E hoʻomākaukau koke i nā mea e pono ai ke hoʻomanawanui a hoʻomau - no ka mea,ʻaʻole iʻikeʻoleʻia nā'ōpū piha ponoʻole i ka hapa nui loa o ke kino, a ua lilo ke kaumaha i ka lōʻihi ma mua o kekahi mea'ē aʻe. No laila,ʻo kēlā me kēia hana no ka paʻakikū kaumaha i nā hihaka āu e hana ai a hiki i ka hāʻuleʻana!
No laila, he aha kēia mau hana e kōkua ai iāʻoe e lilo i keʻano a me nā nani nani, nā akua kūpono?
Hoʻopuni mākou i nā papa!
E moe ma kou kua a hana i kou mau wāwae i ka lewa me nā hana āu e hana nei i ka holoʻana i ke kaʻa. Hoʻohui wale - hoʻololi i nā papa hanaʻole! Pono e hoʻokomo i ka hilinaʻi nui ma nā pūhaka. Pono e hoʻomaha i nā io o nā wāwae, e hana i ka wikiwiki. Ke piʻi nui nei ka holomua, a ua piʻiʻia ka nui a hiki i hoʻokahi haneri a me kanalima manawa.
Holo i nā wāwae
E moe i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe o 90 degrees ('ākau'ākau), e kulou ana i kou mau kuli a palekana i kou mauʻiʻo. Ma kēia kūlana, e hoʻoneʻe i nā hiʻupa e hōʻoki i nā wāwae i ka hema ma luna o ka'ākau, a ma hope o ka hanaʻana i kēia neʻe i kaʻaoʻao like. ʻO ka wikiwiki kaʻoi aku! Hoʻokahiʻaoʻao e 150 mau manawa. Mai hoʻopoina e pili ana i nāʻiʻo hoʻomaha.
E hoʻomanaʻo:ʻo ka mea e makemake ana e lilo i ka kaumaha i ka hiʻupuʻu, pono eʻae i ka hana i nā manamana wāwae, i ka neʻeneʻe ma muli o ka umauma. Koi ikaikaʻia ka kūʻaiʻana i mea hana no ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻohuhiʻana i nā hiku ma ke kuhikuhi mai ka'ūpī.
Ke makemake wale nei e haʻi iāʻoe i ka "hoʻonui" o nā hiipi ka meaʻoi aku ka maʻalahi a me ka wikiwiki ma mua o ka mea e ho'āʻo nei e loaʻa i kēia manawa. No laila, e like me ka'ōlelo ma luna nei, e hoʻomanawanui a hoʻomanawanui, e hana i nā hana a pau no ka poho kaumaha - a kali. Mai noʻonoʻo e hōʻike ana nā hualoaʻa i hoʻokahi hebedoma ma hope o ka hoʻomakaʻana o nā papa. E kauʻia kāu mau hana i ka holomua ma kahi o hoʻokahi mahina aʻelua mahina.
ʻO ka papaʻelua o nāʻoihanaʻoihana. Ināʻoe e hele me ka mea mua - e nani loa! Ua hōʻikeʻia ke kaua o nā hips!
ʻO nā Mash
E lawe i kahi noho a kū i kahi e pili ana iā ia, ma kaʻaoʻao hema a hoʻi i kahi mamao aku, ae hilinaʻi i ka hope. E hana wikiwiki i kou wāwae i mua, i luna a ma ka hema. Ma kahi noho o ka noho, e kau i kahi'ākau o ka wāwae'ākau a hana hou i ka hana iʻelua manawa. A laila pono ka hoʻohuli a me ka hana hemahema i ka noho. Mai hoʻopoina e pili ana i ka hanuʻana, e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i nā'ōpū o kou'ūhā me ka ikaika, e like me ka hiki.
Hoʻopili mākou i nā wāwae
I kahi e hoʻomaka ai, ponoʻoe e moe ma kouʻaoʻao'ākau. E kīkoʻo i kou lima'ākau ma ka kuʻe lima, e huli i kou lima, me kou lima hema e kau mai ana ma luna o ka papahele. Ke hilinaʻi ma nā lima, e pale aku i ka papahele me nā hiʻi,ʻoiai ke kumu a me nā wāwae ma keʻano hoʻokahi. A laila e hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau pūhaka a moe ma kouʻaoʻao. Hana i ka hana hou 10-15 manawa. A laila hoʻololi i kahi kahi e hoʻomaka ai, e neʻe ai i kaʻaoʻao hema, a hana hou i ka mea like, akā i kēia manawa ma kahiʻaoʻao'ē aʻe.
Lawe mākou i nā wāwae
Nohoʻo ia ma ka papahele, kūlou nā wāwae i nā kuli, e huki i ko lākou wāwae i nā hiʻi, i ka waihoʻana o nā lāʻau i ka papa ma hope o ke kino. Hoʻopiʻi haʻahaʻa i nā kuli mai kēia wahi i ka'ākau a me ka hema, e ho'āʻo ana e pā i ka papahele. Pono e hana hou i kēia hana 10-20 mau manawa. Hanaʻia ka hoʻolālā no ka pohō kaumaha ma kahi o nā'ūhā.
