Hoʻokumu i kēia'enekeneke Gina no ka hoʻohemoʻana i ka kaumaha kaumaha. Hoʻolālāʻia nā'ahamele jianfei iʻekolu mau kumuhana nui: "nalu", "frog", "lotus". Hoʻolālāʻia nā hana hoʻolālā no ka poho kaumaha e hoʻemi ai i ka manaʻo o ka pōloli, no ka mea, he mea hōʻemi ia i ka ho'ēmiʻana i nā calories i kēlā me kēia lā. ʻO nā'ahamele kekahi mea hoʻonani nui no ka hoʻoukaʻana i nā lā ma luna o ka laiki, ka buckwheat a ke kefir.
Jianfei - hoʻomahaʻana i nā hana no ka poho kaumaha, a he maikaʻi loa ka hopena o ke olakino. Mahalo i kēia gymnastics hele ka nūniki, malaise, nāwaliwali -ʻo nā mea a pau e hui pū me ka wahine i ka manawa o ke kaumaha a me kaʻai. Ma ka home, e hanaʻia nā hana hauʻoli jianfei me nā loleʻoluʻolu a me nāʻaʻahuʻole, iʻole mea e pale i nā hana hoʻomaha a me nā hanaʻole.
He mea maikaʻi ke kūʻaiʻana i kahi kāpena a puke paha me nāʻano o nā hana, mahalo i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻoneʻe i ka momona a hoʻokuʻu i nā paona hou. Me kahi haʻawinaʻike, e maʻalahi a hiki iāʻoe ke aʻo i nā hana likeʻole.
E noʻonoʻo kākou e pili ana i nā rula no ka hanaʻana i ka hanu.
ʻO ka helu helu 1 - "nalu."
Pono e hana i kēia hana i kēlā mau manawa e hoʻomaka aiʻoe eʻike i ka pōloli. Me ia, a ponoʻoe e hoʻomaka i kahi hanana. Ponoʻoe e kuʻi i luna ma ka papahele, i kūleʻa kou mau wāwae i ka papa. A laila e hoʻomoe i kou mau wāwae ma nā'ākau'ākau. E kau i kekahi o nā lima ma kou umauma aʻo kekahi ma kou'ōpū. Ma ka hoʻouluʻana, ponoʻoe e huki i loko o kou'ōpū, a ma ka hoʻolāʻau e ho'āʻo e hoʻomaha a hoʻonuiʻia e like me ka hiki. Mai poina e hoʻomalu i kou kino, e hana i kēia me ka mālama. Hoʻokahi kūpono e hanaʻia i nā manawa he kanahā.
ʻO ka helu hoʻolālā 2 - "aouli".
No nā hopena i makemakeʻia ma ka home, pono e hana mauʻia nā hana haʻuki paʻakikī. E kau i kou mau wāwae ka laulā ākea. Pono lākou e kū i keʻano e hanaʻia ka'ūhā a me ka wāwae i kahiʻoki kūpono aʻoi iki paha. E kiʻi i ka'ōmole pono, paʻa i ka lima, a me ka lima hema. No nā kāne, pono e hoʻokōʻia nā haʻuki pumehana ma ke ala pololei: ke'ōwiliʻia ka lima'ākau i kaʻaoʻao hema. Eia hou, e hilinaʻi i ka pūhaka me kona lae, ke hoʻokomo nei mākou i ko mākou mau lima ma ka kuli. Ke waiho nei ia e pani i kou mau maka a hoʻomaha.
ʻO nā haʻuki pīkino Hawaiʻi no ka pohō kaumaha e kauʻia ma luna o ka maluhia. Ma ka manawa o nā papa, e noʻonoʻo i kāu mea makemake. Pono kaʻenehana kūpono e hoʻomalu a palekana i ka pūnaewele makaʻuʻole. Loaʻa ka hanu nui, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka haunaele a loaʻa ka palekana. Ma hope o kēia, e holo pololei i ka hana pono'ī.
I ke kaʻina o nā haʻuki pumehana no ke kaumaha kaumaha, ponoʻoe e hoʻomaha piha i kou kino a me ka mana mau o ka hanuʻana. E hoʻopiha hohonu i kou ihu, e like me ke kuhikuhiʻana i ka makani i loko o ka'ōpū. Hoʻopili mālie me ka waha. E hoʻomaha loa i nāʻiʻo o ka pāʻani, i palupalu ka'ōpū. Hoʻomaopopoʻoe e hoʻomoho wale i ka ihu.
Mai poina i ka hoʻokumuʻia o kēia mau haʻuki, ma mua, ma kaʻoluʻolu a me ka paleʻana. ʻO nā mea a pau e hanu ana a me nā hana a pau he malu, hoʻomaha a lohi loa. I kēia manawa, e hoʻopiha loaʻia ka code o ka lua o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻopaʻa i kou hanu no nā hēkonaʻelua, a wikiwiki e hoʻokuʻu hou i ka ea a laila e hoʻokuʻu koke.
ʻO ka helu helu 3 - "lotus".
ʻO kēia mau haʻuki no ke kaumaha o nā kaumaha e komo pū i loko o kāu hana i loko. No kēia kumu e hana maikaʻiʻia ai ka hana "lotus" i hanaʻia i ka wā e noho ana i ka "pose o ka Buddha". Haʻawi, huli i luna, kau i ka'ākau ma ka'ākau. A laila hoʻohaʻahaʻa iho iā lākou i nā wāwae i mua o ka'ōpū. No nā kāne, heʻoiaʻiʻo kaʻaoʻao: ma kahi o ka'ākau, ka hema. Pono ke kua i pololei, ka poohiwi a me ka honi e hoʻoiho iho i kahi liʻiliʻi, makemakeʻia e paniʻia nā maka. Pono pono ke huki i ke alelo a māmā i ka pāʻana me ke poʻo i ka palale. Hoʻoponopono i kou kino i hiki iāʻoe ke noho maikaʻi. E hau hohonu ae hoʻouna aku i kouʻike i kekahi wahi kiʻi kiʻi a me kahi maikaʻi. ʻO ka mea nui ma nāʻahaʻaina pākiko ka maluhia a me ka lokahi, a me ka mana mau o ka hanuʻana.
ʻO nā minuke muaʻelima he hohonu a me ka manaʻole e hanu. E ho'āʻo e loaʻa i ka hanu kaniʻole. I loko o nā minuke e hiki mai nei, ponoʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha iki i ka manawa a me keʻano maoli. ʻAʻole pono ka hanuʻana i ka mana.
I nā minuke heʻumi i hala, e hoʻopoina i ka hanuʻana. Hana kēlā me kēia hanu a exhale e like me kou makemake. Mai hoʻolū i ka meaʻokoʻa ma mua o kou hanuʻana i kēlā lā i kēia lā. E ho'āʻo e hoʻolei i kekahi manaʻo mai kou poʻo a hoʻomaopopo i kou manaʻo.
'Aʻole pono e hoʻonāukiuki i nā meaʻoluʻoluʻole a kaumaha paha. E mālama iāʻoeʻaʻole e hoʻopiha i ka'ōpū.
Nā kuhiakau: ka'ōpū i loko, ka huki hopeʻana, PMS.
Me kēia hauʻoli hauʻoli hauʻoli e hiki iāʻoe ke hana i nā hopena kupanaha, akā, mai hoʻopoina i ka nui o ka wā maʻamau no kēia.