Hoʻonui mākou i kā ka hana
Hiki i ka Yoga ke lilo i ka kaumaha no ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka mikule. ʻO ia,ʻaʻole ma kaʻaiʻana i nā calories a me ke kino i ke kino, akā ma ka hoʻouluʻana i ka pūnaewele endocrine. I ke yoga, he nui nā'ōpena e pili ana i ka hormonal a me ke kamehameha, nā'aleʻa, ka thyroid. I ka wā o ka hoʻokōʻiaʻana o nā pīpī, ua "hoʻoliliʻia" lākou a loaʻa ka mana o ka oxygen. No muli o ka hopena o nā hana a yoga ke kōkua i ka hoʻoponopono houʻana. ʻO nā mea kūpono iʻoi aku ka hopena e pili ana i ka kawa thyroid a me ka hoʻoponoponoʻana i ka metabolism ua hoʻololiʻia. ʻO Sargan-gassan, shershasana, halasana - ke kau nei nā wāwae i luna.
Hana i nā'ōpū
ʻO ka hana o ka yoga he hopena,ʻo ia hoʻi, he hana kino e hoʻopili ai i ke kiʻi. Hiki ke hoʻohanaʻia kekahi mau paila nei e hana i nā wahi kiko'ī. ʻO kēia a me nā pīpī ma ka press, a me nā kūlana he nui ma luna o ke kaulike. Ma hope o nā mea a pau, ponoʻoe e mālama i ka volter mai 30 maukona a hoʻokahi a me ka hapalua minute. Hoʻoikaika nāʻoihana i ke kino a me ka naʻau ma mua o ka holoʻana o 40 mau minuke. Eia nō naʻe, mai hoʻopoinaʻoeʻaʻole he kino o ke yoga, aʻaʻole pono ke kūʻana i ke kino. I loko o ka hoʻolālā pono,ʻaʻohe meaʻeha ke kino,ʻoiai ke hana nei nāʻiʻo i ka ikaika piha. Keʻae nei i kahi kūlana kūikawā, ko mākou kino. ʻO kāu hana ka hoʻomaopopoʻana i nāʻano o nāʻiʻo, no ka mea, ke hana nei lākou (i ka hoʻokōʻana i ka mana asana), aʻo ia mau mea wale nō "no ka hui". ʻO ka pū hope loa o nāʻiʻo a ponoʻoe e kuhikuhi i ke kaʻina hoʻomaha.
Chaturangadand-asana
E moe i lalo i lalo, mau lāʻau i ka papahele ma ka papa umauma, mau kapuaʻi i kahi'ē aʻe. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino i hoʻokahi mau kenimika i luna, me ka hoʻoikaikaʻana i nā lima a me nā manamana wāwae. Ua like ka kino me ka papahele, ua kuʻi nā kuli.
ʻO Vrksh-asana
Kū pololei, ka wāwae me ka lima, a me nā lima kuʻi i kekahi i kekahi. E hoʻokuʻu i ka wāwae hema a kau i ka wāwae ma ka'ūhā'ākau, e "nānā" nā manamana. E kau pono ma ka'ūhā'ākau, e hāpai i nā lima i waho: e kuʻi pū nā lima, e kau i nā pepeiao. E mālama i ka hana no nā kekona kekona. 'Ōlelo pinepine mākou i ka wā e ponoʻole ai i ko mākou kino e hoʻemi i ka kaumaha: maikaʻi ke olakino, maʻamau. I kēia hihia, e nele ka yoga.
- ʻO Asanas no ka hoʻoikaika i ka press
Paripurna Navasana
Noho noho, kūwae i mua. E hoʻopili i ke koʻokoʻo ma hope iki, i ka hāpaiʻana i nā wāwaeʻelua. Ka pale kau ma luna o ka papa. E kīkoʻo aku i kou mau lima i mua, e like me ka papahele, nā pāpā i kēlā me kēia. E like me keʻano.
Ardha Navasana
Nohoʻoe, e huki i kou wāwae i mua. E kuʻi i kou manamana lima a kau ma ke kua o kou poʻo. Exhale a hoʻohuli i ke kino, i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae, ua paʻakikī kou mau kuli. Ka pale kau ma luna o ka papa. E mālama i kou wāwae ma kahi kihi o 30-35 mau kekelua mai ka papahele.
- ʻO Asanas no nā hilinaʻi ikaika a me nā wāwae
Utthita kekona asana
E kū pololei. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e lele ākea a kaʻawale i nā lima o nā laina poʻohiwi. E hoʻohuli i ka wāwae'ākau 90 degree i ka'ākau. E kī i ka'āpana ma ka'ākau. E hopu i ka lima'ākau i ka wāwae'ākau, a huki i ka lima hema i luna. E nānā i nā manamana o kou lima hema.
ʻO Virabhadr-asana
E kū pololei. Ma ka hoʻouluʻana, e lele lele a hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao ma ka laina poʻohiwi, i luna i luna. E hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻohui iā lākou. E huli i ka'ūkau'ākau a'ākau i ka'ākau ma 90 degrees. E hoʻokuʻu, e hoʻuliʻu i ka pēpiko'ākau 90 mau māka.
