ʻO ka pākēneka o ka momona o nā puʻupuʻu ke hōʻike i kahi lōʻihi āu mai ke kiʻi o kou moeʻuhane a me ka hopena o kaʻaiʻana i nā meaʻai ma kou mauʻaoʻao a me kāu hoki. Ua loaʻa i nā kānakaʻepekema he haneli mauʻano e like me ke ana a hoʻokuʻu i ka momona o ke kino mai ka'ōpū, a me nā lima. Ma kēiaʻenehana, mākou e hōʻuluʻulu wale i nā koho i hiki ke maʻalahi i ka home.
Pehea e ana ai i ka nui o ka momona o ke kino? ʻO ke aʻoʻana no ka home
ʻAʻole hiki iā mākou ke loaʻa 100% pololei ma ka home, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka hewa ma ka home home i 3-5%. Ināʻaʻoleʻoe he calipimeter, e lawe i kahi mō'ī, kahi caliper a iʻole centimeter tape. Ke kumu o ke ana: ma kahi mau kahi e kīkiʻi ai mākou i kaʻili me ko mākou manamana lima, e hana ana i pā. Ana kākou i kona ākea, hōʻuluʻulu i nā hualoaʻa a māhele iʻehā. Hoʻopaʻaʻia ka helu hope (i ka mm) i nāʻikepili o ka papaʻaina a loaʻa iā mākou ka pane - ka māhele o ke kino momona o ke kino.
Kahi e ana:
- Kokoke i nā'āpana. Hoʻopili mākou i kaʻili ma waena o ke kikowaena mai ke kiʻekiʻe o luna,ʻo ia hoʻi, ma waena o ka poʻohiwi a me ka kuʻe. ʻO ka lima ma kahi kūpono,ʻaʻole hiki i nāʻiʻo ke pale.
- Ma ka bicep. Mālama mākou i kaʻili ma ka bicep. Hoʻomaha ka lima a hoʻopiliʻia me kahi'ōnaʻi ulnar i ka maka, me he mea lā e laweʻia anaʻoe mai ke kino.
- I lalo o ka'ōpū o ka poʻohiwi. E pākuʻi i kaʻili 1 knm ma lalo o ka piko o ka scapula ma kaʻoki o 45 mau kiʻi e hopu i nā momona. ʻAʻole hiki ke hanaʻia eʻoe iho, no laila e noi e kōkua i kou hoalauna.
- Ma ka'ōpū. Hiki mākou ke ana i ka 10 knm i ka'ākau o ka piko, kahi e kūpono ai e lawe i ke kī i kahi kūlana. ʻAʻole mākou e hoʻohaunaele i ka press, no ka mea e pono anaʻoe i nā hopena pololei.
Loaʻa nā helu i loaʻa, puʻunaue i ka 4 a loaʻa ka helu kau helu ma millimeters. Loaʻa iā mākou ka helu ma ke kolamu paepae a hoʻohālikelikeʻia me ka makahiki - ke kolamu ma kaʻaoʻao hema. ʻO ka hui o kaʻikepili e hōʻike iāʻoe i ka% o ke kino momona.
Me ka hoʻohanaʻana i kēia papaʻaina, hiki iāʻoe ke helu i ka helu o ka momona ma kēlā me kēia wahi o ke kino - ma nā pūhaka, ka kahuna, ka umauma, ka'ōpū. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana pū me ka mō'ī, kūʻai aku i ke alalima e ana i ke kino momona.
Pehea eʻike ai i ke "kumu gula"? Ka ana o ke momona o ke kino
ʻAʻole no kaʻole ma ka pākaukau ka makahiki o ke kanaka, tk. i kēlā me kēia makahiki ma ke kino he mau loli. Akā pehea pehea e maopopo ai i ka nui o ka mea momona o ke kumu waiwai e pono ai no ka hōʻoluʻolu o nāʻiʻo? Ma nā kaikamahine mai ka 21 a 26 (30) makahiki e pili ana i kahi hoʻolimalima maikaʻi e 20-24% ka momona. No kaʻike ponoʻana i nāʻiʻo aʻaʻole iʻeha ke kino, ua lawa ia e hoʻemiʻia ke kiʻi i 14-19%. ʻO kēia nāʻano hoʻomaha o kahi kanaka i aʻoʻia.
