka balaki paʻakikī. ʻO nā meaʻono maikaʻi a hoʻonuiʻia ka nui o nā kīʻaha koko. ʻO ia ke kumu iʻaeʻoleʻia ai mākou eʻai i ka meaʻono ma mua o kaʻaina ahiahi.
5. 80% o ka meaʻai iʻaiʻia i ka lā no ka'ōpō kakahiaka a me kaʻaina awakea. I loko o kāuʻahaʻaina, kauʻia ka palaoa. Hona waiwai ia i ka huamona B a me ka fiber, ka mea e pale ana i ka mālamaʻana i ke ola i loko o ke kino a pale i ka laweʻana i nā momona. Hiki i nā'ōpiopio ke hoʻohemoʻia no ka manawa lōʻihi e ka'ōpū, no lailaʻaʻole eʻike kokeʻia ka pōloli.
6. I loko o kāuʻahaʻainaʻai nā lelo, ka peʻa, nā pī. ʻO nā hana kūleʻa e kōkua i ka wikiwiki o ke kino a hoʻonui i ka'ōhumu.
7. Hāʻawi i ka waiʻona,ʻo ia, e like me ka mea hoʻonani, hoʻonāukiuki i ka manaʻo o ka pōloli.
8. Eʻai mālie, pono ke kānana pono i ka meaʻai. Hoʻopau i kaʻai me ka manaʻo o ka pōloli pōloli. Aʻo nā mea a pau no ka mea o keʻano mechanical e hoʻoponopono ai, hana i 20 mau minuke ma hope o ka hoʻomakaʻana o kaʻaina. No kēlā manawa, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻi i ka lama fri.
9. Ma hope o kaʻaina awakea, e hele wāwae,ʻaʻole ma mua o kaʻaiʻana. ʻO ka wikiwiki kēia o ka puhiʻana i nā momona i loko o ke kino, akā,ʻo ka heleʻana ma mua o kaʻaiʻana, e nui loa ka makemake.
10. I ka pō e hiki ai iāʻoe ke inu i ka hālaʻau palupalu me ka'ōmoleʻeleʻele a me ka waiū. He mea kēia mea inu e pale aku ai i nā mea hoʻomaha.
11. Maiʻaiʻoe ma hope o kāu nūpepa punahele, kamepiula, a iʻole kelepa. Me nā hana e like me kēia, ua hoʻopiʻiʻia ka lolo a mālama i keʻano o kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i kaʻino. Ua hōʻike nā kānakaʻepekema e hoʻonui ana i ka nui o nā papa hana hoʻolālā e pāʻani ana i nā polokalamu hoʻolālā.
12. Maiʻai i nā meaʻai e hui pū i nā momona me ke kō, e like me nā keke, nā keke a pēlā aku.
13. I kaʻaina awakea, eʻai i kekahi mea lean i loko o ka pahu paʻipaʻi, aia i loko o nā amino acids e hoʻopunipuni i nā hormones.
14. I ka pō, ponoʻoe e inu i ke aniani o ka waiū o ka waiū, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale i ka manaʻo o ka pōloli, akā, no ka wai amino i loko o ka waiū, hoʻohemoʻoe i ka puʻupuʻu momona.
15.ʻO nā alamu o ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻa,ʻo kaʻamona, vanilla, ka'akihi, ka huaʻulu hiki ke hoʻemi i ka makemake. Ma ke kino, kahi kokoke i nā ala o kaʻala a me ka pōloli, i hiki ai i nā kamo ke pepehi i ka pōloli no kekahi manawa.
16.ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i ka wā e kū ana.
17. E hoʻokomo i ka meaʻai i loko o kahi pāʻani liʻiliʻi, eʻano nui loa kēia'āpana, aʻikeʻia eʻaiʻoe e like me ka mea i manaʻoʻia. Hoʻonuiʻia kēia hana hoʻopunipuni naʻau e ke kala o ka pāʻani,ʻo ka polu polū e hoʻohaʻahaʻa i kaʻona a hoʻomaha, a hoʻonaniʻia nā nalu ke nānā aku.
18 . Hana i nā salamala me kaʻaila. Inā he paʻakikī iāʻoe e hāʻawi aku i kaʻaila kawa, hoʻololi iā ia me ka kefir.
19. Hāʻawi i ka kafe, hoʻolālā ia i keʻano o ka meaʻai a he meaʻeha ia i nā puʻupaʻa a me ka naʻau.
20 . Inā pinepineʻoe i kaʻai, ponoʻoe e hoʻomaka eʻai i kekahi mauʻai 5 a 6 mau manawa i ka lā. ʻO kaʻai he mea kalo-loloa, a he mea liʻiliʻi nā'āpana.
21. Inā makemakeʻoe eʻai, hiki iāʻoe keʻai i kahi'āpanaʻeleʻeleʻeleʻele. ʻO ka fiber, i loko o kaʻeleʻeleʻeleʻele, e lawe i kou'ōpū no kekahi manawa.
22 . E holoi i kou waha me ka wai a me ka mint.
