Keʻano o nā hōʻailona, aiʻole pehea e loli ai ka kaumaha i ka 20 kg i nā hebedomaʻekolu
Ma muli o ka nui o kaʻaiʻana o nā kilo holoʻokoʻa "20 kg no nā lā he 20" aʻaʻole'ē i keʻano a me ka nohoʻoluʻolu, ua'ōleloʻia e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana a hoʻomaka i ke kaʻina hana kaumaha wale nō ināʻaʻole he hōʻai'ē. ʻO ka poʻe i loaʻa i nā maʻi a me nā pilikia me ka'ōpū, e aho e koho koke i kahi papahana'ē aʻe.
No ke kākoʻoʻana i ke kino i ka leo ma waena o ka papa, ponoʻoe eʻai i ka waiwai o ka meaʻaila mineral-māmā a me ka inuʻole i ka hoʻokahi a me ka hapalua o ka wai o ka wai i hoʻopauʻia a iʻole ka paʻakai i kēlā lā i kēia lā. Eia hou,ʻo ka meaʻai e pono ai ka mālama ponoʻana i ka menu'āpono a me ka hōʻoleʻana i nā hoʻolālā paʻakikī, ka paʻakai, ka paʻakai, ka waiʻona a me nā meaʻono hoʻoluʻu. ʻO ka manaʻo nui o ka pōloli, hikiʻole i ka hebedoma mua, uaʻaeʻia e kinai i ke aniani o ke kēni (ʻaʻole he 1,5%) kefir.
Hoʻoweliweliʻia ka hoʻopilikiaʻana i ka manawaʻai i kahi wahine. Pono lākou e koho ma hope o ka pauʻana o ka papa hana no ka hoʻopaʻaʻana i kaʻili a hoʻonani i nāʻiʻo a pau. Inā pōkole ke kaumaha o ke olakino, a no ka manaʻoʻole o ke kino, hiki iāʻoe ke hoʻoemi i ka papahana i nā lā he 10 a haʻalele paha iā ia.
Kaʻaʻai o cosmonauts: menu no ka lā
No ka liloʻana o ka 20 kg heʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka loaʻaʻana o kēia kaumaha, e hoʻomākaukau no ka hoʻopaʻi nui i kaʻai. He like ia a he mea maʻalahi kaʻai no ka lōʻihi o 20 mau lā.
- No ka'ōhi kakahiaka, hiki iāʻoe keʻai i kahi kohua a me ka mea i hoʻolukuluʻia me kaʻole o nā hua a inu i kaʻawa (200 ml) ke kele liʻiliʻi kefir kaʻeleʻeleʻeleʻele o ka ikaika ikaikaʻole me ka huka, nā meaʻala a me ka waiū.
- ʻO ka'āpana meaʻai he 0.5 liters o ka broth broth, 250-300 g o ka moa kalo moa he 200 ml o ka kefir (uaʻaeʻia e pani i kahi kīʻaha o kaʻeleʻeleʻeleuʻoleʻia me ka waiū a iʻole ka'ōmaʻomaʻo).
- No kahi'ākena, koe wale nō ke aniani kefir a iʻole 200 ml o kaʻeke meli.
- Kū i ka lā me kahiʻaina awakea he 200 g o ka liʻulu puaa momona-momonaʻole (hale maikaʻi,ʻaʻole kūʻai) a 200 ml o 1.5% kefir.
No ka hoʻiʻole o ke kaumaha, pono ia e haʻalele iki me ka holomua mai ka meaʻai "20 kg i nā lā he 20". Hōʻike nā kānakaʻona i ka'ōlelo mua ma ka papa inoa e pono aiʻoe e nānā pono a i nā mea liʻiliʻi e komo nāʻano momona o nā iʻa a me nā meaʻai, a laila nā huahana i loaʻa i ka fiber. Pono e hoʻolōlāʻia no hoʻokahi no hoʻokahi pule, a maikaʻi no nā lā he 10. Pono eʻaeʻia, paʻi a me ka puhi ahi no ka liʻiliʻiʻelua pule ma hope o ka hopena o ka papa.
Ma muli o ka paʻakikī koʻikoʻi o ka papahana,'ōlelo ka poʻe hana'aiwai e hoʻohana wale ana ia mea! (!) I loko o nā pilikia kūikawā aʻaʻole pinepine i ka manawa hoʻokahi i ka makahiki. Hoʻomaopopoʻia e kōkua iāʻoe e lilo i ka mama i ka wiki 20 kg, akā naʻe, hiki i ka hana hoʻomāinoino ke hana i ka pōʻino nui i ke olakino.
ʻO kahi maʻamau o nā wāhine no ka momona maloʻo e heluheluʻia maʻaneʻi .
