No ke aha iʻikea ka'ōpū?
Hiki i nā wāhine ke waiho i ka momona ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, akā,ʻaʻoleʻo ia ke kumu. ʻO ka hapa nui o ka meaʻai, ma muli o ka hanaʻana i ka'ōpū, e waiho i ka "slag". Hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai mai ke kumu maoli, kefir, nā mea kanu, akā, hiki i kekahi poʻe ke hōʻole iā lākou iho i ka leʻaleʻa o ka hoʻopuniʻana iā lākou iho me nā meaʻono likeʻole, kahi punahele punahele. ʻAʻole i hāʻawiʻia kēia huahana iā mākou e ka Mother Nature, akā ua mākaukau me ke kōkua o ka hana hana technology. I ka hopena, e noho nei kēia mau pale i loko o ko kāua'ōpū a hoʻomaka e pala. I ka manawa like, ua hoʻokuʻuʻia nā toxins e komo i nā paia o ka'ōpū aʻaʻole e hana maikaʻi i kā mākou mau'ōʻai āpau.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i nā toxins?
Hiki i ke kino kanaka ke pale aku iā ia iho mai nā hopena pilikia. Hiki ia i ke kalaiwa ma waena o nā'ōpū a me ka'ōpū. ʻO nā pūpū momona e komo i ka wai, a hoʻohemo ka wai i nā toxins mai ke kino. A inā makemakeʻoe, eʻai liʻiliʻi, i kēia manawa,ʻaʻole ia e kōkua iāʻoe. Inā liloʻoe i ka kaumaha,ʻaʻole wale ia i loko o ka'ōpū. No laila, ke hoʻoholo nei mākou e pono kā mākou e kāpae i ka slag. A laila e kōkua mai iā kāua i ka mana kahiko. I loko oʻelua pule, i kēlā me kēia lā, e hoʻohana i kēia hana maikaʻiʻole aʻaʻole e hoʻomau lōʻihiʻoe i ka hopena.
Pehea e hoʻoleiʻia ai ka'ōpū?
No ka wikiwiki e wehe i ka momona i hōʻiliʻiliʻia,ʻaʻole i lawa ka hoʻokuʻuʻana i ke kau. ʻAʻohe mea momona e momona e like me ka hanaʻana i nāʻiʻo. ʻAʻole ponoʻoe e kāohi iāʻoe iho i ka nāwaliwali. E lawa ana ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi rula, e huki mau i ka'ōpū i ka wā e hele ai a lilo a lilo i mea maʻamau. ʻO ka hana o nāʻiʻo ka lawa i ka momona. ʻAʻohe mea paʻakikī i ka hoʻokuʻuʻana i ka'ōpū.
Nā kūkā pono
ʻO kēlā me kēia punawai, kū mākou i mua o ke aniani no ka manawa lōʻihi. Ke hāpai nei mākou i kā mākou kino, hāpai i ko mākou'ā'ī, paʻa i ko mākou hanu, huki i ko mākou'ōpū, hoʻokuʻu i ko mākou kua, kū ma kahiʻaoʻao. Hoʻokipaʻia ke poʻo e nā manaʻo: "Pehea e hana ai i ka weheʻana i kahi mau kenimikaʻelua. E hakakā ana ka palaualelo i loko o mākou, a ua maopopo mākou i mea e loaʻa ai ka hopena maikaʻi, pono mākou e hana ikaika.
Pehea e hana ai i ka'ōpū?
ʻAʻole mākou heʻenemi o ko mākou olakino aʻaʻole makemake mākou e puhiʻia i waho o mākou a iʻole i paipaiʻia. Kūʻiʻo mākou iā mākou iho aʻaʻole mākou wale nō ka mea hana i ko mākou hopena, akā, i ko mākou kino pono'ī, ke kū nei mākou i kahi hana koʻikoʻi. Uaʻike mākou ma mua o hoʻokahi manawaʻo nā meaʻai a me nā meaʻai'ē aʻeʻaʻole i lawe mai i ka hopena i makemakeʻia. Inā paha ua nalowale ke kaumaha, akā, i ka pauʻana o kaʻai, hoʻonuiʻia me ka maʻalahi, a lilo ka'ōpū i'ōhinu, akā,ʻaʻole pālahalaha.
