Inā hoʻoholoʻoe i ka hoʻoholo kūpono e lilo i ka kaumaha, a laila ponoʻoe eʻaʻa. Eia naʻe, e pili ana kēia manaʻo paʻa iā mākou i kekahi mau lā wale nō a me ka kilokilo momona mua, hiki ke hoʻoheheʻe i ko mākou mana. Aʻaʻole he mea kupanaha ma kēia, e like me ke kino o ke kino a no laila ke hoʻomaka nei e loaʻa ka pilikia, hiki ke hoʻonui ke kino o ka ola, hiki ke kaumaha i ka pilikia. No laila,ʻo ka meaʻoi loa wale nō ka hopena. No laila, ponoʻoe eʻike pehea e hoʻomaka ai i ke kaumahaʻana o ke kaumaha.
Pehea e hoʻomaka ai e lilo ke kaumaha i ke kaumaha?
Eʻike i nā kānaka like
Mālama kēia i ka pale. ʻOiai e kūkākūkā anaʻoe i nā pilikia a me nāʻano i waho o kēia kūlana. He mea paʻakikī ke hoʻomaopopo i kāu mau hopena i ka wā e pale aku ai kāu mau kaikamāhine i nā pilikia iʻikeʻia.
E hana i kahi diary
Pono e mālamaʻia iʻole e hoʻopunipuniʻia no nā mea i loaʻa iā lākou. Ma ka diary e kākauʻoe i nāʻike a pau e pili ana i keʻano o kaʻaiʻana. Pono pono ke hilinaʻi i nā mea pili loa, i ka nui o kāuʻaiʻana, inā paha e pili ana nā mea a pau i ka papahana i hoʻolālāʻia aiʻole he hahaki no kekahi kumu. Ināʻoe e aʻo, laila e kākau i ka nui o nā kilokalo hiki iāʻoe ke puhi i ka hoʻokahi kau. E palapala i ke kaumaha i ke kakahiaka a hōʻoia i nā kumu o ka hoʻoemi kaumahaʻana a iʻole ka waiwai kaumaha.
ʻO nāʻalani a me ka centimeter tape
No ka mālamaʻana i nā loli o ka nui a me ke kaumaha, e ponoʻoe i kahi kaupaʻi a me kahi lepe kenimika. I kēia lā, aia nāʻepa e hōʻike ana, ma ka lilo o ka nui o ke kaumaha o kaʻona: momona a iʻole ke kino.
E kiʻi i kahi kalo kalo
Pono kēia e nānā mau i ka nui o nā calorie i pau. E mālama i nā helu kāleka, ma nā'āpana a ma nā lā a pau.
Ua pau ka wai
E ho'ākāka i loko o ka diary ka nui o ka waiʻona i kēlā lā i kēia lā, no ka mea,ʻo ka nui o ka waiʻona e lilo i hoʻokahi lā o ka liʻiliʻi he 2.5 liters. Ināʻole,ʻaʻole e hoʻomaʻemaʻeʻia kou kino mai nā tola a me ke kaumaha o nā kaumahaʻaʻole pono.
"Hoʻomaʻemaʻe" i ka lama
Ma mua o ka meaʻai, hoʻomaʻemaʻe i ka pahu hauā o nā meaʻino a pau, iʻole ai nā ho'āʻo nui. E kiʻi i nā mea e pono ai.
Inā hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha ma ka hoʻoemiʻana i nā mea caloric, a laila e loaʻa iāʻoe nā huahana o kēia mau mea: nā huaʻai, nā greens, ka palaoa, ka lihilihi a me ka waiū mīmū, nā alani a me nā'ōlaʻa, nā hua maloʻo, nā mea moa a me kaʻaila a me ka'ocaloni mai ka palaoa mai ka palaoa mai. Inā loaʻa iāʻoe kahiʻano huahana likeʻole, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu menu a ma ka manawa like e ho'ēmi i ka mea kalola o nā pā.
Ke kumu hoʻonaʻauao
No ka hoʻopunipuniʻana i kou kino make, ponoʻoe eʻai i kahi pāʻani liʻiliʻi, i ka manawa like e hoʻopiha i ka meaʻai maikaʻi i ka papa. No ka mea he nui ka hopena maikaʻiʻole o ka pā kau liʻiliʻi i ka kino, makemakeʻoe e hoʻonui i kahi meaʻai.
Mai hoʻomakaʻoe eʻai i loko o kahiʻanoʻino a iʻole ka nohona huhū, no ka mea, aia ma kēia moku'āina, hiki i kekahi kanaka, me ka ikaika ikaika, hiki ke wāwahi i lalo a hoʻomaka i kaʻai i nā mea a pau i lalo o kona lima, me ka nānāʻole i nā hopena. Pono mua, e lawe i kahi mea lawelawe, e hoʻolohe i ka mele mālie. Ma hope o kou hoʻomahaʻana, hiki iāʻoe keʻai e like me kāu mea iʻaiʻia, inā hoʻokahi. Ināʻole, e kaumahaʻoe i ka mihi ae hōʻinoʻoe iāʻoe iho.
Nā manaʻo maikaʻi
No ka hoʻomakaʻana o ka loliʻana i ke kaumaha, ponoʻoe e loaʻa ka mea nui loa - heʻano maikaʻi. ʻO nā manaʻo maikaʻi kūpono e alakaʻi iāʻoe i ka pahuhopu. Ma muli o nā manaʻoʻawaʻawa maikaʻiʻole, e ho'āʻo ai i ka hanaʻana i nā calories'ē aʻe. ʻAʻole pono kekahi i kāu mau helu waiwai ma luna o kaʻepa, inā he mau mea kūponoʻole i kou mau maka, aʻo kou mau manaʻo wale nō ma kahi o nā pōpō a me nā pā.