No ka mea, heʻawaʻawaʻole ka nui o ke kaumaha, akā,ʻo ka mea liʻiliʻi he mea hikiʻole ke pale i ke kīpili:ʻaʻole i hoʻopaʻaʻia kaʻaʻahu maikaʻi, ke kīkole i kaʻaʻahu keʻokeʻo, a ma luna o nā pāpale me nā puʻupuʻu haʻahaʻa e pili pono ana i nā pāpale. I kaʻikeʻana i kēia mau hemahema, hoʻomaka nā wāhine e noʻonoʻo i ka pehea e lilo ai ka kaumaha i 5 kg ma ka home a hanaʻia me kaʻehaʻole i ke olakino. Ua hoʻoponoponoʻia ka pilikia ma nāʻanoʻelua: heʻai aiʻole he papa hana e pono ai no ka hoʻopaʻiʻana i kēlā me kēia lā. Hoʻomaopopoʻia ka hopena wikiwiki e ka hui likeʻole o ka meaʻai pono a me ka hoʻolālā kūpono.
I ka wā o ka manawa koʻikoʻi:ʻoihana 3 hoʻokomo paʻakikī paʻakikī
ʻO kaʻai wikiwiki
Hāʻawi kēiaʻai iāʻoe e lilo i 5 kg i nā lā 3. ʻAe aʻoi aku nā kānāwai kaulike ma mua o ka paʻakikī: hikiʻole iāʻoe keʻai a inu i kekahi mea i ka manawa holoʻokoʻa. Mai hopohopo i ka make i ka make wai,ʻaʻole e hoʻoweliweli iāʻoe kēia mau mea weliweli. Ua hōʻike nā meaʻike ma nā lā mua o ka hoʻokēʻai wikiwikiʻana i ka hoʻohanaʻana o ke kino i kāna pono pono'ī: hoʻopiʻiʻo ia i nā momona o loko no ka wai a me nā meaʻai e pono ai. Eia naʻe,ʻaʻole kūpono kēiaʻano no ka hoʻokuʻuʻana i paona i makemakeʻoleʻia e nā mea a pau. Ke hoʻohana nei kekahi poʻe hoʻohana ma ka manaʻo mua o ka manaʻo poʻo hina, ka nawaliwali loa a me ka loli o nā naʻau. ʻO nā kānaka i loaʻa ka pilikia me ka'ōpū o ka maʻi'ōpū a me ka mea iʻeha i ka maʻi maʻamau i mua o ka pōloli e noi i ke kauka.
ʻO kaʻai Kefir
ʻO kahi ala maikaʻi loa iʻole e kaumaha wale i ka kaumaha i 5 mau lā ma 5 kg, akā no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino o nā toxins a me nā toxins. ʻO ka papahana he 1.5 wale nō wale nō o ka papalina. Hoʻokaʻawaleʻia ka nui o ka huahana i nā'āpana like a hoʻohanaʻia i ka lā no nāʻahaʻaina 5-6. Eia kekahi, pono e inu ma kahi o 1.5 lita o ka wai mineral non carbonate. Me kēiaʻano,ʻaʻole eʻoi aku ka nui o kaʻaiʻana o ka caloric o kēlā me kēia lā ma mua o 600 kcal. Inā hikiʻole ke hoʻololi i ka manaʻo o ka pōloli, hiki iā ia ke kinai me kahi'āpana liʻiliʻi (ʻaʻole iʻoi aku iʻelua mau'āpana o ka lā) o nā'ōmaʻa'ōmaʻomaʻo.
3-lā Hua'ōlelo Vitamin
No ka make koke o ka 5 kg, ponoʻoe e haʻalele i ka meaʻai maʻamau a kele i ka wai-ʻalo-kāroti (50/50) hou. No nā hola he 12 i inuʻia i kaʻeono mau aniani kilokilo o ka hua a me ka huiʻana. Eia kekahi, e hoʻomaopopo i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka wai maʻemaʻe - i ka hoʻokahi a me ka hapa mau lita i kēlā lā i kēia lā. ʻAʻole loa i pāpāʻia ka hana o ka hana, akāʻo ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me kaʻauʻana, ke'ōleloʻia. Hoʻomaʻemaʻe ka papahana i ke kino, akā, hiki ke hoʻonāuki i kahi puhaka, no laila,ʻaʻole kūpono i nā kauka e kaumaha i ke kaumaha ma kēiaʻano i nā maʻi o ka maʻi hiʻi.
