ʻO nā hua me nā huaʻai maikaʻi no ka hōʻemiʻana i ke kō koko

ʻO ka maʻi diabetes he maʻi maʻi mau loa ia e pili ana i ka piʻiʻana o ke kō i ke koko. ʻO ka hopena, ua hoʻopōʻinoʻia nā'ōnaehana o ke kino, e like me keʻano'eʻehi a me ka holoʻana o ka'ōpili holoʻokoʻa. Wahi a nā'ikepilihelu o ka honua, 1 i 30 o nā kānaka i loaʻa i kēia maʻi. ʻO nā kānaka i maʻi me nā maʻi kūikawā,ʻo lākou ka maʻi diabetes, ke alakaʻi i ke ala kūpono, i mea e pono ai kēlā me kēia kanaka ma ka honua. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai maikaʻi no ka hōʻemiʻana i ke kō koko, e aʻoʻia mai kēia puke.

No ka hoʻomamāʻana i ka maʻi diabetes a no ka paleʻana i kēia maʻi a no ka mālamaʻana a mālamaʻana hoʻi i ke olakino, pono nā māhele o ka meaʻai ponoʻole. Me ka maʻi nui, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e hiki ke hoʻoemi i ke koko koko.

E like me kaʻikeʻana o kēia maʻi i ka hōʻike, pono i kaʻaiʻana o ka maʻi make i nā meaʻai me nā mea fiber me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka momona a me ka paʻakai, aʻai pū i nā meaʻai e loaʻa ai kekahi mau momona. ʻO ka paʻakai i loko o ke koko e pili ana i nā meaʻai e loaʻa ai kahi nui o nā huaʻaleʻa, he kumu ia o ka ike i loko o ke kino.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ke koʻikoʻi a me ka hana o nā hamoʻaleʻa i kaʻai diabetic, pono pono eʻike i waena o ka "maikaʻi" a me ka "pōʻino" a me nā mea "ʻino", i hoʻoholoʻia e ka helu index glycemic (GI). ʻO nā mea i loaʻa i ke kiʻekiʻe (GI), hoʻopomo kokeʻia e ke kino a hoʻonui i ka nui o ke kō koko. ʻO nā mea me kahi haʻahaʻa (GI), hāʻawi lākou i ka holoʻana o ka glucose i loko o ke koko, a mālamaʻia kēia pae i ka maʻamau.

Pehea e wehe ai i ke kō mai ke kino

ʻO ka fiber heʻano mea kanu ia e hiki ai ke hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i nā hua o ke kino a me nā meaʻona, a hoʻonāukiuki i ka hana o ka'ōpūʻokoʻa. ʻO ka poʻe i maʻi i ka maʻi hepa, he mea nui iā lākou keʻai i nā meaʻai e lako ai i ka fiber, no ka mea, ho'ēmi nā mea kanu i ka laweʻana o ka lāʻau glucose, a mālama i ka pale o ke koko.

No laila,ʻo nā huaʻai a me nā huaʻai no kaʻaiʻana i ka maʻi make, he waiwai nui loa ia, akā, e like me ka meaʻai o kēlā me kēia kanaka. ʻO ka maʻamau o kaʻaiʻana i nā hua a me nā huaʻai he 3 i 5 manawa i ka lā, ma kēlā me kēia pāʻina. ʻO nā huaʻona maikaʻi a me nā hua e hoʻolako i ke kino me nā huaora, fiber a me nā kupu'aleʻa. Loaʻa ka fiber i loko o nā mea kanu, i loko o ka'ailala - 2.9%, a ma ka kāpena - 14% o ke kaumaha maloʻo, aia i loko o nā hua waina he 5% o ke kaumaha maloʻo.

ʻO nā kānaka me ka maʻi he pono e komo i loko o kaʻai o nā meaʻai olakino a me nā hua e hoʻohaʻahaʻa ai i ke koko. Ma nā 'ano likeʻole o nā hua a me nā huaʻai, he mauʻokoʻa likeʻole ka helu (GI), a ke hoʻololi nei kēia i ka waiwai o kekahi hua kanu kūikawā, no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hē. ʻO ka index (GI) o nā huahana e like me melon, bananas, beets, kānina, kāloti mai 55-95.

