Inā loaʻa iāʻoe nā puʻupuʻu puʻupuʻu e ho'āʻo e hana i nā hana. E kī i loko o kou'ōpū, e paʻa i kou hanu no 30 kekona a exhale mālie. E hana hou 5 mau manawa. Hanaʻia kēia hana me nā manawa a pau a nalowale ke kahe. ʻO nā paia o ka'ōpū,ʻo ia nā'ōpūʻekolu. Inā hiki iāʻoe ke mālama pono i kou mauʻiʻo i ke kūlana kūpono, e mau loa ka'ōpū o kou'ōpū.
Ināʻaʻole maikaʻi kou kiʻi mai keʻano. A ua nohoʻoe ma nā meaʻai a hikiʻole ke hoʻololi i ke kāʻei,ʻaʻoleʻoe e kōkua houʻia e kekahi mau hana. Hoʻokahi wale nō alanui e hoʻemi iho ai i ka mea e kōkua ai i kahi kūlana maikaʻi. E kau i kou poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a mālama i kou kūlana. No laila, ua liʻiliʻiʻoe i kou pūhaka e like me 5 mau kenimika. Hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻemi i ka hōʻino o ka diaphragm.
He nui nā wāhine e manaʻoʻiʻo inā i paʻa ka wai i loko o ke kino, ulu ka bloating a ke alakaʻi nei kēia i ka waiwai waiwai. Akā, he kuhi kēia manaʻo. Hiki iā mākou ke lawe i ka wai i nā manawa a pau, a e lawe mauʻia ko mākou mau puʻupuʻu mai ko mākou kino no 13-18 hola. Hoʻonuiʻia kā mākou mau paona i ka momona nui, akāʻaʻole ka wai.
ʻO kekahi mau wāhine eʻeha i ka wā mua o ka manawa o ka hoʻomauʻana. I kēia hihia, ponoʻoe e inu i ka wai liʻiliʻi ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka menstrua. Hiki iāʻoe ke hoʻohemo i ka wai mai kou kino me ke kola ikaika.
Loaʻa mākou i ka moe o ka'ōpū palaha a me ke kāʻei. Hoʻomaka mākou e pipi i ka pāpalapala, a ma hope, e noho mākou ma nā meaʻai. A no laila, me ka loaʻaʻole o ka hopena, e waiho mākou i ko mākou mau lima a noʻonoʻo i ka mea i hāʻawiʻoleʻia iāʻoe ma keʻano. Akā,ʻaʻole pēlā. Mai haʻalele. Hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka nani o ka'ōpū palahalaha a me ka pūniʻu lahilahi inā e hoʻohuiʻoe i kahi meaʻai me nā hana. A he kali wale nōʻoe, aʻikeʻoe i ka hopena,ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi, akā i ka manawa e loaʻa iāʻoe kāu pahuhopu.
Eia kekahi mau hana e kōkua iāʻoe no ka'ōpū a me ka pū'ī.
1. E kau ma ka papahele papahele ma ka nui. Ma hope o ka hanaʻana i nā pali, e hōʻiliʻili i nā mea likeʻole -ʻo ia ka mea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ka'ōpū.
2. I ka pō e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka hau hau a holoi i ko lākou'ōpū i kēlā kakahiaka kēia kakahiaka. Pēlā, e hoʻonele i nā niho o ka'ōpū mai ke anuanu.
3. No ka pūkiki, hiki iāʻoe ke hana i nāʻaoʻao a me kahi mea kaumaha. E 30 mau manawa ma kaʻaoʻao hema a me ka'ākau. A eʻikeʻoe i hope i ka nui o kāu mau palapala.
Makemake au e loaʻa iāʻoe ka pōmaikaʻi! Manaʻo wau e loaʻa iāʻoe ka'ōpū'ōpū a me ka'ōwili lahilahi!