ʻO kahi maʻamau o nā wāhine no ka momona maloʻo e heluheluʻia maʻaneʻi .
Ka papa koho Beetroot, aiʻole pehea e loli ai i ka kaumaha i loko o ka pule i 5 kg
No ka liloʻana o 5 kg no ka lā 7 mau lā, ua hiki, no ka nohoʻana i ka meaʻai pākī. Kūkuluʻia ia ma ka hoʻohanaʻana i nāʻano - kahi, kaʻohi a me ka stewed -ʻo nā mea maʻamau a me nā beets kaulana a pau. ʻO ka lua o ka mea nui o ka meaʻai keʻona houʻia i ka wai, i hanaʻia mai ka pipi 1, 2 kāloka, a me kaʻalani nui hoʻokahi. Pono e inu i kēia inu ma loko o ka papa i 20-30 mau minuke ma mua o kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi.
No kēlā me kēia kauʻai, ponoʻoe e hoʻokaʻawale i nā leʻaleʻa, ka waiʻona, ka mea i kuniʻia, ka fizzy, ka'ōniu, nā huawaina a me ka maiʻa mai kaʻai, a hoʻemi i ka laweʻana i ka momona i ka liʻiliʻi. ʻO ka manaʻo nui o ka pōloli, i kekahi manawa e ala mai ana i nā lā mua, eʻaeʻia e hoʻopauʻia me kahi hapa liʻiliʻi (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 150 grams) o ka buckwheat, kahi'āpana iʻa a me kaʻiʻo, kahi'āpana berena mai ka lālā.
Ma waho aʻe o ka waiʻona huapiʻi, hiki iāʻoe ke inu i ka tile kaʻiʻoleʻia a hiki i ka 2 lita o ka wai maʻemaʻe. Me kēia kulekele o kaʻaiʻana no ka hebedoma, e lilo anaʻoe ma kahi o 5 kg, a me kahi kaumaha mua loa, hiki i kēia kiʻi ke piʻi i 6-10 kg.
Ua maʻamauʻo ia no 5 mau kilo no ka pule: he kiʻi ma mua a ma hope
Pehea e hoʻonaʻauao ai i 3-7 meaʻai i kēlā me kēia lā
I ka hoʻohanaʻana i keʻano o ka paʻakikī paʻakikī,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻonui i ke kino me nā kaumaha āpau. ʻO keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻoi loa loa he 30 minute. Hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa kūpono iāʻoe a hiki i ka hola 6 pm. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hana i nā hana 1.5 mau hola ma mua o kaʻaiʻanaʻaʻole hoʻi ma lalo o hoʻokahi hola ma hope o kaʻaiʻana.
Kālena no ka pohō kaumaha
Nā ho'ākāka o nā hana
- Ke holo nei ma kahi hele a hele paha, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kiʻekiʻe. Māheleʻia nā papaʻehāʻehā,ʻo ka hoʻolālā keu 4. Hana ma ka 3 a 5 mau minuke ma ke kaʻina wikiwiki.
- E moe i kou kua a kukuli i kou mau kuli. I kekahi manawa - e hoʻomaʻemaʻe a e uhae hoʻi i ke pelvis mai ka papahele,ʻelua - hoʻomaha a hoʻokuʻu i lalo. E hoʻomaka me nā manawa he 10 a hiki i ka 20.
- E moe ana ma kou kua, e hoʻonui i kou mau wāwae a hana i ke kihi o 90 °. E make no 5-7 maukona, a laila e hoʻopololei i kou mau wāwae i ka papahele. E hana hou i 15-20 mau manawa.
- E kū pololei, e hohola i kou mau poʻohiwi, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka. Mai kēia hoʻonohonoho, e hana i 20 mauʻaoʻao ma kaʻaoʻao'ākau a me ka hema. E mālama pono i kou'ōpū a me kou kua.
- E kau i ka laulā o nā poʻohiwi, e kū mālie. Me ka hoʻoikaikaʻana e hoʻohui i nā lima i mua o ka pahu (e mālama pono i nā kuʻe lima me ka papahele honua) a pēhi i 2-3 maukona, eʻike i ke kukuna o nā io nui o ka umauma a me nā lima. A laila hoʻomaha. Hana i ka hana 15-20 mau manawa.
