ʻO kēlā me kēia kanaka i ia mau manawa i kona olaʻana i ka wā e noʻonoʻo ai i ka nani o kona kino. E hoʻomaka ana nā mea a pau e noʻonoʻo pehea e wehe ai i ka'ōpū, pehea e hoʻoikaika ai i ka hale paipalapala, pehea e hoʻoneʻe ai i nā paona paona mai nā'ōpū, a me nā mea'ē aʻe. Akā, nuiʻole ka manawa e hele ai i nā hui hāmeʻa, he hilahila wale kekahi, no laila hiki iāʻoe ke hele i kahiʻano like e pāʻani ai i ka home.
Pehea e hoʻomaka ai e pāʻani i nā hāmeʻa ma ka home
I ke kakahiaka, me ka weheʻoleʻana mai kahi moe, e ho'āʻo e hana i kēia mau hana. E hohola i kou lima i nāʻaoʻao, e moe ana ma ke kua, e kukuli iho i kou mau kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou kua, e hilinaʻi ma luna o nā poʻohiwi a me ke poʻo, i ka hoʻomahaʻana i nā io o ka'ā'ī a me nā lima. E paʻa ma kēia wahi noʻelima mau kekona. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kua a hoʻomaha no ka manawa like. Hana i kēia hana i nā manawa he nui.
E moe ana ma kou kua, e huki i kou'ōpū i loko ou. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 15 maukona. E hana hou i kēia hana i nā manawa he nui. A laila e hoʻokiʻekiʻe i nā lima i hoʻolālāʻia 30-45 degrees a laka i kēia hoʻonohonoho no kekahi manawa, i lalo. E hana hou i kēia kaʻinaʻana i nā manawa he nui. Hana nā hana i kēia kakahiaka i kou kino e hoʻomehana i ka hoʻomahaʻana o ka pō.
No ka hoʻokōʻana i nā hopena i makemakeʻia me nā hana home, ponoʻoe e nānā i kekahi mauʻano.
- Pono nā papa i nā manawa maʻamau.
- Pono pono e hoʻolālā i kahi hoʻonohonoho pono'ī no ke kanaka hoʻokahi, i mea e hiki ai ke kaumaha ma nā'āpana pilikia. Eia kekahi laʻana, inā ponoʻoe e wehe i ka'ōpū, a laila ponoʻoe e hana me ka ikaika ma nāʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻoikaika i kou kua, e like me ia e hana me ka ukana ma nā uaua o ke kua, a pēlā aku,
- Pono e hoʻonui ke kaumaha.
- A he pono no hoi e ike i ke ano o ka hana. Eia kekahi laʻana, he mahanahana, hana hoʻonāwaliwali, hoʻolālā cardio.
ʻO ka paʻakikī o nā hana no ka hoʻolimalima i ka home e hiki iāʻoe ke hoʻolālā iāʻoe iho a iʻole me ke kōkuaʻana o kekahi mea lapaʻau.
He aha e koho ai no ka hale hauʻoli
ʻO kahi mea hikiʻole ke hoʻololiʻia he mākaukau hoʻolālā kūikawā. ʻAʻole ia he kūpono wale nō, akā,ʻo ia ka mea e mālama ai iāʻoe me ka palekana i ka hanaʻana i nā hana. Hiki iāʻoe ke pale iāʻoe mai ka hāʻule, kaʻeha, ka maʻi a me nā pōʻino'ē aʻe.
ʻO ke ala maʻalahi ka mea e mālama ai i nā hiʻona a me nāʻiʻo ma keʻano hana, a pēlā nō ka ho'ēmiʻana i nā calorie. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono, e kūʻai i kahi ala hele. ŸAÿole e lilo këia simulator i kahi lihi nui, hiki ke hoÿoponopono i ka ukana. I ka wa e hele ana, ua nalowale ia kilo kilokani kaumaha ma kahi o 12 kcal / h.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka pūpala. Ma luna o iaʻano simulator, ka piʻi o kaʻili, ka holo o ka holo, a me ka mamao e hoʻoponoponoʻia.
Hiki ke hanaʻia i kahi hana maikaʻi ma nā hana a ka hanaʻana ma ke kaʻa pahi. ʻOiai me ka wikiwiki liʻiliʻi, e hoʻomau mauʻia nā mākino o ke kino. Ke hoʻomohanaʻana i nā simulators, ka māmā, ka naʻau a me ke kahe o ka holo wāwae ma ka manawa hoʻokahi.
ʻO nā mea hana maʻalahi loa no ka pāʻaniʻana i nā haʻuki ma ka home,ʻo ia ke kaula kahei. Me kona kōkuaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā io o ke kua a me nā wāwae.
Pono pono i ka hale e loaʻa nā pōbbells, a me nā mea kaupaona he nui, no ka hoʻokō ikiʻana. Me ke kōkuaʻana o kahi lima lima, neck, shoulders and chest are well strengthened.
No kēlā poʻe wahine e makemake ana e kūʻai i ka pūhaka nani, ponoʻole ka hoopula. He mea e pono ai ke kaulike. Me ka'ōwili mau no ka mīkini he 20 mau minuke i ka lā, e loaʻa iāʻoe nā hopena maikaʻi ma hope oʻelua mau mahina.
Hiki ke hana i ka hana ma ka mele, ke nānā aku i nā hōʻike punahele, e kamaʻilio me nā mea aloha. He mea maʻalahi kēia, no ka mea hiki iāʻoe ke pāʻani i nā hoʻolālā i ka manawa kūpono iāʻoe, e mālama ana i nā mea a pau e hana nei ma ka home. Akā, mai hoʻopoinaʻoe i nā mea a pau i loko o ka hoʻohaʻahaʻaʻana, e hoʻonui i ke kaumaha ma luna o ke kino, iʻole e pilikia. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia olakino, pono e hele i ke kauka. Hiki paha ke hoʻokaʻawaleʻia kekahi o nā hana āu e manaʻo ai e hana.