He mea ponoʻoe eʻike i ka wā e holo ai nā holo kaʻa

ʻO ka hopena, ua hoʻokōʻia ka moe - ke loaʻa iāʻoe kekahi hoaaloha haoʻelua. No ka holo wikiwikiʻana i ke kūlanakauhale, me ka komoʻole i loko o nā kaʻa kaʻa, haʻalele i ka holo kaʻa hele a iʻole no ka poli wale nō. Akā, ma mua o kou heleʻana i nā kula,ʻaʻohe meaʻeha eʻike ai pehea e hoʻohana ai i ka kaʻa i kūʻai houʻia i mea e maikaʻi ai nā hele a pau a me ka leʻaleʻa. Koho i ka noho pono
ʻO ka lio kaulike i kūpono kekahi o nā kumu nui no ka loaʻaʻana o ka hauʻoli mai ka holoʻana. ʻO ka mea mua, inā he holo kaʻahana nui kāu, aʻaʻoleʻo ka hōʻailona kūikawā kūikawā, a laila hiki ke hoʻolāʻihiʻia ka noho lōʻihi a kūiki hoʻi noʻoe, no ka mea,ʻo ia ka mea i hanaʻia no nā'ōpio. ʻO nā mea a pau, heʻano, a hoʻokahi wale nō, a hilinaʻi i nā hiʻohiʻona o ka hanana o ke pelvis, akā ma keʻano maʻamau no nā kaikamāhine, ua hanaʻia he mau lā pōkole aʻoi aku kaʻoi aku,ʻo keʻano o ia meaʻoi aku ka maikaʻi i ka anatomically. No laila, no ka hōʻailona maikaʻi loa noʻoe.

Eia naʻe, i kū'ē i ka mea i makemakeʻia (ʻo ia nā maka'āinana ma lalo o keʻano akamai),ʻaʻole pono ka māmā ke noho. Ināʻoe e hāʻule i loko e like me ka moe lili, a laila ma mua o ka hoʻomakaʻana e hoʻomaka e pīpī i kāu mau lole maʻemaʻe. E koho i kahi noho pono kūpono a hiki i ke kino e hilinaʻi pono iā ia me ka sciatic - "sessile" - e hāʻule nā ​​iwi a me ke kaumaha ma luna o kēia mau kumu kākoʻo. Aia kekahi mauʻeha a me kahi pahu kikoʻomaʻu liʻiliʻi i waenakonu e ho'ēmi i ka hoʻonāʻana ma ka helu lima. E ho'āʻo, eʻoluʻoluʻoe i kēia.

Hoʻoponopono pololei
Ke holoholo neiʻoe ma ka holo kaʻa o ke kūlanakauhale, hiki iāʻoe ke noho me ka'ōmaʻomaʻo i ka wāwae, i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka'ōpū ma luna o ka noho. Akā,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika o kou heihei, ka wikiwiki a me kaʻoi aku o kou makemake e holo,ʻo kaʻoi aku kaʻoi o kou kūlouʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻokele i lalo o ka noho. ʻO ke kino o ka mea holo e lele i ke ala e aneane paepae.

Ināʻaʻole nā ​​pahuhopu hoʻokipa nui i mua o kāu, akā makemakeʻoe e mālama (a hoʻonui) i kou olakino,ʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka pono e koho i ka kiʻekiʻe o ka paeʻana. ʻO ke kiʻekiʻe āu e piʻi ai,ʻo,ʻoiaʻiʻo, i ka hoʻomaka muaʻana, akā ma ka hopena,ʻoi aʻe ka maikaʻi. ʻO ka lalo -ʻoi aku ka nui o nā kuli, aʻo nā mea'ē aʻe a pauʻaʻole i maʻalahi. No ka laʻana, ināʻaʻoleʻoe i nā mea a pau me ke kua, a laila hiki iāʻoe keʻike i keʻano, me ke kālaiʻana i ke kauʻana haʻahaʻa, ke kuʻi wāwae a hāpai. Ināʻaʻohe pilikia e like me kēia, a laila eʻikeʻia mai kēia. Eia kekahi, i ke kukuliʻana o nā kuli i lalo i ka piko, a ma luna - kokoke i ka pahu,ʻoi aku ka paʻakikī no nā wāwae e kaomi i nā pae i ka piʻiʻana i ka puʻu a me ka piʻi wikiwiki.

