Hiki ke kapaʻia he kūlana nui o ka hoʻonaʻauaoʻana me ka pilakino ma ke kūʻaiʻana i kēia pōʻaleʻa gymnastic ma kekahi o nā hale kūʻai i loko o nā wahi "mea hoʻolimalima,"ʻaʻole e paʻakikī iāʻoe ke hoʻomaka i nāʻoihana kino i ka home. Me ka'ōleloʻole, he kumu aʻo. Eia kekahi,ʻo kā mākou'ōpoe he pāʻani loa i kahiʻano hoʻopili a, mahalo i kēia, hiki iāʻoe ke lawe pū meʻoe i ka hoʻomaha. Ma hope o ka hanaʻana i ka pāʻani a me nā pono o kā mākou simulator ea, e hele pololei i ka paepae nui loa a e noʻonoʻo i kahi o nā hana i mea e nānā pono ai a hoʻokūkīʻia e ka hōʻiliʻiliʻana i ke kīpiʻi me ka'ōpilo.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā papahana no nā kīʻaha, pono e hoʻomanaʻo i kahi hana'alahi a maʻaʻole no ke kūlana o nāʻiʻo a pau. I kēia lā, e noʻonoʻo ana mākou i kā mākou mahanahana i keʻano o ka "mahanahana me ke kōkuaʻana o ka'ōpio." E noho ma luna o ka pipi mele a hana i nā hanana i nāʻaoʻao likeʻole, i ka hoʻopaʻaʻana i kou mau lima ma ka pūhaka. E moe i luna o ka poepoe a hoʻomoe ma kahi no 15 mau minuke - e kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu i ka hopena o ka huelo. A laila pozhongliruet pōpō pāʻani me kou wāwae 20-25 manawa a, e pili ana i ka manawa like, e lele i luna. ʻAʻole e hoʻonui kēia hoʻomehanaʻana i ka leo o kou mauʻiʻo, akā kōkua nō hoʻi iāʻoe e loaʻa ke kūpono, kūpono i ke kahe o ka toto a hana i ka naʻau.
No laila, ua pau ka mahanahana, i kēia manawa, e neʻe mākou i ka hana pono'ī, aʻo ia hoʻi ka mea e kōkua i ka pipiʻana i ka papa. Pono e hanaʻia kēia mau hana a pau me ke kōkuaʻana o ka pila.
E lawe i nā pōkole kūikawā e pā ana i 2 kilokani a kū pololei i luna, pono nā wāwae ma ka ākea o kou poʻohiwi. I kēia manawa, pono e hoʻokomo i ka pūkule pū me kou kua i ka paia. A laila e hele i mua a hoʻomaka i ke kuʻi. Pono e hana i kēia a hiki i kaʻokoʻa o kou'ūhā me ka papahele. Ke hiki i kēia, e hoʻohana i nāʻiʻo o ka'ōpū e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Me kēia hana, mai hoʻopoina i ka hoʻopaʻaʻana i ka pōkile gymnastic me kou kua i ka paia me ka hiki. Pono e hana i kēia hana ma nā papa he 1-2 o 20 manawa i kēlā me kēia. Me ka manawa, i ka ikaikaʻana o nāʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana i 3 mau ala. Ma ke ala, mai hoʻopoina i ka waihoʻana o nā hanu ma waena o nā alakai, lawa no kahi hoʻomaha o hoʻokahi minute.
ʻO ka hanaʻelua no nā'ōpū me ke kōkua o ka'ōpiho ka mea e pono aiʻoe e lilo i hope me nā lima e kau i mua ou i ka'ōpiopio, e mālama i ke poʻo i pololei a pololei, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae o ka wāwae'ākau i kahi kiʻekiʻe o 20-30 centimita. A laila, e hoʻonuli haʻahaʻa i ka kuli o kou wāwae hema, e hoʻomaka i ka hoʻokaniʻana a hiki i kou hoʻopāʻana i ka'ōpū o ka poepoe. A laila hoʻololi i kou wāwae. Pono e hana i kēia hana ma nā papaʻelua o 15-20 mau manawa pākahi. E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana i ka hana me ka wāwae wāwae i manaʻoʻia he hoʻokahi mea. Ma ka hana mauʻana i kēia hoʻolālā, ponoʻoe, ma ka hopena o ka manawa, e aʻo i ka hana me kaʻole o ke kākoʻoʻana o kekahi pōpō a me ka pōʻaleʻa gymnastic.