ʻO ka hoʻolālā e hoʻoponopono i nā'āpana o ke kino ma hope o ka loli kaumaha
He nui nā wāhine, ma hope o kaʻikeʻana i ka liloʻana o ka kaumaha i ka 20 kg i nā lā he 20 me ke kōkuaʻana o ka meaʻai o nā mea'emakaʻe, e lawe i ka papahana a lawelawe i nā hopena koʻikoʻi. Akā ma ka hopena o ka papa, ma keʻano he kūlana, loaʻa kekahi kumuhana: lilo kaʻili i ka paʻi a pili pono i nā wahi pilikia. No ka hoʻihoʻiʻana i ke kiʻi o kahiʻoluʻolu,ʻaʻole ia e hele i ka hale hauʻaleʻa aiʻole e hoʻolimalima i kahi mea hoʻonaʻauao kūpono. Ua lawa ka hanaʻana i kahi paʻakikī o nā hana maʻalahi i ka home i kēlā me kēia lā a i loko o hoʻokahi mahina, e hoʻi i nā mea a pau.
Kōkua ma mua o ke aʻoʻana
Pehea e hoʻopaʻa ai i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu abdominal oblique
Hoʻopū mākou i nāʻiʻo o ka pāʻani
5 mau hana kūpono no nā wāwae liʻiliʻi
Hōʻike o nāʻoihana
- Hoʻomaka mākou i ka haʻawina me kahi hoʻoluhi maʻalahi. Māmā e holo ana ma ka pūnaewele no 2-3 mau minuke. E huki i nāʻaoʻao likeʻole no 15 mau manawa. Nā hele i mua - 15 mau manawa,'ākau / hema - 15 manawa. Ua kīkoʻoʻo Makhi i kona mau lima i mua ona - he 30 wale nō manawa.
- Mālama mākou i ka'ōpū a paʻa. E moe ana ma kou kua, kukuli i kou mau kuli, a kau i kou lima ma hope o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kino, e ho'āʻo e huki i nā kuli kokoke loa. Hana mākou i 4 mau papahana o 8-10 kiʻekiʻe me ka hoʻomaha 2 minute no ka hoʻomaha.
- Hoʻohau mākou i nāʻiʻo o ka puʻupuʻu a me nā'ōpū pūpū. Noho mākou ma ka papahele a kukuli i nā kuli. Hoʻopili ka lima i ke poʻo. Mai kēia kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a kau i ka kuʻe lima'ākau i ke kuli hema. Hoʻi mākou i kahi hoʻonohonoho a laila hoʻololi i ka lima. Hana mākou iʻekolu mau ala mai kahi o 10-15 mau manawa me ka wāwaeʻelua.
- E moe ma luna o ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima kūpono, e paʻa no 2-3 maukona, eʻike i ke kelehelemua a haʻahaʻa haʻahaʻa i lalo. Ma kēia hana eʻae iāʻoe e hoʻokomo pono i kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino a hoʻoikaika i nā olonā o nā kīpū a me ka'ōpū.
- Pehea ka wikiwiki a me ka maikaʻi e hāʻawi i ka'ōwili i nā wāwae a me nā'ūhā? ʻOiaʻiʻo, hana i ka hana mai ke kūʻana. Me kekahi lima, ke hilinaʻi nei mākou ma ka papaʻaina a iʻole ka kua o kahi noho kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hoʻopili pono mākou i ke kino, mai kūlou a heleʻole i mua. E hāpai i ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao, a laila ma mua oʻoe i ka hiki loa. No laila e hana hou 25-30 manawa, a laila e hana i nā mea a pau me ka lima hema. Hoʻopau mākou i ke kaumaha ma nāʻaoʻao lalo me nā wāwae o nā wāwae. Hana mākou i nā manawa he 25-30.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me ka paila i luna o ka pāhapala, heluhelu iʻaneʻi.
Pehea e hoʻolilo ai i ka hoki i ka nani a me ke akamai, heluhelu iʻaneʻi .
Holo wikiwiki, aiʻole pehea e loli ai i ka kaumaha i ka 20 kg i loko o 2 mau mahina me ka pilikiaʻole i ke olakino
Hoʻopaʻa nā kauka i ka hoʻomohalaʻana i nā polokalamu pono, e'ōlelo ana i ka mea kūpono a me ka pono e loiloi i ke kaumaha me ka mālie. Hoʻoiho kēia i ke kaumaha ma ke kino, eʻae iāʻoe e pale i ka nāwaliwali o ka ulupalamā aʻaʻohe kumu e pale ai i kaʻili. ʻO kekahi o nā papahana lōʻihi lōʻihi loa, e kōkua ana i ka hōʻokiʻana i nā kilokika hoʻowahāwahāʻia,ʻo ia ka palapala Montignac. ʻAʻole hiki ke kapaʻia heʻai ma keʻano o ka'ōlelo. Akā, he hōʻuluʻulu o nā manaʻo kōkua e kōkua ana e koho koho i ka papahana e hāpai ana i ka hoʻohālikelikeʻana i ka hanu. Pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i 20kiki ma kēiaʻano, ke noiʻoe. Hōʻikeʻo Dr. Michel Montignac i ka hopena o nā mea a pau, aʻo ka mea nui loa, e hoʻopaʻaʻia ka hopena no ka manawa lōʻihi.