E hoʻokiʻekiʻe ana i kona poʻo, e kīkoʻo ana i kona mau lima i mua a kūlou i kona mau kuli, a noho i luna o ka papahele. Ma mua pono, e noho mua, a laila e hoʻopili i nā wāwae. E hoʻomaka i ka neʻeʻana i mua e like me kēia: e hoʻonui i ka'ūkau'ākau a me ka lima'ākau me ka neʻeʻana mai ka hiku, a laila, e hana hou me ka lima hema a me ka lima hema. E neʻe i kahi mamao e hiki ai iāʻoe, me ka hoʻonui mauʻana i ka mamao āu i "hala" ai ma luna o ka papa. ʻO kēia hana he mea nui ia i ka ho'ēmiʻana i ka nui o nā hiʻo a me ka'ōpū.
E hoʻi i ka "'ōpiopio"
E noho ma ka papahele me kou mau lima ma kou mau wāwae. E hoʻonui i ke kānalua o nāʻiʻo a me ke kī i ke kua, e mālama i kahi o nā wāwae i ka'ākau'ākau i ke kumu. E hoʻi i kahi noho. Hiki i ka ulana ma kēiaʻano mai ka 15 a 20 mau manawa ma kahi ala hoʻokahi.
Hana mākou i kahi "hapa hapa"
E moe ma kou kua, e kau i kou mau lima ma ke kino, e hoʻokomo i kou mau lima i ka mahele o kou hihaka. Ma muli o "nā manawa", e huki i kou mau kuli i luna, me ka weheʻole i kou mau wāwae mai ka papahele, i "ʻelua"
e hāpai i kou pūhaka, e hilinaʻi ma kou mau wāwae a me kou poʻo. Hoʻokū ikaika loa nāʻiʻo o ka'ōpū, i ka wā e mau ai nā lima i ko lākou kūlana mua, e hana ke poʻo me ke poʻo i hoʻokahi laina ma ka hui hope. Ma ka uku o "ʻekolu", e hoʻohaʻahaʻa i kou hiʻona. I ka lilo o "ʻehā" - hoʻomaha, hoʻomaha, hoʻomaha. Ke hana hou nei i ka hana 10-15 mau manawa i kahi e hele ai, mai poina e pili ana i ka mana hana mana.
E kau i ka manaʻo
ʻO ka hoʻonohonoho kahi e hoʻomaka ai: e noho i ka papahele, e hui pū me kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a pale pololei i kou kua. Hana i kahi ikaika (akā,ʻaʻole iʻoi aku ka hōʻeha)! E hoʻohuli i ka hema. Noho pū ma luna o ka papa me kou mau lima, e kūlou iho ma nā kuʻekuʻe wāwae, i ka wā e hana ana i kou mau wāwae "wilikulu".
Hoʻopili i nā pāpū mai ka papahele, hoʻi i kahi i hoʻonohonohoʻia ai a hui pū i nā wāwae. A laila, hana i ka hana like ma kahiʻaoʻao. ʻO ka helu o nā manawa i hanaʻia ma nāʻokoʻa likeʻole e like me ka 5 a 10. Mai paʻa i kou hanu. I ka hoʻomakaʻana, ua paʻakikī ka hana, no laila pono e hana maikaʻiʻia, me ke komoʻana o ke kino holoʻokoʻa. Ke komoʻoe i loko, e hoʻomaopopoʻoe - he ala maikaʻi kēia e lilo ai ka kaumaha, ma kahi maikaʻi loa o kou hipī.
'Auhū
E moe ana i kou'ōpū, e hoʻihoʻi i kou poʻo, e hilinaʻi i kou wāwae ma ka papahele, a kau nā lima i ke kino. Me nā pākuʻi kūpono ma luna o ka moʻomanaʻo o ka "fold", e hāpai i kou mau lima, e hoʻopaʻa i ka lima, a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻonā pono i ka wāwae'ākau i ka kuli. I kēia manawa, e hoʻomaha. Ma nā "ʻelua", e kau i kou lima a me kou wāwae ma ka papahele,ʻoiai e hele. I ka "ʻekolu" e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a me kou lima hema, e hoʻomaha ai. Ma ka lilo o "ʻehā" i lalo kou lima a me kou wāwae - a exhale. Pono e hana hou i 5-10 mau wāwae o kēlā me kēia wā,ʻaʻole naʻe e hoʻokiʻekiʻe i kouʻili mai ka papahele. Ma hope o kekahi manawa, e ho'āʻo e ho'āla i nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi.
ʻO kēia mau hana maʻalahi a me ka maʻalahi e kōkua iāʻoe eʻaʻa i keʻano o ka pilikia e like me ka nui o nā kani i nā hihaka. E hele mai i ke kuleana me nā kuleana a pau - a e hoʻoheheʻe mau ai nā centimeters i makemakeʻole i mua o kou mau maka!