- Maiʻokiʻoki i nā wāwae mai ka papahele, e kīkoʻo i nā lima i ka pae umauma a noho haʻahaʻa. ʻAʻole e lohi ka hoʻohālua aʻaʻole e wikiwiki. E hele i lalo - exhale, hoʻi i kahi i hoʻomaka - inhale.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me ka paila i luna o ka pāhapala, heluhelu iʻaneʻi.
Pehea e hoʻolilo ai i ka hoki i ka nani a me ke akamai, heluhelu iʻaneʻi .
Nā hoʻoponopono Folk kū'ē i ka kaumaha nui
Me ke kōkuaʻana i nā wai lāʻau lapaʻau, no laila,ʻaʻole e hiki ke kaumaha wawe i ke kaumaha me 5 kg. No hoʻokahi hebedoma, hiki i nā hōʻailona e hana i ka 1, iʻoi aku ka lōʻihi o 1.5 kilokalo, no ka mea,ʻaʻole i hoʻokumuʻia ke kumukūʻai o kēia mau kālā ma ka momona o ka momona, akā ma ka holoiʻana i ke kino o nā meaʻino, nā toxine a me nā toxins.
Ināʻaʻohe pono ka nīnau no ka manawa, a laila, e hoʻohana i nā meaʻalo lāʻau, e hoʻoneleʻoe i 3-5 kg o ke kaumaha i loko o 20-30 mau lā a me ka hanaʻole. ʻAʻole pono nā koi kūpono i kaʻaiʻana, aiʻole ka hana kino kino. Eia hou, ponoʻoe e hoʻonui i ka pili o ka metabolism, hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū a kaunoho i ka'ōmomi urinary.
Loaʻa nā kumukūʻai, hāʻawi i ka manawa kūpono no ka malama e lilo ai ka kaumaha i 5-7 kg
- ʻO ka huiʻana o yarrow a me ka wort St. John. No ka 10 gr. kahi hānai mauʻu, noʻelua kīʻaha o ka wai e hoʻolapalapa, e koi mau no ka hapalua hola a laila e keʻe. ʻO ka hāʻawi manawa o kēlā me kēia lā e inu no nāʻahaʻaina 4-5.
- ʻO kahi hui pūʻia o ka chamomile, ka peppermint, kaʻupena, nā hua anise, nā lau o ka māka hihiu, nā kumu valerian, nā tansy, keʻano o ka buckthorn a me ka sage. Hoʻohuiʻia nā laʻau a pau i kahi maloʻo i nā kūlike. A laila, ka punetune o ka huiʻana i 300 ml o ka wai paila a no 10 mau minuke e mahana ai i ka waiʻauʻau. A laila, e kū i hoʻokahi hola a me ke kānana ma waena o ke kaula. E mahele i ka hoʻonuiʻana i loko oʻelua mau'āpana a inu ma hope o kaʻaina awakea a ma hope o kaʻaina ahiahi. I ka lā aʻe, mai haʻaleleʻoe i ke kaʻala, akā e hoʻomākaukau i kahi hou.
- ʻO ka hana i hanaʻia mai ka mint, ka horsetail, ka stigmas corn, koume a me St. John wort. Lawe i nā meaʻalaʻeleʻele 5 grams a ninini i 300 ml o ka wai wela. E lawe mai i kahi'ōpū a waihoʻia no hoʻokahi hola. Ma hope o ka hoʻoholoʻana o ka manawa, e hoʻohaʻahaʻa a inu no nā alaʻekolu.
Pehea e loli ai ka kaumaha ma 5 kg i 30 mau lā
ʻO ka poʻe e noi mai ana eʻai, e kaumaha i ka kaumaha i 5 kilokani ma ka mahina,'ōleloʻia nā meaʻai meaʻai e maʻalahi i ka papahana maʻamau. He mea nui ia ka nui o kaʻai caloric o nā meaʻaiʻaiʻole i kēlā me kēia lāʻaʻole iʻoi aku ma mua o 1600 kcal, aʻo kahiʻai hope loa e mālamaʻia ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe. Pono nā Carbohydrates e helu i 50-65% o ka huina helu o nā calories, a no nā momona 20-30%. No kaʻona, nā leʻaleʻa, ka meaʻai wikiwiki a me ka waipaʻa, pono e poina. ʻO kēia ala, e like me kaʻikeʻiaʻana e nā loiloiʻana o nā mea e nalowale ana i ka kaumaha, e hiki ai ke lilo i ka 1 a 1.5 kg i kēlā me kēia pule.
