Inā makemakeʻoe i ka wikiwiki, aiʻole pehea e loli ai i ke kaumaha ma ka 10 kg wikiwiki
No 3 mau lā, hiki iāʻoe ke hana i nā mea he nui, no ka laʻana, hāʻule i ke aloha, haʻaleleʻoe i kāuʻoihana aʻikeʻoe iāʻoe iho he kanaka hou. ʻAʻole hiki iā ia ke lilo i 10 kg slimmer hikiʻole. ʻOiai inā hōʻoleʻoe i kaʻaiʻole a me ka inu,ʻaʻoleʻoe e hiki ke lilo i kēlā kaumaha. A mai hoʻowalewaleʻia e nā'ōlelo a nā poʻe akamai akamai o ka'Iewele e hōʻoiaʻiʻo eʻike lākou i ka wikiwiki a me ka maikaʻi e hoʻonele i ka momona i ka manawa pōkole. ʻO ka mea maʻamau, he poʻe kānaka kēia e makemake ana e kūʻai iāʻoe i kahi "mea hana hana kūikawā" no kahi kālā nui loa. ʻO kā lākou mau pahuhopu he mea hoʻomanawanui wale nō ia aʻaʻohe mea eʻae i nā hualoaʻa. Akāʻo nā pilikia olakino ma ka hoʻohanaʻana i nā lāʻauʻaloʻalo kānalua no ka loaʻaʻana o nā meaʻoi aku.
ʻO ka poʻe i makemake i ke kaumaha o ka kaumaha me ka wai no hoʻokahi pule i ka 10 kg, e pane mākou -ʻaʻole loa! ʻO ka meaʻai i ka wai, i manaʻoʻia he kūlana nui loa, hoʻolako i loko o 7 mau lā i ka hala o 2-3 kg a iʻole 4-5 kg me ka nui loa (mai 100 kg) i ke kaumaha kaumaha mua loa. No laila, ināʻoe e noʻonoʻo e hoʻokuʻu i nā paona hou, e mākaukau e hoʻolālā i ka manawa (mai ka mahina 1 a 3 mau makahiki). ʻO ka pahuhopuʻoiaʻiʻo,ʻo ka lilo 10 kilokani i kēlā me kēia pule me ka meaʻoleʻai, me nā meaʻai a iʻole hana nui i nā haʻuki he mea hikiʻole.
ʻO ka meaʻai e make ai ka kaumaha ma 10 gk: Keʻano "10X10"
ʻO kēia pūnaewele no kaʻano o ka paʻakikī, akāʻo ka poʻe e noʻonoʻo ana i ka liloʻana o ka kaumaha i ka 10 kg i ka wikiwiki,ʻaʻole ia e makaʻu. Hōʻike nā mea hoʻolālā o ka papahana i loko o nā lā he 10 o kaʻai paʻakikī a paʻakikī e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia a loaʻa nāʻano maikaʻi.
Ua maʻalahi nā rula o ka "dozens", akā, heʻaʻa no ka pepehiʻana.
- ʻO ka hana nui i ka papa inoa o nā lā e hāʻawiʻia i nā proteins. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai kaʻaila aʻoi aku i ka 20 g o ka lā. Ma muli o kēia, hoʻomaka ke kino eʻimi i nā kumu hou o ka ikehu pono a hoʻoponopono hou i ka mea hana i ka wela nui o ka papa lepo momona. Ke piʻi nei ka kiʻekiʻe o ka glucose i loko o ke koko, piʻi kaʻilihune i ka insulin,ʻoi aku ka loli a me ke alohaʻole, a maikaʻi loa ka nohona o ka nohona a me keʻano.
- ʻO ka papa inoa o nā hua i pāpāʻia e komo ana i ka waiū momona, nā kui, marinades a me nā mīni paʻakikī, ka paila, ka palaoa a me ke kōpaʻa, ka waiʻona, nā mea palupalu a ikaika hoʻi, nā huaʻona me kahi kiʻekiʻe o nā meaʻala. (Beets, potatoes, kārots, etc.) a me ka palaoa, ka wai inu wai, nā nīpi, ka ate, nā pā, nā meaʻai wikiwiki a me nā mea momona.