ʻO nā kumu o ka mana Montignac
- Hoʻokaʻawaleʻia ka papahana iʻelua mau kaulike. ʻO ka mea mua e hoʻolālāʻia ai ka hoʻemiʻana i ke kaumaha a kauʻia ma muli o ka emiʻana o ka laweʻana o nā huaʻaleʻa. Me kēiaʻano o ka hānaiʻana,ʻaʻole e ala aʻe ke kiʻekiʻe o kaʻaila koko aʻaʻole e hoʻonuiʻia nā momona, aʻo nā mea i loaʻa e pau loa i ka pukaʻana, e hāʻawi ana i ke kino i ka pono e pono ai no ka hana pono. I ka manawaʻelua, ua hoʻoikaikaʻia ka hopena a ua hoʻonuiʻia ka nui o nā huapiʻa i ka papa inoa e hoʻonui iki.
- ʻO ka mayonnaises, nā mīni paʻakikī, ka mūmū, ka lole a me nā hoʻolālā e hoʻonāukiuki i ka makemake, akā,ʻaʻole i loaʻa ka waiwai kūpono, ke hoʻopau loaʻia mai kaʻai.
- Ua hoʻemiʻia kaʻaiʻana o ke kola i ka liʻiliʻi ma keʻano maikaʻi, a ma ka hoʻohuiʻana o nā huahana.
- Mai ka palaoa ahiahi mai ka mea e hōʻole ai i kaʻaila mai ka palaoa a me ka pua. ʻAʻole pāpāʻia kaʻaila a me ka kukeʻana.
- ʻO nā momona momona nāʻoihana maikaʻi loaʻaʻole eʻai ikiʻia aʻaʻole paha eʻoluʻolu loa.
- Paʻa ka waiʻona. Ma mua o kaʻaina a me ka kofe, ua'ōleloʻia nā wai momona hou me ka hapaʻole.
- Inā pau i ka wā hoʻokahi nā mea momona a me nā'ōpelu i ka manawa hoʻokahi (ma hoʻokahi pāʻina), pono pono ke kauʻana iā lākou me kahi mahele maikaʻi o ke fiber, e like paha me ka uku hua'ōlelo.
- He mea nui e mālama pono i ke aupuni o nāʻaiʻekolu i ka lā a ho'āʻo eʻaiʻole ma hope o ka 18.00.
- No kaʻaina kakahiaka,ʻai wale i ka hua. He nui kā lākou mau meaʻai a me ka fiber maoli. Eia kekahi, ua hoʻoneʻeʻia lākou no ka hapahā o ka hora a ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana o ka'ōpū.
- ʻO kahi koi e koiʻia ana,ʻo ia ka inuʻana i ka liʻiliʻiʻelua lita o ka wai i hoʻokaheʻia aiʻole kaomiʻia i kēlā lā i kēia lā.
Nānā maikaʻi a me nā kiʻi kiʻi ma ka 20 kg
Ua kākauʻo Kristina mai Kemerova penei: "Ma hope o ka hānauʻana o ke kolu o ke keiki, 76 kilokilo koʻu kiʻekiʻe me kahi kiʻekiʻe o 164 knm. Ua nānā wau iaʻu iho i loko o ke aniani a me ka huhū loa. Pehea e hōʻalo ai i ka kaumaha ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa no ka hoʻomehana mea a iʻole ka hoʻolālā? Ua loaʻa iaʻu kahi meaʻai no Montignac. Ua hoʻololi au i kaʻuʻai e like me kona mau rula. I ka wā mua, ua paʻakikī me ka liʻiliʻi a ua hoʻohana wau i ka lōʻihi, akā ma hope ua hoʻohana au i ia. Ke piʻi nei koʻu kaumaha ma kahi o ka 54-55 kg, akāʻo ka mea nui,ʻaʻole e hoʻihoʻi nāʻaoʻao kahiko. ʻAe,ʻaʻole i wikiwiki wikiwiki, akā i koʻuʻano, ua maopopo ka hopena. "
Ua maloʻo ma hope o nāʻano aʻelua hana no nā mahinaʻelua i 20 kg
Innaʻo Minsk e'ōlelo neiʻaʻole i liloʻo Montignac i meaʻai, akā heʻano ola. Wahi a ka hoʻomanaʻo, ua hoʻomau ke kaikamahine i ka hoʻonuiʻana i kona kaumaha mai ka 86 a 68 kilokika i loko oʻelua mahina. ʻO ka mea nui o ka hana, i kona manaʻo,ʻo ka nele i ka pōloli i loko o ka holoʻana o ka papahana a me ka loaʻaʻana o ka manawa mau loa, akā he pōkole loa ka hopena.
Noʻelua malama ua hoʻokuʻuʻia au he 20 kilokani kaumaha
E makemake pū pahaʻoe i nāʻatikala:
Pehea e lilo ai ka kaumaha i 5 kg