Hāʻawi hoʻonani
Mākaʻikaʻi ka nānāʻana i kahi poʻo maʻemaʻe a me ka noʻonoʻo ma kahi pahuhopu hoʻokahi. I ka hanaʻana pēlā, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili i ka wai, e launa pū me kona ikaika a hilinaʻi i kāuʻike pono'ī. E hoʻohana i kou ikaika a me kou noʻonoʻo e hoʻokaʻaʻike aku i ka wai. I ka manawa, e aʻo anaʻoe i ka hoʻolālāʻana i ka holoʻana o ka wai ma kaʻinoʻino paha, akā naʻe ma mua ua manaʻoʻoe he mea kūponoʻole ia.
Ma hea e hoʻomaka ai?
No ke aʻoʻana e hopu pono i ka nalu, pono ka hana lōʻihi. He maikaʻi ke aʻoʻana i nā kula hoʻolālā kūikawā, aʻaʻoleʻoe e noi iāʻoe e aʻo iāʻoe i kahi haʻawina mai nā hoa aiʻole nā hoaʻike. E hoʻomaka i ka hanaʻana ma kahi aquaplane o ka pahū pila, no ka mea, uaʻoi aku ka māmā a maʻalahi ka hana ma luna o nā nalu ma mua o kahi aquaplane i hanaʻia i fiberglass.
ʻO kaʻoihana kino - Kaʻauʻana o ke kaʻa ma waho o ke ala
Nā pōmaikaʻi
ʻO ke alanui kaʻa pahi ma ke ala e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka oxygen metabolism i loko o ke kino. ʻO nā hoʻoikaika wikiwiki, e koi ana i kekahi mau hana, e hoʻonui i ka noʻonoʻo o ka naʻau. Mahalo, ka mea hele pinepine i ka hololio mauna, kahi i kūkulu muaʻia a me ka hope o nā'ūhā, a me ka ikaika a me ka lokomaikaʻi.
Hāʻawi hoʻonani
ʻO ka holoʻana ma luna o nā pōhaku,ʻo ka hauʻoli i kaʻikeʻana i nā pali kahakai e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e loaʻa ai i kahi keiki i loko ou. Hiki i kēiaʻano pāʻani ke kōkua eʻimi i ka launa me keʻano. Hiki iāʻoe keʻike i nā pana o ke kaʻa i nā pōhaku ma luna o ka pōhaku, e liloʻoe i hoʻokahi me ka honua a puniʻoe.
Ma hea e hoʻomaka ai?
Hoʻomaka e hana me kekahi hoaaloha e hele nei e holo i ke kaʻake kaʻa, a komo pū paha me kahi poʻe pāʻani o kēia pāʻani. E hoʻomanaʻo ponoʻoe i nā mea a pau e aʻoʻia aiʻoe ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana: i ka manawa o ka neʻeʻana,ʻaʻole e hoʻololi i ka huliʻoi o ke kaʻa. Ināʻoe e iho i kahi pali kahakai, e noʻonoʻo iʻole e lele i loko o nā kumulāʻau. No ka hana maikaʻi, hana i nā mauna e holoholo ai i kēlā me kēia lā. Inā makemakeʻoe e noho i ka leʻaleʻa ma kēia haʻuki, e lawa ka haʻaleleʻana i ka wiki hoʻokahi.
ʻO ka hana kino - Scandinavian hele
Nā pōmaikaʻi
Mai kaʻaoʻao e hele maʻalahi ka heleʻana o Scandinavian me ka lele. I kekahi manawa, kapaʻiaʻo Scandinavian e hele me ke koʻokoʻo, no ka mea, i ka wā e hele ai i laila, he mau mākeke mālie kūikawā kūikawā maikaʻi i hoʻopauʻia me ka pale. Hiki i kēia hāmuʻa ke hoʻoikaika i ka hoʻohui o nā hana o nāʻaoʻao kiʻekiʻe a me lalo o ke kino. ʻO nā lima, nā poʻohiwi a me nā hana hope -ʻo kēlā mau māhele o ke kino e hanaʻoleʻia i ka hele mau. Eia kekahi, e holo anaʻo Nordic i ka 40% o nā calorie ma mua o ka mea maʻamau. Hoʻohuiʻia kēia, e hoʻoponoponoʻia ke koko.
Ma hea e hoʻomaka ai?