ʻO ka mea hūnā kēia,ʻo nā meaʻai a pau no ko mākou kino he mea weliweli. A i ka hoʻomakaʻana o ke kino e maopopo i ka hopena o kēia mau palena, hoʻomaka ia e hoʻokuʻu i ka momona nui i ka "mālama". Akā,ʻaʻole mākou e kāhea iāʻoe, e kau i nā mea āu e makemake ai ma ka papa. Ponoʻoe e haʻalele i ka meaʻono a me ka palaoa, no ka launaʻana i nā mea kanu a me nā huaʻai, mai nā hua me nā meaʻono a me nā mea additives, mai nā mea hoʻonani i hoʻololiʻia.
I ka'ōpū i maʻalahi, ponoʻoe e hoʻolālā i ke kino. Ke hoʻomau mau neiʻoe i ka ukana, hana i nā lā a pau ma ka pāʻani, a me ka'ōpū a noho mau i ka leʻaleʻa a me ka pale? ʻO ke kumu o ka hūnāʻiaʻana o kāu pepa uila i lalo o kahi papa momona. Uaʻike pahaʻoe, ma hope o ka holoʻana o nā lāʻehā i ka pā, ua mālie ka'ōpū, a wela kou kino? Ke huliʻia neiʻaʻole i hoʻolakoʻia ka papa momona ma nā hihaka a me ka'ōpū me ke koko, a no ka momona momona, pono ke koko,ʻo ia hoʻi, ka oxygen i loko. No laila, no ka loaʻaʻana o ka'ōpū'ōpū, ponoʻoe e mālama i ke kani a me ka pailaʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū, e like me ka hiki ke hiki i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka wāwae o ka momona i loko o ka pūpū.
Nā hana no ka'ōpū
ʻAʻole he mau hana maʻamau. A pono i kahi kanaka e koho i kahi paʻakikī nona iho, ma muli o ka predisposition genetic, ka hoʻolālā o kou kino a me nā kumu'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke ho'ākāka a hoʻoponopono i kahi hana i kūpono iāʻoe.
Hoʻokaʻawaleʻia nā hana a pau no ka pāʻani i 3 mauʻanoʻano: no nā musika paʻakikī, no "press" press, no "top" press. Pono e hana i ke kakahiaka ma ka'ōpū'ōpū a ma hope o kaʻaiʻana ma hope oʻelua aʻelua paha mau hola. I mea e pono ai nā hana e pono ai, ponoʻoe e hana hou i kēlā me kēia hana 20 a 25 manawa paha, e hoʻomaka me, ma kahi oʻelua mau ala. I kēlā me kēia pule e hoʻonuiʻia ka pahu.
Ka nui o nā hana:
1 . Noho mākou ma ke kua, e kulou nā wāwae ma nā kuli, e haehae mākou i nā kumu mai ka papahele (ma kēiaʻano,ʻaʻole he ukana ma nā mua o nā wāwae o nā wāwae a me nāʻiʻo o nā keiki bipi), aia nā lima i ke poʻo. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kumu i hiki i ka scapula noʻelua kenimika ke hele mai ma luna o ka papahele. A ma ka hoʻouluʻana, e hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻomaopopo mākouʻaʻole e hanaʻia ke olaʻana e ka ikaika o nā lima, akā, ma ka liloʻana o nāʻiʻo o ka'ōpū.
