Pehea e wikiwiki ai e hoʻonui i ka pāʻani?

Me ka hopena o ka hoʻoilo a me ka hoʻomakaʻana o ka puna, e pono i nā kānaka a pau e noʻonoʻo pono e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i kona olakino. ʻO ka hopena o kaʻauwai, ka hoʻoilo a me ke kakahiaka nui o ka wā maeʻa, no laila, he pilikia nui loa ka mālamaʻana i kou olakino. Inā manaʻoʻoe e pono ana kāu pūnaewele hoʻopunipuni,ʻaʻoleʻoe e huki i ka pahu a ho'āʻo koke e hoʻolako iāʻoe iho i ka meaʻai maikaʻi, maikaʻi, e hoʻololi i kāu menu ma ka mea hiki loa, a no ka manawa pōkole, e hāʻawi i nā meaʻai likeʻole. No laila, pehea ka wikiwiki e hoʻonui ai i ke kuʻikahi, aʻo ka wahine paha?

I mea e pono loa ai ka holomua a me ka maikaʻi o ka'ōnaehana ola kanaka, pono ka nui o nā'enela, nā mea me nā huameʻa, kahi i loaʻa i loko o nāʻano hua likeʻole. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e nānā pono i nā antioxidants,ʻo ia hoʻi nā huaʻai A, C a me E. Ke koʻikoʻi o kēia mau huaʻai he hiki iā lākou ke pale i kekahi mau pūʻali liʻiliʻi i loko o ko mākou kino, no laila ke kōkua i ka hana o ka pūnaewele immune. Hiki ke kapaʻia he mau kāmaʻa waiwai o kēia mau huila he kāloka,ʻo kaʻaila huapala,ʻo ka ate, a me ka hua'alapona.

ʻO nā mea antioxidants maikaʻi loa nā flavonoids - nā lāʻau kūikawā, i loko o nā mea kanu mea kanu. Hoʻopili pono kēia mau mea i nā radical free, a ma waho o kā lākou lawelaweʻana iʻoihana maikaʻi loa no nā maʻi o ka lāʻau. ʻO nā kumuhana punahele o flavonoids he mau'ōmato,ʻo ka walnuts a me nā legumesū likeʻole.

ʻO nā mea'enela kekahiʻano nui o ka meaʻai olakino no ka hoʻonuiʻana i ka pono o ka pūnaewele immune. Ua waiwai lākou ma nāʻano hua'ōmaʻomaʻo a me nā huaʻai, a he mau huameʻa salame,ʻo ka'apaka a me ka kāpili broccoli. Eia kekahi, pono e hoʻomanaʻo pinepineʻia e pili ana i nā microele: he mea e pono ai kaʻalani a me ka mīkini e hoʻonui i ka'ākau. ʻO ka nui o kēia mau mea i loko o ke kino e kōkua i ka hōʻeuʻeu i nā maʻi i ka wikiwiki a me ka hoʻoikaika i ka ikaika,ʻoiai, he mea nui ke kūʻana o ka selenium a me ka māmā i ke kino, i mea e pono ai ka lawelaweʻana a me ka hoʻomanaʻo o nā mea pono no ka pono pono o ka pūnaewele immune.

Loaʻa ka nui o ka zinc i loko o nā iʻa iʻa, nā hua, nā hua, kaʻiʻo, ka cheese a me nā hua o ka meaʻai. Ke waiho neiʻo Selenium i kaʻelemakule, a hāʻawi pūʻia nō hoʻi ka manawa e mālama ai i nāʻuhane a me ka palekana kūpono maikaʻi. Nui ka nui o kēia microelement i loko o ke ake, nā puʻupaʻa, ka iʻa iʻa, ka palaoaʻai a me nāʻanoʻokoʻa.

Inā hikiʻole iāʻoe ke haʻalele i kāu'ōkeke hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻopau koke i ka pono o ka pūnaewele immune ma ka "noho iho" ma kahi meaʻai Iapana, kahi e hoʻohana i ka nui o nā iʻa iʻa - ka'ōmaʻa, ka'ōpala, ka hake, cod, perch. Ināʻaʻole ka kālā e hoʻohana i kēia mau mea kūʻai nui, hiki ke hoʻopauʻia iā lākou me ka ukuʻole, akā,ʻaʻole pono nā hoa hana, no kēia kumu, ua piha ka iʻa pollock, kemoni māmā, ka iʻa a me ka iʻa paʻakai.

Hiki ke hana maikaʻi i ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana ma ka hoʻohanaʻoleʻana i nāʻano iʻa iʻaʻoluʻoluʻole, nāʻano paʻakaiʻole, a me nā iʻa momona hou, nā meaʻai a me ke kolo. Ponoʻia kaʻaiʻana i nā meaʻeleʻele maloʻo mai kēlā manawa i kēia manawa, no ka mea, he nui ka nui o nā wai momona i hoʻonāukiʻia, kahi e hoʻonui nui ai i ka maʻi. Pono e hoʻomanaʻoʻia i ka wā eʻoki ana a puhiʻia ana kēia mau mea i ka wā e puhi ai.

I kēia manawa ua aʻoʻoe i kahi e hoʻonui ai i ke olakino, hiki iāʻoe ke palekana i ke kau anuanu.