Hoʻololi i ka meaʻai
ʻAʻole he kumu kumuʻo yoga akamai e kau i nāʻano koʻikoʻi no nā mea hoʻomaka, e pāpā ana iā lākou eʻai i kekahi mau meaʻai. ʻAʻole pono kēia no ka mea ma hope oʻelua mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa mauʻana i kāuʻai e hoʻomaka ke hoʻololi waleʻia. E hoʻomakaʻoe e nānā i nā huahana e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika a me ka pono e pono ai, a waihoʻole i ka mea ume wale i loko o ka'ōpū. Ma ke kula, eʻikeʻia nā huaʻai, nā huaʻai a me nā hua ma kāu papahana, a laila e lilo kaʻiʻo a me nā hua keake i ka liʻiliʻi loa. Hiki i ka hopena e hoʻololi loaʻoe i ka meaʻai meaʻai. E hoʻomākaukau no ka hōʻoiaʻana i ka waiʻona, a hoʻoemi paha i ka hoʻohanaʻana i ka liʻiliʻi. A pela no hoi ka waiwai no keia kii, no ka mea ona o ka mea ona - kekahi o na mea nui loa-calorie.
Agnisara Kriya (keʻano o ka "hoʻomaʻemaʻeʻana i ke ahi")
Hoʻopiha kēia hana i ka'ōnaehana hoʻopunipuni a me ke akepaʻa, hiki iāʻoe keʻai i lalo, i ka loaʻaʻana o ka nui o nā meaʻai mai kaʻai. E noho i lalo, e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ka kiʻi. Hoʻopili i kou kolo a paʻa i kou umauma me ka ikaika. ʻElua manawa he 25 me nā hanaʻoi aku, e huki i ka'ōpū. Hoʻonā haʻahaʻa a hoʻoulu hou aku. E hana hou i ke anakuhi maʻekolu mau manawa. I kahi lā e hele ai, ināʻaʻole ponoʻoe e holo i kahi'ē,ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i nā hālāwai me nā hoaaloha a me nāʻahaʻaina a kaʻohana i nāʻohana, hōʻole i ka papaʻaina awakea awakea. E kau i ka papa i kekahi mau papa me nā kumu hou, nā huaʻai, nā hua, nā nuts, nā hua maloʻo. I ke ao, e lawe i nā mea a pau e makemake aiʻoe me kaʻai. Mai poina e hoʻolako i ke kino me ka wai - wai aiʻole ka'ōmaʻomaʻo. He manawa kūpono loa kēia e hāʻawi ai i ke kino i ka haʻihaʻi mai nā mea kaumaha. Holomua mai kēia kulekele: hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai, aʻo ka manawa ke makemakeʻoe. He mea paʻakikī loa ka hoʻomaopopoʻana no ka poʻe i hoʻohanaʻia no ka makeʻana a me ka hoʻokaʻawaleʻana i nā mea a pau. "Pehea i kēia" nā mea a pau "? A inā makemake wau eʻai i ka pōʻaleʻa holoʻokoʻa no ka pō? "E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ināʻoe e hoʻomaka i ke kakahiaka me yoga,ʻaʻoleʻoe e nele. Ke hiki iāʻoe keʻai i nā mea āpau a me nā manawa a pau, a lailaʻaʻole pono e hoʻolālā.
Nā kaupae o kahi hoʻomaka ma ka yoga
No hoʻokahi papahana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo inā he pololei ka wīwī wōwīwī iāʻoe a iʻole ke manawa e hele ai i ka papa Latin. Hoʻohui i ke yoga no ka liʻiliʻi ma hoʻokahi mahina.
E hoʻopaʻa inoa no kahi kula yoga
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i nā papa, hiki iāʻoe ke hana i ka yoga pono'ī e hoʻohana i kahi wikiō. Akā, ma ka papa mua,ʻoi aku ka maikaʻi o ke komoʻana me kahi kumu e kōkua iāʻoe e hoʻomohala i kahi papahana maikaʻi loa, e aʻo iāʻoe pehea e hana pono ai i ka asanas a hoʻomaha. ʻO ka manawa wale nō ma waho e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i kāu hana pono i nā hana a pau.
Hana mau ia
Maikaʻi i kēlā lā i kēia lā. Ua like ka papahana maikaʻi i kēia: hoʻokahi aʻelua paha o ka hebedoma e komo anaʻoe i ke keʻena, a i nā lā i koe e hana aiʻoe ma ka home. Hiki, ināʻoe e kiʻi iʻeluaʻano o ka papahana: hoʻopihapiha (mai ka hola 1) a pōkole (no 30 mau minuke).
Mai kali no nā hualoaʻa wikiwiki
ʻAʻoleʻoe e loli i ka kaumaha, aʻaʻole e loli kou kino ma hope o nā manawa. Akā i ka mahina eʻike kokeʻoe i ka loli. Inā pahaʻoe i komo ikaika i nā haʻuki ma mua, eʻikeʻoe i ke kino iʻoi aʻe. Ma ka haʻahaʻa, e hoʻomaka anaʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻoiaiʻaʻoleʻoe i hana i kekahi hana nui e hana i kēia.
E aʻo e hoʻolohe i kou kino
Ua hoʻoholo ka poʻe Dietitians, nā mea i aʻo i nā meaʻai o nā keiki, i ka hopenaʻo nā keiki i lalo o hoʻokahi makahiki mai nā hua likeʻole e koho pololei i ka mea e pono ai lākou. Akā i loko oʻekolu mau makahiki, ua nele kēia mana. Ua poina iā mākou pehea eʻike ai i keʻano o kā mākou makemake. E hoʻolohe i kou kino -ʻo ia ke ki i ka holomua.