Nāʻano o ka hanana o ka umauma
ʻO ka momona o ka momona he mea momona a pili pū, a hāʻawi iā ia i keʻano. ʻO ka milikō kahi huaʻona. I ka paia o ka umauma, ua hoʻokomoʻia nā moma mammary me nā ligaments o Cooper. ʻAʻohe kino i loko o ka momoma.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ka moma momona me ka hanaʻole i ka hana?
Hoʻonui i ka'ōpūʻokoʻa,ʻo ia hoʻi. ʻAʻole hikiʻole kāna kino, akā hiki ke hoʻonui i ka nui me ka piʻi nuiʻana i ke kaumaha no ke kino o nā mea. Eia hou, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka momona kala, e hoʻoikaika i nā māmā o ka umauma a hoʻomaikaʻi i ka heleʻana, e hoʻonui i ka leo o kaʻili o ka umauma. Maanei paha, a me nā mea a pau e hiki ke hana me ka mele mammary me ke kīʻole o ke kiko.
ʻO ka hana kino i mea e hoʻonui ai i ke kino o ka umauma
Me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pectoral, e hoʻonui iki ka nui o ka pahu, e hoʻonui ai i keʻano o ka hoʻoulu o ka umauma. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻopoina i nā kua i hope, a laila e maikaʻi ka hopena: hoʻonuiʻia ka nui o ka pahu i hui pūʻia me kahi kū pololei, e hoʻomaopopo pono i ka pahu. Hiki iāʻoe ke aʻoʻia ma loko o ka hale kaʻa a ma ka home,ʻaʻohe he kumu nui.
ʻO kahi maʻalahi o nā hana no ka hoʻomohalaʻana i nā io o ka umauma a ma hope:
- moe i lalo i ka papa hoʻokipa, kapuaʻi ma ka papahele; e lawe i kēlā me kēia lima i kahi pōpō e kilokilo ana i ka 1 kg, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna, a laila e hoʻokuʻu iā lākou i kou umauma, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma nāʻaoʻao;
- E moe i lalo ma kahi noho ma ka'ōpū, a me nā wāwae e'ō aku i kēlā me kēia lima e lawe i kahi pōpō e kilokilo ana i 1 kg, e iho i lalo i ka papahele, a laila e hāpai i nā lima i nāʻaoʻao, e waiho pololei;
- kū pololei, kapuaʻi ka 'āhāhā ka' ākea e pili ana, e neʻe aku i mua, ma kekahi lima e lawe i kahi paona e kilo 2 kilo; Me kou lima limaʻole, e hoʻolōʻihi i ka noho o ka noho, e hoʻokuʻu i ka lima me ka pūpū i ka papahele, e hoʻomaka me ka hukiʻana i kou lima i nā mea kaulike i ka umauma, i ka hukiʻana i ka kuʻekuʻe;
- e moe i luna o ka papa hoʻokipa ma kou kua, e kuli i kou mau kuli ma nā kuli ma ka papahele, e lawe i kahi helu pāʻani e kilo 2 kg; e kulou iho ke lima i ka poohiwi ma hope o ke poʻo;
E kü pololei i luna, e lawe i kahi pöpö he kilokika 2, e huki i mua me nä poÿe i luna; e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae, e huki iā lākou i mua o nā poʻohiwi, e mau nā lima i kahi kūhaka;
- kū pololei, ka'ūhā ka'ūhā ka laulā ma ke kaʻawale, i nā lima e lawe i ka dumbbells 2 kg i kēlā me kēia, e huki iā lākou i mua i ka papa; e hoʻomaka e hana i ka hana "scissors";
- ma ke kū kū pono, e kīkoʻo i kou mau lima i mua e kū'ē i ka paia; e hoʻoluli ana i nā kuʻekuʻe a kau ma nāʻaoʻao, e kūlou likeʻole me ka hikiʻole, e ho'āʻo ana e hiki i ka paia me ka umauma.
Pono e hoʻonui hou i kēlā me kēia hana i nā manawa he 5-6, maikaʻi e hana maikaʻi i nā lā'ē aʻe, me kaʻole o ke kuʻi, no ka mea, e nānā kinoʻia kaʻiʻo o ka pahu.
E hoʻopau i ka pāpili i ukaliʻia e ka miko mālie o nā'āmā mammary, e pāʻani iā lākou ma ke kuhikuhi mai kaʻaoʻao i ke kikowaena. Ma hope o kaʻahaʻainaʻana o ka waiʻauʻau a me ka hoʻohuhi.
Nā hanahana o ka manaʻo hoʻohālikelike
ʻO ko kāua lolo he computer ia e mālama ana i nā pūnaewele o ko mākou kino. ʻAʻole mākou i aʻo mua i ka hoʻohana ponoʻana i nā manawa i kū i loko o mākou mai ka hānauʻana mai. Akā, aia nā kānaka hiki ke hana i nā hana mana: hoʻomahaʻole i ka hanuʻana a me ka paleʻana, mālama i nā maʻi o nā mea i loko, a pēlā aku.
Hiki ke piʻi a hoʻonuiʻia i nāʻili a pau, e like me kaʻili o ka umauma. No ka hanaʻana i kēia, ma mua o ka hiamoeʻana a ma ke kakahiaka ma hope koke o ka hiamoe, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo i ka mahana a me ka wāwae o kou mau lima a me kou mau wāwae, a laila e holo koke i ka umauma. ʻIkeʻoe i ka hoʻopihaʻana o ka umauma i ke koko wela, a laweʻia me kaʻai a me ka oxygen, e like me ka nui o ka umauma i ka nui no ka uluʻana o nā pūnaewele hou.
ʻO kēia aʻoʻana no nā mahina he hiki ke hoʻonui i ka nui o ka umauma.
A pehea e hana ai ka hormonon wahine ma ka umauma?
Hiki ke ulu nui mai nā'āpana mai iā lākou. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hormones ka hoʻouluʻana i ka uluʻana o kekahi pūnaewele, e like me nā pūmele tumora,ʻelua a me ke kino. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hōʻoiaʻaʻole he mau pūnaewele i loko o kou kino, no laila maikaʻiʻole ka hoʻohanaʻana i nā hormones a hoʻohana paha ma lalo o ka nānā a ke kauka ma hope o ka hoʻokolokolo nui.
ʻO nā mea'enela o ke kino, nā creams, ka physiotherapy
Hiki i ka Harded BADs ke hoʻopili i ka nui o ka umauma umauma, aia wale nō i loko o nā hormones, a mālamaʻoleʻia ka hoʻohana kūponoʻole.
No nāʻano hana'enemo'ē aʻe i hāʻawiʻia i loko o nā hale lole, hoʻonui lākou a pau i ka leo o kaʻili o ka umauma, a hāʻawi iā ia i keʻano maikaʻi. Ma keʻano hoʻokahi, hana nā kāpena maʻi.
Manaʻo Kōkua : e hoʻoikaika i ka hilinaʻi iāʻoe iho, no ka mea,ʻaʻole paha i ka nui o ka hopena o kou umauma e like me kou manaʻo.
E heluhelu pū hoʻi i ka mea e pono ai eʻai i ka pahu