No nā kāne, ua emi nā kiʻi - maikaʻi maikaʻi keʻano o ka nohoʻana mai 15% a 10%.
Pehea e wehe ai i ka momona o ke kino mai nā wāwae a me ka'ōpū: Nā hana
ʻO nā wahi pilikia loa no nā kaikamāhine, he mau pūpū a me ka'ōpū. No ka laweʻana i ka helu helu o nā momona o ke kino i ka makemake,ʻaʻole i lawa ka hanaʻana a hukiʻana i nā kaupaona kaumaha ma ke kaʻa. ʻAʻole hiki ke hoʻonāʻia ka momona ma nā hana ikaika, akāʻo ke kīkō - lele, lele i ke kaula, e holo ana ma ke alapiʻi. Ke piʻi ka pulse 140-160 mau minuke ma kēlā minuke, a laila e hoʻoheheʻe ka momona. Ua lawa ka holoʻana no 15 mau minuke 3-4 mau manawa ma ka pule, a e loli ke kāʻei i mua o ko mākou mau maka. He maikaʻi ia e hoʻohui i ka cardio ma nā lā mai ka holoʻana. Hāʻawi mākou i nā pāʻaniʻoniʻoni he nui no ka puhiʻana i ka momona.
Pehea e wehe ai i ka momona o ke kino ma ka maka
Hona momona, e like me ka liloʻana o ke kaumaha, ke kino holoʻokoʻa. No nā wahine he nui, ua hōʻike mālieʻia ke kiko piha i ka maka, kahi paʻakikī e haʻalele. Mai nā maʻi a pau, he maʻi ola nō, ma kēiaʻano - he kūpono kūpono , kūpono no ka helehelena a me ka holoʻana . ʻO ka hoʻoikaika no ka helehelena e alakaʻi ai i nāʻiʻo i loko o ke kani, e hoʻonui i ka'āpana o ke alo, a maʻemaʻe ka wrinkles. Holo wikiwiki ana ka calories. ʻElua manawa o ka hebedoma, e hana i nā uhi maka o ka maka i kahi hopena.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua piha mākou i ka momona no ka mea eʻai ana mākou i nā kalo he nui loa. Ma muli o ka nohona maʻamau, hikiʻole iāʻoe ke momona, inā e heluʻoe i ka calorie o nā lā aʻaʻole eʻoi aʻe i ka paepae pae. Pehea e hana ai, heluhelu iʻaneʻi . Hiki ke kaumaha i ka kaumaha ma ka helehelena e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā calories 200 kcal / lā mai ka mea maʻamau.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā momona puʻupuʻu me nā papa?
Aia nā papahana no ka puhiʻana i nā momona momona - momona. ʻAʻole lākou e pilikino no ke kino inā hahaiʻoe i nā kuhikuhi no ka hoʻohanaʻana. Eia naʻe, mai manaʻoʻoe e inuʻoe i ka lāʻau aʻae i ka kaumaha. ʻAʻole, nā lāʻau lapaʻau ke hanaʻoe - ke hanaʻoe i kou mauʻiʻo. ʻO kā lākou hanaʻana, e hoʻoulu i ka momona mai ka momona ae "hānai" i nā māhana hana. Ma hoʻokahiʻaoʻao aʻo kekahi paha, e loaʻa ka hou i ke kaumaha i loko o ka lumi hauʻoli aiʻole ma kahi mākaʻi. ʻAʻole ia he lāʻau lāʻau lapaʻau, he mea hoʻokūʻai hoʻolālā hoʻolālā. ʻAʻole ia i kūʻaiʻia i loko o nā pharmacies, ma nā hale kūʻai kālaiʻike wale nō.
ʻO kahi lālā o nā mea puhi kuni momonaʻo L-carnitine. Hoʻomoʻa kēia mea i kaʻiʻo, ka moa, ka nihi, ka waiū. I loko o nā kānaka, ua huaʻia e nā pūhaka. No laila,ʻo nā meaʻai no ka momona wela e kauʻia ana ma ka hoʻohanaʻana i nā hua waiū lapalapa me nā ū moa. E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka L-carnitine ma kēia wikiō.
E nā kaikamāhine, e hoʻokaʻawale i kāu pōmaikaʻi ma ka liloʻana o ke kaumaha i nā manaʻo i ka mea! ʻO ka maikaʻi loa!