Nāʻahaʻaina no nā lima lima

Mai ka wā'ōpiopio mai, ua kūkuluʻia he hapalua nani o nā kānaka e pono e mālama i kona helehelena. Ma hope o nā mea a pau, hoʻokipa ka mea nani i ka manaʻo o nā mea'ē aʻe a hāʻawiʻia,ʻo ia hoʻi, ka hilinaʻi nui loa i keʻano o ka wahine. Akā,ʻaʻole pili ka helu i nā pūhaka, i ka'ōpū a me nā pūpū. He hana nui ka hana a nā lima wahine, i hāʻawiʻia i kahi hope loa ma kaʻaoʻao o ka mālamaʻana i ka nani. Ma nā aʻo likeʻole e noho mau ka lima me ka nānāʻole. ʻO nā mea a pau no ka mea, aia kekahi manaʻo kuhihewa,ʻaʻole pono ka maikaʻi o nā lima e kākoʻo, aʻo ka kaumaha ma luna o kēlāʻano o ke kino,ʻaʻole ia he mea nui.


ʻO nāʻoihana e pili ana i ka hana kino, me ka manaʻo e nalowale ke kaumaha, pono e hoʻohana ponoʻia a ma nā lima. A e hana i kēia me keʻano maʻalahi, a me ke kaumaha,ʻo ia hoʻi, e hoʻohana i nā'ūpā. Pono e mālamaʻia nā lima, no ka mea inā hewa kekahi mea, e hoʻihoʻi ana iā lākou i ko lākou kūlana mua, e koi ana iā lākou e lilo i ka kaumaha, eʻoi aku ka maʻalahi.

Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i manaʻoʻia?

E noʻonoʻo i nā hana hana kino i hiki ke hoʻohanaʻia ma ka home. Hāʻawi mākou i nā hiʻohiʻona o nā hana, me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā dumbbells.

  1. Mai ke kū kūlana, me nā lima i lalo, ke hāpai nei mākou i nā lima i luna a hoʻomaka e hoʻokuʻi iā lākou i nāʻaoʻao, a laila e hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai. No kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka hoʻolālāʻana, hanaʻia kēia hana ma ka paepae poʻohiwi, ma kahi o kanakolu a he kanahā mau manawa ma ke ala hoʻokahi.
  2. ʻO kahi hoʻonohonoho e pili ana i ka loli o nā lima o kahi kūlou kiʻekiʻe e manaʻoʻia he maikaʻi. A i ka manawa like, ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau lima ma nā'ūpili ma ka pae umauma a hoʻololi i ke kino, e lawe i nā nalo ma nāʻokoʻa likeʻole, i ka hoʻololiʻana i ke kino o ke kino. E hana hou i kēia mau hana he kanakolukumamālima manawa.
  3. Mai kahi kūlana, ke hāpai i ka lima lima i luna, ua hoʻohaʻahaʻaʻia ka lua, a laila hoʻomaka mākou e paʻi hou i ko kāua mau lima. A laila e hoʻololi i ke kūlana o nā lima a e hana hou i ke kaʻina. Pono pono e hana hou i nā neʻe i nā manawa heʻumi ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
  4. Mai ke kūlana mua, hoʻomaka mākou e hana i nā hui o ka lima. Pono e hana i kēlā hana me ka leo maikaʻi, oiai e nānā ana i ka hanu, aʻo ia hoʻi. E hana hou i ka hana he iwakālua manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
  5. He hana nui loa e like me ka hoʻokuʻuʻana mai kahi kiʻekiʻe. I kēia hihia, ua hoʻokomoʻia nāʻiʻo o nā poʻohiwi, a ua hāpai i ko lākou kaumaha. He mea paʻakikī ka hanaʻana i kēlāʻanoʻoihana mai ka papahele, no laila hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka hana ma o lākou, he laʻana, kahi noho a luna paha, ma keʻano he kiko. Pono pono e hana i nā pākuʻi heʻumi ma nā alaʻelua, ma waena o kahi e hoʻomaha aiʻoe noʻelima mau minuke. A i mea eʻike wikiwikiʻia ai ka hopena, pono e hoʻokō iʻekolu mauʻaoʻao, ma ka liʻiliʻi loa.

Ma hope o ka hana nui o nā lima e hiki ai ke hoʻomaha iki, akā, mai hele i kahi moe a nohoʻole i lalo i ka manawa hoʻomaha, e aho ka hele. A laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā hana hou, i kēia manawa me ka hoʻohanaʻana i nā mea hana, a hiki i ka hoʻohanaʻana i ka home.