23. He mea kūpono ke'ānai i ka'ōpū o ka waikiko uila.
24. Eʻai i nā meaʻono i nā policelu (pasta, palaoa a me nā leʻaleʻa). Hoʻomaopopo koke lākou, akā, he meaʻino hoʻi i ke kino ma muli o ka piʻiʻana o ka'eneʻena koko. Ma muli o kēia kalola kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke kūʻai 300 a 400 mau calories, a ma hope o 30 mau minuke e hoʻi hou ka manaʻo.
25. Me he'ākena, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka yogurt i kinaiʻoleʻia (yogurt, ryazhenka, kefir), kahi'āpana momona liʻiliʻi me ke kī'ōmaʻomaʻo, ka'ōʻalo, ka hua manu paʻakai. ʻOi aku ka maikaʻi o nā'ōpala i kaʻaiʻana me nāʻanoʻano, aia nō i loko o lākou nā hana o ka iodine i nā lā a pau.
26. Hele i ka hale kūʻai kūʻai piha. A laila, eʻaeʻaʻoe i ka kūʻaiʻana i nā mea hou, a kūʻai aku i nā mea pono wale nō.
27 . Inā makemakeʻoe i ka pōloli ma mua o kou heleʻana e moe, e palu i kou mau niho. Loaʻa iā mākou keʻano o keʻano inā e hoʻomaʻemaʻeʻia nā niho ma hope o kaʻaiʻana, a laila, ua hala ka makemake e loaʻa kaʻai.
28. I pinepine ka paʻaʻana i nā kapa'eleʻa, pilihaka, kahi i kūponoʻole kahiʻaina awakea.
29. E hana i ka hana 10 a 15 mau hanu liʻiliʻi hohonu aeʻoi aku ka maikaʻi e hana ma ka ea.
30. Hoʻopilikia ka manaʻo o ka pōloli i ka massage. No ka hanaʻana i kēia, no kekahi mau minuke, e kaomi i ka wahi liʻiliʻi o ka manamana lima ma ka helu i waena o ka ihu a me ka lehelehe.
Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i kaʻona o nā hōʻailona
1. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka metabolism a hoʻemi i ka makemake he mea pono ia e inu i ka pāʻani o ka pāhiri hou, no ka mea, lawe mākou i 1 aiʻole 2 teaspoon o greens a ninini i ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa a e kuke no 15 mau minuke ma kahi wela. Hāʻahi mākou i ka ½ cup i nā manawa he nui i ka lā.
2 . 10 maumu o ka stigmas kānana i hoʻopihaʻia me ka 200 ml o ka wai anuanu, e kuke i ka wai wai no 20 mau minuke. E inu i mua o kaʻaiʻana no 1 punetēpī 4 a 5 mau manawa i ka lā.
3. Hoʻopaʻaʻia i loko o ke aniani wai 2 teaspoon o ka'ōpū cider winika, e hoʻohana ma mua o kaʻaiʻana.
4. 1 teaspoon mau lāʻau wīwī maloʻo mākou e hoʻopiha i 200 ml o ka wai e hoʻolapalapa a ke koi nei mākou i 30 mau minuke. Lawe mākou i 30 a 40 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana i 1 mau hapakai 3 manawa i ka lā.
5. Ke punetena o kahiʻupena kolo maloʻo, hoʻoili mākou i ke aniani o ka wai e hoʻolapalapa, ke kāohi nei mākou i 10 mau minuke. Lawe mākou i hoʻokahi panetuni o ka broth 3 manawa i ka lā.
6. Huiʻaila. Lawe mākou i ka mea ma mua o kaʻaiʻana i 20 meli i ka lā.
7. E lawe i 200 mau kala palaoa, e hoʻopihaʻia me ka leka o ka wai wela, e hoʻolapalapa no 15 mau minuke. E inu i ka ½ kapu 3 manawa i ka lā.
8. 20 grams o ka meaʻiole i'ōniuʻia a ninini i ka'ōmole o ka wai i hoʻolapalapaʻia, e hoʻolapalapa ai no 15 mau minuke. Ke kuhi, e lawe mai i 200 ml. Lawe kākou i ka ½ cup 3 manawa i ka lā.
9. E hoʻopihapiha i ka'ōmole 3 cloves o ke kālati, e hoʻopiha i hoʻokahi kīʻaha o ka wai i hoʻolapalapaʻia ma ka lumi wela. E hōʻaleʻa no hoʻokahi lā. Lawe mākou i hoʻokahi kōpune ma mua o kaʻaiʻana. A iʻole eʻeli wale wale nō, me kaʻokiʻole, 1 kapala o ke kāleka i kekahi lā. Hiki ke hoʻoemi i ka makemake a me ka lukuʻana i nā pathogens.
10. Lawe i 1 punetine o ka mīkini maloʻo, e hoʻopiha i kahi kīʻaha o ka wai e hoʻolapalapa, e hoʻomau i 20 mau minuke, a laila e pākuʻi i nā'ōpala me nā kānana. Lawe kākou i ka ½ cup 3 manawa i ka lā.
Keʻike nei pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou makemake me nā lāʻau lapaʻau, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i hoʻokahi a me nā mea a pau, akā no kēia mea ponoʻoe e hoʻololi i kouʻano i ka meaʻai. Pono kaʻai i nā micronutrients, nā huaora, nā huapiʻa, nā momona a me nā protein, e pale a piha. Inā loaʻa i ke kino nā mea e pono ai, a laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻopunipuni a hoʻopunipuni me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka makemake.