He aha ka mea e'āmā koke i nā momona a hoʻoulu hou i ke kani o ke kani? E holo pono ana kaʻauʻau no ka naloʻana o ke kaumaha ma ka waiʻauʻau a me ke kai? Pehea ka pā a me ka holoʻana e pili ai i ke kino? Hoʻopauʻoluʻolu mākou i kēia mau nīnau a kau'oha i nā pane ma nā papa. E hoʻomaka kāua kaua.
Pehea eʻau ai i ka pohō kaumaha
ŸO ka papahana he paila o ka mana a me ka hoÿomeleka honua. Kāleka nui cardio. Me he mea lā e maʻalahi ke kaumaha o ke kaumaha ma kaʻauʻana, akāʻo ia? ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole. Hoʻonui nā hoʻolālā wai i ke kūpaʻa o ka miko ma mua o ka hāpaiʻana i ka poho kaumaha I kēia manawa, makemake mākou i kaʻauʻau e hala mākou. E hoʻomaopopo.
ʻO ke kaumaha o ko mākou kino he wai. Hoʻololi mākou i ka nui o ka wai,ʻo ia hoʻi ka emi iho o ka ukanaʻekolu. ʻAʻole hiki i ke kanaka maʻamau ke lilo i ka kaumaha, no ka mea,ʻaʻoleʻo ia i hana i keʻano kūikawā no ka paʻakikū kaumaha, i aʻoʻia e nā kumu aʻo iʻikeʻia i nā kikowaena olakino, kohoʻana i kahi mau hana wai no kēlā me kēia hoa.
E hoʻomanaʻo i ka nui o ka poʻe eʻauʻau - inā ma kaʻalo a me ka'īlio. Keʻike neiʻoe no ke aha? E maʻalahi ke ala. No ka hoʻoikaikaʻana i ka kaumaha i ka hoʻonaniʻana, ponoʻoe e hoʻopiha i kaʻauʻauʻana me kahi pale a me ka lehelele, a hiki i kēia wale nō ke hana me kahi mea aʻo. ʻAe, a he nui ka manawa. Eia naʻe, me kēia mau mea, heʻauwai nui kaʻauʻauʻana i ke kūlana o ke kino a he mea nui ia no nā kānaka me nā pilikia o ka lāʻau osteoarticular. Eia kekahi,ʻo ia ke kūlana nani, nā lima paʻakikī, a me ka pāmoi i ka hoki ināʻoe e hana pololei i nā hana me kou mau wāwae.
ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi: keʻau i ke kai aiʻole i ka waiwai no ka pohō kaumaha?
He maikaʻi nā hana a pau ma konaʻano pono'ī. I loko o ka waiwai e nānā a hoʻonaʻauaoʻiaʻoe e kekahi kumu aʻo i hoʻoiaʻoʻia, ua hoʻonui nui i ka hopena o kaʻauʻau no ka pohō kaumaha. Hoʻomaopopo ponoʻoe i kāu holomua, eʻikeʻoe i ka mamao i heleʻia, e aʻo mai nā hewa. ʻO ka loko wai kahi kūpono kūpono no nā mea hoʻomakaʻole iʻike i keʻano o keʻano a me ka hanuʻana.
Akā,ʻaʻohe mea e pani i ke kai, aʻo ke kumu o kēia mea maʻalahi - ka hanaʻana o ka wai. I ka hoʻohālikeʻana i ka pele i loko o ka waiʻauʻau,ʻo ka wai kai he mea hōʻike maoliʻo nā maʻi a pau. ʻAʻohe mea kupanaha e pili ana i nā'enela olakino maikaʻi loa ma kahakai. ʻO ke kino o ka wai holoi e hoʻonui i ka'ākala, e hoʻomaʻamaʻa pinepine i nā allergies. E komo ana nāʻemo ma loko o kaʻili a i kekahi manawa e hoʻonui i ke kū'ē i nā maʻi. E hele i nā pilikia me nā hui, e hoʻopili i ka ihu me ka wai kai a 99% ho'ōla maʻi.
Pono, eʻauʻau ana i ke kai no ka loli kaumaha iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka loko. Mai kou kū'ēʻana i ka wai a me ka maʻalahi. A eia naʻe,ʻaʻoleʻoe e emi wikiwiki i nā moʻo'ōlelo ināʻaʻoleʻoe i hoʻohanohano i keʻano kūpono i ka waiʻauʻau. Eia ka mea pale.