- Ma waena o nā mea i'āponoʻia, nā meaʻanuʻu (ka pipi, ka puaa, ka pīpē), ka pipi a me ka moa, ka iʻa iʻa, ka lihi, nā hua a me ka pākī. Mai ka lauʻai hiki iāʻoe keʻai i nā'ōmato (koe wale no nāʻano "cherry"), kukama, kāpena (Beijing, kaʻulu, keʻokeʻo keʻokeʻo), nāʻulaʻula, zucchini, eggplants, radish, asaka, kūkoki, letus,'ōpiopio'ōpiopio. Hiki keʻaeʻia i nāʻau'ōhiu me ka liʻiliʻi o kaʻailaʻaila. Hāʻawiʻia nā hua i hoʻokahi wale nō - ma ka lā 6 o ke kaumaha o ke kaumaha.
- Ponoʻoe eʻai i nā manawa maʻamau 5 manawa i ka lā, e hoʻolālā i nā manawa like ma waena o nā meaʻai. ʻO kēia kaʻina hoʻonāuki e hoʻoulu i ka hana o ka hākōkō me ka hana maʻalahi a me ka maopopo o ke kino. ʻO ka maʻamau o kēlā me kēia lā o nā meaʻai protein i ka mea kanuʻo 2 a 1. E mālamaʻia kaʻaina ahiahi ma mua o 20.00. Hiki ke kapu loa ia, inā paha e noʻonoʻo ana e hele i ka moe ma hope o ke aumoe.
- ʻO ka mea inu he mea hoʻonani ia o ka'īlio'īlio me ka'akeʻa, ka wai i hoʻomaloʻoʻoleʻia a me ka wai i hoʻopauʻia (eʻoi aku ma kahi oʻelua lita i ka lā). Aia hoʻokahi hola hola ma mua o ka hoʻolālā i hoʻonohonohoʻia, ponoʻoe e hoʻohana i 1-2 mau'ōmaʻomaʻo maʻamau o ka wai maʻemaʻe. ʻO kēia ka mea eʻaeʻole ai e hoʻoulu a mālama i ke kino mai ka constipation.
- Ponoʻia ke kukeʻana i ka iʻa a me ka iʻa i loko o ka pahu'ūlahaʻelua a me ka baʻa i ka umu a ma luna o kaʻaila. Hiki iāʻoe ke hoʻopiha i nā hui mea kanu me ka liʻiliʻi o kaʻailaʻaila me kahi mau liʻiliʻi o ka wai lemonona. Ua kapu loa ia e inu i nā ipu.
- ʻO ka hapa mua o ka papa keʻano paʻakikī, akā no kaʻike pono i ka liloʻana o ka kaumaha, hiki iāʻoe keʻae i ka liʻiliʻi. E ho'āʻoʻole e noho ma nā manaʻo noʻonoʻo, i ka manawa e hiki ai ke hele i ka ea hou, e hele, e hele i nā kaʻina wai, e hele i kahi kānalua a hoʻonā i nā mea maikaʻi.
- Hoʻoikaika ikaika i ka hopena o ka papa hanaʻai o ka hana kino. Ināʻaʻole he manawa e hele ai i ka hale kaʻa a holo a puni i ke kakahiaka, e ho'āʻo e hana a maʻole paha e hoʻohana ana i ke kiʻekiʻena a piʻi i kahi papahele i makemakeʻia ma luna o ke alapiʻi. Eia hou, hiki iāʻoe ke hana i kahi paʻakikī o nā hana hoʻolālā o ka nohoʻana ma ka home, e kōkua ana i ka hoʻomāmāʻana i nā calories a hāʻawi i keʻano o ka loli a me ka nani.
