No ka pāpale haʻahaʻa,ʻaʻole pono e hoʻopau iāʻoe iho me nā kaumaha o ke kino. Pehea e loaʻa ai ka'ōpū'ōpū? ʻO ka mea mua, eʻai pono a ho'āʻo e hoʻemi iki. Eia kekahi mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e "wehe" i ka kaumaha a loaʻa ka'ōpū maikaʻi.
No nā mea momona.
ʻO kaʻikeʻana i ka laweʻiaʻana o ka momona e alakaʻi pono i ka mea kaumaha,ʻo kahi wale nō. Aia kekahi momona momona,ʻo ka hoʻohanaʻana o ia mea, e like me ka poʻe akamai i ke kahua o ka dietology, hiki ke hoʻokuʻu i ka momona i loko o ka'ōpū. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema ma ke Kulanuiʻo Yale i kaʻaiʻana i nā meaʻai i nā mea momona i nā momona momona no hoʻokahi mahina e hoʻopau i ka ho'ēmi hapakolu o nāʻiʻo i loko o ka'ōpū.
Eia kekahi,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā momona momona he mea ia e pale ai i ka maʻi o ka maʻi, ka ate, a me ka maʻi maʻi, ka maʻi umauma a me ka'ōpū. Loaʻa nā momona momona i nā hua, kaʻaila, ka avocado, ke kāleka maloʻo.
ʻO ka'ōpū kino kaʻenemi i ka momona nui.
No ka ho'ōlaʻana i ka'ōpū, e loaʻa i ka'ōpū'ōpū.
ʻO ke kumu no ka uluʻana o ka puka o ka'ōpū ka makani e hōʻiliʻili i loko o ka'ōpū. ʻO ka hōʻole i nā rula e hoʻopau i kaʻike o ka ea i loko o nā'ōpū:
• Ke haʻalulu a me kaʻaiʻana i ka meaʻai i loko o ka esophagus, he ea. No lailaʻaʻole i hōʻiliʻiliʻia i loko o ka'ōpū, aʻaʻohe hana,ʻaʻole e wikiwiki, me ka hāmamaʻole o ka waha.
• Mai inu i nā meaʻona carbonate. ʻO ka wai waiʻona kū me ke kūʻole, me kaʻole "nā hōʻailona".
• Nemi hua e hoʻohanohano i ka hanauna kino. ʻO kēia ka niʻa, ka peʻa, ka kāpelu, ka pears, ka citrus, nā meaʻono.
• E ho'āʻo e hoʻohana i ka paʻakai liʻiliʻi, no ka mea,ʻo kaʻai paʻakai e make i ka wai, hoʻomalu i ka lepo i loko o ke kino. Hoʻonui ka nui o ka wai i ka kaumaha.
• Ke kuhi heʻenemi o kou'ōpū. I ka hanaʻana o ka mīkiniʻana, "hoʻoulu" ke ea i loko o ka esophagus, a laila komo i loko o ka'ōpū, "e hōʻiliʻili ana" i ka'ōpū.
• E ho'āʻo e hahai i ke aupuni. Eʻai mau. Hoʻopilikia i ka laweʻana i ka meaʻai, a me ka puhi paka a me ka mea inu wai e hoʻomohala ai i ka lāʻau a me kaʻona.
Pākī.
Loaʻa mau ka berena me ka hōʻoia. Heʻoiaʻiʻo kēia i ka berena mai nāʻano meaʻai he nui i loko o nā'ōpona i makemakeʻoleʻia. Eia hou, nā mālama hoʻomalu i hoʻohanaʻia i loko o nā hua bakena e hiki ai ke hoʻoulu i ka momona.
Akā, mai haʻalele i ka berena. ʻO ke ala pololei e loaʻa ai i ka'ōpū palahalaha keʻaiʻana i nā pīpī, ka berena mai ka palaoa palaoa. ʻO ka mea mua,ʻaʻoleʻoe eʻai i ka nui o kaʻai, aʻo ka lua,ʻo ka nui o nā fiber i nā mea paʻakikī maikaʻi loa no nā'ōpū a me kou pūhaka.
Ka noʻonoʻo.
ʻO ke kaumaha nui kekahi o nā kumu o ka kaumaha. Ke haʻalulu ke kanaka, hele mai ka cortisol i loko o kona kino - he hormone weliweli. ʻO Cortisol ke kumu o ka pōloli,ʻoiaiʻo ia hoʻiʻo "huki" i ka momona a momona.
ʻO ka hoʻokuʻuʻana o ka cortisol i nā mea nui he kumu nō hoʻi ia e laweʻia ai ka momona o ka momona i ka'ōpū. ʻO kēia ka hopena kūlohelohe o ke kino i ka hoʻonāwaliwali. Ma hope iho o ka haʻalulu nui o ka haʻalulu, ua kūkulu houʻia ke kino a ke hoʻomākaukau nei no ka pale aku i nā hōʻeha pilikia hou, e koi ana i ka komo wikiwikiʻana i nā pūnaehana hoʻolālā. A ma ka maʻalahi a me ka wikiwiki e lawe mai i ka momona, no laila ke kumu i kūpono loa ke kino ma ka wahi o kou'ōpū aloha.
Maiʻoluʻoluʻoe. ʻOihana maikaʻi i ka papa me ka mint. Hoʻoholo nā lā no ka 5-10 mau minuke ma ke ao iāʻoe e aʻo i ka hoʻomaha a me ka hauʻoli i ka honua a puni: hoʻonanea, hoʻowahāwahā kekahi manawa, akā he mau'ōpio a he nani.
Nā hana no ka hope.
Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i ka hoʻolālā, a me ka makaʻu e noʻonoʻo i keʻano e pale aku ai i nā kaumaha "kinoʻole" ma ka simulator no ka loaʻaʻana o ka'ōpū o ka'ōpū, e ho'āʻo i kahi mau mākaukau no ka hope.
E moe i kou'ōpū, e kulou i kou mau kuli. I kēia manawa e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka hihia. ʻEkolu mau ala e hoʻokomoʻia i 15 manawa.
E haehae i kou mau wāwae, e moe pololei. E hoʻonui i kou mau wāwae a me kou kino, e kīkoʻo i nā lima. 2 kūpono i nā manawa he 10.
Ke hoʻomau nei e moe i kou'ōpū, e hāpai i kou mau lima a me nā wāwae e hoʻopaʻa i ka laka, e lūlū i kou'ōpū. 2 kūpono i nā manawa he 10.
ʻO ka hoʻokō mauʻana i kēia mau hana maʻalahi he ala mākaukau ia e loaʻa ai i ka'ōpū palaha, hoʻopūpī i nā kīʻaha, a me ka hoʻoikaika i ke kua a me ke kāʻei.