Ua ho'ōkiʻoe i ka hānaiʻana i kou kino me "nā momona" a hoʻoholo i ka hoʻoholo hope loa: hoʻomaka wau e aʻo mai kēia lā. He mea kupaianaha kēia. Akā, uaʻikeʻoe he mea pono e hana pono i kēia, 'aʻole paha he meaʻino wale nō nā haʻawina? Ma ka pehea e hana pono ai i nā hoʻolima ma ka home a e kūkākūkāʻia ma kēiaʻatikala.
ʻAʻole kala ka Sport i nā hewa. A no kēlā mea kēia mea, i kēia manawa a ma hope paha, e "hoʻopaʻi"ʻia kou kino. No laila, he mea pono loa ka mālama pono a me ka hoʻonaʻauao ponoʻana i kēia mea! Ke hana neiʻoe ma ke keʻena hauʻoli, ma ka home a ma ke alanui paha - aia nā kānāwai mau loa no ka hoʻolālā kino.
Mai hele i ka'ōpū'ōpū!
ʻOiai ua loaʻa kekahi mau mea maikaʻi i ka ho'āʻoʻana e hana ma ka'ōpū'ōpū, e like me ka hiki ke puhi i nā calorie'ē aʻe, akā, i nā mea hou, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻoi aku. E noʻonoʻo pono! Hōʻoia nā kaumāna inā makemakeʻoe e aʻo ma mua o kaʻaiʻana, hana ia kakahiaka nui, i ka manawa e hoʻohana mau ana ke kino i nā mālama mālama o ke ahiahi. Akā, ponoʻoe e hana i ka ikaika no nā manawaʻoi aku ma mua o 30 mau minuke, no ka mea, e hoʻomaka ana kou kino e hoʻohana i nāʻiʻo i mea e ikaika ai. ʻO kēia ka hopena i ka waiʻona a me ka'ākau. ʻAʻoleʻoe e hele a hiki i ke aʻoʻana.
E hoʻomanaʻo:ʻo ka mea mua e "ʻai" i kou kino ma lalo o ka pilikia,ʻo ia nāʻiʻo. Ke hana neiʻoe i ka'ōpū hilahilaʻole, aia kahi'ōlelo palemu:ʻike pahaʻoe e hoʻoluliluli i kou mauʻiʻo, a e hoʻoheheʻe lākou i mua o kou mau maka. ʻO ka hopena, e "hoʻowalewale" iāʻoe iho, e nānāʻoe i ka hoʻonuiʻia, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻohui i ka'āpana o ka nui o ka muscle, a ulu ka momona i nā wahi i manaʻoʻoleʻia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā hoʻomakaʻoe e kaohi iāʻoe iho i kaʻaiʻana, loaʻa i ke kino ka hōʻailona e ponoʻoe e mālama pono i nā meaʻai e ola ai. A he aha nā meaʻai noʻoe? He momona kēia! Na ke kino e hoʻohana i ka mea iki o kaʻai e hoʻoponopono ai i loko o ke kino. ʻO kēia ke kumu i ka wā e'ōlelo ai lākou "mai ka wai i piha". He mea koʻikoʻi kēia! No laila, i ka hoʻoikaikaʻana o ke kino, ua kapu loa ka hoʻokēʻai!
ʻO ke kumu nui o ka'ilua o ke kino ka ulu. ʻO ka holoholona maikaʻi - ka iʻa, ka iʻa, nā mea laʻa. Aia kekahi mau momona pūmua kūikawā no nā haʻuki. E hoʻopauʻia lākou ma hope koke iho o nā kaumaha - no laila e lilo ai ke kino i ka meaʻai mai kaʻai,ʻaʻole iāʻoe.
ʻO nā'ōponaʻo ka "mea hale" no kou kino. Akā, he maʻalahi wale nā'ōpelu. ʻAʻole nā mea i loko o ka kuke, nā keke a me nā leʻaleʻa, akā no ke kumu maoli. ʻO nā hua -ʻo ia ka mea nui e pono ai i ka papa inoa o kēlā me kēia mea e hana nei i nā haʻuki ma ka home.
Mai poina e pili ana i kahi kauka!
He mea nui loa ka mahana no kou mauʻiʻo a me kou mau leʻa. Pono pono ka hoʻolahaʻana i ke koko ma ke kino, i mea e pono ai kāu hana. Ke ho'āʻo nei e pale i nā mīkini "pale", ponoʻole ka pono. A he mau poino koʻikoʻi - dislocations a me nā pila. I ka pauʻana,ʻaʻole i mākaukau ke kino no nā ukana, ponoʻole ia.