2. Ke kau nei mākou ma ke kua, ka lima ma hope o ke poʻo, ke kulou nā piko i nā kuli, ua kūlike me ka papahele, a ua kūlou nā wāwae i ka "hao". Ma ka hoʻolālāʻana, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau wāwae, lawe mākou ia mau mea mai o mākou iho, oiai e mālama ana iā lākou i mea e pili like me ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻi kākou i kahi i hoʻomaka ai. Ma kŰia ha awina, e pau loa ka hoohui o ka ho oikaika ma ka "iho lalo" o ka paomi.
3. ka hana mua, e moe ana ma hope. Ma ka hoʻouʻuʻana, me ka lima'ākau, e hele mākou no ka'ōpala hema, ma ka hoʻolālā e hoʻi mākou i kahi mua, a laila e kau i ko mākou lima hema ma ka'ākau kūpono. Me kēia hana, ua hoʻokomoʻia nā pūpū o nā'ōpū o ka'ōpū, a me nāʻiʻo o ke kōpū. Ke hana mākou i kēia hana, mākou e mālama ana i nā "hoʻololi wale" wale nō.
Eʻoi aku ka maikaʻi o kēlā me kēia hana inā hoʻopihaʻia ia me ka hoʻopiliʻana: inā ma ka hoʻolālāʻana, i ka wā e hana ai nā kuʻikahi, hoʻoponopono mākou i ke kino ma kēia wahi no nā kekona kekona, a laila e hoʻomaha i ko mākou hanu a hoʻi i kahi kūlana. He mea kūpono hoʻi eʻikeʻoe i ka hanu kūpono i ka wā o ke aʻoʻana he mea nui ia e loaʻa ai ka hopena maikaʻi. Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona ka wela a hiki i ka hoʻohaʻiʻiaʻana o ka puʻupuʻuʻoi loa. Wahi a nā poʻe lapaʻau: e hoʻomaha ai i kou ihu a e'ōwili me kou waha.
I kekahi manawaʻaʻole mākou eʻike maopopo i nā haʻuki no ka'ōpū, no kēia mea, ma ka exhalation e pīpī a ma ka hoʻoluhiʻana mākou e kaomi i nāʻiʻo o ka'ōpū. E ho'āʻo mau e mālama i kāu kua. Me kahi hoʻonohonoho paʻaʻana, aia ka'ōpū i kahi kūpiko.
Ke kaʻina o nā kaʻina hana e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū
ʻAʻole i huna ka'ōpū i lalo o kahi momona momona, ponoʻoe e puhi i kēia momona. A eia kahi mahele nui o nāʻano, mai ka holoʻana, ka holo kaʻa, ka hula pāʻani, nā'ōpala. Nui nā mea hana e kōkua i ka hopena i makemakeʻia. He mea maikaʻi ma hope o ka haʻuki e hana i nā kaʻina wai. Hoʻopuka i nā kōkua e kōkua i ka hana houʻana i nā koko No ka hanaʻana i kēia, e kau mākou i ka mīkini lima, holoi i ka'ōpū, e holoi mua i ka mīkoi i ka wela, a laila i ka wai anuanu.
He kuhikuhi aʻoʻole
E like me ka nui o nā poʻe e manaʻo nei,ʻo ka'ōpū papa a nani ka hopena o nā hana kaumaha a kaumaha i loko o ka lumi hauʻoli. Akā,ʻaʻoleʻo ia he'ōlohelohe maikaʻi a maikaʻi, e ponoʻoe e like me keʻano hānai aʻai pono i ka hiki.
1. Ka mea momona
ʻAʻole ka momona kaʻenemi no kēia kiʻi. Ke'ōlelo nei nā meaʻai Nutritionists ka momona o ka momona i ka momona o ka momona ma ka'ōpū. A inā makemakeʻoe eʻoki i ka momona a puni ka'ōpū, e lawa ka nohoʻana i kaʻai o kēlā me kēia mahina me kahi kiʻekiʻe o kēia mau momona. ʻO nāʻano momona he mea lapaʻau no ka maʻi kanesa a me ka maʻi lolo, e kū'ē i ka maʻi maʻi, ka ate, a me ka maʻi diabet.