ʻO ka hoʻolālā 'ē aʻe me ka pipi mele, kahi e komo ai nā māmā o ka hi, ke kua, a me ke kī. E kau i ka poepoe me ke kākoʻo i ka paia a e noho i luna, e hilinaʻi ma luna o ka wāwae ma ka papahele. Pono ke kākoʻo a me nā'ōlepa i ka manawa like me ka pilikino. A laila, e kaohi ana i nā io o ka'ōpū, hoʻomaka mākou e hāpai i ka hihaka, eia ka mea nui no kou kino e kū i kahi kūpono. Piʻiʻia, heluʻekolu, hoʻohaʻahaʻaʻia a helu houʻia iʻekolu, pinepine. Pono e hoʻolālā i kēia hoʻolālā kino me kahi pīpani me nā papa he 14 o 15 manawa i kēlā me kēia. He mea nui maanei e hoʻomalu i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ka'ōpū, e hoʻomanaʻo, e kūlou wale ke kino i nā hui o ka wāwae, no laila e kū pololei nā wāwae.
ʻO ka hoʻolālā hou e hiki ai ke pipi pono i ka'ōpū he mea hoʻomehana e moe ana i lalo ma ka hoʻohanaʻana i ka'ōpiopio like. E kau i lalo ma ka papahele, e hoʻoponopono i kou mau wāwae a hoʻokomo i ka polo, a laila e hoʻohemo i nāʻiʻo o ka'ōpū. E hoʻokiʻekiʻe i kāu kīʻaha i ka mea hiki loa, e hoʻomanaʻo e loaʻa i kāu kino hoʻokahi puka pololei (line). A laila e hoʻokuʻu haʻahaʻa i kahi wāwae a hāʻule i lalo, e like me ka lua o ka wāwae. Ma ka hōʻuluʻuluʻana, e heluʻia kēia e like me ka hana hou 'ana i ka gymnastic. A laila e hoʻohaʻahaʻa i kāu'ōpū i ka papahele. E hoʻomaka i kēia hoʻolālā ma ka papa mua me 1-2 mau ākea no 7-10 mau hua'ōlelo hou. Ma ka manawa lōʻihi, hiki iāʻoe ke hele i nā pahuhopu he 3 o nā manawa he 15-20 i kēlā me kēia.
ʻAʻole e hoʻolālāʻia ka hana hoʻokumu hou i kāu mau kīʻaha wale nō, akā, e kōkua pū nō hoʻi i ka loaʻaʻana o nā hamstrings. E kaohi i kou wāwae'ākau ma ka'ākau'ākau, a kau i ka wāwae ma ka pōʻaleʻale kaomi e like me ka papa. A laila e kaomi ka wāwae hema a huki i ka kuli i ka'ākau. E kau i kou wāwae ma ka'ūhā, ponoʻoe e kaulike kou hema hema me ka papahele. E pale i kou wāwae i ka polo, e hoʻopaʻa iāʻoe a me kāu kaulike me kou mau lima. A laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pelvis a me ka waena o kou kua. E paʻa no 3 maukona a iho i lalo. A laila hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae a hana hou i ka hana. Ma kēia hoʻolālā,ʻelua kūpono kahi i hiki ai i nā manawa he 10.
ʻO ka hoʻoholo hope loa, e hoʻoholo i kāu mau kīkole me kahi likolikō,ʻo ia ka loaʻaʻana o ka elasticity o kāu kī. Ponoʻoe e noho ma ka papahele a hilinaʻi me kou mau lima. Ma hope o kēlā, hoʻoholo pololei i kou mau wāwae a kau i ka papa. A laila e hoʻohana i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ko lākou kōkua, e hoʻonā i ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 3 maukona a haʻahaʻa haʻahaʻa, a laila e hana hou. E hoʻomanaʻo, pono kou kino e pololei. Hanaʻia kēia hana ma nā papaʻelua o 10 mau hua'ōlelo hou.
No laila, ua wehewehe mākou i nā haʻawina kumu me ka pilikino no ka pīpīʻana i kāu mau kī, e hana ana iā lākou e laula me ka nani. A i ka hopena, e hoʻomanaʻo i ke hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonohoʻana i kahi papahana i ka palena a me ka hoʻonuiʻana i ka ukana e like me ka maʻa mau o nā mīkini, e hoʻonui ai i ka mana i manaʻoʻia. ʻAe maikaʻi.