No ke aha e pono ai ka hiamoe o kahi lā?
ʻO ka mea hoʻomaha, hana maikaʻi, no laila, ma mua o ka neʻeʻana i kahi hana e hiki mai ana, pono e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hiamoe. ʻO ka hiamoe o ka lā ma kāu wahi hana nui e ho'ēmi ai i ka pilikia a nui mau ka hoʻonuiʻana i ka hana hana. Inā no ke awakea e hoʻomaha i ka lā hoʻomaha, a laila e hoʻonui ai i ka maikaʻi a me ka hoʻomauʻana i ka manaʻo, e hoʻoikaika i ka ikaika a lawe mai i nā mea nui i ke ola kanaka. I ka hiamoe, hoʻokuʻu kekahi kanaka makua, hoʻopoina i nā hopohopo a me nā mea lapuwale a me ka ala, e piha ana i ka ike a hoʻomaha piha.
Ka lōʻihi o ka hiamoe o kahi lā
Kūpono nā mea kūikawā i ka moeʻana i kahi kanaka makua e hiamoe i ke ao mai 15 a 30 mau minuke, a ma hope o ka hiamoe, mai hopohopoʻoe.
ʻO ka pōmaikaʻi o ka hiamoe o ka pō i kahi kanaka makua
- Hoʻomaha ka hoʻomaha o ka lā i ke kaumaha a hoʻonui i ka nānā. ʻO ka hapa nui o nā limahana hana e loaʻa iā lākou nā pōmaikaʻi mai kēia mea, a paipai i ka makemake o nā limahana e loaʻa i ka hiamoe;
- Hoʻoulu ka pō o ka lā i ka hoʻoikaika a me ka noʻonoʻo. Ma hope o kēlāʻano hoʻomaha iki, hiki i nā manaʻo maikaʻi a maikaʻi loa;
- Hoʻomaha ka lā i kahi kanaka makua e hoʻonui ai i ke ola, hoʻomanaʻo a me ka pane. He ala maikaʻi kēia e pale ai i ka luhi. ʻO nā kauka, nā kauka, nāʻoihana, hoʻokahi ala aʻoki paha, e pili ana me ka noʻonoʻo o ka manaʻo, mai haʻalele i ka hiamoe o nā lā. Hiki i nā haumāna ke hiamoe i ka lā, a laila ua hoʻonohonohoʻia kaʻikeʻike a hoʻomanaʻo ponoʻia;
No ka poʻe moe i lalo oʻewalu hola, e pono ka hiamoe o ka pō. Eʻike i ke ana a hoʻomanaʻo i ka hiamoe o kēlā lā wale nō ke hoʻopihapiha, aʻaʻole hoʻi e hoʻololi i ka hiamoe pō.
ʻO ka hiamoe o ka lā e hoʻopakele ai i ka puʻuwai
Uaʻike nā haʻawina o nā limahana ma ke Kula Haukinoʻo Harvard i ka hiamoe o ka pō e ho'ōla iā kāua mai nā maʻi o ka maʻi. Ua hōʻikeʻia nā hopena o kaʻimi noiʻi no ka poʻe e hiamoe ana i ka lā, e hoʻemiʻia ka pilikia o ka maʻi mai ka maʻi maʻi i ka 40 pakeneka, no ka poʻe e hiamoe ana i ka lā.
ʻO ka haʻawina i pili i 24,000 mau kānaka ma waena o nā makahiki o ka 20-86 iʻole i loaʻa i ke kanulau, aʻaʻole hoʻi i loaʻa ka naʻau o ka naʻau. ʻO ka nānāʻana i nā mea i komo i kahi o 6 mau makahiki, ua makemakeʻia lākou e hoʻolaha nui aku i kā lākou mau hana maʻamau a me nā hana o ka lā.
E like me ka mea iʻikeʻia,ʻo ka poʻe i makemake i ka hiamoe o ka pō e make ka maʻi ma muli o ka maʻi o ka maʻi i emi iho he 37%, a uaʻikeʻia he 30 mau minuke ka lōʻihi o ka moe, a heʻekolu manawa i ka manawa hoʻokahi no ka pō. ʻO nā manawa āpau no ka hiamoe o ka pō, e ho'ēmi i ka make o ka maʻi ma muli o 12%.
Hoʻokomo nā kānakaʻepekema i ka pono o ka hiamoe o ka pō me keʻano he hopena maikaʻi kona i ka kiʻekiʻe o nā hormones, no ka mea, pili ka pili o lākou i ka piʻi nui o nā'ōhū a me nā puʻuwai puʻuwai.
Hoʻouluʻia ka wai ola e ka lā lā
Ua hoʻoholo nā mea noiʻiʻAmelika e hoʻomaha ke awakea no 45 mau minuke, e hoʻoikaika i ke ola o ka naʻau, ke koko, inā ma ka pō,ʻaʻohe kanaka e hiamoe i nā hola.
He maikaʻi ka lā o ka lā no ka lolo o kahi kanaka makua. ʻO nā haʻawina i alakaʻiʻia e nāʻepekema i ke Kulanui o Kaleponi, ua hōʻikeʻo ia mau mea i moe i ka lā a me ka hapalua hola hōʻike i nā hopena maikaʻi loa i nā hoʻokolohua paʻakikī, i ka hoʻohālikeʻana i ka poʻe i moeʻole. Aʻo kekahi hana'ē aʻe ma ke kulanui hoʻokahi i hōʻike i ka holoʻana o ka pilo ma ka holoʻana no 24 mau minuke, (ʻoiai ka pilo e lele ana i ka mokulele), e hāpai i ka nānāʻana o ka pilo i 54% a hoʻololi i ka hana a ka pilot e 34%.
Wahi a ka poʻeʻepekema,ʻo ka manawa kūpono no ka hiamoe o ka lā mai ka hora 13:00 a hiki i 15:00.
Pehea ka hiamoe maikaʻi?
- no ka hiamoe, e koho i kekahi wahi malu a malu;
- e kau i ka pale i kou mau maka aiʻole e hoʻemi i ka mālamalama, no ka mea,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe ma ka pouli;
- inā loaʻa ka manawa kūpono, e hoʻokomo i nā mele kani. Ua moe maikaʻiʻo ia me nā mele,ʻo ia hoʻi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka lolo a me ke kino;
- hoʻokuʻu i nā kani a pau;
- Hoʻomaka i kahi kani no 30 mau minuke e ala ai i ka hapalua hora, a hiamoe i ka hiamoe nui;
- ma mua o ka lā moe e inu i ke kīʻafe. ʻO ka caffeine e hoʻoikaika a hanaʻo ia ke alaʻoe i kēia wā,ʻo ia hoʻi e alalahi a alalahi kou alaʻana;
- i ka hopena eʻoliʻoli ma hope o ka hiamoe o kahi lā, e hoʻomaʻemaʻe i kou mau maka me ka wai anuanu.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka hana o ka hiamoe o ka pō i ke ola o kēlā me kēia kanakaʻelemākule, a me kāna hana.