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e aʻo iāʻoe iho, no laila ponoʻoe e kūʻai i nā kumu kūikawā no ka heleʻana Scandinavian a me kahi DVD me kahi kiʻi hoʻonani. Hiki iāʻoe keʻike i nā'ahamele e hāʻawi aku e hana i kēia haʻuki a hoʻomaka i ke aʻoʻana ma ka hui. I ka manawa e aʻo aiʻoe pehea e hana ai i nā hana hele mua me nā lāʻau, hiki iāʻoe ke komo i kāu hana i kēlā me kēia lā, e like me keʻano, e hoʻonohonoho iāʻoe iho i ka wānanaʻo Nordic i 30 mau minuke ma hope o ka pauʻana o nā papahana kumu.
Hāʻawi hoʻonani
ʻO ka heleʻana Scandinavian e kūpono i nāʻano kūpono o ke kino. ʻO kēia ka ala māmā a maʻalahi no ke kākoʻo o ka hoʻomanawanui, ka hoʻohuiʻana i nā hana, ka ikaika a me ka loli. Aʻo ka'ōwili o ka lāʻau e kāpili ana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo a hoʻomaha.
Nā Mahi Aʻe - Piʻi Pōhaku
Nā pōmaikaʻi
I ka nānā muaʻana, manaʻoʻia ka lima e hana nui i kēia hāmeʻa. He hoʻopunipuni kēia i kēia manawa, i ka piʻiʻana e komo i ke kino a pau, e like me ka pūʻulu o nā'ōpū o ka hui. Piʻi ka piʻiʻana i ka hoʻolālā hana. ʻO kēia keʻano maʻalahi ka hikiʻana iāʻoe ke hāpai i nāʻeke kaumaha, nā keiki liʻiliʻi a piʻi paha i luna.
ʻO ka piʻiʻana o ka pōhaku e haʻi iāʻoe pehea e nānā ai i nā pilikia kahiko ma kahi ala hou. Ke piʻi aʻe nei i ka pali, hiki pinepineʻoe i kahi paʻa. A inā i loko o ka nohoʻanaʻoe e haʻalele i kahi mamao i hoʻolālāʻia, a laila e piʻi ka piʻiʻana e aʻo, e nānā hou i kāu pahuhopu a loaʻa i kahi hou, kahi'ē aʻe i laila. Ke piʻi nei ka piʻiʻana i ka hilinaʻi, no ka piʻiʻana i kahi pōhaku, ke hilinaʻi neiʻoe ma luna o ka mea e hoʻopaʻa nei i ke kaula āu e pili ai, ae kōkua ai e loaʻa ka manaʻoʻiʻo. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻohe meaʻoluʻolu'ē aʻe ma mua o ka loaʻaʻana o ka summit iʻona a nānā i ka honua mai luna.
Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka hanaʻana ma nā pule hebedoma me ka mea hana i kahi koho kūpono no nā mea hoʻomaka. Hiki iāʻoe ke kākau i nā papa ma nā papa piʻi piʻi. Keʻokoʻa nā pōhaku pilikino mai nā mea maoli,ʻo kēia mau hana e kōkua iāʻoe e hana i nā mākau pono a pau e hiki ai ke piʻi i nā pōhaku maoli.
ʻO ke aʻoʻana
ʻO ka holomua kēia e like me ka mea maʻamau,ʻaʻole wale ma ka mea ponoʻole e holo ma kaʻaoʻao o kaʻaoʻaoʻaoʻao, akā ma ka lepo. Hōʻike ia i ka holoʻana ma ka'āina hili a iʻole ma kahi paepaeʻole, ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomohala i nā poʻe puʻupuʻu likeʻole. Ma ka manawa like,ʻoi aku ka nui o nā kānana puʻupuʻu a me nā maha o nā māwae o nā wāwae a me nā kuli, no ka mea, he mea pono ke mālama i ke kino i kahi alaʻole. Ke holoʻoe i luna,ʻo ka hōʻeha me kou mau wāwae e lilo i mea maʻalahi, aʻoi aku ka ikaika o kou mau wāwae. E hoʻomaopopo i hikiʻole i nā hipī ke hoʻolohe mau iāʻoe i ka wā e alaʻi kou wāwae e lanakila i nā pilikia. Ināʻoe e hoʻohana i nā hana a pau no ke kino, e hoʻoikaikaʻoe i kou olakino a me ke kino.