E hele ma ke kahi, hana i kekahi mau mīkini hoʻolālā, e hoʻohuli i kou mau lima a me kou mau wāwae, i paʻiʻia e wehe i nā hono, nāʻiʻo a me nā lou. Pono ka mahanahana i 15 minuke. Keʻikeʻoe he wela ahi - hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke aʻoʻana.
Hana maikaʻi!
Hoʻokūʻo Breathing i ka hoʻomaha hoʻomaha. Mai paʻaʻoe i ka ea i kou mau umauma -ʻo ke kino e pono ai ka oxygen! ʻO ka hoʻohaheʻeʻana he 3 mau'āpana - hoʻouluʻana, exhalation a hoʻomaha. Ma kahi o ka ho'āʻo e hoʻololi i kou hanuʻana, e nānā iā ia i ka wā hoʻonaʻauao. I ka manawa o ka amo nui, ponoʻoe e hoʻomaha. ʻO ka haʻahaʻa, e kaulike kou hanuʻana.
Mai hana nuiʻoe
Mai ho'āʻo e lele ma luna o kou poʻo! Mai noʻonoʻo i ka nui o ke kaumaha āu e hāʻawi ai i nāʻiʻo -ʻo ka maikaʻi. ʻAʻole pēlā. ʻO ka hopena e hiki ke hoʻololi pono. E maloʻo ke kino, e hele aku ke koko i nā'ōpū aʻino aku nā kino,ʻaʻole e hoʻohana houʻia kāu mau kaumaha. Eia hou, ke holo neiʻoe i ka hopena o ka hōʻeha - ma keʻano o ka luhi uaʻoi aku ka hewa o ke kino. No laila, e noʻonoʻo pono i nā mea i hiki i kou kino.
E mālama i nā manaʻo
E hoʻohālikelike i nāʻano i mua, ma a ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika. Pehea kou manaʻo ma keʻano nui? Ma hea kahiʻeha, kahi e kaumaha aiʻoe i nā lālā? E hōʻoia i nā manaʻo e nānā i ka pono o ka hana. Eia naʻe, mai hōʻalo i ka hana me ka hana, iʻole kahi pōʻino.
E hele i loko no nā'ahamele i nā manawa a pau
Pono nāʻoihana e hana maʻamau -ʻoi akuʻekolu manawa i ka hebedoma, inā loaʻa nā hana. Ka lōʻihi:ʻaʻole emi ma lalo o 45 mau minuke. He maikaʻi ke loaʻa he 2 aʻekolu mau haʻawina ma kēlā me kēia pule no 45 mau lā ma kēlā me kēia lā ma mua o 10 mau minuke ma ka lā,ʻaʻole ia e hoʻoemi i ka hoʻokeleʻana. ʻO ka hana maʻamau e hoʻonui i ka hanaʻana o nā kīʻaha koko (ʻo ia hoʻi ma lalo iho o nā piko) a hoʻonui i ka nui o ka muscle. Ināʻoe e hana i nā mea a pau a me nā manawa a pau, hoʻololi ka hoʻololiʻana i kou helehelena, no ka mea, e hoʻololiʻia nā momona e nāʻiʻo e hāʻawi ai i ke ola kino a me ka lokahi.
Hana hou i ka ea hou
Ke hōʻikeʻia nei kaʻimi o'Aselika e loaʻa kahi kiʻekiʻe o endorphin i ka wā e hoʻolālā aiʻoe i waho. Eia hou, e loaʻa ana iāʻoe he mau hua hua D + mai ka lā o ka lā, he mea maikaʻi ia no nā iwi, ka niho a me ka ulu. ʻO 5 mau 10 wale nō mau minuke ma waho o ka lā e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā maʻi o ke kino no ka hoʻonāukiuki e like me ka hiamoe, ka luhi, ka hopohopo a me ka huhū. ʻAʻole hiki ke hāʻawi iāʻoe i kēia mea me ka mea hoʻokūkū hou. No laila, inā hoʻoholoʻoe e hana i nā haʻuki pololei -ʻo nā kūlana homeʻaʻole pono e hoʻonohonoho i nā hana wale nō i ka home. Hele aku a loaʻa ka ikaika a me ke olakino.