Mai hinaʻoe i ka luhi ma hope o nā papa ma ka hale kaʻa a hoʻokau iāʻoe iho me nā meaʻai, no ka mea hiki iāʻoe ke hanu a hāʻule wale. I kēia lā,ʻaʻohe hoʻokahiʻano o nā haʻuki hauʻoli e hoʻomaha ai, hoʻohanaʻia no ka pohō kaumaha. Ua hanaʻia kekahi mau hanana i ka USSR, a ua hoʻolahaʻia kekahi poʻe mai ka Hikina.
Aia kekahi mahele e hanaʻia ai kekahiʻano o nā hana hauʻoli hauʻoli: he hanana kūikawā i kaʻoiaʻiʻo ke komo koke ke oxygen i ke koko,ʻo ia ka wikiwiki o ka hanaʻana, a, no laila, ua hoʻonuiʻia ka momona. ʻOiaiʻo ka holomua o ka mīkini holomua,ʻaʻole i loaʻa ka manaʻo o ka pōloli ma nā haʻuki pumehana.
No ke kino holoʻokoʻa, he mea pono ka hana hauʻoli hauʻoli no ka hoʻomehana maikaʻi. Kahi maikaʻi loa i nā māmā. Hiki ke hoʻohanaʻia e nā poʻe i hoʻomaʻamaʻaʻoleʻia a me nā mea maʻamau,ʻaʻole ia e hōʻoleʻia no nā poʻe maʻi moe.
Nā hana hoʻomaha no ka pohō kaumaha
ʻO kekahiʻano o nā haʻuki hauʻoli e hoʻonā i kekahi mau rula e pono ai ke hoʻokō:
- He meaʻaʻaʻole e kaohi nui a paʻa i kou hanu "ma ka ikaika";
- ʻaʻohe kūpono e hoʻomauʻoe i ka hana inā loaʻaʻoe i ka pilina;
- Ponoʻoe e hana i kēlā mau hana i hana maʻalahi.
ʻO ka meaʻoi aku ka maʻalahi (ʻoi aku ka maikaʻi) no ka poʻe e makemake ana e lilo ke kaumaha me nāʻano o ka "hoʻomaʻemaʻe" a me ka hanu hou.
"Hoʻopaʻi hou" i ka hanuʻana e hiki ke hanaʻia e like me kēia: no nā helu he 4 o ka hanu,ʻehā mau helu - hoʻomaha e paʻa ana,ʻehā helu - hoʻopau. No laila, ua hana 10 mau manawa,ʻekolu manawa i ka lā.
"ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana" i ka hanuʻana e like me ka mea i luna ma luna e pono ai ka hoʻouluʻana,ʻo ia hoʻi, me ka ikaika, a pēlā e hoʻoikaika ai i nā io o ka'ōpū. Ua hanaʻiaʻekolu manawa i ka lā.
ʻO Giangnas 'āpana hauʻoli
ʻO ka inoa loa o kēia'ōhinu o gimanstva e'ōlelo nei i ka mea i manaʻoʻia ai, mai ka'ōlelo Hainaʻo "Jianfei"ʻo ia ka hua'ōlelo "lei momona". Nā hana mai kēia kōkua koʻikoʻi e ho'ēmi i ka manaʻo o ka pōloli, hoʻonāukiuki i ke kahe koko, hoʻoikaika i ka luhi a me ka wikiwiki i ka hanu i loko o ke kino.
ʻO ka hapanui pinepine i loko o kēia haʻuki hauʻoliʻana no ka pohō kaumaha, he hui pū meʻekolu mau hana.
Hana ka hoʻomehana "Wave" i ka hoʻohaʻahaʻa i ka manaʻo o ka pōloli. Pono e hanaʻia ma mua o kaʻai, a iʻole. Aiaʻelua mau koho no ka hanaʻana i kēia hana:
- Ke noho nei kahi noho e noho ana ma luna o ka noho. Hoʻokomoʻia nā wāwae, ua pololei ke kua, ua hoʻomaha ke kino. Hiki i ka hanu lōʻihi, kahi e hoʻoulu ai ka pahu a hāpai i ka'ōpū, a laila hoʻomahaʻia ka hanu no kekahi mau kekona. A laila ua hoʻonuiʻia ka hoʻoukaʻana, ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka'ōpū, ua hoʻokuʻuʻia ka pahu. Hoʻokahi o kahi e pili ana i 60 mau hanu-exhalations.
- Ke waiho nei ke kahi e hoʻomaka ai. E hoʻopili i nā wāwae i ka'ūhā, a kau i nā lima ma ka'ōpū a me ka umauma. E like me ka koho mua.
Hanaʻo "Frog" i ka hoʻomahaʻana, hoʻonui i ka hana me ka pono. I.p. - e noho ana ma luna o ka noho, ua hoʻokaʻawaleʻia nā wāwae i ka ākea o nā poʻohiwi, ua kukuliʻia ma nā kuli, ua paʻa ka lima o ka lima hema i ka lima'ākau, ua kukuli nā'ā'ī o ke poʻo, a kau ka poʻo i ka lima o ka lima hema. Noho mālie a hoʻomaha. Mālie i ka ihu ma ka ihu me ka hoʻonāukiuki likeʻole o ka'ōpū, exhalation - ma keʻano'ē aʻe. Ma hope o kekahi mau manawa, hoʻololi ka hoʻololi - ka hoʻomohala, ka lōʻihi,ʻelua hoʻokoe iki. Hanaʻia ka hoʻolālā no kahi hapahā o ka holaʻekolu manawa i ka lā, a ma hope iho he pono ke holoi i kou mau maka me kou mau lima a me ke kiko.
Hana ka "Lotus" i ka normalize i ka metabolism i loko o ke kino a hoʻokuʻu i ka luhi. Keʻano like ka hana e hoʻomaka ai i ka hana ma mua, a iʻole ka piko-legged ma Turkish. Aia nā lima ma nā hīpī, ma luna aʻe, ma ka'ākau. E hoʻopili ka piko o ke alelo i ka lani ma hope o nā niho mua. ʻO ka mua, i loko o nā minuke heʻelima, ponoʻoe e noʻonoʻo i kou hanu kūlohelohe a me ka maʻalahi. ʻO ka lua o ka pahu -ʻelima mau minuke e hanu ai i ke ala maoli, e ho'āʻo ana e hoʻomaha i ka mea hiki i ka exhalation. ʻO ke kolu o ka pahu - heʻumi mau minuke (aʻoi aʻe paha) e hoʻomau i ka hanuʻana ma keʻano, he mea hoʻomaha a me ka noʻonoʻo wale i ka hanuʻana, e ho'āʻo ana e hoʻomaha loa. Ponoʻoe e hana i ka hana i nā manawa o ka lā, no ka laʻana ma hope o ka "Frog" a ma mua o ka moeʻana.