ʻO kēia mau meaʻai e pono ke loaʻa i kaʻaiʻana i ka maʻi maʻisā inā e pili ana nā hana o kēlā me kēia lā i nā lilo nui o ka ike. ʻO ka hoʻonuiʻia o ke kō i loko o ke koko, a me ka piʻiʻana o ka ikehu, e pili ana i ke kākoʻo i ka hana muscular, a e hoʻopauʻia e ke kino no ka mālamaʻana i ka pale kūpono o nāʻano.

ʻO nā huaʻona maikaʻi a me nā hua e hoʻohaʻahaʻa i ke koko o ka maʻamau i loko o ka maʻi maʻamau - huaʻalāpiʻi, eggplant, radish, nā lehua, nā meaʻono, nā'ōmato, nā kukama, nā meaʻala. ʻO ka huamina, ka'ōkina, ka zucchini, ke kāpulu keʻokeʻo (GI 15), nā hua, ke kōʻole ke kōmole (GI 25), hua huaʻoleʻia (GI 30), i nā wai hua hou (GI 40) me ke kōʻole o ke kō. He maikaʻi keʻaiʻana i nā meaʻai i kuʻiʻia a i'ū, i ka mea kuke a me ke kī.

He mea maikaʻi loa ka hoʻohanaʻana i ka maʻi paʻakai a me kaʻoliva, a me nā mea e like me ka mīmato, kaʻalani, ka līti, ka horseradish, ka mīmona, ke kāleka, ka pepa, ka paʻakai, ka wai lemona a me ka vīneka, e hana i nā salama mai ka mea kanu. Hiki ke hoʻopihaʻia nā hua moa i ka wai'oloka a me ka lemonona, ka waina momona momona. I kahi'āpana liʻiliʻi hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā huaʻona maikaʻi a me nā huaʻai, ma keʻano o nā hua maloʻo.

ʻAʻole hiki ke kapaʻia ka pilikino o nā poʻe maʻi me ka maʻi diabetes i meaʻino i ke olakino a iʻole meaʻuʻuku.
ʻO kaʻike o nā kānaka i ka nānā a mālama i ko lākou olakino,ʻaiʻana i nā hua a me nā huaʻai, e hoʻohana ana no ka hoʻomākaukauʻana i nāʻano hana hoʻomākaukau no ka hoʻomauʻana i nā waiwai waiwai. A no kēia mea e hāʻawi ai i ke kanaka i ka lōʻihi a me ka ikaika.

Hiki paha iāʻoe, e like me nā pōpō, nā hua leʻa, ke kī, ka cafe, nā kini? Malia pahaʻaʻoleʻoe e hopohopo no kou kiʻi, aʻaʻole hoʻi e komo i ka piha. Akā,ʻo ke kino ka meaʻinoʻole iāʻoe? Aia i ka poʻe kānaka he manaʻo he kū keʻokeʻo ke kō. Hoʻomaopopo nā kauka inā ināʻoi akuʻoe i ke kō, e alakaʻiʻia ia i nā hopena maikaʻiʻole.

ʻO kaʻoiaʻiʻo o kaʻai he nui ke kō, aʻo kēia ka meaʻaʻole i ka nui wale ka nui, akā,ʻo ka uluʻana o nā maʻi e like me ka haʻikuʻiʻana, ka maʻi hē, ka maʻi kanesa. Hoʻopuka ke kumuhana i nā loli i ke kiʻekiʻe o ka glucose i loko o ke koko i loko o ke kino. ʻO ka mea mua, ua nui ka uluʻana o ka glucose i loko o ke koko, ua hele pū me ka piʻiʻana o ka ikehu. A laila, ka wikiwiki wikiwikiʻana, a me ke kaumaha o ka luhi. Ke hoʻololi nei i ka manaʻo, hiki ke hoʻonui ka luhi a me ka emiʻana o ka hana. Aia kekahi hilinaʻi e hiki ai i ka pilikia a me ka pilikia o ka psyche. Hiki i ka meaʻai ke hoʻonāwaliwali i ka'ōnaehana olakino a hoʻololi i nā meaʻai waiwai kūikawā e like me ka acid folic, ka huaʻai A, C, B12, phosphorus, calcium, hao, chrome.