Ua emi iaʻu 5 kg i hoʻokahi mahina: ma mua a ma hope o nā kiʻi
ʻO ke kaumahaʻole me nā meaʻai: ka cardio ma ka home
Pehea e loli ai ka kaumaha ma 5 kg me ka loaʻaʻole o nā meaʻai? He mea maʻalahi. Heʻekolu manawa i ka hebedoma e hana ai i ke aʻoʻana i ka cardio, a hoʻopau loaʻia nā waihona momonaʻole o kou kino.
ʻO ke kinipona cardio maʻalahi a maʻalahi hiki ke maʻaʻia. I ke kaʻina hana o ka hoʻolālāʻana, kokoke i nā hana o nā puʻupuʻu puʻupuʻu i kēia manawa a ma muli o ke kino ka hana a me ka hana hoʻoponopono.
Ke kālepa Cardio me kahi kaula
No ka nui o ke kaumaha o ka kaumaha i 5 kg ma kēiaʻano,ʻo ka nīnau wale nō. Manaʻo nā wāhine e loaʻa i ka hopena i nā lā he 15 me ka hana hana o nā alaʻelua (i ke kakahiaka a me ke ahiahi) no 600 mau pehu. Eia nō naʻe, ke kuhikuhi nei nā kauka he nui loa kaʻoihana hana, kūpono wale no nā kamaliʻi maikaʻi i aʻoʻia a maikaʻi loa. No nā mea maʻaʻole i kaʻoihana kino, pono mua e kūkākūkā me ke kauka hele, a ma hope iho, ināʻaʻohe kū'ē'ē, e hoʻomaka i nā papa. ʻO ka manawa mua e ponoʻoe e lele no kaʻoi aku ma mua o 10-15 mau minuke ma ka lā aʻoi mau noʻelua mahina e hoʻonui i ka lōʻihi o ke aʻoʻana i 45 mau minuke.
No ka hoʻonuiʻana i ka pono o ka hana cardio, ua'ōleloʻia ke kaula e hoʻohui me nāʻano hana'ē aʻe:
- Ke hāʻule nei i loko o ka'āpana, ua like ka piko me ka papahele. A laila, e lele i luna, e hāpai i kou mau lima. E hana hou i 10 mau manawa.
- Mai kahi kū paʻa, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma. E holo 25 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
- E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae elongated i mua ou a hiki i ke kāʻei wāwae a hiki i kou manamana lima me kou mau lima. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a hoʻololi i ka wāwae. Hana wale i 20 manawa.
- I ka wā e hoʻouka ai, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me nā wāwae i nāʻaoʻao. ʻElua haneli 20 manawa pākahi.
Hanaʻia ma ka home ka hana maʻamau
Nā kōkua kūpono no ka hoʻonaʻauao cardio
- Hoʻomaʻaʻia ka hoʻolālā i kēlā me kēia manawa, akā,ʻoi aku ka maikaʻi e hana i kēia i ke kakahiaka. ʻAʻoleʻoe e puhi wale i nā hale kūʻai momona, akā, mālama pū i ke kino me ka ikaika no ka lā a pau. Hiki i nā lālā lōʻihi ke hoʻoulu i ka hauʻoli kūpono a, ma muli o ka hopena, e alakaʻi i nā pilikia me ka hiamoe.
- Mai hana i kēlā me kēia lā. Ma hope o nā kaumaha cardio, loaʻa ka manawa e hoʻihoʻi hou. Ka hopena maikaʻi no ka hoʻomaha - 1 lā.
- Pono e hoʻololi ka ikaika o ka hoʻolālā. Hāʻawi kēia i ka hopena hopena.
- Inā nohoʻoe ma kahiʻai palekana, e hāʻawi ana i ka ho'ēmiʻana i ka laweʻana i ka meaʻai i nā 500 calories 500 i kēlā lā i kēia lā,ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻole i nā kaumaha o ke kīʻaha.
E makemake pū pahaʻoe i nāʻatikala:
Pehea e loli ai ka kaumaha i 20 kg