Pehea eʻai ai i ka pono a me ka pōmaikaʻi i ke kino?


Makemakeʻoe e hoʻokomo wikiwiki iāʻoe iho? ʻAe, he mea maoli kēia! A,ʻaʻole wale i ka kaumaha wale, akā, e loaʻa ka ikaika. A no kēia mea, ponoʻoe e nānā i ka meaʻai a me ka holomuaʻana i ka "meaʻai maikaʻi". Pehea eʻai ai i ka pono a me ka pōmaikaʻi i ke kino, a e kūkākūkāʻia ma lalo nei.

ʻAʻole e hāʻawi ka meaʻai i kou manaʻo i ka pōloli. E koho i nā kīʻaha maʻalahi, e aʻo i kaʻaiʻana i nā meli,ʻaʻole e hoʻopiha i kaʻai me ka mayonnaise (hoʻohana i ka huiʻana o kaʻailaʻaila me ka wai lemon i loko o nā mea liʻiliʻi). Ke kūʻaiʻana i nā huahana no ka hebedoma, e noʻonoʻo pono i nā lepili i ka huliʻana i nāʻano momona momona, ka waiū, ka waiū a me ka liʻi. E hoʻomaopopo hoʻi e lawe i ka hapalua hora o ka lā no ka hoʻolālā - ke hele wāwae, ka haʻalulu, keʻahaʻaina gymnastics. Ma keʻano he uku no ka mālama maʻalahi a me nā mea āu i aloha ai, hiki koke iāʻoe ke hauoli i kou paleʻana i kou mau wāwae wāwae ma hope o ka paʻiʻana o nā lou. A hiki nō hoʻi iāʻoe ke hui pū me kāu mea i aloha ai i ka wā eʻauʻau ai, aʻaʻole hoʻi e hele i lalo o ka wai i kēlā me kēia manawa e komo aiʻo ia i loko o ka lumi hau. A ma loko o ka hale lole e hoʻokuʻu wale aku i ka mea kūʻai kūʻai:ʻaʻohe, ua kauʻia kēiaʻaʻahu ma luna oʻu, e hāʻawi aku i ka liʻiliʻi loa!

7 NĀ HOPE E HOPE AI I KA HOPE

1. E kūʻai i nā huahana ma ka hoʻolālāʻana i ka papa koho ma mua! E waiho i kāu liʻiliʻi i nā liʻiliʻi a me nā huaʻai a me nā hua. E hoʻohui i nā kūʻai me ka pōmaikaʻi i ke kino.

2. Iʻole e hoʻonānea, e ho'āʻo eʻai i ka manawa hoʻokahi, me ka hāpaiʻole i ka wā lōʻihi. E hoʻomaka ana ka'ōpū maʻi e noi aku i ka meaʻai i ka mālama'āina!

3. E ho'ēmi i nā'āpana. Ināʻoe e hoʻonui hou aku, eʻai maoliʻoe i kahi'āpana nui. Malia paha e kahahaʻoe e hiki ai iāʻoe keʻai iki iho. Ma ke ala, he nui ka nui o ka nui o nā papa.

4. Maiʻai ma mua o ka hoʻohuli 'ana i ka TV. Hōʻike kaʻike i ka "hoʻokomoʻana i loko o kahi pahu",ʻaʻole mākou e nānā hou i ka nui a me ka mea a mākou eʻai ai.

5. E ho'āʻo eʻai malū. I kaʻaiʻana i ka meaʻai, waiho i ka'īpuka. No laila e hiki koke iāʻoe ke hopu i ka manawa i piha aiʻoe.

6. E noʻonoʻoʻoe: hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā calorie'ē aʻe,ʻoiai eʻai ana i nā meaʻai maikaʻi loa! ʻO kahi laʻana, hiki i nā wai me nā kōkoʻakoʻa nui, nā mea momona momona ke hoʻopiha i kāuʻai.

7. Inā makemakeʻoe e inu i hoʻokahi kīwaha waina, e maloʻo, me ka hapa iki o nā calories. ʻO nā mea ikaika a me nā meaʻono lama loa, he meaʻai pono loa!

Pelekeka

Inā ma kaʻai nui e ho'āʻo mau nei mākou e mālama i loko o ke kumumanaʻo, akā, ma o nā pōpilikia iʻikeʻoleʻia e mākou i nā calories ponoʻole! Akā makemakeʻoe eʻai pono! ʻO ia ke kumu e hoʻomau ai i ka lima:

✓ kaʻakika kūpona momona liʻiliʻi,

✓ ke kuki i nā kuki a iʻole ka berena,

✓ ka pa me ka muesli,

✓ nā hua,

✓ nā hua maloʻo.

