Uaʻike nā kānaka a pau ka pōʻeleʻele he hoaaloha o nā'ōpiopio, akā,ʻaʻole kēia,ʻo ka pōʻeleʻele ka hoaaloha o nā kānaka a pau. ʻO keʻano o ka hoʻololiʻana i ka lā a me ka pō,ʻaʻole i hanaʻia wale nō, akā, no ka mālamaʻana i ko mākou olakino i ka wā maʻamau. Akā, no ke aha e hoʻopuka ai kekahi lā pōkole i ka hola hoʻoilo i nā 20 a pau i ke kaumaha, ka pilikia a me ke olakinoʻole? No ke aha iʻaneʻi ke kakahiaka pōuliuli a mākou e hālāwai ai i ka wā e hele ai mākou e hana i ka hopena maikaʻi no ka lā a pau? No laila ua hoʻonohonohoʻia a hiki iā mākou, ma hope o ka heluheluʻana i kēiaʻatikala, e hoʻomaka mākou e hana maʻalahi i ka pōʻeleʻele, no ka mea ma muli o nā kumu kūponoʻole he kumu maoli o ke ola.
'Ōlelo nā kānakaʻepekema, he pōmaikaʻi ka pōʻeleʻele ma luna o nakrasotu. ʻO ka hoʻomālamalamaʻana mai nā kukui uila a me nā mea kani ke kino kūlohelohe i ko mākouʻili, e hoʻonui ana i ke kaʻina maʻamau o nā pūnaewele, no laila he mea nui i ka paʻakai i ka mālamalama maoli i ke ao a me ka pōʻeleʻele i ka pō. A inā heʻano aloha ka manaʻo, e hoʻonohonoho pono i kaʻaina awakea ma ke kukui: kūpono, nani a hoʻokūʻole i ke aloha.
No laila, heaha nā pōmaikaʻi o ka pouli?
1. Hoʻemi i ka hopena o ka maʻi kanesa
Ua ho'āʻo pinepineʻiaʻo ka nui o ka mālamalama i ka manawa o ke ao pili pili i ka uluʻana o ka'ōpū keʻo. No ke aha mai, i kēia manawa e wehewehe wau. I ka pō, ua hana paʻa ko mākou kino i ka moe wale nō, akā i ka hana pū melatonin. ʻO ka Melatonin kahi waiwai i huaʻia e ke kino i ka pō no ke kumu o ka palekana kūlohelohe i ka maʻiʻaʻa, a kapaʻia paha he "hormone". ʻO ke kūʻana o ka mālamalama i ka pō e hihia ai me kona uluʻana, a pēlā, e hōʻemi ai i ka pale kūlohelohe o ke kino mai kēia maʻiʻino. ʻO ka hana a ka mitatonin ka mea e hoʻomau i ka uluʻana o kekahi mau puʻukū maʻi ma ka hoʻouluʻana i ka uluʻana o nā keʻokeʻo keʻokeʻo a me ka hoʻoikaikaʻana i ka pāʻani.
2. Ka ho'ēmi o ke kūlana o ka hoʻomohala a me ka hoʻonāukiuki o ke kūlana kaumaha
ʻAʻole wale ka hikiʻole o ka lā ke kōkua i ka uluʻana o ke kaumaha, akā,ʻo ka pōʻeleʻele hoʻi. E like me nā mea ola a pau ma ka honua, pono ka manawa e hoʻomaha ai a me ka ikaika. ʻO kēia ka mea e kōkua ai iā mākou e hiamoe,ʻaʻole wale i ka moeʻuhane, akā, he moeʻuhane i loko o ka pōʻeleʻele a me ka pō,ʻaʻole e hāʻawi i ka mana ikaika i kekahi kanaka, a laila e hoʻoikaika i ke kino o ka kino - ke kaumaha.
Makemake kekahi poʻe e moe me ka TV, akā,ʻoi aku ka pōʻino loa o kēia hoʻokipa, no ka mea,ʻo nā kukui uila o ka mālamalama a me ke kani,ʻo ia ka mana keu o nā mea iʻikeʻoleʻia. Kū'ēʻia kēiaʻano i ke kanaka, i nā keiki.
3. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe
ʻO ka moe mālie a me ke olakino ka mea wale nō i ka pōʻeleʻele.ʻO nā kumu likeʻole o ka māmā e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe aʻaeʻole i kahi kanaka e komo hohonu i loko. ʻO nā kānaka e hiamoe me nā'ōpili i hoʻololiʻia i ka pono i ka manawa hou e hoʻihoʻi hou i ko lākou ikaika, ma keʻano likeʻole me ka poʻe i moe i ka pōʻeleʻele.
Ke hele kekahi kanaka i ka pōʻeleʻele, ua pili konaʻano i ke kino a ua wikiwiki ka moe. ʻO ka hopena, maikaʻi ka maikaʻi o ka moe, hōʻano ka pilikia o ka palaualelo, hiki wawe ka hoʻihoʻiʻana o nā pūʻali, i ka hoʻonui houʻia o nā pūnaewele, a hoʻonui ka nui o ka ike i kēlā me kēia wahi o ke kino.
4. Paipai i ka pohō kaumaha
Ke hoʻopau wale ke kanaka i ka hana o ka "pōloli" a me ka hāʻawiʻana i kahi hoʻomaha no ka hoʻomaha.ʻO kēiaʻano, palekana keʻano iā mākou mai kaʻaiʻana a hoʻomahaʻia ke kino i ka meaʻai me ka hāʻawiʻoleʻana i nā paona i nāʻaoʻao i makemakeʻoleʻia o ko mākou kino. Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema eʻike ana ka poʻe i moe i loko o ka mālamalama i ka pōloli a me ka pono e hoʻomāʻona iā lākou. ʻO ka hoʻohana maʻamau o ka meaʻai i ka pōʻaʻole ia e kōkua i ka liloʻana o ke kaumaha, akā hiki wale aku i ka momona, no ka mea, piha ke kino i kaʻai.
5. Hoʻolālā i ka hana o ka'ōmaʻomaʻo ola
ʻO keʻano o ka hoʻololiʻana i nā lā a me nā pō e kākoʻo ana i ke aniani kolola o kēlā me kēia. Ua piha ke ao hou i nā wahi hoʻokipa no ka hoʻolimalimaʻana, e kīkēkē ana i ka'ōlohelohe: nā poʻipoʻi, nā hōʻuluʻulu ma ka kamepiula a hiki i nā hola kakahiaka nui, e nānā ana i ka TV, e kipa ana i nā hale kaʻa. Noho mākou a leʻaleʻa i kēia ola, me ka maopopoʻole e hana nei mākou i ka hewa kūpono i loko o nā mele.
Ua ho'āʻo ka poʻeʻepekema i kahi pilina pololei i waena o ka hopena o ka uaki a me ke ola o kekahi kanaka. Hiki i ka hopena ke hoʻonāukiuki, hoʻohaunaele i ka'āpana o nā meaʻokoʻa, ka maʻi o ka maʻi a me nā maʻi'ē aʻe. No ka paleʻana i nā hopena maikaʻiʻole, pono ka poʻe aʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou lā, e hoʻomaha i ka manawa hoʻokahi, e hoʻonanea i ka hana me ka hoʻomakaʻana o ka pōʻeleʻele,ʻaʻole lawa kēia e ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa iho i kēiaʻano ola.
Ua nānā mākou i nā mea nui o ka pōʻeleʻele a ke koho neiʻoe e nānā paha iā lākouʻaʻole paha. I kēlā me kēia hihia, pono ke nānā aku, no ka mea,ʻo ia ke olakino a hoʻokahi mākou. ʻOiai, hikiʻole i nā poʻe ke hoʻololi i ke ala o ke ola ma muli o nā kūlana e pili ana i kaʻohana a iʻole ka hanaʻana,ʻo ka hoʻomalu noena o ka loli maoli o ka loli o ka pouli a me ka mālamalama i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana e loaʻa ka hopena maikaʻi i ke olakino.