Hoʻopau kaʻala i nā kui a me nā niho, hoʻomāmā i kaʻelemakule o kaʻili a me nā'ōpū. ʻO nā keiki a me nā'ōpiopio heʻoi aku kaʻinoʻino i ka kō. Wahi a nā haʻawina, inā hoʻoemiʻoe i ka nui o ke kō i kāuʻai, hoʻonui ia i kāu hana hoʻonaʻauao a hoʻomaikaʻi i kouʻike.

He nui nāʻano e hoʻemi ai i kaʻai o ke kō. A ua maʻalahi lākou. No nā mea hoʻomaka, hiki iāʻoe ke hoʻohana i hoʻokahiʻano, a hoʻonui iki i nā mea'ē aʻe. Ma kou olakino, e pili wale nō kēia mau mea. Mai kāpili i ke kō i nā huahana iʻole i loko o ke kō, a eia ka hīnaʻi, ka palaoa, ka cafe, ke a pēlā aku. Mai manaʻoʻiʻo i nā hua'ōlelo he "pono" ke kō. ʻO ke kōkoʻomaʻa kokoʻoi aʻe kaʻino ma mua o ka maikaʻi.

E ho'āʻo i kaʻaiʻole i nā meaʻaiʻole he fiber a i loko o ka nui o nā'ōpona. ʻO kēia ka pasta, kaʻuala, ka palaoaʻole. E noʻonoʻo i ka hoʻohuiʻana o kēlā mau huahana āu e kūʻai ai. E nānā i nā meaʻai kalole liʻiliʻi,ʻaʻole nā ​​"momona momonaʻole" eʻai i ka nui o ke kō. A i loko o nā mea i hoʻonāʻoleʻia e hiki ke loaʻa i ka nui o ke kō. Ponoʻoe e hoʻomanaʻo i ka nui o ke kōpaʻa, a me nā meaʻai o loko.

E kūʻai i nā huaʻona, nā hua a me nā huaʻala ma nāʻano likeʻole. Ma o kaʻeleʻele, hiki keʻike i nā mea waiwai, nā mineral, a me nā hua hua i loko o nā huahana. Hiki i nā'ōniʻa a me ka ulaʻula ke loaʻa ka nui o ka meaʻai C, nā'ōmaʻomaʻo me nā'ōpū a pēlā aku. Akā, pono e hoʻopau ponoʻia nā pīpī, nā pā, a me nā pīpī mai kaʻai.

Ponoʻoe e makaʻala me ke kōpaʻa. Hoʻopiha lākou i nā hale kūʻai o ka chromium i loko o ke kino, no ka hopena, ua hoʻonuiʻia ka makemake i nā leʻaleʻa. ʻO kēlā me kēia mea'alamaki kona mau hanana hoihoi. E aʻo i ka heluheluʻana i ka pepa. E puʻunaue i ka nui o ke kō i ka 4, a laila loaʻa iā mākou ka nui o nā spoons spoons i hoʻohuiʻia i kēia huahana.

E koho i nā hua i kuʻiʻoleʻia. Inā hikiʻole iāʻoe ke hana me kaʻole o nā huaʻono, ponoʻoe e palena i ko lākou nui i 100 aiʻole 120 grams ia lā. Hiki ke hāʻawiʻia kēiaʻano i nā poʻe e pono ana e ho'ēmi i ke koko koko a iʻole e kaumaha i ka kaumaha. He pono kēia no nā hōʻailona olakino.

Mai kāuʻaiʻana, ponoʻoe e hoʻopau i nā nectars, i loko o ka nui o ke kō. Ma hope o nā mea a pau, he meaʻino ka kela, hiki i kāna mea kiʻekiʻe ke hoʻopilikia i ka heluna o nā kumu waiwai o nā hua. Ponoʻoe e koho 100% wai. Aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomākaukauʻana i nā wai kūlohelohe mai ka hua.

ʻO nā kānaka i kaʻaʻole mai ka "sugar dependence",ʻo ko lākou ikaika a me ka ponoʻole ke hilinaʻiʻia ma ke alo o ka mea hoʻonāukiuki a me ka hoʻoikaika i ka naʻau. No ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko koko e pono aiʻoe eʻai i nā huaʻona maikaʻi a me nā huaʻai. Ma ka hoʻohanaʻana i kēia mauʻano no ka ho'ēmiʻana i ke kōpaʻa, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau meaʻai eʻai ai a hiki ke hoʻoikaika i kaʻai.