NO KA LAWE A ME KA LOA

E koho i nā'ōlaʻa maikaʻi i hoʻomākaukau mākaukau a wikiwiki.

♦ Salmon steak, hiki ke laʻaʻia i ka umu, me ka broccoli a me nā huaʻala'ē aʻe. ʻO kēia mau mea maloʻo maloʻo he pono e mālama ponoʻia.

♦ E pili ana i kaʻiʻo o ka'ōwili, i hoʻomoʻia i ka umu ma kaʻaila me kaʻailaʻole. No kekahiʻaoʻaoʻaoʻao - kaʻuala i kahiʻaʻahu, a pūlehuʻia i ka umu.

♦ Inā he mokuahi i loko o ka hale, e hoʻohana nui pinepine ināʻaʻole lawa ka manawa! I kekahi mau hiʻohiʻona, hiki iāʻoe ke kuke i kekahi mau kīʻaha i ka manawa hoʻokahi. A mai poina i kēia me kēiaʻano o ka kukeʻana,ʻo ka nui loa o nā huaora a me nā meaʻai. Ma keʻano he mea momona maikaʻi, hiki iāʻoe, no ka laʻa, eʻoki i ka pua i hoʻomaʻemaʻeʻia i loko o ka pahuwailaʻelua, e hoʻoinu iā ia me ka wai lemon. Ma mua o ka hoʻopauʻana o ka kuke kāpīpī me ka waiʻoki paʻakai i kālaiʻia, e ninini i kaʻaila a hoʻohuli i ka mokuahi no hoʻokahi minute.

♦ E hoʻololi i ka ala i ka meaʻai kūpono. ʻAʻole ia he hana hoʻokahi aʻoi o nā hebedoma 2, akā heʻano o ke ola. I ka wā lōʻihi, eʻai pono a me ka pōmaikaʻi i ke kino, e mālamaʻoe i kou ikaika a me kou olakino.

Ua Hoʻopiliʻiaʻo OUR MENU MA 1200 KĀLĀ LĀKĀ

Breakfast (kohoʻole):

• Kaʻai aiʻole kafe me kahi'āpana berena a me kahi teaspoon o ka pata a me ka pahu ma luna o ka huaʻala, ka hapalua hapa waina;

• kahi hapa o ka oatmeal,ʻekoluʻanuʻu, keke me ka waiū waiū, 1ʻalani;

• 100 maumu o ka tīhi, 1 kiwi, 1 pāʻani;

• i hoʻokahi maiʻa, kaʻu me ka waiu waiū;

• ka'ōmole mai ka hua 1 me ka waiū, kaʻai aiʻole ka caʻa me ka waiū

Lunch (kohoʻole):

• e hoʻomanaʻo i ka huameli me ka loli a me ka leka i kaʻaila, ke kolake;

• kahi'āpana mīmū me kaʻili, greens, kahi'āpana o ka melon;

• ka huamoa mīmoa me ka pua, ke kolake;

• kekahi kīʻaha o ka yogurt, he saladi o nā kīkā, he inu;

• i kahi'āpana'āpana manō, ke tōmato, apu;

• ka hapalua o ke kīʻaha pīpī,ʻelua mau kīʻaha, a me ka lawelaweʻana i ka pineapple canned

Lunch (kohoʻole):

• ka hapalua o ka moa o ka moa kohua, ka laiki a me ka greens;

• ka moa moa, ka salamoma a me ka greens, ka pīpī mai ka ulu mai;

• ka'ati me nā hua'alapuni, kāpīpīʻia i ka lāhi, compote o nā hua aiʻole nā ​​hua maloʻo;

• E lawelawe ana i kahi kaumona ma ke kalo, ka mea kanuʻuala, a me nā hua

• ka pua puaʻa me ka momonaʻole, zucchini a me ka pepa no nā kāne, he hapalua hapalua o ka'ōmoleʻaila;

• ka bean sou, ka hapa liʻiliʻi o ka umauma turuki, kaʻailaʻako

Pāʻani (koho):

• i ka kīʻaha o ka yogurt momona liʻiliʻi, i ka'ōlaʻi;

• 100 g walaʻi, apple;

• ka hapalua hapalua o nā hua waina

• 1 peina

• Sandwich me ka hamana'ōpiopio, ka iʻa

• Hoʻohālua pita me ka tuna kope a me nā'ōmato

Dinner (koho):

• 100 g curd casserole, hapa hapalua o compote o peaches;

• 2 mau lā, kahi kīʻaha, kahi aniani o ka pudding;

• kekahi'ōmole o nā'ōlaʻi maile, kahi'āhihi, ka pua;

• he aniani kiloʻeliʻu, he maiʻa;

• ka hauʻoli o ka'inela vanilla a me ka maiʻa;

• ka 'ālaʻa'ūpona, 100 g ka liʻi