2. Nā'ōpū kino
Ke kaniʻuhū nei, ua kani, akā ua hoʻonuiʻia ko mākou'ōpū e ka ea. A no ka hoʻokuʻuʻana i kona alo i loko o ka'ōpū, ponoʻoe e hahai i kekahi mau rula. Ma ka wāʻai, mai wehe i kou waha. Hoʻopū mālie i ka meaʻai. Me ka meaʻai i loko o ka hanaʻana i ka meaʻai ka mea e ulu ai ka pua a me ka'ōpū. ʻAʻole hiki iāʻoe ke inu i ka wai paila, no ka mea, ke alakaʻiʻia nā kumukūʻai i ke koko. Maiʻaiʻoe i ka nui o nā pīni, kāpelu, kaʻaila, ka pears, nā meaʻono, ke hāʻawi nei lākou a pau i ka hanauna kupa. Maiʻai nui i ka paʻakai, mālamaʻia ke kino, no ka make wai a hoʻoulu i ka momona. I ka wā e maʻa aiʻoe i ka loleʻala, e komo ka makani i loko. Eʻai mau i nā meaʻai, hiki i nā pilikia ke alakaʻi i ka hoʻomehana honua.
3. ka palaoa wī
ʻAʻole kūlike nā hua Bakery me kekahi kiʻi liʻiliʻi. ʻO ka berena ke loaʻa nā'ōpū'aleʻa, he meaʻino ia i ka pūhaka. He nui nā mea hana i hoʻoulu i nā mālama mālama i ka berena, ka mea hiki i nā hua bakena e hoʻomalulu a lōʻihi. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i nā palaoa paʻakikī mai ka palaoa palaoa a me nā kuhi kūikawā. Aia i loko o lākou nā mea a pau e kōkua ai e mālama i kaʻoluʻolu o ka huina.
4. Ka noʻonoʻo
Ua hōʻoia nā kauka i kekahi o nā kumu o ka momona he koʻikoʻi. Lawe ia i ka nānāʻana o ka cortisol, kahi e hoʻoulu ai i ka makemake no ka momona a me ka momona. No laila, mai ho'āʻoʻoe e hopohopo, aiʻole e hiki paha ke makaʻu. Inu hele me ka mint, a no 5 a 10 mau minuke ma ka lā e noʻonoʻo ai.
5. Nānā
Ināʻoe e hana no ka pākeke,ʻaʻole lākou e hoʻoluʻolu iāʻoe i ka momona. Pono nāʻoihana eʻimi pono i nā wāhine. E ho'āʻo i nā haʻawina i lalo:
1. E moe i kou'ōpū, e kukuli i kou mau kuli a hāpai i ke kino. A laila, e hoʻopololei mākou i ko mākou mau wāwae a moe pololei.
2. Ke hoʻokuʻi nei mākou i nā wāwae a me ke kino, a kīkoʻo i nā lima i mua. A laila, e hoʻopololei mākou i ko mākou mau wāwae a moe pololei.
3. E moe ma kou'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou mau lima, e hoʻopaʻa i ka laka a hiki mākou i ka'ōpū. ʻO ka hopena o kēia mau hana e lilo i ka'ōpū palahalaha, i ke kua a me ke kī āpau, kahi malo ikaika.
Pehea e hoʻolei aku ai i nā meaʻino?
E māhele like mākou i nā mea hilahila e hoʻopakele iāʻoe mai nā pōʻinoʻino, a kōkua iāʻoe eʻike i ka'ōpū'ōpū.
- Kūpono ia eʻai i ka lima o nā nūlū i kēlā me kēia lā.
- Eʻai i ka'emu (lentils, peas, beans), e kōkua lākou i ke kūkuluʻana i kaʻiʻo, e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi nui, ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi hanu, e hoʻonui i ka puhiʻana i nā momona.