- No ka loaʻaʻana o ka hopena i hoʻopaʻaʻia, aʻaʻole hoʻi i hoʻihoʻiʻia nā paona hou, ponoʻoe e puka waho i kaʻai. Noʻelua pule ma hope o ka hopena o ka papa, ponoʻoe e hoʻonui i ka nui o nā lawelawe a me ka helu kalori o nā huahana i hoʻohanaʻia. ʻO nā mea momona a momona ka mea e pono ai kaʻaiʻana i ka palena nui, aʻo ka nui o kaʻai i ka pō eʻoi aku ka pono e poina mau loa. A lailaʻaʻole e pilikia hou ka pilikia o ka kaumaha kaumaha.
ʻO kahi maʻamau o nā wāhine no ka momona maloʻo e heluheluʻia maʻaneʻi .
Pehea e loli ai i ka kaumaha ma ka 10 kg me ka pilikiaʻole i ke olakino: hana no ka home
- Hoʻomaka mākou i ka haʻawina me kahi mahana. Ke holo nei i kahi me nā kuliʻu kiʻekiʻe - 3 mau minuke, e lele - 3 mau minuke. Kahe i mua, hoʻihoʻi,'ākau, hema - 15 manawa. ʻO ke anuanu o ke pelvis i ka'ākau / hema - he mau manawa. E līlū i kou mau lima i mua o kou "wili" - 20 manawa.
- Wehi mākou i ka momona a hoʻopili i nāʻiʻo o ke kāʻei a me nā wāwae. Kū mākou i kahi'ākau, kūwae ka laulā ākea. E hele mālie i ka'ākau ke hāpai i kou lima hema ma luna o kou poʻo. Hoʻomaopopo mākou i ka loliʻole o nā hulu i nā kūlana, a ke kaʻawale ke kua, me ka hukiʻana i mua a hoʻi i hope. Hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana ma kahiʻaoʻao. E hana i 3 mau kiko o 20 manawa. E hoʻomaha no ka hoʻomaha - mai 1.5 a 2 mau minuke.
- ʻO ke kaumaha a me kaʻauʻana i ka paomi. Noho mākou ma hope. Kulou nā lepe ma nā kuli, a paʻa paʻa i nā wāwae i ka papahele, uaʻeha nā lima ma hope o ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino a kau aku i kahi kokoke i nā kuli. A laila e hoʻi wikiwiki i kahi hoʻonohonoho. Hoʻomakaʻia nā mea hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana meʻelua mau ala i 10 mau manawa a laweʻia i ka hopena i nā papa he 3 o nā hua'ōlelo he 20.
- Hana mākou i ka'ōpū palaha a lawe i ka momona mai nāʻaoʻao. Noho mākou ma ke kua, e kuhi lima me nā poho ma lalo o ke kī. E piʻi i ke kiʻekiʻe o 15-20 cm ke kiʻekiʻe, kūpono pololei i nā wāwae a ma hope aku e kau i kēlā. Hoʻomaka mākou me ka 10-15 mau hoʻopiʻi hou a loaʻaʻekolu mau ala.
- Ke hoʻoikaika nei mākou i ke kāʻei a hāʻawi aku iā ia he nani nani. Ke waiho nei mākou ma ko mākouʻaoʻao. Hoʻokahi lima ma hope o ke poʻo, a kau kekahi ma ka pāma ma ka papahele i mua o ka'ōpū. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwaeʻelua i ka hiki loa. Hoʻoponopono mākou i ka piʻi no nā kekona kekona a hoʻi i lalo. Ma hope o 10 mau hoʻopiʻi houʻana, hiki mākou i kahiʻaoʻao. Hana mākou ma kahi oʻelua mau ala.
Pono e hanaʻia kēia mau hana ma ka home i kēlā me kēia lā. He maikaʻi ke hana i kēia hola ma mua o kaʻaiʻana a iʻoleʻekolu mau hola ma hope o ia. Me kēiaʻano o ka ikaika aʻo,ʻaʻoleʻoe e nele i ka meaʻai. No ka liloʻana o 10 kg ma kahi'ōlohelohe hoʻokahi e noho aiʻoe ma kahi o 3 mahina.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me ka paila i luna o ka pāhapala, heluhelu iʻaneʻi .
