Nā hana no ka pohō kaumaha.
ʻO ka hoʻolālā, e like me ka heleʻana, he hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, akā e hiki ai iāʻoe ke puhi i ke kino momona a me ka holoʻana, a heʻoihana kiʻekiʻe loa, e kōkua iāʻoe e puka koke aku i nā calories.
Ma hope o ka hanaʻana i nā hana e hoʻemi i ke kaumaha me ke kiʻekiʻe nui, e piʻi i ka manawa iʻoi aku ka nui o kāu hanu i ka kino ma mua o ka hanaʻana i nā hana me ka mea haʻahaʻa.
1. Hana no nā poʻohiwi, hoʻi a me ka umauma.
ʻO ka hoʻonohonoho kahi e noho ai ma ka lihi o ka noho, hoʻonā i nā wāwae i mua ona a kau i nā wāwae. A laila, e lawe i ke kinbbells, ināʻaʻole he dumbbell, a laila, hiki iāʻoe ke lawe, e like paha, he mau lita 1,5 lita i piha i ka wai, a hohola i kou mau lima, e kulou ma nā'ā'ī i nāʻaoʻao. E hoʻolū i kou'ōpū, a nānā kou mau manamana lima i mua. A laila e wehe i kou mau lima i loko a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻoluli i kou mau lima a pālahalaha iā lākou, a laila e hoʻokuʻu iā lākou i ko lākou kūlana mua. E hana hou i ka hana 2-3 mau manawa.
2. Hana no ka pāʻani, ke kua a me ka hips.
Ke kumu hoʻomaka - e kū pololei ma luna o ka moena a kukuli i kou mau kuli. E hopu i ka hipiki me kou mau lima, e hohola i kou mau poʻohiwi a mālie i ka hāpaiʻana i nā wāwae mai ka lepo, e noho ma kēia wahi no 25 maukona, a laila e hoʻomaka mālie e hoʻonoe i ka wāwae'ākau a noho ma kēia wahi no 10 maukona, a laila e hoʻonuli mālie i ka wāwae'ākau a kuhikuhi pololei i ka hema a noho pū i kēia kūlana 10 maukona. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i ka 3-4 mau manawa.
3. ka hoʻolino no nā'ōpū, nā wāwae haʻahaʻa a me nā'ūhā.
Ke kumu hoʻomaka - kū pololei, kau i kou mau lima ma hope o kou kua. A laila hoʻomaka e hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau, e pā i ka lepo, a hoʻomaka mālie e kūlou i mua, aʻo kou kua hoʻi e like me ka papahele, a laila eʻokiʻoki i ka wāwae'ākau i ka nui loa mai ka honua. Ma ka mālamaʻana i kēia kūlana, hoʻomaka mākou e lemu mālie a hoʻokuʻu i ka wāwae hema. Ma hope o ka hoʻoholoʻana i kēia hana 5-10 mau manawa, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, ae hana hou i kēlā me kekahiʻaoʻao.
4. Ka hana no ka'ōpū a me ka pūʻali.
Ke kumu hoʻomaka - e moe ma kouʻaoʻao hema, nā wāwae e kulou ana ma ka kuli ma ke kihi o 45 mau. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā, mai kaomi i kou mau manamana lima i ka laka, ua hoʻokaʻawaleʻia nā paepae. E kuli i kou mau kuli mai ka honua, e pale i nā io o ka papa. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hana i ka hana 10-15 mau manawa, a laila e huli i kaʻaoʻao'ākau ae hana hou i ka mea like.
Keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana.
ʻO ka mea koʻikoʻi no kāu pohō kaumaha,ʻo ia ka hana o nāʻoihana kino e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke koina o ke kino, hoʻonui i ka hanaʻana, e hoʻomau i ka hana o ka'ōpiopio a me ke kino o ka maʻi.
ʻO kēia mau haʻawina e pili ana i nā hana kino kino, a me nā hopena o nāʻano kūlohelohe e like me ka wai a me ka ea. Ma muli o ka hoʻohālikelikeʻana o ka mīkini me ka hana o nāʻiʻo, hiki i ke ahi ke puhi hou i nā momona i loko o ke kino.
I kēlā me kēia papahana no ka pohō kaumaha, pono ke piʻi nui ma ka hana kino, e like me 1-2 mau hola o ka holo wikiwiki i ka lā. Akāʻo nāʻoihana kino e pono ai ke hanaʻia no nā manawa lōʻihi.
Hoʻohana pono i ka hopena no ka paʻakikū kaumaha, akā me ke kaulike o ke kaumaha (he nui o 1 st a me ke kiʻekiʻe) 2, a no ka mālama i ke kaumaha maʻamau. ʻAe, me ka nui o ka pōʻino 3 a 4 paha,ʻo ka hana maʻamau a ka poʻe hana e pili ana i nā kumukūʻai he meaʻuʻuku.
Ma ka hanaʻana i ke kino, e noho mau anaʻoe ma ke kino, e noho mau ke kino i kāu leo, maikaʻi, aʻo nā paona hou e hele aku.
E noho maikaʻi!