ʻO kahi mea liʻiliʻi: uaʻoi aʻe ka paʻakikī keʻauʻana i kahi nalu ma ka palena o nā puʻuwai a me kahi wai kūmama. Aia ma ke kahakai, ma keʻano, ma ka nalu. ʻO nā hewa a pau ka mana mana o ke kai liʻiliʻi, ka mea e hoʻolei iāʻoe i kaʻaoʻao o ke kai kiʻekiʻe. No laila, i kēlā me kēia mau hēkona, e ponoʻoe e paio me keʻanoʻole.
Pehea eʻauʻau ai no ka make kaumaha?
ʻO ka bob māmā no nā minuke 10ʻaʻole loa e hoʻonele i kāu calories. ʻO ka maximum i loaʻa iāʻoe e 330 kcal i kēlā me kēia hola (!). E hoʻomanaʻo i ke kiʻi o ke kahakai kauwela: e moe ana nā mea mākaʻikaʻi ma ke one a hāʻule i kahakai. ʻO ka poʻe noho ma nā kūlanakauhale ma ke kai ka inoa o ka poʻe malihini kipa.
He mau hana kohu o ke kino - hana nui lākou i ka momona, i ka wā e ulu ka puluma i 130-150 i kēlā me kēia minuke. I kēia manawaʻo ka nui o nā momona i ka "hoʻoilo" hoʻomaka ka'ōpū. He mea kupaianaha, akā, ua kākoʻoʻo ia i kahi wikiwiki no hoʻokahi hola, ua lilo kekahi kanaka i 1200-1300 calories! No ka hoʻokōʻana i kēia hopena, ponoʻoe e hoʻolaha pono i ka wai, i kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka mamao o kaʻauʻau a me ka wikiwiki. E hoʻopiha i ka pila: i hoʻokahi hebedoma e pālua aʻekolu paha kāu holomua.
ʻO ka helu o nā calorie i puhiʻia ma muli o ka māmā, keʻano o kaʻauʻau a me ka puʻupuʻu puʻupuʻu. Ke hoʻonuiʻia nāʻiʻo, i ka nui o ka momona.
Nā kōkua: pehea eʻauʻau ai e lilo i ka kaumaha
Ma luna ua'ōlelo mākou i ka hola o nā hana hana i loko o ka wai e kāhāhā nui i nā calorie. Akā, he aha keʻano o ke kanaka, koe wale nō ka meaʻoihana, hiki ke pale aku i 60 mau minuke o ka pīpī? No laila, mai hoʻoikaikaʻoe a ho'āʻo e hoʻokomo wikiwiki i kāu moʻolelo pilikino. ʻOiai,ʻoiaʻiʻo, he kumu nui kēia. E hoʻomaka no 5-10 mau minuke i nāʻano likeʻole, akā i ka manaʻoi loa o nā'ū.
Ma mua o kaʻauʻau, e mahana i kahakai. A laila, no 2-3 mau minuke, e lele mālie, hoʻoulu i keʻano a hoʻomehana i nā hono. Hoʻomaopopo pū i ka māmā a me ka hoe, e like me keʻokiʻana i ka lanakila ma nā Olympic Olympic i ka nalowale o ka ikaika a iʻole ka hanaʻole o ka hanuʻana. Eia hou, e hele i kahi mālie, aiʻole e moe maikaʻi i kou kua a eʻauʻau mālie.
Ua hoʻomahaʻoe? Hoʻomau hou mākou i ka'ōpū a hoʻonohonoho i kahiʻauʻau champion, e hoʻololi i keʻano o kaʻauʻauʻana. ʻO ke kūpono, ponoʻoe e aʻo i kaʻauʻauʻana me kahi lawaiʻa a me ka lele.
Mai poina nā kānāwai o ka hana i ka wai. Maiʻauʻau no nā kāpena, akā e hele ma kahakai, kahi āu e kūʻole ai i lalo, akā ināʻoe e paʻi,ʻaʻole uhi ka wai i ka lei. Me nā hiʻonaʻole i maʻaʻoleʻia, hiki ke loaʻa nā spasms o ka hawanawana a me nā newa intercostal. He pilikia nui kēia i ka hohonu, a pau i ka hopena o ka hopena.
Penei no ka holo
ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi: ke holo aʻauʻau paha no ka pohō kaumaha? ʻO ke kaulike, hikiʻole ke hoʻokaʻawale i ka mea lanakila, ināʻikeʻia ke kūpono pololei ma nāʻanoʻelua. Akā, e holo ana ma ka awelika o ke ka ina wīkī i ke kino holoʻokoʻa, aʻikeʻia nā hopena o ka poho kaumaha ma hope o ke kākoʻoʻana o kaʻelua. ʻO kēia kahi hoʻolālā maikaʻi,ʻaʻole makemake i nā mākau kūikawā a me ka hoʻonaʻauao kinoʻana. Nāʻike e pili ana i ka holo no ka helu kaumaha i heluheluʻia maʻaneʻi .