-ʻO nā hua'ōmaʻomaʻoʻoʻoleʻa e hoʻopau i nā kumuhana e hoʻopiʻi i kaʻelemakule. ʻO nā huaʻai he hale kūʻai o ka magnesium, calcium a me fiber
ʻO nā huahana kūpono he mea momona kūpono paha.
-ʻO ka protein protein e pono no ka puhiʻana i nā momona a i ke kūkuluʻana i kahi pūnaha muscular.
- Aia nā iʻa a me nā iʻa i loko o kaʻai a ke kanaka i kēlā me kēia lā. ʻO kēia mau huakoʻa he mau phosphorus, zinc, hao a me ka pona. Ke kumu iʻaʻo omega-3 momona piha.
-ʻO ka pīni, ka puaʻa, kaʻailaʻaila. ʻO kaʻailaʻo Olive kekahi mea nui o kaʻai kaulike.
- He koʻikoʻi koʻikoʻi i kaʻai no ka'ōpū palahalaha no kaʻulu a me nā'ōlaʻa, a no nā hua e pono aiʻoe e hāʻawi i ka makemake i nā huapona.
- Ma ka wāʻai o ka pipi pēpē.
I hoʻokahi lā ponoʻoe eʻai i nā manawa 6, ma nā'āpana liʻiliʻi. Eʻai i kaʻaina kakahiaka, ka lā awakea a me kaʻaina ahiahi. Ma hope oʻelua mau lā ma hope o kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai, akāʻaʻoleʻoi aku ma mua oʻekolu manawa i ka lā. ʻO ka nui o nā'āpana he pono keʻano kūpono,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻoulu a me ka pōloli. I ka wāʻai, ponoʻoe e hāʻawi i ka waiʻona. Mai inuʻoe i nā mea inuʻona a me nā wai i loko o nā pōpō me ke kō. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka'ōmaʻomaʻo a me nā teasa herbal. Kōkua lākou i ka hanaʻana i nā calorie a wāwahi i nā momona.
Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi lā hoʻokēʻai no ka yoguma, kahi e hoʻopau ai i nā toxins mai ke kino, e hoʻonā i ka hana kahe. I loko o ka lā e pono aiʻoe e inu i 2 lita o ka waiū me ka 1,5 lita o ka wai'alelane mau, hiki iāʻoe ke inu i ka lāʻau mai nā mea kanu.
Ke hahaiʻoe i kahiʻai no ka'ōpū palahalaha, ponoʻoe e kāpae i nā huahana e like me:
nā hua'alaina, nā mea kope a me ka paʻakai, nāʻanoʻano me nā meaʻai wikiwiki, ka waiū a pau, nā soupopo koke. A pēlā nō hoʻi i ke kokoleka, ka mea hoʻolako, nā iʻa kalo. ʻAeʻole i nā meaʻai holoholona pahū, ke kō, ka meli, ka jam, margarine, jam.
E hoʻolālā i kahi hoʻolālā o kāu hana, e hana iā lākou iʻekolu manawa o ka pule. Aʻo ka holo wāwae, ka hulaʻana, ka hula, ka hoʻouluʻana e kōkua i ka momona i loaʻa i ka'ōpū. Hoʻomaʻamaʻaʻia ka hana o kaʻauʻau wai, kahiʻauʻau'eneke. A i ka hopena e pili ana i kaʻili o ka'ōpū o ka'ōpū, e hoʻopili i ka hana o nā lima.
I kēia manawa,ʻike mākou i ka hanaʻana i ka'ōlelo aʻo kūpono o ka'ōpū palaha. E kani ka hopena hope i kou wā e aʻo ai, e noʻonoʻo e pili ana i kahi o kou'ōpū pupule a nani, a me ka hilinaʻi o kou manaʻo. E maikaʻi a olakino!