Pehea e mahana, inā ...
- Loaʻa iāʻoe ka nui o ke kuamoʻo koko a iʻoleʻoe i loaʻa i kahi pōʻino nui. Ma kēiaʻano,ʻaʻole e hoʻohana nā'ōlelo aʻo. E koho i ka loea maikaʻi loa hiki iāʻoe ke kauka!
- ʻO ke kaumaha o ke koko (hypotension). He manawa pinepine ia i loko o nā kaikamāhine i hoʻoweliweli i nā meaʻai. He mea nui ia e hoʻomehana ai lākou i kahiʻano launa. ʻO ia, ma mua o ka paʻi a me ke kūpono,ʻano wikiwiki ia, aʻaʻole e holo a lele i luna o ke kaula. Aʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻawina i ka hapalua o ka lā.
I ka mahanahana!
Ma kahi hoʻomehana a me ka hīpuʻu,ʻehā mau mea koʻikoʻi: ka lōʻihi, ka ikaika, ka papa o nā hana a me keʻano o ka halihali.
Hoʻohui hoʻokahi
Ka lōʻihi. ʻO ke kūpono, pono e hāʻawiʻia he mahanahana 25% o ka manawa o ke kaʻahana holoʻokoʻa. Ināʻoe e komo i loko o ka hora, ponoʻoe e hoʻolimalima ma kahi o 15 mau minuke e hoʻomaha ai i kou mauʻiʻo. Hoʻokahi hola a me ka hapalua hola e makemake ai i kahi lōʻihi lōʻihi: ma kahi o 22-23 mau minuke. " Eia kekahi, e hilinaʻiʻia ka lōʻihi ma luna o ka makahiki a me ka mahana e hana aiʻoe. I kēlā me kēia 10 mau makahiki, e hoʻokuʻu i mau minuke lima i ia mea,ʻo ia hoʻi, ma hope o kanakolu ponoʻoe e hoʻomaha no kaʻelima mau minuke ma mua o ka 20, a ma hope o ke kanahā - no ka lōʻihi o 30 mau minuke. Ināʻoe e aʻo i waho i ka wā hauʻoli, a laila e hoʻonui iā lākou i 5 mau minuke.
Ke kuhikuhi o nā hana
ʻO ka mua, pono e hoʻomehana i nā'ōpū liʻiliʻi, a laila nui. Eia kekahi laʻana, inā e holo anaʻoe, e kau mua i kou mau wāwae, nā wāwae, a laila wale nō - nāʻiʻo o ka hips a pelvis.
Ka Pono
ʻO ka hōʻailona nui o ka ikaika o ka mahanahana ka pulina pulse. No ka hoʻohālikelikeʻana i ka pulse-mahana maikaʻi, e ana i ka helu o nā pehe ma kēlā me kēia minuke i kahi noho mālie a hoʻonui aku i 10. Inā hoʻomaha ka pulse 65-75 pahu i kēlā me kēia minuke, a laila ma ka mahana mahanaʻaʻole ia eʻoi aku ma mua o 75-85 mau paʻi. Loaʻa i kahi hōʻailona kūpono. Hoʻomaopopoʻo ia i ka makahiki,ʻo ia ka mea nui loa me ka aʻoʻana cardio. E hoʻoholo i ka pulseʻoi loa (e like me ka hoʻoponopono 220 mau makahiki), e hoʻonui i ka helu huahelu ma o 0.5,ʻo kēia ka hopena hili maikaʻi. Ma ka hoʻomehanaʻana,ʻaʻole nui ka mea nui e hoʻopau.
Wahi like
Hoʻopiliʻia ia ma ke aʻoʻana. Eia kekahi laʻana, ma mua o ka heleʻana ma ke alanui he mea nui ia e hoʻomaha i nā olonā wāwae nunui, no laila, e hāʻawiʻia ka hapa nui o ka hana i ka'ōmaʻa māmā. I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonaʻauao me ka kauʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana iʻelua mau ala me ka māmā māmā i kēlā mau puʻupuʻu i hanaʻia eʻoe. Ma mua, ma mua o kaʻauʻauʻana i ka wai, he mea kūpono ia e hana i nā hana māmā no nā poʻe puʻupuʻu. He mea nui hoʻi e hoʻomanaʻo i kēlāʻano mahanahanaʻaʻole e pili ana i nā hana hoʻolālā: hikiʻole ke hōʻehaʻia nā uawe wela.
Hōʻoluʻolu i ka wela
E hoʻopaʻa i ka'ōpili ma nā māmala'ōlelo ma mua o ka mahana ma mua o ke aʻoʻana. ʻO ka lōʻihi a me ka ikaika ka like no ka mahanahana. ʻO kaʻoiʻana o ka pukaʻana ma mua o ka'ōmaʻomaʻi māmā, a ma hope iho, e hoʻopau i nāʻiʻo a pau. ʻO ka hoʻolālāʻoliʻoli e kōkua i ka hoihoiʻana i ka pulse, aʻo ka hoʻolālāʻana e hoʻomaha i ka haunaele. Inā ua pauʻoe no ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki ke hoʻopōkoleʻia ka manawa no kahi hīmeni: he like me ka wikiwiki e hoʻihoʻi i ka pulse, a hana i nā kau lōʻihi.
Nā hana e hoʻomehana ai i nā io o ka bipi a me nā wāwae
Kū pololei, e kau i kou wāwae'ākau ma ka'ōkuʻu. Hana 20 mau hoʻololi i ke kauʻana a me ke koho. E hoʻololi i kou wāwae a hana hou i ka hana. Kū pololei, e pani i kou mau kuli (hiki ke hana i ka hana ma kahi kūlana o ka wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi). E kau i kou mau lima ma kou mau kuli a hana iā lākou he 20 mau mīkini a me ka nānā aku i ke kiʻikuhi.
Nā hana e hoʻomaha i nā lima a me nā lima
E kū pololei, lima i mua. E hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā manamana lima, e hoʻomāhuahua iki i ke kino. E kau i kou mau lima me ka luliluli. E hana hou i nā minuke 1-2, e'ōwili me nā'ōpala. E hana hou i ka hana no nā pale a me nā poʻohiwi.
Nā hana hoʻolālā
E kü i luna a kau i kou mau lima. E kauʻoe i kou lima'ākau ma luna o kou lima hema a kau mālie i lalo. E paʻa i 20-30 maukona. E hoʻololi i kou mau lima. E kīkoʻo i kou lima'ākau ma ka kuʻekuʻe a lawe iā ia ma ka poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ka lima hema me kou kuʻe lima a huki ihoʻoe. E paʻa i ka hopena hope 20-З0kona a hoʻololi i nā lima. Hana 4-5 mau hua'ōlelo no kēlā me kēia lima. Nohoʻoe ma ka papahele, ke kuli nā kuli, ka wāwae ma ka papahele. E lūlū i kou mau kuli i nāʻaoʻao a, e kau i kou mau lima ma luna o kou mau wāwae, e ho'āʻo i lalo i lalo. Noho i ka hopena hope no 20-30 maukona a e hana hou i ka hana 4-5 mau manawa. Noho ma kahi papahele, e hohola i kou mau wāwae, e hoʻomahaʻoe i ka paia, e mālama i ke kiʻekiʻe o 90 ° ma waena o kou mau wāwae. E kau i ka poohi hema, e paʻa i 20 maukona. E hana i ka hana ma kekahiʻaoʻao. E hana hou i nā manawa he 4-5 no kēlā me kēia wāwae. Kū pololei a kūlou i mua. E paʻa i ka hopena hope no 20-30 maukona. E hana hou.