Pehea e hiki ai ke hōʻoleʻia kēia mau mea a pau? E hoʻokiʻekiʻe i ka noho i kahi kiʻekiʻe eʻaneʻane e hoʻopololei i ka wāwae a hiki i ka hopena i ka wā i lalo ai ka wāwae. ʻAe, keʻike nei mākou, he mea weliweli ia: hikiʻole iāʻoe ke hele koke i ka honua me nā kapuaʻiʻelua a hoʻomaha iki, inā hāʻule koke kahi mea i lele ma waho o ke alanui a iʻole e ponoʻoe e kāpae. No laila e hana mālie. E hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe noho kiʻekiʻe, ke hikiʻoe ke noho i lalo ma ke kaʻa a lele koke i ka mea o kekahi mea. A laila hoʻohui i kahi liʻiliʻi, ma ka liʻiliʻiʻelua millimeters i ka hebedoma - ae mālama mālieʻoe akā eʻoiaʻiʻo ke mālama iā ia. A laila lilo ia i mea maʻalahi a maʻalahi hikiʻole iāʻoe ke hoʻi i mua -ʻo kahi paeʻana o nā mea āpau. He maikaʻi ke hoʻolimalima i ka manawa e kiʻi ai i ke kiʻekiʻe i ka hoʻomaka mua o ka huakaʻi a me ka leʻaleʻa e holo no nā makahiki he nui, ma mua o ka wā e hiki mai ana i ka hoʻouluʻana i nā pūhaka a me nā kuli, e hoʻohiwahiwa i ka pahi kaʻa ponoʻole a hoʻolei ma luna o kahi pāpale a me ka mezzanine.

He aha ke kuhi a peheaʻoe eʻike ai no ia mea
No ka manawa mua, ke lohe neiʻoe? ʻO kēia hua'ōlelo maikaʻiʻole i ka'ōlelo Rū-Russianʻole keʻano o ka heluʻana o ka pele i kēlā me kēia minuke. Ke hoʻomahaʻoe i ka papa a me nā papa e hoʻololi piha i ka lua o ka lua,ʻo kāu cadence 60 rpm. He lāhana mahanahana maikaʻi kēia. ʻO ka haʻahaʻa, hoʻomakaʻoe a hoʻololi pinepine i kou mau wāwae - he leʻaleʻa ka nui o nā'ōpili i ke kiʻekiʻe o 80-100. Hele hou nā poʻe kelepele, pinepine i nā pikaʻelua me ka wikiwiki, akā,ʻaʻole ponoʻoe e pale.

Inā hāʻawiʻia kāu kaʻa me kahi polokalamu kekeke eʻike ana i kēia manawa kūpono, a laila e nānā wale i nā koina. Ināʻaʻole he koho, e ho'āʻo wale nō e hana i ka 1-1.5 me nā pāpili i kēlā me kēia lā, ma lalo o kēia alapine.

No nā hoʻololi
Inā e loaʻa iāʻoe he kaʻa me kekahi hoku ma waena o nā pae a hoʻokahi ma ka huila hope. A laila e hoʻokaʻawale pinepine aiʻoe ma kahi pahu hoʻokahi, e pinepine pinepine aiʻole e emi iho ma muli o keʻano o ke kino, keʻano a me ke ala o ke alanui.

Akā inā he nui nā asterisks, a ke hoʻololi nei ke kaula i nā kī, uaʻoi aku ka maikaʻi o nā mea a pau. Ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana a hoʻohaʻahaʻa paha i ke kaʻa, hoʻololiʻoe i ka mamao o ka huila o nā huila me ke kālai mau.

ʻO ka nui nui o ka pahu i mua aʻo ka mea liʻiliʻi ma ka huila hope,ʻo ka meaʻoi aku ke kiʻekiʻe, aʻoiʻoe i ka lōʻihi a me ka wikiwiki. I kēia manawa uaʻoi aku ka paʻakikī i ka paeʻana. Inā hoʻololiʻoe i kahi'āpana i mua a me kaʻoi aʻe - mai ke kua, e lilo ka maʻalahi i mea maʻalahi, akā,ʻo ka wikiwiki o ka holoʻana e lilo ia i kuhū.