Pehea e hoʻolilo ai i ka hoki i ka nani a me ke akamai, heluhelu iʻaneʻi .
Nā hōʻikeʻike wikiō no ka hoʻoponopono pale
Wehe mākou i ka momona mai ka'ōpū a me ke kāʻei
Nā hana no ka pohō o nā hips a me nā wāwae
Ke kaʻina no nā wāwae e kuʻi
He 15 mau minuke i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hana a pau
Nā hana hauʻoli no ka pohō kaumaha
Hiki iaʻu ke lilo 10 kg ma ka mahina a pehea?
Ma waena o nā malihini i nā puka puka wahine a me nā kūkākūkā kūkākūkā, he nui ka poʻe i hala 10 kg i ka malama. ʻO nā pane a kēia mau kānaka laʻa ua piha i nā'ōlelo aʻo a me nā'ōlelo paipai, no laila e'ōlelo ai, "mai kaʻike pilikino". ʻO ka mea maʻamau,'ōlelo nā meaʻeleʻele hou i ka wā lōʻihi,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahiʻano kūikawā, akā e hoʻololi wale i kāuʻai mau.
- E hāʻawi i nā 'āpana' āpau. Hoʻokomo pinepineʻia lākou e like me ka manawa, akā naʻe,ʻaʻole lākou e hoʻopau i ka manaʻo o ka pōloli, akā, waiho waleʻia i ke kino o ka momona ma ka pūhaka, ka'ōpū a me nā pūpū.
- Maiʻaiʻoe i ka pō. Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaina ahiahi i ka 18, ma ka lā 19 o ka hora. Ināʻoe e hopohopo i ka pōloli i nā ahiahi, ponoʻoe e kinai. Akā,ʻaʻole ka sanwī a me ka wai tii, akā, he hapaʻuʻuku o ka buckwheat porridge, ke aniani kefir a iʻole kahi'āpana iʻa. ʻAʻole pono e pau nā hua i ka hapalua o ka lā, no ka mea, hoʻonui lākou i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko.
- E hele i kahi moe ma mua o ka hora 23. Ma ka pō (mai 0 a 2 mau hola), hana ke kino i kahi hormone somatropic, e hoʻonāuki i ka momona o nā mākua.
- Mai hoʻoulu i ka'ōpū. ʻO ka hanaʻana i kēia mau manawa, e pauʻoe i ka hoʻopihaʻia me ka'āpana maʻamau aʻoʻoe ke hoʻoili i ke kino me nā mea kūponoʻole o kaʻai. ʻO kēia ka hopena,ʻaʻole wale nō ke kiʻi, akā,ʻo ke olakino.
- E hōʻole i nā meaʻawaʻawa momona a hoʻohana wale i ka waiʻaila wale, wai maemae a waiʻu. Ma kēiaʻano, hoʻomaʻemaʻeʻoe i nā'ōpū o nā toxins a me nā toxins, e hoʻihoʻi i ka pale wai a hoʻomaikaʻi i ka maʻi o ka maʻi.
- E neʻe i kahi hiki loa. ʻAʻole ia he mea nui inā he kālepa cardio, nā papa hana palekana piha, nā holo kakahiaka a me nā papa haʻahaʻa. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hāʻawi i ka hana kino i 40-60 mau minuke i ka lā.
ʻO ka mālamaʻana i kēia mau kaulike maʻalahi e hiki iāʻoe ke nalowale i ka 10 kg o kēlā me kēia mahina, a no 3 mahina e loaʻa iāʻoe ka maikaʻi maikaʻi a me keʻano o kāu mau moeʻuhane.
Ua hala au i 10 kg i 10 mau lā: ma mua a ma hope o nā kiʻi
Ua maloʻo no ka 10 kilokika no ka mahina: he kiʻi ma mua a ma hope
E makemake pū pahaʻoe i nāʻatikala:
Pehea e loli ai ka kaumaha i 20 kg