Hana i ka kaumaha ma ka puʻupuʻu biceps: ua hoʻohaʻahaʻaʻia nā lima me nā kukuna. Ke hopu nei mākou i ka hanu, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae, a ma ka hoʻolālāʻana, ke hoʻokuʻu nei mākou, e kiola i ko mākou mau lima.

Hanaʻia ka hoʻolālā ma ka loliʻana o nā poʻohiwi iā lākou iho: ke hāpai i nā lima i luna, me ka hanu, hāʻule ke poʻo ma hope o lākou, a ma ka huina o nā lima e kulou ana, e hele ana, hoʻi kākou i ka mua.

Hoʻoikaika ma nāʻanoʻano o nāʻiʻo: mai ke kū kū me nā lima i lalo me nā dumbbells, hoʻomaka mākou e hoʻokiʻekiʻe i nā lima i mua o mākou iho, i ka launa o ka umauma, e wehe mākou i nāʻaoʻao a iho i lalo. E noʻonoʻo i nā lima o ka hana i hanaʻia e pololei pololei mai ka laina poʻohiwi a me ka lōʻihi o ka lima.

ʻO kēia mau papahana he mau hoʻonohonoho kūpono a maʻalahi, e like me ka hoʻohanaʻana i ke kula. ʻO kēia mau mea maʻalahi hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i nā poʻohiwi a me nā lima ma luna o lākou iho i keʻano o ka nohoʻana. Hiki i nā hana ke hanaʻia ma ke keʻena hauʻoli, kahi e hoʻonaʻauaoʻia aiʻoe e kekahi limahana kūikawā, he mea kālepa nāna iʻike i ka piliʻana i nāʻiʻo i pono iāʻoe.

Mai noʻonoʻo e hoʻoikaika i nā mana o nā lima a me nā poʻohiwi wale nō ka hopena maikaʻi. E hana ana ma kahi papahana, ma luna o kēlāʻiʻo kēiaʻiʻo ke hiki ke kōkua i ka mea i manaʻoʻia. Hiki i nā hale hāmeʻa keʻano likeʻole i nā pāʻani honua ma muli o ka nui o ka hoʻohanaʻana me ka hoʻonuiʻana i nā mea hoʻonaʻauao pū. Eia kekahi laʻana, he mīkini pākī, a me nā mīkini pale hoʻolālā, me ke kōkuaʻana o ia mea i kahi ukana a me nā mea kaua. Ua lawa ka hāʻawiʻana i nā haʻawina i ka hapalua hola o kou manawa, akā he mea nui e hoʻomanaʻo e pono mau lākou. Mai noho a palaualelo, mālama i kou helehelena, no ka meaʻoi aku ka maʻalahi ke mālama i keʻano, ma mua o ka hoʻonohonohoʻana. He mea kūpono e hoʻomanaʻo i ka hāʻawiʻoleʻana o ka nani no ka meaʻole,ʻo ia kekahi mea e pono ai kekahi.

Hoʻopili i ka hopena

ʻO ka mea nuiʻo ka hoʻolālāʻana i ka mea hoʻokahi hikiʻole ke kōkua iāʻoe e loaʻa i kahi hopena piha. He mea pono ke hoʻolohe i ka nohona a me kaʻai. ʻO ka mea momona a momona. He mea nui e kaohi i ke kahe o ka wai i loko o ke kino. No ka mea,ʻaʻole ma ka'ōpū a me nā'ūhā wale nō ke kuleana, akā i loko o nā lima, pono e hana i ka hoʻoikaika maʻamau e pale i kēia. Eia kekahi,ʻo nāʻoihana maʻamau e hoʻonui i ke kahe o ke koko, e hoʻonui ai i kaʻiʻo o ke kani, aʻo ia hoʻi ka hopena.

He mea maikaʻi inā i loko o kēia papahana, me ka hoʻoheneheneʻana i nā hilahila e hiki ke hono a me ka massage. I loko o nā kikowaena nui, he lawelawe like nō, no laila, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi hāmeʻa a me ka massage. ʻO kahi massage, kahi e hanaʻia ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, nā'alapala maikaʻi, kahi waiwai loa no ke kino. Mai manaʻo e loaʻa ka hopena wikiwiki, no ka mea hikiʻole ke hana wikiwiki, hiki i nā mea a pau ka manawa. ʻO nā manawa manawa wale nō e halihali ana i keʻano maʻamau hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mea e makemake ai.