Pono e hoʻololi i kēia mau loli iʻole e hiki ai iāʻoe ke koho i ke kūpono kūpono noʻoe ma ke ala o nā alanui me nāʻaoʻao likeʻole. No ke aha lāʻoe eʻokiʻoki ai? Ke kuhi pinepineʻoe a me ka maʻalahi, hikiʻoe i waho me ka loaʻaʻole o ka pono a me ka leʻaleʻa, inā e lohiʻole me ka hopenaʻole me ka ikaika nui - ua hoʻouka pihaʻia nā hono o ke kuli,ʻo wau, e hōʻoia ana i kekahi manawa, e hoʻomanaʻo ai iāʻoe iho.

E hoʻomau i kou ola maikaʻi: ua māloʻeloʻe nā wāwae i ka wāwae - e hoʻohuli i ke kaʻa ma lalo, hoʻomakaʻoe e paʻi - kiʻekiʻe, e hana i nā hanana liʻiliʻi. E makaʻala i ka pali o ke ala. E piʻi i luna - e hoʻoulu i ka ukana, e iho i lalo a hoʻouka - e hoʻonui e palekana i kou olakino. A me ke kau.

Ma kēlāʻano hea e holo aiʻoe
Inā hiki ke'ōlelo maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika a lōʻihi paha. ʻO ka lōʻihi a me ka wikiwiki,ʻaʻole ia e hana:ʻo ka lactic acid ka mea e make ai nāʻiʻo a e hāʻuleʻoe mai kahi kaʻa a moe i ka mauʻu a hiki i kēia manawa e hoʻomauʻia ai kēia ahi wela.

Ua like like e holo ana. Inā makemakeʻoe, e hoʻokō i ka hoʻouka kaua aerobic ma ka haʻahaʻa (marathon type, no ka lōʻihi o ka mamao aʻaʻole ka hapaʻoi o ka manawa), makemakeʻoe -ʻo kahi anaerobic kiʻekiʻe loa (e like me sprints - no nā haneli he nui, akā no ka manawa kūpono). ʻO ka mea mua e pono no ka naʻau a me ke akemāmā,ʻo ka mea hope loa e hoʻokomo i nāʻiʻo.

ʻO ka hoʻolālāʻokoʻa he hui pūʻia o nāʻano muaʻelua: kahi pūnaewele (a i kekahi manawa) me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a ua hoʻokipaʻia kekahi kaumaha nui e kahiʻoi aku hoʻomaha, ke emiʻoe i ka māmā a me ka ikaika, e hele ana i kahi haʻahaʻa, haʻahaʻa. No laila, hoʻololi lākou i kekahi mau manawa. Heʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka nui o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hālāwai, ināʻoe e makemake ai i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, nā lālā i hoʻolālā maikaʻiʻia, ka naʻau olakino, a me kahi kūlike. Akā i kēlā manawa -ʻo ka meaʻoi aku ka paʻakikī, hoʻonui i ka pulse a mālama iā ia ma kahi kiʻekiʻe no ka lōʻihi.

Inā makemakeʻoe e holo i kēlā lā i kēia lā a haʻalele i ke aloha i kēia haʻawina, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hoʻolālā i nā lā o ka pule. Eia kekahi laʻana,ʻo ka lā Lune he mau kiki (ʻokoʻa pōkole),ʻo ka lā Palemakaʻo ka heleʻana i kaʻaeʻae (holoholo a puni ke kaiāulu), Pōʻakolu ka manawa (kahi'ē aʻe o ka holo wikiwiki a me ka maʻalahi), Pōʻakahi - ma keʻano nui, maopopo iāʻoe. ʻO ke kaʻina kānāwai: he mea pono e mālama i kahi hoʻohaʻahaʻa maʻamau ma waena o nā meaʻelua, a ma keʻano nui, e hele mau i nā wikiwiki i ka hebedoma, a laila ma hope. A hoʻomanaʻo i ka holoʻana o ka pahiki hapalua hola i kēlā me kēia lā iʻoi aku ka maikaʻi no ka heleʻana ma mua o kahiʻekolu mau hora komoʻole i ka hōʻailona o kahi lā.